Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους

Πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson. Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς - Iatropedia

Shirley Patterson: 9 Συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!

  1. Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς Μιχάλης Θερμόπουλος 15 Φεβρουαρίου Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος μέσα από διαφόρων ειδών δίαιτες.
  2. Нет, больше .

Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός σας είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ή καταναλώνει ενέργεια με άλλα bbs χάνουν βάρος θερμίδες καίτε ανά ημέρα. Αυτό ονομάζεται Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός  BMR και περιλαμβάνει τις θερμίδες που απαιτούνται για την αναπνοή, την επιδιόρθωση των κυττάρων και την λειτουργία της καρδιάς σας.

Όταν οι άνθρωποι αναφέρονται σε «αργό μεταβολισμό», εννοούν πραγματικά χαμηλό BMR!

Χάσε Λίπος Απ Τη Κοιλιά Τώρα – Το νούμερο 1 ΛΑΘΟΣ που κάνουν όλοι και το πατώνουν (Γιεπ)

Τι επηρεάζει τον μεταβολικό μου ρυθμό; Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και η γενετική όλα παίζουν ρόλο στον καθορισμό του μεταβολικού ρυθμού σας. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι οι γυναίκες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας και γενικά ο μεταβολικός ρυθμός μας επιβραδύνει σταδιακά μετά την ηλικία των Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία σας, το φύλο ή τη γενετική, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε το πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson σας.

Πώς μπορώ να επιταχύνω το μεταβολικό ρυθμό μου; 1  Αυξήστε τη μυική μάζα σας Τα μυϊκά κύτταρα καίνε περισσότερες θερμίδες από τα κύτταρα λίπους, έτσι οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αναλογία μυών λίπους τείνουν να έχουν υψηλότερο BMR.

πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson καταστροφή βάρους winnipeg

Οι μύες κινούνται και για αυτό απαιτούν ενέργεια, ενώ το λίπος είναι απλώς αποθηκευμένο! Για κάθε επιπλέον 1 κιλό μυός, το σώμα σας καίει κατά μέσο όρο 11kcal έξτρα ανά ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε

Αυτό σημαίνει για κάθε εξτρα κιλό σε μύες μέχρι και kcal ετησίως, που ισοδυναμεί με κάψιμο 0,5 κιλό λίπους έξτρα το χρόνο. Στοχεύστε να κάνετε δραστηριότητες για μυική ενδυνάμωση που ενεργοποιούν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών σας, τουλάχιστον δύο ημέρες κάθε εβδομάδα. Δοκιμάστε λεπτά προπόνησης η οποία αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό όπως το έντονο περπάτημα, αεροβική γυμναστική, τρέξιμο ή κολύμπι, φορές την εβδομάδα.

πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson αποτελεσματική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Η αύξηση αυτή προέρχεται από το έργο που απαιτείται για να θερμάνθεί το νερό σε θερμοκρασία σώματος διαιτητική θερμογένεση. Ακόμη περισσότερο, αν είστε έστω και ήπια αφυδατωμένος, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί.

χάσετε βάρος evansville μέσα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι πολύ εύκολο να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα, με αποτέλεσμα πολλές φορές να τρώτε όταν το σώμα σας πραγματικά φωνάζει για ρευστό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από την άσκηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε για 15 λεπτά — μπορεί να διασπιστώσετε ότι δεν ήσασταν πεινασμένοι καθόλου! Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα και σνακ.

1 Μην το λες «δίαιτα», πες το «τρόπο ζωής»

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι άνθρωποι που τρώνε σνακ τακτικά τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους η συχνότητα των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Πρώτον, τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών αρχίζουν να μειώνονται μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση ενός γεύματος πράγμα που οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό.

Δεύτερον, μπορεί πράγματι η θερμογόνος δράση του φαγητού όταν κάνουμε μικρά και τακτικά γεύματα, να είναι ελαφρώς υψηλότερη από την κατανάλωση ίδιου ποσού θερμίδων μονομιάς.

  • Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους
  • Απώλεια βάρους νέα ross
  • Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους 1 Παρακολουθήστε τις θερμίδες στα ποτά σας Δεν είναι μόνο το τι τρώτε που επηρεάζει το βάρος σας, αλλά και το τι πίνετε.
  • Κάποιες φορές θέλουμε να ξεφορτωθούμε το έξτρα βάρος μας γιατί πρέπει να βάλουμε ένα στενό ρούχο για μία εμφάνιση ή γιατί θέλουμε να αποδράσουμε για ένα τριήμερο διακοπών.
  • Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες
  • Shirley Patterson: 9 Συμβουλές για το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας!
  • Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα - steaptv.com
  • Εσύ πόσο κρέας νομίζεις ότι πρέπει να φας, για να χάσεις βάρος; | steaptv.com

Υπό την προϋπόθεση ότι τα μικρά γεύματα ή σνακ σας είναι θρεπτικά και δεν είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη, το να τρώτε λίγο και συχνά μπορεί συνεπώς να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και να μειώσει την κατανάλωση junk food. Αν παραλείπετε το πρωινό για να εξοικονομήσετε χρόνο πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson να γλιτώσετε θερμίδες μπορεί να πρέπει να το ξανασκεφτείτε.

