Απώλεια βάρους στη μέση ηλικία: 7 στρατηγικές για να πετύχετε το στόχο σας - steaptv.com

Στόχος απώλειας βάρους στόχου. Επιστημονικά άρθρα

Απομαγνητοφώνηση βίντεο Μπορεί κάποιος να θέλει πραγματικά να χάσει βάρος αλλά για να το επιτύχει εκτός από θέληση χρειάζεται να έχει τις κατάλληλες δεξιότητες και στρατηγικές που θα τον οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Στόχος νεάς χρονιάς: 8+1 συμβουλές για να καταφέρεις να χάσεις βάρος

Είναι πολύ συνηθισμένο αυτές τις ημέρες να βάζουμε στόχους για τη νέα χρονιά. Για να βλέπεις αυτό το βίντεο το πιο πιθανό είναι ότι ένας από τους δικούς σου στόχους για αυτή τη χρονιά είναι να χάσεις βάρος.

Αυτός είναι και ο βασικός λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι από τη μέση ηλικία και μετά παίρνουν βάρος, άλλοι λιγότερο και άλλοι περισσότερο.

Ας δούμε λοιπόν μαζί πως μπορείς φέτος να πετύχεις αυτό το στόχο σου. Καταρχήν οι στόχοι σου θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και μετρήσιμοι.

Απώλεια βάρους: 10 λάθη που δεν σε αφήνουν να φτάσεις στον στόχο σου

Δεν αρκεί να πεις ότι ο στόχος μου είναι να χάσω βάρος. Αυτό είναι κάτι πολύ γενικό και ασαφές και το πιο πιθανό είναι ότι αν μείνεις σε αυτή τη σκέψη δεν θα  τα καταφέρεις.

xenogears χάνουν βάρος

Μπορείς για παράδειγμα να βάλεις σαν στόχο για αυτή τη χρονιά να κάνεις 3 φορές την εβδομάδα γυμναστική, ή να τρως 3 φρούτα κάθε ημέρα στόχος απώλειας βάρους στόχου να πίνεις κάθε ημέρα 8 ποτήρια νερό, ή ό,τι άλλο ταιριάζει στις δικές σου συνήθειες. Οι στόχοι σου θα πρέπει εκτός από συγκεκριμένοι να είναι και ρεαλιστικοί.

Θέματα για το κοινό

Για παράδειγμα αν βάλεις σαν στόχο να πηγαίνεις κάθε ημέρα γυμναστήριο το πιο πιθανό είναι ότι δεν θα τα καταφέρεις και θα απογοητευθείς. Ενώ αν βάλεις σαν στόχο γυμνάζεσαι 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, παρότι μπορεί να σου φαίνεται ότι δεν είναι πολύ ριζική αλλαγή, αν συνεχίσεις να το κάνεις αυτό σίγουρα θα σε βοηθήσει πολύ στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.

άπαχο έδαφος απώλεια λίπους βοείου κρέατος η μητέρα μου αρνείται να χάσει βάρος

Όταν εστιάζουμε στις αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε με θετική διάθεση τα αποτελέσματα είναι συνήθως πολύ καλύτερα σε σχέση με το να επικεντρωνόμαστε σε αρνητικές συμπεριφορές Για παράδειγμα αντί να βάλεις σαν στόχο «δεν θα φάω ξανά γλυκά»  βάλε σαν στόχο «όταν θέλω να φάω γλυκό θα τρώω σοκολάτα χωρίς ζάχαρη  ή αποξηραμένους χουρμάδες» ή στρατόπεδο αδυνατίσματος θα τρώω γλυκό μία φορά την εβδομάδα» ή ό,τι άλλο θεωρείς ότι ταιριάζει καλύτερα στον δικό σου χαρακτήρα και στις συνήθειές σου.

Κάτι που συνηθίζω να λέω στους πελάτες μου είναι ότι για χάσει κάποιος βάρος και να διατηρήσει την απώλεια δεν αρκεί να κάνει μία στόχος απώλειας βάρους στόχου ή να πάει στο γυμναστήριο, στόχος απώλειας βάρους στόχου χρειάζεται να αλλάξει τρόπο ζωής.

Και αυτό είναι κάτι δύσκολο αλλά επιτεύξιμο. Για να καταφέρεις λοιπόν και εσύ να αλλάξεις τρόπο ζωής πρέπει να κάνεις σταδιακά αλλαγές στις συνήθειες σου.

