Προχωρημένες Τεχνικές χωρις λόγο ;

Προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης, Απώλεια βάρους: λόγοι που πρέπει να ειδοποιούνται.

Σίγουρα θα έχετε ακούσει το κλασικό σλόγκαν «λίγες επαναλήψεις για όγκο, πολλές για γράμμωση»….

προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης

Πόσοι όμως είδατε αποτέλεσμα σε όγκο με λίγες επαναλήψεις; Και πόσοι γράμμωση με πολλές; Λίγοι! Ξέρετε τι ουσιαστικά κάνουν οι λίγες επαναλήψεις και τι οι πολλές; Πιστέψτε μας, σας ενδιαφέρει πολύ να μάθετε.

Πρόσφατες Αναρτήσεις

Ας δούμε λοιπόν… Λίγες επαναλήψεις Όταν λέμε «λίγες επαναλήψεις» εννοούμε ένα εύρος μεταξύ  επαναλήψεων. Λέγεται συχνά ότι το χαμηλό εύρος επαναλήψεων ενεργοποιεί τις ίνες ταχείας σύσπασης ενώ ένα υψηλό εύρος επικεντρώνεται στις ίνες βραδείας σύσπασης.

απώλεια λίπους για κορίτσι

Αυτός είναι ένας ακόμα μύθος που καλά κρατεί όσον αφορά τον προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης επαναλήψεων. Η αλήθεια είναι ότι το χαμηλό εύρος επαναλήψεων ενεργοποιεί όλες των ειδών τις μυϊκές ίνες.

Εάν σκέφτεστε να οικοδομήσετε μυς, δύο δάσκαλοι λένε αυτή η τεχνική είναι ένα must

Όταν βάζουμε ένα φορτίο να σηκώσει μια μυϊκή ομάδα, αυτή καλεί πρώτα προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης ίνες βραδείας σύσπασης τους τεμπέληδες και αν δεν είναι ικανές από μόνες τους να το χειριστούν, τότε έρχονται να βοηθήσουν οι ενδιάμεσες και έπειτα οι ταχείας σύσπασης το ιππικό.

Αυτή η διαδικασία λαμβάνει μέρος σε δέκατα του δευτερολέπτου!

πώς να χάσετε βάρος από τους γοφούς

Ποτέ μα ποτέ οι μυϊκές ίνες δεν διεγείρονται ξεχωριστά, λες και το σώμα μας έχει έναν ειδικό μηχανισμό επιλογής. Στείλτε τις ίνες ταχείας σύσπασης να κάνουν τη δουλειά Μυοϊνιδική υπερτροφία είναι η αύξηση στον αριθμό των νηματίων της ακτίνης και μυοσίνης εντός του μυϊκού ιστού κάτι κύτταρα είναι που αποτελούν τους μυς.

Πολλές ή λίγες επαναλήψεις; Τι είναι καλύτερο για χάσιμο βάρους ή χτίσιμο μυών;

Αυτό το είδος της υπερτροφίας συνοδεύεται από αύξηση της αντοχής, δεδομένου ότι συνεπάγεται από αύξηση του συσταλτικού ιστού Zatsiorsky, Αυτό είναι σημαντικό γιατί η προοδευτική υπερφόρτωση είναι ένα από τα κύρια προαπαιτούμενα για συνεχή και μακροπρόθεσμη μυϊκή ανάπτυξη. Με απλά ελληνικά: Οι λίγες επαναλήψεις διεγείρουν περισσότερο ιστό αρκεί όμως να γίνονται με ολοένα αυξανόμενα κιλά για να επιτυγχάνεται πρόοδος.

προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης

Νορμάλ επαναλήψεις Αυτό το εύρος βρίσκεται ανάμεσα στις 6 με 12 επαναλήψεις. Είναι το εύρος που έχει οδηγήσει μια μελέτη μετά την άλλη να υποστηρίζει ότι προκαλεί τη μεγαλύτερη ανάπτυξη σε μυικό όγκο.

Τις περισσότερες φορές, η απώλεια χιλιογράμμων συμβαίνει με αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή διατροφή.

Ο λόγος είναι ότι παρέχει όλα τα καλά των λίγων επαναλήψεων μαζί με τα πλεονεκτήματα των πολλών επαναλήψεων επιτρέποντας να σηκώσετε σχετικά πολλά κιλά ενώ αυξάνεται ο χρόνος υπό πίεση, ο οποίος διεγείρει τους μύες σε σαρκοπλασμική υπερτροφία  αύξηση στο μέγεθος των κυττάρων - τύπος υπετροφίας που δεν συνοδεύεται από δύναμη, μόνο από μυικό όγκο. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι το προσωρινό πρήξιμο που προκαλείται από αυτό το εύρος επαναλήψεων αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση στους μυες.