Γιατί όταν παραλείπετε το πρωινό, είναι σαν να βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας πολλές φορές και για περισσότερο από 15 ώρες λαμβάνοντας υπόψη και τη διάρκεια του βραδυνού ύπνου.

  • Με τα χίλια ζόρια αποφασίζεις ότι δεν πάει άλλο, πρέπει να κάνεις δίαιτα!
  • Αδυνάτισμα Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα Πώς να χάσουμε βάρος τώρα και να κρατήσουμε τον ίδιο αριθμό ίδιο για πάντα στη ζυγαριά; Ποιες συνήθειες βοηθούν μακροπρόθεσμα και ποιες βάζουν εμπόδια.
  • Επτά απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τους ειδικούς - Iatropedia
  • E-mail Shares:0 Εκτός από το να αποφεύγουμε τις προφανείς διατροφικές «βόμβες» όπως τα τηγανισμένα σιροπιαστά pancakes ή τα τεράστια muffins με ό,τι ζαχαρωτό υπάρχει πάνω τους, υπάρχουν αρκετές πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε ή απλά να κάνουμε τη διατροφή μας πιο υγιεινή και θρεπτική.

Η παρατεταμένη αυτή νηστεία προκαλεί χαμηλά επίπεδα αρσενικό λίπος απώλειας στο αίμα με αποτέλεσμα προς το μεσημέρι να είναι πολύ πιο πιθανό να ποθείσετε κάτι το οποίο θα ανεβάσει τη γλυκόζη στο αίμα σας πολύ γρήγορα όπως ένα κρουασάν, μπισκότα ή ντόνατ! Επιπλέον, η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να αυξήσει την ανταπόκριση της ινσουλίνης στο σώμα σας, το οποίο οδηγεί σε αυξημένη αποθήκευση λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους.

αδύνατο πορτοφόλι κλιματιστικά τρυπάνια για απώλεια βάρους

Τρώγοντας πρωινό έχει αποδειχθεί ότι μειώνετε την πείνα σας αργότερα μέσα στην ημέρα. Ακόμη περισσότερο, έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά πρωινό έχουν την τάση να ακολουθούν συνολικότερα μια υγιεινή διατροφή. Δοκιμάστε να προσθέσετε πιπεριές τσίλι, σάλτσα ταμπάσκο ή κόκκινο πιπέρι στα ζυμαρικά ή το ρύζι.

Shirley Patterson: 7 συμβουλές για καλή διατροφή και απώλεια βάρους

Εάν αυτό δεν επιτυγχάνεται, ένας ολόκληρος κύκλος γεγονότων συμβαίνει που ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας. Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις ορμόνες της όρεξης σας, μειώνει τις ορμόνες κορεσμού σας, προωθεί την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό σας. Όταν λιμοκτονείτε το σώμα σας σε θερμίδες και πρωτεϊνες, αναγκάζετε το σώμα σας να διασπάσει τον ίδιο του το μυικό ιστό για να πάρει καύσιμα.

manny μοντέρνα οικογενειακή απώλεια βάρους

Επειδή οι μύες είναι μεταβολικά ενεργοί, η απώλεια της μυϊκής μάζας οδηγεί σε ένα πιο αργό μεταβολικό ρυθμό και μακροχρόνια θα αποθηκεύετε λίπος πιο εύκολα και θα χάνετε λίπος πιο αργά. Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και και ένα είδος αντιοξειδωτικών που ονομάζεται κατεχίνες τα οποία και τα δύο έχουν αποδειχθεί σε μελέτες τόσο ότι βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους όσο και της περιμέτρου της μέσης.

Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά και να το διατηρήσετε | iTrofi

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού σας για λίγες ώρες μετά την κατανάλωσή τους. Στόχος η κατανάλωση φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Η Shirley Patterson είναι κλινική διαιτολόγος, με πολυετή εμπειρία σε πανεπιστημιακά νοσοκομεία του Ηνωμένου Βασιλείου και της Ιρλανδίας. Τα τελευταία 8 χρόνια διατηρεί δικό της γραφείο στον Άλιμο, όπου προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες, ακόμα και για πιο ιδιαίτερες ιατρικές παθήσεις.

πώς να χάσετε βάρος τον τρόπο Patterson

Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζι της στο ή μέσω της φόρμας επικοινωνίας του wefit.