Επιστημονικά άρθρα

Σωματική απώλεια βάρους

Στρατηγικές για να κάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πραγματικότητα

Προβολή Χάνοντας περισσότερα από λίπος Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα. Μπορεί να χάσετε γρήγορα κιλά σε μερικές εβδομάδες μετά από διατροφή με πολύ λίγες θερμίδες αλλά υπάρχουν πιθανότητες να τα ξαναπάρετε-ακόμα και περισσότερα- μετά την ομαλοποίηση της διατροφής σε κάτι βιώσιμο.

Η μεγάλη αλλαγή στην πρόσληψη τροφής μπορεί να σωματική απώλεια βάρους σωματική απώλεια βάρους στο πεπτικό και γρήγορη απώλεια βάρους θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο χολολιθίασης. Μια παρενέργεια της γρήγορης απώλειας βάρους είναι ότι δεν χάνετε μόνο λίπος. Ο στόχος είναι να χάσετε το λίπος και να κρατήσετε την άλιπη σωματική μάζα.

koh samui υποχώρηση απώλειας βάρους χωρίς ζάχαρη ένα μήνα απώλεια βάρους

Οι πρώτες εβδομάδες σημαντικής απώλειας βάρους συνήθως αφορούν το χάσιμο μείγματος νερού, σωματικού λίπους και άλιπης μάζας. Γενικά, θέλετε να αποφύγετε την απώλεια άλιπης μάζας.

Η διατήρησή της μπορεί να συμβάλλει στο να κρατάτε υψηλότερα τον μεταβολισμό.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ & ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Η οστική πυκνότητα μπορεί επίσης να μειωθεί με γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η γρήγορη απώλεια είναι συνήθης τις πρώτες εβδομάδες προγράμματος απώλειας βάρους. Ωστόσο η απώλεια βάρους θα πρέπει να ομαλοποιηθεί, σε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα.

  • Ασφαλές ποσοστό απώλειας λίπους σώματος
  • Διατροφή και Δίαιτα Απροσδόκητη απώλεια βάρους: Σε τι μπορεί να οφείλεται; Συνήθως πολλοί άνθρωποι στην εποχή μας, θέλουν να χάσουν περιττά κιλά αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνουν.
  • Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 25 Φεβρουαρίου Ο υγιής ρυθμός απώλεια βάρους στην δίαιτα δεν είναι μόνο θέμα «διατροφικού προγράμματος».
  • Απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους
  • Στις περιπτώσεις αυτές και ακόμα περισσότερο όταν υπάρχουν άλλες αλλαγές και συμπτώματα, είναι προτιμότερο να αναζητείται η βοήθεια του γιατρού.

Οποιοδήποτε νούμερο πάνω από αυτό, όπως 5 κιλά σε 2 εβδομάδες ή περισσότερο, θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερη απώλεια λίπους. Αλλαγές στην πέψη Μετά την δίαιτα σωματική απώλεια βάρους πολύ λίγες θερμίδες η ακόμα και αυτήν με λίγες θερμίδες μπορεί να αλλάξει η ροή στο πεπτικό σας.

Με τη μεγάλη απώλεια βάρους σωματική απώλεια βάρους μπορούσατε να έχετε είτε δυσκοιλιότητα, είτε διάρροια, καθώς η ταχύτητα της πέψης αλλάζει εν μέρει, με βάση το είδος των τροφών που επιλέγετε.

pycnogenol για απώλεια βάρους απώλεια βάρους bayside

Μετά από λίγες εβδομάδες, το πεπτικό σύστημα μπορεί ενδεχομένως να προσαρμοστεί μερικώς ή πλήρως στην σωματική απώλεια βάρους της διατροφής. Αν αποφεύγετε τα υγρά για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί επίσης ενδεχομένως να είστε αφυδατωμένοι και αυτό θα μπορούσε να αυξάνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

σωματική απώλεια βάρους απώλεια βάρους novato

Δεν συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη νερού για απώλεια βάρους. Η μείωση των σακχαρούχων ροφημάτων συνιστάται για την υγεία και τη ρύθμιση του βάρους, αλλά τα επαρκή υγρά είναι σημαντικά για την υγεία. Πονοκέφαλοι Μπορεί να είναι συνήθης παρενέργεια από τη δίαιτα με λίγες ή πολύ λίγες θερμίδες. Αυτό, επειδή αυτές οι διατροφές μπορεί ενδεχομένως επίσης να είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και να προκαλέσουν εξάντληση  γλυκογόνου στον οργανισμό.

Θέματα για το κοινό

Όταν συμβεί αυτό, ο οργανισμός θα διασπάσει μυϊκό ιστό και άλιπη σωματική μάζα για να απελευθερώσει αποθηκευμένη γλυκόζη για να στείλει στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος μπορεί να χρησιμοποιήσει μόνο γλυκόζη ως καύσιμο.

Αν αυτά τα αποθέματα εξαντληθούν, ο οργανισμός θα πάρει το αποθηκευμένο λίπος και θα το μετατρέψει σε κάτι όπως η γλυκόζη, που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο εγκέφαλος για πηγή καυσίμου. Όταν συμβεί αυτό, ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί ως παρενέργεια. Κίνδυνος χολολιθίασης Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δημιουργίας μικρών λίθων στη χολή.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Οι πέτρες αυτές τελικά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σς μπλοκάρισμα που σωματική απώλεια βάρους χρειαζόταν χειρουργική αφαίρεση της χολής. Πώς οι πετυχημένοι αυτοί άνθρωποι διατηρούν τα χαμένα κιλά; Δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος επιτυχούς απώλειας βάρους αλλά αφορά σταθερότητα με την υιοθέτηση υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Το πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι πιθανόν δεν στηρίζει μακροπρόθεσμες αλλαγές που είναι βιώσιμες για την υγεία και τη ρύθμιση του βάρους. Για παράδειγμα, η υιοθέτηση διατροφής που παρέχει λιγότερες από θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά θα επιβραδύνει και τον μεταβολισμό σας.

Μετά τον τερματισμό αυτού του διατροφικού πλάνου, ο μεταβολισμός θα είναι πιο αργός και η αύξηση του βάρους περισσότερο από πιθανή. Διαβάστε ακόμα.