Γυμναστική στο σπίτι: Κάψε λίπος από όλο το σώμα και χάσε πόντους

Πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι

Δοκίμασε αυτές τις συμβουλές από ειδικούς για να χάσεις λίπος και να αποκαλύψεις του κοιλιακούς σου.

πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι

Του Scott Neumyer Εισαγωγή: Χάνοντας Γρηγορότερα Με τη καλοκαιρινή περίοδο να πλησιάζει ραγδαία, τώρα είναι η κατάλληλη ώρα να ρυθμίσεις τις πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι σε υψηλή ταχύτητα, και  να κάνεις πραγματικά σημαντική πρόοδο στο να φτάσεις τον απόλυτο στόχο για γράμμωση.

Γνωρίζουμε ότι θέλεις να ξεφορτωθείς αυτό το τελευταίο κομμάτι από το υποδόριο στρώμα λίπους προκειμένου να αποκαλυφθούν επιτέλους οι γυμνασμένοι μυς που κρύβεις από κάτω. Ρωτήσαμε πρόσφατα τους αναγνώστες του Mensfitness: Εάν μπορούσες να μεταμορφώσεις το σώμα σου μέσα σε μια νύχτα, θα διόγκωνες τους ώμους σου, θα αποκτούσες τεράστιο στήθος ή θα γράμμωνες τέλειους six-pack κοιλιακούς?

Η απάντηση? Και θέλουμε να σε βοηθήσουμε να φτάσεις αυτόν το στόχο. Ρωτήσαμε μερικούς από τους καλύτερους και λαμπρότερους προπονητές και ειδικούς για τους καλύτερους τρόπους για την γρήγορη εκκίνηση απώλειας λίπους και συγκεντρώσαμε τα αποτελέσματα σε τρεις τομείς: Συμβουλές Βασισμένες στην Προπόνηση, Συμβουλές Βασισμένες στη Διατροφή και Συμβουλές Βασισμένες στον Τρόπο Ζωής.

Φυσικά θα πρέπει να δουλέψεις σκληρά για κάθε γραμμάριο, αλλά μπορούμε να σου υποσχεθούμε ότι τα αποτελέσματα θα αξίζουν και με το παραπάνω! Θα έχεις ακούσει για τα οφέλη τους από παλιά και για καλό λόγο. Εάν ψάχνεις για έναν εξασφαλισμένο τρόπο να κάψεις λίπος γρηγορότερα και να χάσεις κιλά στη διαδικασία, η προπόνηση HIIT είναι ο δρόμος.

Συναντηθήκαμε με τον Kurt Hester, TD1 Εθνικό Διευθυντή Απόδοσης, για να ανακαλύψουμε γιατί το HIIT είναι τόσο σημαντικό και ορίστε τι είχε να μας πει: "Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση είναι για περισσότερο χρόνο πιο αποτελεσματική στην κατανάλωση θερμίδων απ' ότι μια κλασσική καρδιαγγειακή προπόνηση.

Όχι μόνο το σώμα σου θα κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι αλλά θα συνεχίσει επίσης να καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος για 24 ώρες μετά τη προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να περιορίσεις τον εαυτό σου σε διαλειμματικές προπονήσεις ταχύτητας σε έναν διάδρομο, εν αντιθέση, πήγαινε έξω και τρέξε σε λόφους, σύρε λάστιχα αυτοκινήτου και σπρώξε ή πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι έλκυθρα".

Τρέξε Περισσότερο Εάν νομίζεις ότι το να σηκώνεις βάρη είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να χάσεις κιλά γρηγορότερα, είσαι λάθος.

Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος; Κάψε 3 φορές περισσότερο! (το πρόγραμμα) - steaptv.com

Χρειάζεσαι μια ισορροπημένη προπόνηση με βάρη, cardio και διατροφή. Κάπου στο 20ο λεπτό το σώμα θα αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο σωματικό λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας. Χρειάζεσαι ένα συνδυασμό και των δύο, προπόνηση με βάρη και καρδιαγγειακή άσκηση για να διώξεις το λίπος από το σώμα.

Κάνοντας μόνο cardio θα γυμνάσεις μόνο ένα τύπο μυϊκών ινών και θα πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι ένα μέρος από τον καυστήρα λίπους σου. Βλέπω πολλούς ανθρώπους να κάνουν τόνους καρδιαγγειακής άσκησης για να αποβάλλουν το λίπος και να μην σηκώνουν βάρη. Ποτέ δεν αλλάζουν την όψη τους", λέει ο Duffy. Ο Lee Boyce, ιδιοκτήτης του Lee Boyce Training Systems, συμφωνεί ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά οφέλιμο για την απώλεια λίπους.

Τώρα, αφού τελείωσες με τα βάρη, ήρθε η ώρα να πας στο διάδρομο ή στο δρόμο, ή στα βουνά επίσης. Ανέβασε το καρδιαγγειακό σου ρυθμό, ξέσπασε σε γρήγορα σπριντ και απλά παρακολούθησε το λίπος να εξαφανίζεται πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι χρόνο μηδέν. Πήγαινε Στα Βάρη αν δεν το έχεις κάνει ήδη Εάν δεν πηγαίνεις ήδη στο γυμναστήριο για να σηκώσεις βάρη, τώρα είναι η ώρα αν έχεις σαν στόχο την απώλεια λίπους. Ακόμη και αν αρχίσεις με λίγα και δουλέψεις μέχρι τα πολλά βάρη, η μυϊκή ανάπτυξη θα σε βάλει στο δρόμο για να πετύχεις τον στόχο σου γρήγορα.

