Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος, Περισσότερα

Το δεύτερο στοιχείο αποτελεσματικών ασκήσεων καύσης λίπους είναι φορτία ισχύος. Ωστόσο, μην φοβάστε αυτόν τον πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος, διότι δεν μιλάμε για τον τύπο πάγκου και την έλξη βαρέων αθλητικών ειδών. Τα φορτία δύναμης είναι ασκήσεις με το δικό τους βάρος: καταλήψεις, ωθήσεις, άντληση των μυών του Τύπου, της πλάτης και άλλων μυϊκών ομάδων. Μόνο οι κινήσεις που προκαλούν ενεργό συστολή μυϊκού ιστού μπορούν να κάνουν το σχήμα του σώματος μικρότερο σε όγκο. Με τη βοήθεια των φορτίων δύναμης, μπορείτε να απαλλαγείτε από μια τρελή και χαλαρή κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς και τις πλευρές.

Και οι μυϊκοί ιστοί που σχηματίστηκαν στη θέση τους δεν θα σας "επιτρέψουν" να "κερδίσετε" το λίπος πάλι εκτός, φυσικά, διατηρείτε το σχήμα σας τακτικά.

πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος

Ένα κατά προσέγγιση πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος ασκήσεων που βοηθούν στην καύση του λίπους Το σύνολο των ασκήσεων που παρουσιάζονται στοχεύει στη συνεργασία με τους πέντε πιο προβληματικούς τομείς του γυναικείου σώματος.

Μιλάμε για τους μυϊκούς ιστούς της κοιλιάς, τους μηρούς, τους γλουτούς, τις πλευρές και τα τρικέφαλα δηλαδή, τον τόπο όπου τα λίπη κατακρημνίζονται όταν σηκώνουν τα άνω άκρα. Χάρη σε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε πλήρη σειρά για σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Και εκτός αυτού, μπορείτε να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι, χωρίς να ξοδέψετε επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Η μόνη προϋπόθεση για τις προπονήσεις στο σπίτι είναι ο ελεύθερος χρόνος σε 15 λεπτά. Γίναμε ζυμωμένοι, τα πόδια απλώνονται σε όλο το πλάτος των ώμων, και τα χέρια παίρνουν πίσω από το κεφάλι και τα φτιάχνουμε στο κάστρο. Τώρα πρέπει να καθίσετε, να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ισορροπία, στη συνέχεια να σηκωθείτε και να ακουμπήσετε στα δεξιά. Ξανασκεφτείτε, σηκωθείτε και στηρίξτε προς τα αριστερά. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, μπορείτε να αισθανθείτε πώς οι μύες των γλουτών και των γοφών εργάζονται.

Ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος: Δείτε τον αναλυτικό πίνακα - steaptv.com

Αφαιρούμε το υπερβολικό λίπος πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος την κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε σε μια σκληρή και ευθεία επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο, αν δεν είναι πολύ άνετο να ξαπλώσετε σε αυτό, τότε μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι γυμναστικής με την πλάτη σας επάνω.

Τώρα τεντώνουμε τα χέρια μας και τα πόδια προς τα κάτω, ενώ τεντώνουμε τους μυς των γλουτών και της κοιλιάς. Διορθώνουμε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα, μετά από την οποία στηρίζουμε με τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα και κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές. Ευρεία lunges με ψηλά πόδια. Τώρα με το δεξί σας πόδι κάνουμε μια βαθιά lunges πίσω, μετά από την οποία τραβούμε το όσο πιο κοντά στο στήθος όσο το δυνατόν.

Αλλάζοντας το πόδι, κάνοντας το ίδιο πράγμα. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι οκτώ φορές ανά πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τα λίπη από τους γοφούς, τους γλουτούς και τις πλευρές καίγονται. Πάλι, αφαιρέστε το περιττό λίπος από την κοιλιά. Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια του δαπέδου και πάλι, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα στρώμα γυμναστικής και να κάνετε γνωστές κινήσεις που μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού.

Μόνο τα πόδια δεν πρέπει να εργάζονται σταυρό για να διασχίσουν, αλλά πάνω-κάτω. Διάρκεια πάνω από 55 χάνουν βάρος τουλάχιστον μισό λεπτό.

Ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος: Δείτε τον αναλυτικό πίνακα

Αν κάνετε τα πάντα σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς λειτουργούν οι κοιλιακοί μύες. Κάνουμε τη γέφυρα ακριβώς το αντίθετο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε σε πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος σκληρή και ομοιόμορφη επιφάνεια το πάτωμα είναι τέλειο με την πλάτη σας, μετά την οποία στηρίζουμε τα χέρια και τα πόδια σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Τώρα λυγίστε τα χέρια σας στον αγκώνα και αγγίξτε το πάτωμα με τους μηρούς σας. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να ισιώσετε τους βραχίονες και να αγγίξετε ένα από τα αντίθετα πόδια με ένα από αυτά και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το επαναλάβετε πώς να χάσετε το λαγόνιο πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος τον αντίθετο βραχίονα.

Ο αριθμός επαναλήψεων είναι δέκα φορές σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι μύες των μηρών λειτουργούν, καθώς και η καύση λιπώδους ιστού από τις πλευρές.

Κάνουμε lunges και push-ups με τη βοήθεια των άνω άκρων. Κάνουμε ένα push-up, και στη συνέχεια εναλλάξ διαδώσαμε τα χέρια μας στις πλευρές και κάνουμε μια άλλη ώθηση-up.

Τρέξιμο με γόνατα ψηλά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια των γλουτών με τα τακούνια σας. Τώρα, σιγά-σιγά καταλήγουμε και παίρνουμε το δεξί πόδι πίσω, ενώ με το αντίστοιχο χέρι αγγίζουμε το αριστερό πόδι. Αλλάζουμε τη θέση των άκρων, μετά την οποία επιστρέφουμε στην αρχική πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος.

Άλμα στα χέρια. Λυγίζουμε, προσπαθώντας να αγγίξουμε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες μας, χωρίς να λυγίζουμε τα πόδια μας. Τώρα βγαίνουμε έξω, έτσι ώστε τα πόδια να βγουν από την επιφάνεια του δαπέδου και τα χέρια να παραμείνουν πάνω του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι δέκα φορές.

Ποιο είναι το ποσοστό των μυών στις γυναίκες. Ιδανικό ποσοστό λίπους

Ολοκληρώνουμε το συγκρότημα ασκήσεων καύσης λίπους με τα πιο κοινά άλματα στη θέση του. Μόνο πριν τα φτιάξετε, πρέπει να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου με τις παλάμες σας και μόνο να ξεφύγετε από αυτή τη θέση.

Να είστε υγιής, όμορφος και χαρούμενος! Σας παρουσιάζουμε μια αυξημένη μετάφραση ενός άρθρου πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος ένα δημοφιλές αγγλικό site σχετικά με την ικανότητα και την απώλεια βάρους. Πριν αρχίσουμε την ανασκόπηση της εκπαίδευσης, πρέπει να θυμηθείτε τα εξής: Για να δείτε πραγματικά το αποτέλεσμα, απλά να κάνετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή 30 λεπτά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας σειράς δεν αρκεί.

Χρειάζεστε τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα εάν ξεκινάτε απλά. Ή πέντε έως έξι προπονήσεις, αν έχετε ήδη εισέλθει στη λειτουργία.

πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος

Εξαιρετικά είναι σημαντικό να δίνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε σε κάθε προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ρωτήστε συνεχώς την ερώτηση: "Μπορώ να κάνω περισσότερα;". Οι ειδικοί λένε για τις μακροπρόθεσμες θετικές αλλαγές στο σώμα σας υγιεινή διατροφή   όχι λιγότερο, αν όχι περισσότερο, πιο σημαντικό από το να πάτε στο γυμναστήριο. Ο βασικός κανόνας:   "Βρείτε έναν εκπαιδευτή ή μια προπόνηση που σας κάνει ευτυχισμένους.

Είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να «χάνετε αποτελεσματικά το βάρος», λέει ο Rillinger. Όταν σας αρέσει να κάνετε αυτό που είναι πιο πιθανό να συνηθίσετε να το κάνετε τακτικά.

