Η θεωρία της φρουκτόζης

Τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος. Το κόλπο για να τρώτε λιγότερη ζάχαρη

Γιατί καταναλώνω γλυκά και τι μπορώ να κάνω

A A Δυστυχώς όχι. Τα φρέσκα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή και πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

  • Τα δημητριακά για πρωινό.
  • A A Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος, κατηγοριοποιούν τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά» και στη συνέχεια προσπαθούν να αποκλείσουν τη δεύτερη κατηγορία από τη διατροφή τους.
  • Υγιή granola για απώλεια βάρους
  • ygeiamou | Το αξιόπιστο site για την Υγεία, τη Διατροφή και την Ευεξία

Ωστόσο, τα φρούτα εξακολουθούν να περιέχουν θερμίδες και υδατάνθρακες. Αυτά είναι δύο πράγματα που μπορούν να σταματήσουν την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αν καταναλώνονται ανεξέλεγκτα.

Πώς οι υγιεινές τροφές ενισχύουν το αδυνάτισμα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα φρούτα είναι τόσο αμφιλεγόμενα είναι επειδή μπορεί να γίνουν δίκοπο μαχαίρι. Ενώ είναι μια πολύ θρεπτική τροφή που πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να έρθει μια στιγμή που θα χρειαστεί να μειώσετε τα φρούτα από τη διατροφή σας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και στις δύο πλευρές αυτής της αντιπαράθεσης.

λογικό βάρος να χάσει σε 6 μήνες

Γιατί πρέπει να κρατήσετε τα φρούτα στη διατροφή σας Δείτε επίσης: Αυτοκτόνησε γιατρός στη Γαλλία — Είχε κοροναϊό Οι υδατάνθρακες στα φρούτα δεν έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς τα περισσότερα φρούτα τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Τα φρούτα μπορούν επίσης να παρέχουν μια σημαντική δόση ινών στη διατροφή σας, η οποία θα επιβραδύνει την πέψη και θα σας κάνει να νιώσετε πληρέστερη.

απώλεια βάρους προκαλεί τα συμπτώματα

Για παράδειγμα, μόνο ένα φλιτζάνι σμέουρα περιέχει 8 γραμμάρια ινών. Φρούτα όπως τα μύρτιλα είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί η αρτηριακή σας πίεση, να καταπολεμηθεί το οξειδωτικό στρες και να μειωθεί ο κίνδυνος τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος. Τα φρούτα έχουν τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος οφέλη που δικαιολογούν την ύπαρξή τους στη διατροφή σας.

Υποενότητες του Επικαιρότητα

Αλλά τι γίνεται με την υποτιθέμενη σκοτεινή πλευρά; Γιατί τα φρούτα μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους Τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος φρούτα είναι υψηλά στην απλή ζάχαρη φρουκτόζης, η οποία είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης απομακρύνουν τα φρούτα από τη διατροφή τους.

Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, τη συνηθέστερη απλή ζάχαρη που αποστέλλεται στους μύες, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια, η φρουκτόζη επεξεργάζεται μόνο από το συκώτι σας.

Γιατί είναι τόσο κακό; Εάν το συκώτι σας έχει ήδη αρκετή ενέργεια, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα το συκώτι σας να μετατρέψει την πλεονάζουσα φρουκτόζη σε λίπος, αποθηκεύοντάς το για χρήση αργότερα.

φυσική βοήθεια απώλειας βάρους πώς να χάσετε λίπος με εύκολο τρόπο

Ενώ αυτή είναι μια βιοχημική αλήθεια, ο αντίκτυπός της είναι μεγάλος, ειδικά όταν σκέφτεστε ότι τα φρούτα δεν είναι καν μία από τις πιο κοινές πηγές φρουκτόζης στη διατροφή. Πιο συγκεκριμένοι λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να τρώτε όσα φρούτα θέλετε: Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες έχουν σημασία.

Μία μπανάνα περιέχει θερμίδες και 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Ένα μήλο μπορεί να περιέχει έως και θερμίδες και 30 γραμμάρια υδατανθράκων.

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στα γραμμάρια την ημέρα είναι ένας κοινός στόχος για άτομα που χρησιμοποιούν μια προσέγγιση περιορισμένης πρόσληψης υδατανθράκων για την απώλεια βάρους. Εάν συμβαίνει αυτό, τρώγοντας δύο μπανάνες και ένα μήλο θα πάρετε το 84 τοις εκατό της τρώνε λιγότερο ζάχαρη χάσουν βάρος υδατανθράκων σας για όλη την ημέρα. Είναι εύκολο να φάτε υδατάνθρακες αξίας γραμμάρια σε μια μέρα μόνο από φρούτα και αν τα μετράτε σαν να μην έχουν θερμιδική αξία, θα φάτε εν αγνοία σας επιπλέον θερμίδες την ημέρα.

Απλές συμβουλές για να απολαμβάνετε τα φρούτα και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος 1.

Χάστε κιλά τρώγοντας… περισσότερο

Εστιάστε στα μούρα, στα ινώδη και μικρά φρούτα. Τα σμέουρα, τα μύρτιλα, οι φράουλες, τα ακτινίδια, οι κλημεντίνες, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα και τα μικρά μήλα είναι τα φρούτα που πρέπει να αναζητήσετε. Απολαύστε τα φρούτα με μέτρο, αλλά επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων λαχανικών.

Τα φρούτα είναι καλά, αλλά τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα φυλλώδη ή ινώδη λαχανικά, πρέπει να είναι το επίκεντρό σας.

  1. 16 τρόποι να χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα
  2. Πώς θα χάσω βάρος

Έρχεται μια στιγμή στη δίαιτα όλων που πρέπει να τρώνε λιγότερα. Πάντοτε να αφαιρείτε πρώτα τα πιο πυκνά τρόφιμα σε υδατάνθρακες καθώς θα είναι και τα πιο θερμιδικά πυκνά από τους υδατάνθρακες σας. Θα διαπιστώσετε ότι, καθώς οι υδατάνθρακες και οι θερμίδες στη διατροφή σας μειώνονται, όταν αρχίζετε πραγματικά να επιτυγχάνετε την απώλεια του επίμονου λίπους, η πρόσληψη φρούτων σας θα μειωθεί ως συνάρτηση του πώς έχετε σταδιακά αφαιρέσει τρόφιμα από τη διατροφή σας.