Τα λάθη γυμναστικής που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος

Τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος. Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Άσκηση Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι απ΄ τα δυο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους; Πολλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να χάσουν βάρος βρέθηκαν μπροστά στο δίλλημα για το ποια γυμναστική ενδείκνυται για να το πετύχουν αυτό. Τα βάρη ή η αερόβια? Και οι δύο αυτοί τρόποι εκγύμνασης είναι από τους δημοφιλέστερους. Ας δούμε λοιπόν τι οφέλη προσφέρει στο σώμα η κάθε μια από αυτές τις δύο μεθόδους και πόσο βοηθά στην απώλεια βάρους. Με την αερόβια άσκηση καις  περισσότερες θερμίδες ανά προπόνηση.

Δες στο fitness

Πολλοί επιστήμονες έχουν διερευνήσει πόσες θερμίδες καίνε οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων. Βάσει έρευνας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια διαφορετικών τύπων άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αερόβιας άσκησης  και της ενδυνάμωσης με βάρη.

Για τις περισσότερες δραστηριότητες, όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Μύθος: Πρώτα χάνεις κιλά, μετά αρχίζεις γυμναστική Αλήθεια: Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε διατροφή και γυμναστική, έτσι το αποτέλεσμα είναι πιο ισορροπημένο. Μόνο με τη διατροφή θα δεις το σώμα σου αδυνατισμένο, αλλά θα έχεις χάσει κυρίως υγρά. Επίσης, θα αδυνατήσεις, αλλά χωρίς άσκηση το αδυνατισμένο σώμα σου θα είναι και πιο πλαδαρό και χαλαρό.

Εάν για παράδειγμα ζυγίζετε 73 κιλά, θα κάψετε περίπου θερμίδες ανά 30 λεπτά τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό. Εάν τρέξετε με ταχύτερο ρυθμό πχ 9,5 τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος ανά ώρα, θα κάψετε περίπου θερμίδες σε 30 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνετε βάρη,  για το ίδιο χρονικό διάστημα 30 λεπτάθα κάψετε μόνο θερμίδες.

Σε γενικές γραμμές δηλαδή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες με την αερόβια  άσκηση από την άσκηση με βάρη για το ίδιο χρονικό διάστημα. Συνήθως, ένα αερόβιο πρόγραμμα καίει περισσότερες θερμίδες από ένα ενδυνάμωσης τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος βάρη της ίδιας διάρκειας. Η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Παρόλο που με μια προπόνηση με βάρη δεν καις συνήθως πολλές θερμίδες όπως καις σε μια αερόβια, ωστόσο η πρώτη έχει άλλα σημαντικά οφέλη.

Παραδείγματος χάριν, η άσκηση με βάρη είναι πιο αποτελεσματική από το αερόβια  στην ενδυνάμωση των μυών και ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από μερικούς άλλους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του λίπους.

Άστατος ο καιρός τον Απρίλιο με βροχές και χιόνια

Εξαιτίας αυτού, τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος ότι η ενδυνάμωση των μυών είναι το κλειδί για την αύξηση του μεταβολισμού σας, δηλαδή του πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας. Μία μελέτη μέτρησε τον μεταβολισμό των συμμετεχόντων κατά τη διάρκεια 24 εβδομάδων άσκησης με βάρη.

Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται καλό, είναι σημαντικό να σκεφτούμε τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος πόσες θερμίδες αυτό αντικατοπτρίζεται.

  1. Αφαιρέστε το λίπος από το χαρτί
  2. Απώλεια βάρους σε κατοικίδια ζώα
  3. Πραγματικά χρειάζεται να χάσω βάρος τώρα
  4. Οι περιπτώσεις αυτών που τρέχουν για να χάσουν λίγο βάρος είναι τουλάχιστον μερικές χιλιάδες από αυτά τα εκατομμύρια.
  5. Tα 4 είδη άσκησης που πρέπει να αποφύγεις αν προσπαθείς να χάσεις βάρος!
  6. Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους Πρώτη καταχώρηση: Σάββατο, 26 Δεκεμβρίουτου Νικόλαου Καφετζόπουλουκλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.

Για τους άνδρες, ο μεταβολισμός αυξήθηκε κατά περίπου θερμίδες την ημέρα. Στις γυναίκες, ήταν μόνο 50 θερμίδες την ημέρα περίπου.

