Τι είναι η ΗΙΤ προπόνηση και πώς στοχεύει στο λίπος | steaptv.com

Πώς να κάψετε λίπος σε εσωτερικούς χώρους. Συμβουλές για... fit διακοπές

πώς να κάψετε λίπος σε εσωτερικούς χώρους

Α Συμβουλές για Δημοσίευση 8 Ιουλίου Παλαιότερο των ημερών του Νικόλα Γεωργιακώδη Για την πλειοψηφία των «διακοπούχων» ακόμα και η ελάχιστη μυϊκή δραστηριότητα να αποτελεί καταναγκαστικό έργο, αλλά όσοι από εσάς ακολουθήσατε ένα προσεγμένο πρόγραμμα πώς να κάψετε λίπος σε εσωτερικούς χώρους και διατροφής όλον τον χειμώνα τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά.

Η πλήρης Συγκεκριμένα η αερόβια ικανότητα μπορεί να ελαττωθεί μέχρι και δέκα τοις εκατό μέσα σε τρεις εβδομάδες, ενώ μετά από δύο μήνες πλήρους απραγίας η μυϊκή μάζα μειώνεται αισθητά, όπως και η αντοχή στην δύναμη.

Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος. Ο μεταβολισμός αυξάνεται 1, φορές ανάλογα με την ένταση της άσκησης που θα κάνεις. Είναι πολύ σημαντική αυτή η οδηγία εάν όντως θέλεις να κάψεις  λίπος. Τα μικρά συχνά γεύματα τροφοδοτούν τον μεταβολισμό σου και τον βοηθούν να κάψει εύκολα χωρίς να «μπουκώσει» το σύστημα. Σε ενδιαφέρει: Προπόνηση πυραμίδας: Φτιάξε όγκο, κάψε λίπος 2 Μην αποφεύγεις του υδατάνθρακες Κάθε γεύμα πρέπει να έχει σύνθετους υδατάνθρακες δηλαδή καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, κ.

Σε γενικές γραμμές, ισχύει ο κανόνας πως όσο πιο αθλητικός και δραστήριος ήσασταν κατά την χειμερινή περίοδο, τόσο πιο εύκολα θα χάσετε τα κεκτημένα αν σταματήσετε για γυμνάζεστε το καλοκαίρι. Άδικο έτσι; Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, σας προτείνουμε τέσσερα καλοκαιρινά πλάνα προπόνησης για να διατηρήσετε — αν όχι να αυξήσετε — όσα με κόπο και ιδρώτα καταφέρατε να αποκτήσετε μέχρι τώρα.

Γυμναστική στο κρύο: Πώς να προετοιμαστείς κατάλληλα; | steaptv.com

Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι σχεδόν μηδαμινός μερικά βαράκια, σχοινάκι, αθλητικά παπούτσια και ρούχαμιας και οι περισσότερες ασκήσεις που ακολουθούν «δουλεύουν» μόνο με το βάρος του σώματος ή την αντίσταση του νερού. Πλάνο 1 Είδος άσκησης: Αερόβια για καύση λίπους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης Πότε; Οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί.

Όσο η θερμοκρασία πέφτει, τόσο πιο εύκολο είναι να μείνετε κλεισμένοι στο σπίτι, βλέποντας ταινίες στον καναπέ. Ο καιρός μπορεί να γίνει αφορμή για να αποφύγετε τη γυμναστική, όμως αυτή η περίοδος είναι η καταλληλότερη για να αθληθείτε. Και αυτό διότι τους χειμερινούς μήνες έχετε την ευκαιρία να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Πού; Σε πάρκο, γήπεδο τένις ή μπάσκετ, στο πεζοδρόμιο, στην θάλασσα, στην πισίνα. Πώς; Πηγαίνετε για τρέξιμο, περπάτημα, ποδήλατο, παίξτε τένις ή μπάσκετ, φρίσμπι στην παραλία, ρακέτες ή beach volley με την παρέα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τρέξιμο στην άμμο που βρέχεται από την θάλασσα και «βουλιάζει».

Το ασταθές επίπεδο θα αυξήσει την ένταση της αερόβιας και κατά συνέπεια την καύση θερμίδων. Αν σας αρέσει το κολύμπι, εκμεταλλευτείτε την πισίνα του ξενοδοχείου ή την θάλασσα για να κάνετε εκεί την αερόβια άσκηση.

