Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους, Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς σίδηρο. Αντίστροφη λαβή τραβά

Αθλητισμός Καλλιτεχνικό πατινάζ Ποια λαβή είναι πιο εύκολη στην οριζόντια ράβδο.

Τύποι pull-up στην οριζόντια γραμμή. Ο πιο πλήρης κατάλογος.

χάνετε τον ορισμό του βάρους απώλεια βάρους στην Ζυρίχη της Ελβετίας

Ευρεία γείωση τραβά στο στήθος Αυτή είναι και μια βασική άσκηση, αλλά χρησιμοποιείται όχι μόνο για εντατική γυμναστική, αλλά και για την ανάπτυξη δικέφαλου μυός. Εξετάζουμε παρακάτω πώς μια στενή λαβή αλλάζει το φορτίο στους μύες, σε σύγκριση με την κλασική έλξη, θα αναλύσουμε την τεχνική της άσκησης και τις επιλογές για τη ρύθμιση των χεριών.

Μυϊκή εργασία Αυτή η άσκηση ονομάζεται μερικές φορές "στενά τραβήγματα". Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς ότι το βασικό χαρακτηριστικό του είναι η στενή διάταξη των βούρτσες στην εγκάρσια γραμμή. Έτσι, ως αποτέλεσμα, η έμφαση του φορτίου μετατοπίζεται από την πλάτη στους μύες των χεριών. Η άσκηση μπορεί να γίνει εμπρός, αντίστροφη και παράλληλη λαβή.

ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους ενισχύουν την απώλεια λίπους φυσικά

Θα καταλάβουμε ποιοι μύες λειτουργούν κατά κύριο λόγο όταν εκτελούν: δικεφάλου δικέφαλος μυς του ώμου? Η αντίστροφη λαβή ασκείται συχνότερα, καθώς δίνει εξαιρετικό φορτίο στους δικέφαλους μυς.

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Αυτή η επιλογή μπορεί να συμπεριληφθεί την ημέρα που εκπαιδεύετε τους δικέφαλους, χρησιμοποιώντας ως βάση ή τελειώνοντας τους δικέφαλους, πραγματοποιώντας την άσκηση χωρίς βάρη και με το μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων. Οι τράβηγμα με στενή ευθεία λαβή σας επιτρέπουν να διανείμετε μέρος του φορτίου με τους δικέφαλους στο βραχιόνιο μυ brachialis.

Με παράλληλη λαβή, οι μύες latissimus η χαμηλότερη περιοχή τους δουλεύουν. Αλλά εάν ο κύριος στόχος σας είναι ο ευρύτερος, τότε είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Τεχνική άσκησης Θέση εκκίνησης - κρέμονται στην οριζόντια γραμμή θεωρήστε αυτήν την επιλογή ως πιο συνηθισμένη : Τα χέρια είναι ίσια, η απόσταση μεταξύ των χεριών είναι εκατοστά μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή, αισθανόμαστε την τέντωμα της πλάτης, παίρνουμε μια βαθιά ανάσα.

Ελεγχόμενη από την προσπάθεια των μυών στόχων, σφίξτε ενώ εκπνέετε. Στο άνω σημείο, η εγκάρσια ράβδος πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο του πηγουνιού δεδομένου ότι είναι απίθανο να φτάσει στο πάνω μέρος του στήθους με μια τέτοια λαβήμειώνονται οι μύες latissimus.

Πόδια Πώς να φτιάξετε μια πίσω μπάρα.

Αργά και ομαλά στην έμπνευση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το σωστό αριθμό επαναλήψεων.

Με τον αριθμό των προσεγγίσεων και των επαναλήψεων, μπορείτε να εστιάσετε σε δύο ή τρεις προσεγγίσεις των επαναλήψεων χωρίς επιπλέον επιβάρυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην περιστρέφετε την οριζόντια ράβδο, για να μην μειώσετε την αποτελεσματικότητα.