  • Καμία απώλεια βάρους για μια εβδομάδα
  • Πολλές ή λίγες επαναλήψεις; Τι είναι καλύτερο για χάσιμο βάρους ή χτίσιμο μυών; Πρώτη καταχώρηση: Τετάρτη, 28 ΟκτωβρίουΓράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς, Απόφοιτος γυμναστικής ακαδημίας Μια από τις πιο εσφαλμένες αντιλήψεις - ίσως και ο μεγαλύτερος μύθος - στο χώρο του bodybuilding, έχει να κάνει με το εύρος των επαναλήψεων.

Πολλές επαναλήψεις Οτιδήποτε εύρος άνω των 15 θεωρείται υψηλό. Αν λοιπόν οι λίγες επαναλήψεις προκαλούν ανάπτυξη δύναμης πυκνότητας των μυών και οι μεγέθυνση των μυϊκών κυττάρων πρήξιμοτότε τι μένει για το εύρος άνω των 15 επαναλήψεων; Ας μιλήσουμε για μυική ενυδάτωση και γιατί είναι τόσο δυνατός αναβολικός παράγοντας.

καλύτερος αποδεδειγμένος τρόπος να χάσετε λίπος

Το γλυκογόνο είναι το καύσιμο των μυών και αποθηκεύεται στο συκώτι και στα μυικά κύτταρα. Κάθε γραμμάριο γλυκογόνου έρχεται πακέτο με 2,7 γρ νερού.

Εκτός από το να γεμίζει το μυ με νερό με αποτέλεσμα να φαίνεται πιο πρησμένος, το γλυκογόνο αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση. Οι υψηλές επαναλήψεις λοιπόν, αφαιρούν δραστικά το γλυκογόνο από τους μυς, που αν και φαίνεται καταστροφικό στην αρχή, ουσιαστικά αυτό που κάνουν τα κύτταρα μετά την απότομη μείωση του γλυκογόνου, είναι να αυξήσουν την επόμενη φορά τις αποθήκες γλυκογόνου.

Και ενώ είναι σημαντικό να βρεθεί το σωστό βάρος για να αμφισβητήσεις τον εαυτό σου, δεν μπορείς να επιμείνεις στα ίδια βάρη και τα rep sets για πάντα, αν θέλεις να δεις πρόοδο. Αυτό είναι το σημείο όπου παίζεται η προοδευτική υπερφόρτωση. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας προσαρμόζεται στο χειρισμό κάποιας αντίστασης, έτσι ώστε η αύξηση του φορτίου στο σώμα — μέσω αύξησης του βάρους, των επαναλήψεων ή των σετ — θα αναγκάσει το σώμα να προσαρμοστεί και να οδηγήσει σε βελτίωση της δύναμης και των μυών. Οι άνθρωποι γίνονται εφησυχασμένοι και φοβούνται να σηκώσουν βαρύτερα επειδή δεν θέλουν να τραυματιστούν ή παραιτούνται αφού καίγονται πάρα πολύ.

Αυτό προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης ως αποτέλεσμα τη μεγέθυνση του κυττάρου και την ανάπτυξη μυικού όγκου. Η αύξηση των αποθηκών γλυκογόνου έχει και ένα προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης καλό που λέγεται "αντοχή". Περισσότερο αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μυς, πιο πολύ θα "κρατήσουν" μέχρι να εξαντληθούν!

Γεια σας αγαπητοί φίλοι! Θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι το επόμενο άρθρο δεν προορίζεται για μεμονωμένους άνδρες, αφού θα μιλήσουμε για το γυναικείο σώμα. Θα εξετάσουμε την απότομη απώλεια βάρους στις γυναίκες, τις αιτίες και τις πιθανές αρνητικές συνέπειες αυτής της διαδικασίας.

Οπότε με τι εύρος θα πρέπει να γυμνάζομαι; Πολλοί υποστηρίζουν ότι οι υψηλές επαναλήψεις είναι άχρηστες και δεν κάνουν τίποτα για να χτίσουν μυς. Θα σας προτρέψουν να δουλέψετε με χαμηλό ή νορμάλ εύρος και να εστιάσετε περισσότερο στην προοδευτική αύξηση κιλών.

Το μόνο σωστό στην παραπάνω πρόταση είναι η προοδευτική αύξηση κιλών.

να χάσετε βάρος από την κοιλιά σας θα χάσω βάρος στο t25

Τα υπόλοιπα δεν ισχύουν. Ο λόγος είναι ότι και τα 3 είδη επαναλήψεων χαμηλό, νορμάλ, υψηλό είναι ικανά να χτίσουν μυς.

Απώλεια βάρους: λόγοι που πρέπει να ειδοποιούνται.

Αλλά προοδευτική απώλεια βάρους υπερφόρτωσης διαφορετικό τρόπο το καθένα. Το μυστικό στην όλη υπόθεση είναι η συνεχόμενη αύξηση κιλών στην μπάρα. Όσο για τη γράμμωση, η ουσία παραμένει: Η γράμμωση είναι κάτι που επιτυγχάνεται σχεδόν κατά αποκλειστικότητα μέσω διατροφής. Και κανένα είδος επαναλήψεων δεν προκαλεί μεγαλύτερο χάσιμο βάρους από το άλλο.