απώλεια βάρους πρόωρη εμμηνόπαυση χάνετε βάρος με μια ιλεοστομία

Παρακάτω μπορείτε να μάθετε περίπου 10 workouts που σίγουρα θα βοηθήσουν μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας να χάσετε βάρος, να το δοκιμάσετε και να θυμάστε: εάν δοκιμάσατε πολλές επιλογές και δεν σας άρεσε, αυτό δεν σημαίνει ότι το άθλημα δεν είναι για σας, ίσως ο προπονητής σας να μην σας ταιριάζει Μην εγκαταλείπετε το δρόμο προς το στόχο. Διαρκή εκπαίδευση Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι η πρώτη μέθοδος απώλειας βάρους που οι εμπειρογνώμονες δεν κουράζονται να μιλάνε.

Και τι είναι αυτός; "Αυτή είναι οποιαδήποτε μορφή άσκησης όπου η καρδιά σας επιταχύνει και μετά επιβραδύνει", λέει ο Rilinger. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης κάνει την καρδιά σας να λειτουργήσει, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει το μεταβολισμό.

Και έτσι καίτε περισσότερες θερμίδες. Μία από τις πολλές ποικιλίες της προπόνησης διαστήματος είναι να οδηγήσει ένα σταθερό ποδήλατο, αν και ως επί το πλείστον περιλαμβάνει καρδιο, όχι ένα στοιχείο δύναμης.

Ο Rillinger σημειώνει επίσης ότι η μοτοσικλέτα γυμναστικής κάνει διαφορετικούς μύες: τετρακέφαλο, πίσω μέρος του μηρού, γλουτοί και κοιλιακούς. Και αυτό ενισχύει περαιτέρω την επίδραση της εκγύμνασης στο λίπος. Όλα αυτά είναι διασυνδεδεμένα. Εκπαίδευση βάρους Σκεφτείτε την κατάρτιση δύναμης ως «τη μητέρα όλων των τεχνικών απώλειας βάρους, την υψηλότερη σχέση στην πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος αλυσίδα της κατάρτισης, την υπέρτατη θεότητα», λέει ο Rilinger.

σιλουέτα απώλειας βάρους ζεστό καυστήρα λίπους femme μορφή

Εκπαίδευση για αντίσταση, με το βάρος σας ή με φορτίο, είναι ένας άλλος απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.

Έχει αποδειχθεί ότι η εργασία με το βάρος αυξάνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες μετά από άσκηση. Ο Rielinger προτείνει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας τρεις εκπαιδευτικές ικανότητες.

Επίσης, καθώς το σώμα σας συνηθίζει στο φορτίο, οι πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος κινήσεις της ίδιας έντασης με την πάροδο του χρόνου καθίστανται λιγότερο αποτελεσματικές.

  1. Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά - steaptv.com
  2. 5 εργαλεία για να μετρήσεις το λίπος σου
  3. Πώς να μετρήσετε το δικό σας ποσοστό λίπους; Με το μάτι Πάνω, έχετε ήδη δει εικόνες με τις οποίες το ποσοστό λίπους σας μπορεί να προσδιοριστεί με παραδείγματα.
  4. Επιβίωση απώλειας βάρους

Ως εκ τούτου, συνιστάται να αλλάξετε τις ασκήσεις περίπου μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση. Μια μεγάλη επιλογή είναι η κατάρτιση με αλτήρες και χρήση πραγματικών, όχι ελαφρών ροζ αλτήρων.

Κατασκήνωση εκκίνησης Μια μεγάλη προπόνηση που επιταχύνει το μεταβολισμό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι στρατόπεδο εκκίνησης.

Αυτές οι ασκήσεις για παράδειγμα, το Bootcamp του Barry συνδυάζουν τα δύο πιο αποτελεσματικά στυλ εκπαίδευσης: διαστήματα και αντίσταση ". Θα εκτελέσετε γρήγορα ασκήσεις υψηλής έντασης, τόσο καρδιο, όσο και δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα, εναλλάσσοντάς τις με σύντομες περιόδους ανάπαυσης" Λέει ο Adam Rosante, ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και συγγραφέας του προγράμματος Second Body workout.

Αν δοκιμάζετε αυτή την προπόνηση για πρώτη φορά, μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας.