Το  να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι ίσως ένα από τα πιο δύσκολα βήματα ενός διαιτολογικού προγράμματος. Αλλά τι εάν είχες κάτι πιο συγκεκριμένο στο μυαλό σου, όπως ένα συγκεκριμένο νούμερο ρούχου που θες να χωράς; Απάντησε αυτές τις ερωτήσεις για σένα μαθαίνοντας πώς να θέτεις εφικτούς στόχους απώλειας βάρους. Το κλειδί στο να θέτεις στόχους απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσεις το σταθερό  στόχο που θέτεις.

Μια καλή ιδέα να βάζεις μέχρι 3 στόχους τη φορά. Μόλις κατακτήσεις αυτούς τους στόχους, δηλαδή όταν εδραιώσεις αυτές τις συνήθειες τότε βάλε τους επόμενους στόχους σου. Η επιβράβευση σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα σε βοηθήσει να παραμείνεις κινητοποιημένος.

οδηγεί το κάψιμο λίπους

Για παράδειγμα αν πέρασε μία εβδομάδα και έκανες 3 φορές γυμναστική όπως είχες βάλει σαν στόχο, επιβράβευσε τον εαυτό σου κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί, για παράδειγμα κανόνισε να πας με φίλους στο θέατρο ή απόλαυσε μία περιποίηση που σε ευχαριστεί ή ό,τι άλλο σου αρέσει.

Η επιβράβευση θα στόχος απώλειας βάρους στόχου να είναι και  υλική, για παράδειγμα να αγοράσεις ένα ρούχο που σου αρέσει. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θέλουμε να σχετίζεται με το φαγητό. Η κοινοποίηση της προσπάθειάς σου να χάσεις βάρος στους γύρω σου είναι μία κοινωνική δέσμευση η οποία θα σε βοηθήσει να παραμείνεις κινητοποιημένος.

στόχος απώλειας βάρους στόχου

Είναι κάτι που θέλει κουράγιο και μπορεί να αισθάνεσαι ευάλωτος κάνοντάς το γιατί δεν ξέρεις αν θα τα καταφέρεις, όμως με αυτό τον τρόπο θα αυξήσεις τις πιθανότητες να πετύχεις το στόχο σου. Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι γύρω σου γνωρίζουν ότι κάνεις αυτή την προσπάθεια θα μπορούν να σε υποστηρίξουν και να σε προστατεύσουν από προκλήσεις.

Απώλεια βάρους στη μέση ηλικία: 7 στρατηγικές για να πετύχετε το στόχο σας - steaptv.com

Για παράδειγμα, αν ένας φίλος σου σε καλέσει στο σπίτι του και γνωρίζει ότι προσπαθείς να χάσεις βάρος θα αποφύγει να σε δελεάσει με το αγαπημένο σου γλυκό και θα προνοήσει να σου προσφέρει να φας κάτι υγιεινό.

Στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο να υπάρξουν στιγμές που θα ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου.

  1. Πώς να θέσετε στόχους για απώλεια βάρους! – Fitstudio – Personal Training Αθήνα
  2. Χάσετε βάρος εργομετρικό
  3. Dhea αποτελέσματα απώλειας βάρους
  4. Απώλεια βάρους: 10 λάθη που δεν σε αφήνουν να φτάσεις στον στόχο σου | Alfavita

Αυτό δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σε στόχος απώλειας βάρους στόχου ή να σε απογοητεύσει. Μπορεί αυτή την εβδομάδα για παράδειγμα να μην πρόλαβες λόγω δουλειάς να πας 3 φορές στο γυμναστήριο και να πήγες μία. Πήγες όμως μία και αυτό είναι καλύτερο από το να μην είχες πάει καθόλου. Στην εμπειρία με τους το ποτό καυστήρα λίπους μου έχω δει ότι αυτοί που τα καταφέρνουν είναι αυτοί που επιμένουν.

Και αυτό χρειάζεται να στόχος απώλειας βάρους στόχου και εσύ για να καταφέρεις να χάσεις βάρος, να επιμείνεις.

Σκέψου επίσης αν θα μπορούσες να έχεις κάνει κάτι διαφορετικά για να είχες καταφέρει να πας στο γυμναστήριο και προσπάθησε να το εφαρμόσεις την επόμενη εβδομάδα.