Το λίπος καίγεται εσωτερικά στα μυϊκά κύτταρα. Όσο μεγαλύτερα και άφθονα τα μυϊκά σου κύτταρα, τόσο μεγαλύτερος ο καυστήρας λίπους. Η αύξηση μυϊκής μάζας αυξάνει το μέγεθος του καυστήρα λίπους. Η λανθασμένη διατροφή ή η λανθασμένη άσκηση μειώνει τον καυστήρα λίπους.

Αυτό συμβαίνει συνήθως γιατί όταν ένας άντρας και μια γυναίκα ακολουθούν ένα καλό πλάνο προπόνησης και διατροφής, ο άντρας χάνει περισσότερο βάρος γρηγορότερα από μια γυναίκα. Έχει περισσότερο μυϊκό ιστό και πολύ μεγαλύτερο καυστήρα λίπους. Μπορεί να κάψει το φαγητό σε έναν πολύ πιο γρήγορο ρυθμό από μια γυναίκα η οποία έχει λιγότερους χάνοντας βάρος για να χάσετε λίπος και πολύ μικρότερο καυστήρα", λέει ο Duffy.

Διάλεξε Ένα Άθλημα Το να διαλέξεις ένα άθλημα ειδικά αθλήμα του δρόμου, χωρίς κανόνες είναι ένας σπουδαίος τρόπος να κάψεις επιπλέον θερμίδες, να διώξεις το λίπος και να περνάς πολύ διασκεδαστικά όταν το κάνεις.

Ο Boyce είναι τεράστιος υποστηρικτής των σπορ σαν προπόνηση επίσης: "Το να παίζεις ένα σπορ συμπεριλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση και μπόλικη μη-γραμμική κίνηση άλματα, οπισθοδρομήσεις, πλάγια βήματα κάνοντας το πιο υγιεινό από το απλό τρεξιματάκι", είπε.

Δεν χρειάζεται να είσαι ο επόμενος Michael Jordan για να φτάσεις μέχρι το γειτονικό σου πάρκο, να πας στο γήπεδο μπάσκετ και να παίξεις ένα γύρο. Απλά κάν' το! Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευτυχισμένοι να έχουν άλλον ένα παίχτη.

Πώς θα χάσω γρήγορα λίπος;

Βεβαιώσου τουλάχιστον ότι ξέρεις τους κανόνες πριν πας και ότι ξέρεις τρίπλα. Ανάπνευσε βαθύτερα. Νιώθεις καλύτερα?

πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι

Νιώθεις πιο υγιής? Λοιπόν, συνέχισε έτσι, επειδή μπορεί απλά να σε βοηθάει να παραμένεις σε καλή φυσική κατάσταση και να χάσεις λίπος. Σύμφωνα με το Stress. Παίρνοντας το στρωματάκι που έχεις για γιόγκα και πηγαίνοντας έξω για λίγη χαλάρωση μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά στον στόχο σου για καλή φυσική κατάσταση επίσης. Και εκτός αυτού, ποιός ανάμεσα μας δεν θα επιθυμούσε λίγο λιγότερο στρες και λίγη περισσότερη χαλάρωση, σωστά?

Πειραματίσου Με CrossFit Οι ένορκοι μπορεί ακόμη να απέχουν από τη μακροζωϊα της τρέχουσας τρέλας του CrossFit που σαρώνει τον κόσμο του fitness στο έθνος, αλλά δεν χωράει αμφιβολία για τα οφέλη αυτής της προπόνησης για ολόκληρο το σώμα που θα δοκιμάσει τις σωματικές σου ικανότητες με σχεδόν κάθε τρόπο. Ο συνδυασμός και ο χρονισμός των ασκήσεων, η ανταγωνιστική οπτική του αθλήματος και η φιλοσοφία ομαδικής προπόνησης του CrossFit είναι απλώς μερικά από τα πράγματα που το κάνουν τόσο σπουδαία προπόνηση.

Εάν ψάχνεις για έναν καλό τρόπο να κάψεις τρελές ποσότητες θερμίδων, να μειώσεις το λίπος και να αλλάξεις τον καθημερινό βαρετό τρόπο προπόνησης σου, τότε το CrossFit είναι μια καλή επένδυση του χρόνου σου.

πώς να χάσετε βάρος εύκολο και υγιές

Το μόνο πράγμα που μπορεί να μην σε ευχαριστήσει είναι το πορτοφόλι σου. Ο καθένας πώς να χάσετε λίπος στο σπίτι να ξέρει ότι το να προσπαθείς να μειώσεις το τοπικό πάχος ενός μεμονωμένου μέρους του σώματος δεν είναι εφικτό, ωστόσο σχεδόν ο καθένας φαίνεται να προσπαθεί να το κάνει.

5 τρόποι για να χάσετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι

Ξέρεις αυτό τον τύπο στο γυμναστήριο που κάνει 20 σετ των 50 κοιλιακών? Ναιιιι, φυσικά και τον ξέρεις. Βρίσκεται σε σχεδόν κάθε γυμναστήριο.