σαρωτές σώματος για απώλεια βάρους χάνετε τη γρίπη του βάρους

Αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις με βάρη και η ενδυνάμωση των μυών θα κάνει το μεταβολισμό σας να αυξηθεί αλλά με αργό ρυθμό. Ωστόσο, αυτού του είδους άσκηση έχει άλλα σημαντικά οφέλη για την καύση των θερμίδων. Συγκεκριμένα, η έρευνα έχει δείξει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες τις ώρες μετά από μια προπόνηση με βάρη, σε σύγκριση με μια αερόβια προπόνηση.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αναφορές για το μεταβολισμό που παραμένει υψηλός έως και 38 ώρες μετά την άσκηση με βάρη, ενώ καμία τέτοια αύξηση δεν έχει αναφερθεί με την αερόβια άσκηση, κάτι που σημαίνει ότι τα οφέλη της γυμναστικής με βάρη  δεν περιορίζονται στην άσκηση.

Όμως, πολλές φορές βλέπουμε ότι δεν καταφέρνουν να πετύχουν τον στόχο τους και να φτιάξουν αυτό το τέλειο σώμα που επιθυμούν. Αυτό συμβαίνει, γιατί κάνουν αρκετά λάθη στη γυμναστική που δεν συνειδητοποιούν και δεν γνωρίζουν. Σίγουρα αυτό θα τους βοηθήσει έως ένα σημείο, όμως, το σώμα δεν θα γίνει ποτέ γραμμωμένο.

Μπορείτε να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες για ώρες ή ημέρες μετά. Επίσης, η προπόνηση με βάρη είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από την αερόβια στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που κάψατε μετά από μια προπόνηση.

  • Απώλεια βάρους bhojan
  • Απώλεια βάρους λόγω εμφυσήματος
  • Πολύ λεπτή Ρουμανία
  • Γιατί οι περισσότεροι δρομείς δε χάνουν βάρος; - Runster
  • Βάρη ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Η προπόνηση υψηλής έντασης ΗΙΙΤ παρέχει παρόμοια οφέλη με την λεπτό φλιτζάνι σε λιγότερο χρόνο. Παρόλο που η αερόβια  προπόνηση και η προπόνηση με βάρη είναι δύο από τα δημοφιλέστερα είδη εκγύμνασης, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Μια από τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος είναι η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις πολύ έντονης άσκησης εναλλασσόμενες με περιόδους ανάκαμψης χαμηλής έντασης.

  • Να κάνεις βάρη ή τρεξιμο για να χάσεις λίπος και κιλά; Νίκος Καφετζόπουλος 17 Οκτ Αερόβια ή αναερόβια άσκηση; Τι να επιλέξεις; Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.
  • Σύμφωνα με έρευνα καναδικού πανεπιστημίου, οι άρσεις με βάρη διατηρούν την οστική πυκνότητα, δυναμώνουν τους μυς, ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό και κατά συνέπεια διατηρούν το βάρος ή συμβάλλουν στην απώλειά του, μειώνουν τις φλεγμονές και βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  • Απώλεια βάρους και hs
  • 84 κιλά απώλεια βάρους
  • Tα 4 είδη άσκησης που πρέπει να αποφύγεις αν προσπαθείς να χάσεις βάρος! | KeepUp
  • Αερόβια άσκηση ή βάρη? Τι ενδείκνυται για την απώλεια βάρους? - Απόστολος Α. Χρονόπουλος
  • 8 λόγοι που η προπόνηση με βάρη ωφελεί την υγεία σου - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ - steaptv.com

Συνήθως, μια τέτοιου είδους προπόνηση διαρκεί περίπου λεπτά. Αν επιλέξετε αυτή την κατηγορία εκγύμνασης μπορείτε να διαλέξετε κάτι από τα εξής:  σπριντ, ποδηλασία, πεζοπορία, σπίνινγκ κλπ.

Με την προπόνηση υψηλής έντασης μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Να κάνεις βάρη ή τρεξιμο για να χάσεις λίπος και κιλά;

Ορισμένες έρευνες έχουν κάνει συγκρίσεις άμεσα στην επίδραση που έχει στο σώμα η αερόβια άσκηση, η άσκηση με βάρη και η προπόνηση υψηλής έντασης. Μία μελέτη δε συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών και στα τρία ανωτέρω είδη.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι άλλοι τύποι άσκησης δεν είναι κατάλληλοι για απώλεια βάρους Η προπόνηση υψηλής έντασης και η παραδοσιακή αερόβια έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η έρευνα που εξέτασε περισσότερους από υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες διαπίστωσε ότι η προπόνηση τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος έντασης και  η παραδοσιακή αερόβια  μειώνουν το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος σε περίπου ίδιο βαθμό.