Σχετικά άρθρα

Ένας καλός μέντορας θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να αλλάξετε βάρος ή και ένταση υπαινιγμός: εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε 10 επαναλήψεις, πρέπει σίγουρα να προσθέσετε βάροςνα σας πω τη σωστή τεχνική για να κάνετε τις ασκήσεις και να προτείνετε πώς να αλλάξετε ή να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε κίνηση που σας κάνει ανενόχλητη ή μπορεί να προκαλέσετε τραυματισμό.

Εκπαιδευτικό παράδειγμα Bootcamp 4. Πυγμαχία "Στην πραγματικότητα, ο εγκιβωτισμός είναι μόνο μια άλλη μορφή κατάρτισης διαστημάτων" εξηγεί ο Rosante.

  • Οι υπολογιστές αυτοί είναι ενδεικτικοί, και το ποσοστό απόκλισής τους μεγάλο.
  • Όπου το λίπος καίγεται πρώτα
  • Kundalini χάνουν βάρος
  • Είναι εξαιρετικά επιβλαβές για την υγεία.

Και σας επιτρέπει επίσης να αισθάνεστε σαν ένας δροσερός κακός. Εδώ πρέπει να θυμάστε: ένα τυπικό λάθος αρχάριος είναι να χρησιμοποιήσετε μόνο τη δύναμη των χεριών για να χτυπήσετε. Είναι σωστό να χρησιμοποιήσετε περισσότερη δύναμη ολόκληρου του σώματος για απεργίες.

5 εργαλεία για να μετρήσεις το λίπος σου

Έτσι, συμπεριλαμβάνετε στη δουλειά εκείνους τους μυς που συνήθως αγνοούνται κατά τη διάρκεια άλλων προπονήσεων για παράδειγμα, λοξός μυς της κοιλιάς. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε μια τέτοια εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Ο Rosante ισχυρίζεται ότι για έναν αρχάριο, η βοήθεια ενός επαγγελματία είναι απαραίτητη, αφού χωρίς αυτήν είναι πολύ δύσκολο να κατακτηθεί η σωστή τεχνική και να τηρηθεί το απαιτούμενο επίπεδο έντασης.

Αλλά αν θέλετε ακόμα να ασκείστε πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος σπίτι, δοκιμάστε το βίντεο από το Μιλάνο Costich, ο ιδρυτής του γυμναστικής πυγμαχίας στο Λος Άντζελες. Τρέξιμο Για τζόκινγκ, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και αφήστε το σπίτι. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, η τεμπέλης αργή τζόκινγκ δεν είναι η επιλογή σας.

Πώς να χάσετε το σπλαχνικό λίπος

Θα πρέπει να επιταχύνετε ή να ανεβαίνετε ή να αυξήσετε την κλίση στον διάδρομο. Ταυτόχρονα, ακόμη και οι μικρότεροι μύες περιλαμβάνονται στο έργο, και χρησιμοποιείται ακόμα περισσότερη ενέργεια », εξηγεί ο Rosante.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε, τόσο πιο φωτεινή είναι η φωτιά των θερμίδων που καίτε.

εσπρέσο για απώλεια βάρους

Αλλά εδώ η σωστή τεχνική είναι σημαντική. Μην πιέζετε τις παλάμες σας, λυγίζετε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και τα παίρνετε ακριβώς μπροστά και στη συνέχεια πίσω στις πίσω τσέπες σας », εξηγεί ο Rosante. Και μην τα πάρετε πολύ μακριά ενώ τρέχετε, καθώς πρόκειται απλώς για περιττό χάσιμο της πολύτιμης ενέργειας που χρειάζονται τόσο πολύ οι μύες σας. Εάν βρίσκεστε στην πίστα, μπορείτε να βρείτε μερικές επιλογές κατάρτισης για να ξεκινήσετε. Η σωστή τεχνική jogging απώλειας βάρους 6.

CrossFit Το CrossFit έχει γίνει πολύ δημοφιλές για κάποιο λόγο. Μετά από όλα, λειτουργεί. Τουλάχιστον όταν εκπαιδεύετε σωστά. Ωστόσο, η αρχή αυτή ισχύει για όλους τους τύπους εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση Crossfit είναι πολύ διαφορετική.