  • Τι κάνει όμως κάποιον, που ενώ λέει συχνά ότι θέλει να αδυνατίσει να μην το κάνει τελικά; Το εύκολο κομμάτι της υπόθεσης είναι να εκφράσει κάποιος το τι θέλει.
  • Quincy loss fat
  • Η απώλεια λίπους εμφανίζεται
  • Μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος όταν φουσκωθεί
  • Κάνει pooping πολλά μέσα απώλεια βάρους
  • Prilosec ανεπιθύμητες ενέργειες απώλειας βάρους
  • Θεία απώλεια βάρους noni

Η αν έχουν αλλάξει οι συνθήκες και δεν είναι πλέον ρεαλιστικοί οι στόχοι που είχες θέσει με βάση τα νέα δεδομένα, επαναπροσδιόρισε τους στόχους σου ώστε να είναι ρεαλιστικοί. Κάτι ακόμα που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα πισωγυρίσματα είναι να θυμάσαι ότι είναι καλύτερο να έχεις κάνει κάτι παρά τίποτα.

Μερικοί από σας ακολουθήσατε κάποιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους με τη βοήθεια ή όχι ειδικού διαιτολόγου, άλλοι καταφύγατε στη χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, ενώ δεν είστε λίγοι εσείς που χρησιμοποιήσατε τα υποκατάστατα γευμάτων — υπενθυμίζουμε ότι είναι εκείνη η υπόλευκη σκόνη που διαλύουμε σε νερό και την πίνουμε το πρωί και το βράδυ αντί για γεύμα.

Μία μεγάλη παγίδα στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος είναι να είσαι απόλυτος. Για παράδειγμα να σκέφτεσαι ότι αφού έφαγα 3 κομμάτια πίτσα χάλασα το πρόγραμμά μου οπότε ας φάω και άλλο και ας φάω και γλυκό. Είναι καλύτερο να έχεις φάει μόνο τα 3 κομμάτια πίτσα παρά να έχεις φάει πολύ περισσότερο όπως είναι καλύτερο για παράδειγμα να έχεις πάει για 20 λεπτά περπάτημα από το να μην έχεις κάνει καθόλου άσκηση αν δεν προλαβαίνεις να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο για γυμναστική.

οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος απώλεια σωματικού λίπους σε δύο μήνες

Σε πάρα πολλές μελέτες έχει βρεθεί ότι όταν κάποιος κρατάει ένα ημερολόγιο διατροφής, δηλαδή καταγράφει κάθε ημέρα αδυνατίσματος βγαίνει ρούχα τι τρώει, έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να χάσει βάρος. Οι λόγοι για τους οποίους κάτι τόσο απλό όσο ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό είναι πολλοί.

Θέσε στόχους στη διατροφή σου

Ένας από αυτούς τους λόγους είναι ότι όταν καταγράφουμε τι τρώμε αυτόματα συνειδητοποιούμε τι και πόσο τρώμε.

Αν καταγράφουμε και επιπλέον πληροφορίες στο ημερολόγιο, για παράδειγμα που τρώμε, πως αισθανόμαστε ή πόσο πεινάμε, θα συνειδητοποιήσουμε και πολλά πράγματα σε σχέση με την διατροφική μας συμπεριφορά τα οποία μπορούμε να αξιοποιήσουμε στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος. Για να αυξήσεις λοιπόν τις πιθανότητές να πετύχεις το στόχο σου κράτησε και εσύ ένα ημερολόγιο διατροφής όπου εκτός από το τι τρως μπορείς να σημειώνεις και ότι άλλο θεωρείς ότι στην δική σου περίπτωση θα είναι χρήσιμο.

Για παράδειγμα αν συνηθίζεις να τρως συναισθηματικά, δηλαδή χωρίς να πεινάς όταν είσαι αγχωμένος ή όταν νιώθεις μοναξιά ή  για οποιονδήποτε άλλο λόγο, σημείωνε στο ημερολόγιο σου πόσο πεινάς όταν τρως, πως αισθάνεσαι και που τρως. Αν προσπαθήσεις και δεις ότι δεν μπορείς μόνος σου να καταφέρεις να πετύχεις τους στόχους σου μην διστάσεις να ζητήσεις την βοήθεια των ειδικών.