Επιπλέον, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να κάψουν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τις παραδοσιακές αερόβιες, αν και αυτό εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Ένα από τα δυνητικά οφέλη των προπονήσεων υψηλής έντασης είναι ότι μπορείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο προπονούμενοι, δεδομένου ότι οι περίοδοι ανάπαυσης περιλαμβάνονται μεταξύ των έντονων περιόδων δραστηριότητας.

τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από τα βάρη ή την αερόβια. Συνολικά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια απώλεια βάρους μέσα σε λιγότερο χρόνο. Η χρήση πολλαπλών τύπων άσκησης μπορεί να είναι καλύτερη.

τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος απώλεια βάρους moncton nb

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλιατρικής ACSM είναι ένας από τους μεγαλύτερους και πιο σεβαστούς οργανισμούς που δίνει συστάσεις για τον τρόπο που πρέπει να ασκούμαστε. Έχει δημοσιεύσει συστάσεις για την απώλεια βάρους και για το πόσο πρέπει να ασκείτε την εβδομάδα. Συνολικά, το ACSM δηλώνει ότι λιγότερο από δυόμισι ώρες την εβδομάδα μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, πιθανώς δεν επαρκούν για την απώλεια βάρους.

τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν να χάσουν περισσότερο σωματικό βάρος όταν έχουν υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Ποιος τύπος άσκησης είναι ο ιδανικός που πρέπει να διαλέξετε; Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η έρευνα του ACSM διαπίστωσε ότι η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη δεν είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους.

Σήμερα ζυγίζει 72 κιλά και σταμάτησε να παίρνει φάρμακα. Η Christine Hopaluk, μητέρα τριών παιδιών, έχασε 58 κιλά και «έπεσε» 14 νούμερα στα ρούχα. Δηλώνει δε πως κατάφερε να μην ξαναπάρει τα κιλά αυτά για περισσότερο από μια δεκαετία λόγω ασκήσεων ενδυνάμωσης. Δεν μου αρέσουν οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοήθησαν πολύ το σώμα μου», δήλωσε στο Global News.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως ακόμα και αν το βάρος σας σε κιλά δεν αλλάξει, η σύνθεση του σώματός σας μπορεί να βελτιώνεται και οι πόντοι πχ στην περιφέρεια ή την κοιλιά να μειώνονται. Δηλαδή η προπόνηση αυτού του είδους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των μυών και μείωση του λίπους. Αν οι μύες και το λίπος αλλάζουν κατά το ίδιο ποσό, η κλίμακα τα βάρη βοηθούν u χάσουν βάρος να παραμείνει η ίδια. Μια μεγάλη μελέτη που έγινε σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες βοήθησε να διατυπωθούν συμπεράσματα για το τι αποτελέσματα έχουν αυτά τα δύο είδη άσκησης σε σχέση με την απώλεια βάρους.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες άσκησης: αυτοί που έκαναν αερόβια, αυτοί που έκαναν βάρη και αυτοί που έκαναν και τα δύο.

Tα 4 είδη άσκησης που πρέπει να αποφύγεις αν προσπαθείς να χάσεις βάρος!

Μετά από οκτώ μήνες, όσοι έκαναν αερόβιο πρόγραμμα και μεικτό αερόβιο συν βάρη έχασαν το μεγαλύτερο βάρος και το λίπος. Εν τω μεταξύ, οι ομάδες που έκαναν βάρη και μεικτό αερόβιο συν βάρη αύξησαν το μεγαλύτερο μέρος των μυών τους.

απώλεια βάρους keene nh

Συνολικά, η μεικτή ομάδα που έκανε συνδυαστικά αερόβια άσκηση συν βάρη είχε τις καλύτερες αλλαγές στην σύνθεση του σώματος. Οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος και λίπος, ενώ ταυτόχρονα  κέρδισαν μυς.

Αυτό σημαίνει ότι ένα πρόγραμμα συνδυαστικό των δύο ανωτέρω  μπορεί να είναι το καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης. Η άσκηση με βάρη είναι καλύτερη από την αερόβια  για την οικοδόμηση μυών.

7 λεπτά προπόνηση για να χάσεις γρήγορα βάρος - steaptv.com

Ένας συνδυασμός αερόβιας  και βαρών  είναι καλύτερο για τη βελτίωση της σωματικής σας σύστασης. Τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση είναι κρίσιμες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.