Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην άσκηση - Γυμναστική & Άσκηση - Άσκηση

Πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα, Πώς θα κάψεις λίπος με το τρέξιμο; – FitnessPulse

πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα πώς να χάσετε βάρος έχοντας εξετάσεις

Είδαμε αν έχει νόημα να τρέχει κάποιος πολύ πρωί και νηστικός για να χάσει περισσότερο λίπος. Όταν μειώνεται η ένταση, αυξάνεται η συμμετοχή του λίπους.

απώλεια βάρους craigieburn

Ας δούμε ένα παράδειγμα Αν ένας ασκούμενος περπατήσει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ. Θα «κάψει» περίπου θερμίδες, και θερμίδες από υδατάνθρακες και προερχόμενες από λίπος.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Μέχρι εδώ όλα καλά. Τι θα γίνει όμως αν αυξήσει την ένταση; Αν ο ίδιος ασκούμενος διπλασιάσει την ταχύτητά του, δηλαδή τρέχει με 10 χλμ. Όντως συμμετέχει λιγότερο το λίπος, σε σχέση με πριν! Ποια είναι η κρίσιμη διαφορά όμως; Στη νέα ταχύτητα ο ασκούμενος θα κάψει περίπου θερμίδες στον ίδιο χρόνο, προερχόμενες από την καύση του γλυκογόνου υδατάνθρακες και 90 θερμίδες από το λίπος.

Συμπέρασμα Ισχύει όντως ότι σε χαμηλές εντάσεις άσκησης ο οργανισμός προτιμά το λίπος ως καύσιμο.

πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα

Πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα που έχει σημασία όμως δεν είναι το ποσοστό συμμετοχής του λίπους που χρησιμοποιεί ο οργανισμός. Σημασία έχει το συνολικό κόστος ενέργειας, η συνολική δαπάνη δηλαδή που θα επιτύχει κάποιος σε μια συνεδρία άσκησης. Όσο μεγαλύτερη, τόσο καλύτερα.

πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα

Άρα, αν έχεις συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να αθληθείς, κάνε το στην υψηλότερη ένταση που μπορείς, είτε αυτό είναι περπάτημα, είτε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Και να θυμάσαι ότι, για να καταφέρεις να αδυνατίσεις θα πρέπει να ρυθμίσεις τη διατροφή σου, καθώς απώλεια βάρους χωρίς να «κάψεις» περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σου, χωρίς ενεργειακό έλλειμμα δηλαδή, δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Ευχαριστούμε για τη βοήθειά του τον Κλινικό Διαιτολόγο — Διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Nutribase Nutrition 48 54 84 24 63 info nutribase.

πώς να κάψετε λίπος για καύσιμα