Ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος: Δίαιτα, άσκηση ή δίαιτα+άσκηση;

Ρύθμιση απώλειας λίπους. Τι μπορώ να πάθω αν χάσω γρήγορα κιλά

Περιεχόμενα

    Research: Ο ρόλος της πρωτεΐνης στη ρύθμιση βάρους και στον κορεσμό.

    πώς να χάσετε λίπος κοντά στους γοφούς

    Αρκετές  μελέτες ρύθμιση απώλειας λίπους δείξει την αποτελεσματικότητα των διαιτών με υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους και λίπους. Τα οφέλη από μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης έχουν επίσης αποδειχτεί σε πιο μακροπρόθεσμες μελέτες.

    H απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη 9,4 έναντι 5,9 kg.

    ρύθμιση απώλειας λίπους

    Επιπλέον οι δίαιτες που είναι μετρίως υψηλότερες σε πρωτεΐνη έχουν αποτελεσματική δράση και στον περιορισμό της επαναπρόσληψης βάρους μετά από απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι δίαιτες υψηλότερες σε πρωτεΐνη φαίνεται να πλεονεκτούν και να παίζουν καθοριστικό ρόλο στη μεγαλύτερη συμμόρφωση.

    Τέλος, σύμφωνα  με αρκετές μελέτες είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η πρωτεΐνη αυξάνει τον κορεσμό.

    πώς να κάνετε σάντουιτς απώλειας βάρους

    Αυτό υποδηλώνει ότι μια μέτρια αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, σε υποκατάσταση των άλλων μακροθρεπτικών συστατικών, μπορεί να προάγει τον κορεσμό και να διευκολύνει την απώλεια βάρους μέσω της μείωσης της πρόσληψης ενέργειας. Είναι σημαντικό ότι το αποτέλεσμα αυτό παρατηρήθηκε τόσο κατά τη μεταγευματική περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

    βοηθά το φύτρωμα με απώλεια βάρους

    Συμπερασματικά η πρωτεΐνη έχει τη δυνατότητα να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Στο σύνολό τους, τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι μια μέτρια αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα και μια ελεγχόμενη θερμιδική πρόσληψη μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα της απώλειας βάρους. Douglas et al.

    σφιχτό σώμα