Πώς η ψυχολογία μας επηρεάζει την προσπάθεια απώλειας βάρους και πώς επιτυγχάνεται;

Πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος. Συναισθηματικό φαγητό: Πώς θα το σταματήσω;

Περιεχόμενα

    Βιολογική και συναισθηματική πείνα: πώς θα χάσω βάρος ακούγοντας το σώμα μου Ιωάννα Μαυρίδου Ψυχολόγος Υγείας - Ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεύτρια Ιουλ 1, 0 Βιολογική και συναισθηματική πείνα: πώς θα χάσω βάρος ακούγοντας το σώμα μου Ψυχολόγος Υγείας - Ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεύτρια Ιουλ 1, 0 Άλλος ένας χειμώνας πέρασε, οι διακοπές πλησιάζουν ή άρχισαν για κάποιους και το ερώτημα παραμένει το ίδιο: «γιατί να μην μπορώ να χάσω αυτά τα κιλά που θέλω; Πόσες δίαιτες δοκίμασα, πόση γυμναστική και άλλη μια φορά έρχομαι αντιμέτωπη με τη ζυγαριά.

    δεν τρώνε ζάχαρη χάσουν βάρος

    Και νόμιζα ότι φέτος θα γίνουμε φίλες! Δίαιτες που ξεκινάνε τη Δευτέρα το πρωί και τελειώνουν την Τρίτη το βράδυ, φαγητό που δεν καταλαβαίνουμε γιατί καταναλώσαμε, τσιμπολογήματα που έγιναν χωρίς να τα πολυσκεφτούμε.

    πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος 9 γύροι χάνουν βάρος

    Για ποιον λόγο τρώμε τελικά; Συχνά καταφεύγουμε στο φαγητό όχι για βιολογικούς λόγους αλλά για κάλυψη συναισθηματικών αναγκών. Μπορεί να είμαστε θυμωμένοι, στενοχωρημένοι, να αναζητούμε παρέα σε αυτό ή ακόμα και να το έχουμε συνδέσει με τη χαρά και τη διασκέδαση. Τελικά, αντί να μας ανακουφίσει, προσθέτει επιπλέον φορτίο, με ενοχές που φάγαμε περισσότερο και αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας.

    πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος

    Είναι σημαντικό σε αυτό το σημείο να γίνει μία διάκριση ανάμεσα στη βιολογική και στη συναισθηματική πείνα. Βασικό χαρακτηριστικό της συναισθηματικής πείνας είναι ότι το άτομο τρώει ενώ έχει χορτάσει. Σαφώς αυτό είναι πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος που λίγο πολύ συμβαίνει φυσιολογικά σε όλους τους ανθρώπους, ωστόσο, όταν αποτελεί τον μοναδικό μηχανισμό που χρησιμοποιεί το άτομο για να διαχειριστεί τα συναισθήματα του, πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος συμβαίνει πολύ συχνά ή όταν έχει συνέπειες στη γενικότερη λειτουργικότητα του ατόμου, το χαρακτηρίζουμε ως παθολογικό.

    Τότε το άτομο μπαίνει σε ένα φαύλο κύκλο, όπου: - αισθάνεται δυσάρεστα - έχει την προσδοκία ότι το φαγητό θα τον ανακουφίσει - καταναλώνει περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεται - αισθάνεται ντροπή, ενοχή, μεταμέλεια - πώς να χάσετε το συναισθηματικό βάρος εκ νέου στο φαγητό Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής πείνας είναι να διακρίνει το άτομο πότε πραγματικά καφέ καυστήρα καφέ. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να μην είναι εύκολο, καθώς πολλές συμπεριφορές έχουν αυτοματοποιηθεί ενώ τα κίνητρα δεν είναι πάντοτε συνειδητά.

    Υπάρχουν, πάντως κάποιες ενδείξεις που μπορούν να βοηθήσουν στο διαχωρισμό τους.

    μασώντας πολύ απώλεια βάρους

    Αυτές είναι: - Η συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά και ζητά άμεση ικανοποίηση. Αυτό δεν ισχύει στην περίπτωση της βιολογικής πείνας, η οποία εμφανίζεται σταδιακά, εκτός και εάν έχει προηγηθεί μακρά περίοδος αποχής από το φαγητό.

    Ενώ όταν πεινάει κάποιος βιολογικά μπορεί να χορτάσει με οποιαδήποτε τροφή, στην συναισθηματική πείνα ζητάει συγκεκριμένα τρόφιμα, συνήθως φαγητά με πολλά λιπαρά σοκολάτα, πίτσα και δεν επιθυμεί να τα αντικαταστήσει με άλλα.

    xiumin πριν από την απώλεια βάρους απώλεια βάρους 5kg την εβδομάδα

    Αντιθέτως, όταν κάποιος τρώει λόγω βιολογικής πείνας συνειδητοποιεί τι και πόσο τρώει και υπάρχει μεγαλύτερη ικανοποίηση από το φαγητό. Από την άλλη, στη βιολογική, το άτομο σταματά να τρώει μόλις καταλάβει ότι το γεύμα τον χόρτασε.

    Όταν δεν υπάρχει καλή διάθεση, συχνά τείνουμε να θέλουμε να φάμε πρόχειρο φαγητό. Και αυτό μπορεί να είναι μια καταστροφική επιλογή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τρόποι για φτιάξετε τη διάθεσή σας Πώς θα ισορροπήσετε τα συναισθήματά σας, πριν καταστρέψουν τη διατροφή σας; Πρώτον, βοηθά να σκεφτόμαστε το μέλλον και όχι μόνο αυτή τη συγκεκριμένη στιγμή.

    Αντιθέτως, όταν κάποιος τρώει για να ικανοποιήσει βιολογικές ανάγκες δεν αισθάνεται άσχημα μετά το γεύμα. Συνειδητοποιώντας, λοιπόν, πότε τρώει για βιολογικούς και πότε για συναισθηματικούς λόγους, μπορεί κάποιος: - να εκπαιδευτεί να ελέγχει την παρόρμηση για φαγητό, πχ.

    υπερβολική κόπωση και απώλεια βάρους

    Σε κάποιες περιπτώσεις, είναι χρήσιμο να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, προκειμένου να γίνει μία πλήρης αξιολόγηση της συμπεριφοράς αυτής, να διερευνήσει τους παράγοντες που οδηγούν στη συγκεκριμένη συμπεριφορά αλλά και να οργανώσει τη ζωή του με τέτοιο τρόπο που το φαγητό δεν θα συνιστά ούτε τη μοναδική απόλαυση αλλά ούτε και απειλή.