Ναι, είναι εφικτό ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Τρόποι για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση Τζουλιάννα Καρνέζη SHARE Σχετικά με την εμμηνόπαυση Κατά μέσο όρο οι γυναίκες φτάνουν στην εμμηνόπαυση στην ηλικία των 51, αλλά μπορεί και να συμβεί νωρίτερα ή αργότερα.

τρόποι για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ποικίλλουν ανάλογα με κάθε γυναίκα. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, την αύξηση του σωματικού βάρους, την αποθήκευση λίπος στην περιφέρεια και τις μεταβολές της διάθεσης.

καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γυναίκα

Ωστόσο ορισμένες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση χωρίς συμπτώματα. Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση; Οι ορμόνες.

Οι ωοθήκες παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη δυο από τις κυριότερες ορμόνες για την αναπαραγωγή. Καθώς πέφτουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, αρχίζει η μετάβαση στην εμμηνόπαυση και τα πρώτα συμπτώματα.

  1. Μια γυναίκα που δεν έχει περίοδο για 12 μήνες βρίσκεται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
  2. Ξεκουραστείτε, κάντε ποιοτικό ύπνο Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, υψηλής ποιότητας, είναι σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση του σωστού βάρους.
  3. 6 Τρόποι για να Μείνετε σε Φόρμα μετά την Εμμηνόπαυση - Υγεία και Ομορφιά
  4. Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τους γιατρούς Στο άκουσμα και μόνο της λέξης εμμηνόπαυση οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν φόβο και ανησυχία.
  5. Muse απώλεια βάρους βάσης

Αύξηση σωματικού βάρους με την εμμηνόπαυση Λόγω της μείωσης των επιπέδων των ορμονών και της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να κρατήσουν τα περιττά κιλά. Επίσης, χάνουν μυϊκή μάζα και κερδίζουν λίπος, κυρίως γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.

Ο τρόπος ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στο αν θα πάρετε ή όχι βάρος, γιατί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επικρατεί συνήθως η τάση να είστε λιγότερες δραστήριες και να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεστε. Διαβάστε επίσης: Έξυπνα κόλπα για να μειώσετε τις θερμίδες από το βραδινό modere αποτελέσματα απώλειας βάρους Και μπορεί η αύξηση του σωματικούς βάρους να είναι ένας βασικός παράγοντας που δεν νιώθετε όμορφες, όμως το πιο σημαντικό είναι ότι σχετίζεται με προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση και η αντίσταση στην ινσουλίνη -μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση Όπως σε κάθε στιγμή στη ζωή της γυναίκας δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις, όταν πρόκειται για την τρόποι για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση βάρους.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Υπάρχουν όμως τρόποι για να κάνετε πιο εύκολη την απώλεια κιλών. Να είστε σωματικά δραστήριες.

χάνουν λίπος από τους γοφούς

Μπορεί να σας ακούγεται παρωχημένο, όμως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης οι περισσότερες γυναίκες δεν κινούνται σχεδόν καθόλου και αυτό έχει αντίκτυπο στο σωματικό βάρος. Οι ενήλικες  πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης τρόποι για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα επισκέψεις στο γυμναστήριο.

τρόποι για να χάσετε βάρος στην εμμηνόπαυση

Και αυτό γιατί μπορείτε να είστε ενεργές στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα να παίρνετε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα, να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας, να πηγαίνετε για πεζοπορία ή για τζόκινγκ. Να αυξήσετε την κατανάλωση των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής άλεσης, των γαλακτοκομικών χαμηλά σε λιπαρά και αδυνατίσματος emoticon πρωτεϊνών.

Γενικά να προτιμάτε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες και να μειώσετε την κατανάλωση του αλκοόλ. Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να τρώτε το ίδιο με όταν ήσασταν είκοσι ετών.

Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Γιατί είναι δύσκολο & πώς θα το πετύχετε (εικόνες)

Να αποφεύγετε τις μεγάλες ποσότητες φαγητού. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα μια μπολ.

λιπαρό κάψιμο λιπάσης

Επίσης να μαγειρεύετε συχνά στο σπίτι για να έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε. Όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό, να προσέχετε τις επιλογές σας και καλό είναι να αφήνετε λίγο φαγητό στο πιάτο σας. Επιλέξτε φαγητά που περιλαμβάνουν λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

πώς να χάσετε βάρος ως cna