STORYTIME: Πως έχασα 20 κιλά 🌯❌

Μπορούν να αποτελούνται από οτιδήποτε: από την ταλάντευση με τα βάρη πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος αναρρίχηση ενός σχοινιού, από το άλμα σε ένα περίγραμμα με τις καταλήψεις με μια μπάρα στο στήθος. Και αυτά τα workouts είναι σύντομα και πολύ έντονα.

Είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα γυμναστήριο που είναι το πιο κατάλληλο για εσάς, καθώς και ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής που μπορεί να εξηγήσει σωστά τις ασκήσεις και, αν είναι απαραίτητο, να τις αλλάξει. Τι είναι crossfit 7. Tabata Εάν δικαιολογείτε την απροθυμία σας να αντιμετωπίσετε την έλλειψη χρόνου, το Tabata είναι αυτό που χρειάζεστε. Ο Shanon Squires, φυσιολόγος άσκησης και συντονιστής του εργαστηρίου αθλητικής επίδοσης στο Κέντρο Υγείας και Ευεξίας Anschutz του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, εξηγεί ότι πρόκειται για 4λεπτα προπόνηση με υψηλές εντάσεις που αποτελείται από οκτώ περιόδους άσκησης 20 δευτερολέπτων εναλλασσόμενες με περιόδους 10 δευτερολέπτων ξεκούραση.

Ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων λειτουργικών ασκήσεων με σχοινί.

Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά

Σε τέσσερα λεπτά, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό και τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά η Squeers υποστηρίζει ότι μια τέτοια εκπαίδευση δεν θα πρέπει να είναι το μόνο σας βάρος εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η Rosante προτείνει επίσης να αυξηθεί η διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης έως και 20 λεπτά, χωρίς να αλλάξει το πρόγραμμα. Απλά πρέπει να επιλέξετε τέσσερις ασκήσεις - για παράδειγμα, άλμα σχοινιού, καταλήψεων, τρέξιμο και άλματα από την κατάληψη - και κάντε ένα από αυτά για 20 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε ενώ, βεβαίως, παρατηρώντας τη σωστή τεχνική.

πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος s7 καυστήρα λίπους

Μετά από 20 δευτερόλεπτα φόρτωσης, χρειάζεστε 10 και μόνο 10 δευτερόλεπτα για να ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε και τους 8 γύρους σε αυτόν τον ρυθμό μόνο 4 λεπτάστη συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

Αυτή είναι η εκπαίδευση του Tabata. Γιόγκα Μην νομίζετε ότι η γιόγκα είναι μια εκπαίδευση για τους τεμπέληδες, η οποία προορίζεται μόνο για ημέρες υπαίθριων δραστηριοτήτων. Ο Rillinger λέει ότι η γιόγκα μπορεί να γίνει το μυστικό όπλο στο οπλοστάσιό σας για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εξάλλου, αναπτύσσει ευελιξία και βελτιώνει την υγεία και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την αποτελεσματικότητα άλλων πιο έντονων προπονήσεων για παράδειγμα, στρατόπεδο εκκίνησης.

Αλλά αυτό δεν είναι όλο. Επιπλέον, έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία », λέει ο Rilinger. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τη καύση λίπους σωματοτροπίνη στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε στο σπίτι. Αποθηκεύστε την εικόνα στον υπολογιστή σας για ευκολότερη παρακολούθηση, μπορείτε επίσης να εκτυπώσετε και να την κρεμάσετε στον τοίχο.

Κολύμπι Αν η σκέψη για να αρχίσετε να τρέχετε σας φοβάται, ή αν θέλετε να εξασκηθείτε χωρίς να υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις σας, πηγαίνετε στην πισίνα. Η Rosante ισχυρίζεται ότι πάνω από μία ώρα κολύμβησης, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από θερμίδες και να επεξεργαστείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να αρχίσετε να κολυμπάτε προσεκτικά. Ο Rosante προσφέρει αυτό το σχέδιο: μείνετε όσο μπορείτε, στέκεστε δεξιά στο νερό και χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια για να μείνετε πάνω από την επιφάνεια.

Στη συνέχεια ξεκουραστείτε για δύο λεπτά. Μετά από τα υπόλοιπα, κολυμπήστε 10 φορές με μέτρα το καθένα πώς να χάσετε το λαγόνιο λίπος είναι ένα κολύμπι μπροστά και πίσω στην Ολυμπιακή πισίνα.