Προσπαθήστε επίσης να διορθώσετε τους αγκώνες σας σε μια θέση. Τέλος, ας μιλήσουμε για τις σημαντικές αποχρώσεις που θα σας επιτρέψουν να πιέσετε το μέγιστο από μια άσκηση, να την καταστήσετε αποτελεσματικότερη και να βελτιώσετε την ανάπτυξη μυών στόχων. Ποια σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη: Η σώμα λεπτό παλάμη taman απευθύνεται περισσότερο στα χέρια.

Για ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους εκπαιδεύσετε την πλάτη σας, χρησιμοποιήστε μια φαρδιά λαβή, αφού οι μύες latissimus είναι υπεύθυνοι για μια ισχυρή πλάτη εργασίας με μεγαλύτερη ακρίβεια σε αυτή την έκδοση.

Pomelo φρούτα δίαιτα

Εάν έχετε καλή εμπειρία και επαρκή προετοιμασία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα βάρη που είναι προσαρτημένα στη ζώνη. Η φόρτωση του δικεφάλου έχει νόημα όταν χρησιμοποιείται αντίστροφη λαβή. Σε άλλες περιπτώσεις, προσπαθήστε να εξαιρέσετε τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρόσφατα ξεκινήσατε την εκπαίδευση στην οριζόντια γραμμή και είναι προβληματικό για σας να εκτελέσετε το πλήρες φάσμα της κίνησης, ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει.

Στην αρχή θα είναι σε θέση να σας κρατήσει κοντά στα πόδια, σπρώχνοντάς σας στο μπαρ. Αξίζει να ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους ότι πριν επιλέξετε τις παραλλαγές και τις επιπλοκές, αξίζει πρώτα να κατακτήσετε την τεχνική pull-up στην οριζόντια μπάρα στην κλασική έκδοση.

λίπος απώλεια Φιλαδέλφεια

Στη συνέχεια, όταν αποκτήσετε εμπειρία και ελάχιστη προετοιμασία, πηγαίνετε στα πειράματα και επιλέγετε ασκήσεις που θα ικανοποιούν τους στόχους της εκπαίδευσής σας.

Τα τράβηγμα στη ράβδο είναι ένας από τους παλαιότερους τρόπους ενίσχυσης των μυών της πλάτης, των βραχιόνων και της πίεσης. Διάφορες επιλογές για αυτή την άσκηση θα σας βοηθήσουν να αντλήσετε την πλάτη, τους δικέφαλους, τους ώμους σας και να ενισχύσετε τους βραχίονες και τους καρπούς σας.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς σίδηρο. Αντίστροφη λαβή τραβά

Πώς τραβώντας προς τα πάνω μπορεί να σώσει μια ζωή Πολλές ιστορίες αποδεικνύουν πόσο σημαντική είναι η ικανότητα να τραβούνε, και μάλιστα, να έχουν καλή φυσική κατάσταση.

Διάφορες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης συμβαίνουν σε κάθε πέμπτο άτομο στον κόσμο. Και οι περιστάσεις που πρέπει απλά να καλύψετε - κάθε άνθρωπος και περισσότερες από μία φορές στη ζωή του.

Εδώ είναι ένα απλό ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους από τη ζωή ενός συνηθισμένου ατόμου που δεν προβλήθηκε στις ειδήσεις, δεν γράφτηκε σε blogs.

Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά για τους άνδρες

Αυτός είναι ένας άνθρωπος, τώρα είναι περίπου 40 ετών. Μόλις ήταν κλειδωμένο σε ένα καυστήριο υπόγειο, όπου δεν υπήρχαν καρέκλες ή έπιπλα. Στο πάτωμα υπήρχαν μερικά παλιά στρώματα. Η φωτιά ξεκίνησε από το εσωτερικό του κτιρίου και ο άνθρωπος δεν μπορούσε να βγει από την πόρτα.

χάνετε βάρος στο πλέγμα απώλεια βάρους για τις γυναίκες