Συμβουλές για... fit διακοπές

Πλάνο 2 Είδος άσκησης: Αερόβια διαλειμματική υψηλής έντασης, για καύση λίπους και φυσική κατάσταση. Πότε: Κατά προτίμηση το πρωί.

Σας καλωσορίζουμε στο E. My Shop. Εναλλακτικά στείλτε μας μήνυμα ΕΔΩ για να έρθετε από κοντά, να δείτε τη συλλογή στον χώρο μας, Ερμού και Παπαδημητρίου 2, στον 1ο όροφο. Υπέροχα νυφικά, βαπτιστικά σετ, μπομπονιέρες, στολισμός, προσκλητήρια.

Πού; Σε τι είναι οι υγιείς στόχοι απώλειας βάρους γήπεδο, πάρκο, ανοιχτό χώρο με σκαλιά, πισίνα ή θάλασσα. Πώς; Περπατήστε για ένα λεπτό και κάντε σπριντ για τριάντα δευτερόλεπτα, μετά ξαναπερπατήστε κ.

MY COOKING

Επιλέξτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω αερόβιες προπονήσεις και εκτελέστε την για τριάντα λεπτά. Αν ζαλιστείτε ή νιώσετε δύσπνοια αυξήστε τον χρόνο του «χαλαρού» τρεξίματος ή κάντε διάλλειμα περπατώντας.

wiggins απώλεια βάρους απώλεια βάρους ninja

Αν έχετε παλμογράφο, χρησιμοποιήστε τον για να ελέγξετε τους καρδιακούς σας παλμούς παλμοί ανά λεπτό είναι το ιδανικό για ένα υγιές άτομο. Πλάνο 3 Είδος άσκησης: Κυκλική προπόνηση για όλο το σώμα σε εξωτερικό χώρο για μυϊκή ενδυνάμωση, αντοχή και καύση λίπους.

ΑΣΚΗΣΗ | Συμβουλές για fit διακοπές

Πότε; Κατά προτίμηση το πρωί. Πού; Όπως και στις υπόλοιπες προπονήσεις, σε πάρκο, γήπεδο, πισίνα ή θάλασσα.

πώς να κάψετε λίπος σε εσωτερικούς χώρους

Πλάνο 4 Είδος άσκησης: Κυκλική προπόνηση μέσα στο δωμάτιο πώς να κάψετε λίπος σε εσωτερικούς χώρους μυϊκή ενδυνάμωση και καύση λίπους. Πότε; Πρωί, απόγευμα ή ακόμα και βράδυ. Πού; Οπουδήποτε μέσα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου.

Ασκήσεις για καύση λίπους από το σπίτι!

Δείτε την εδώ. Εναλλακτικά, ξεκινήστε με πεντάλεπτο ζέσταμα επιτόπιο τρέξιμο και κάντε τρία σετ για την καθεμία από της παρακάτω ασκήσεις για μισό λεπτό το κάθε σετ: προβολές ποδιών εναλλάξ, βυθίσεις σε καρέκλα, «ροκανίσματα» στο έδαφος, pushups, άρσεις ποδιών ξαπλωμένοι, kickbacks ποδιών στηριζόμενοι σε μια καρέκλα, Jumpin jacks, άρσεις θανάτου χωρίς κιλά με τα χέρια δεμένα πίσω από το κεφάλι και ακροστασίες για γάμπες.

MORE FOR YOU

Ολοκληρώστε την προπόνηση με πεντάλεπτο περπάτημα στον χώρο και διατάσεις. Δείτε μια ενδεικτική προπόνηση Το τελευταίο που θα θέλατε είναι ένας μυϊκός τραυματισμός στις διακοπές. Δείτε μερικές εδώ. Αποφύγετε τις υπερβολές στα λιπαρά και την ζάχαρη και κρατήστε σε υψηλά επίπεδα την κατανάλωση πρωτεΐνης από ψάρι, άπαχο κρέας και κοτόπουλο. Τέλος, καταναλώνετε πάντα λαχανικά μαζί με τα γεύματα — όσο πιο «πράσινα» τόσο το καλύτερο.