Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Πώς να χάσετε βάρος γύρω από midriff

Σταματήστε να σπαταλάτε χρόνο κάνοντας κάποιες κάμπες και κρίσιμες στιγμές, επειδή δεν θα εξαλείψουν το υπερβολικό λίπος γύρω από το midsection σας.

Σίγουρα, μπορεί να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, αλλά το λίπος που τους καλύπτει δεν θα σας επιτρέψει ποτέ να δείτε αποτελέσματα.

πώς να χάσετε βάρος γύρω από midriff απώλεια βάρους ημερήσια λήψη

Για να απομακρύνετε το λίπος, τρώτε μια λογική διατροφή και δημιουργήστε μια ρουτίνα άσκησης πλήρους σώματος που περιλαμβάνει προπόνηση καρδιών και δύναμης. Μόλις το σωματικό σας λίπος μειωθεί, το λίπος γύρω από τη μέση σας θα μειωθεί επίσης, και θα συνειδητοποιήσετε ότι η σκληρή δουλειά σας αποδίδει.

Θερμική καύση ασκήσεις Για να χάσετε λίπος, επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα με καρδιαγγειακή άσκηση.

πώς να χάσετε βάρος γύρω από midriff

Εκτός από την ενίσχυση της καρδιάς σας, το καρδιο χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια και καίει θερμίδες για να χάσετε βάρος. Για βέλτιστα οφέλη, προγραμματίστε λεπτά μέτριου ή έντονου καρδιο στην εβδομάδα σας. Προσθέστε ποικιλία στις ασκήσεις σας για να αποφύγετε τον εαυτό σας να χορεύετε, να παίζετε ένα παιχνίδι με διπλό τένις, να κάνετε ένα γρήγορο περπάτημα ή να απολαύσετε αερόμπικ στο νερό.

Εάν θέλετε να ασκήσετε λιγότερα και να έχετε ακόμα παρόμοια αποτελέσματα, αυξήστε την ένταση - τρέξτε, παίξτε ένα παιχνίδι τένις ξεχωρίζει ή πάρτε μια κλάση αερόμπικ.

1 Μην το λες «δίαιτα», πες το «τρόπο ζωής»

Ασκήσεις οικοδόμησης μυών Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον μυϊκό ιστό σας εάν θέλετε να μειώσετε το midriff σας. Σε αντίθεση με το λίπος, ο μυϊκός ιστός αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας, χρησιμοποιώντας θερμίδες όταν επισκευάζεται και αποκαθίσταται. Δύο συναντήσεις αντοχής ανά εβδομάδα είναι αρκετές.

Πάρτε μια προσέγγιση πλήρους σώματος και όχι μόνο εστιάζοντας στο στομάχι σας. Εργαστείτε τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, τα πόδια και την πλάτη. Κάνουν ασκήσεις όπως καταλήψεις, πτύχωση, τρικεφάλες, κουλουριασμό και πάσσαλοι.

Αδυνάτισμα Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα Πώς να χάσουμε βάρος τώρα και να κρατήσουμε τον ίδιο αριθμό ίδιο για πάντα στη ζυγαριά; Ποιες συνήθειες βοηθούν μακροπρόθεσμα και ποιες βάζουν εμπόδια.

Ξεκινήστε με ένα σύνολο από οκτώ επαναλήψεις 12 και, καθώς ενισχύετε, προσθέστε σταδιακά δύο ακόμη σύνολα. Πάντα να χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος ώστε να είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί η τελευταία επανάληψη κάθε σετ.

Κοιλιακές ασκήσεις Οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας αντοχής σας.

Μόλις το λίπος μειωθεί, αυτές οι ασκήσεις εξασφαλίζουν το στομάχι σας είναι σφιχτό και τονισμένο. Επικεντρωθείτε στην ενίσχυση του ορθού πώς να χάσετε βάρος γύρω από midriff στο μπροστινό μέρος της μέσης σας, στις πλάγιες πλευρές της μέσης και στην εγκάρσια κοιλιά σας, που λειτουργεί σαν κορσέ γύρω από τη μέση σας.

Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να συμπεριλαμβάνονται οι κρίσιμες στιγμές του ποδηλάτου, οι κάθετες κρίσεις των ποδιών και οι κοιλιακές ασκήσεις σε μια μπάλα σταθερότητας στη ρουτίνα άσκησής σας καθώς αυτές οι ασκήσεις διεγείρουν πιο αποτελεσματικά τις κοιλιακές σας κοιλότητες.

Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Κρίσεις Πριν κάνετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά αν έχετε προβλήματα υγείας ή τραυματισμούς. Σταδιακά δημιουργήστε τη ρουτίνα άσκησής σας και αν είστε νέος για άσκηση, μισθώστε έναν πώς να χάσετε βάρος γύρω από midriff για να μάθετε την κατάλληλη μορφή και για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ρυθμίστε τη διατροφή σας, γιατί αν τρώτε ανθυγιεινά, το midriff σας δεν θα μειώσει ανεξάρτητα από την άσκηση που κάνετε.

καίτε το λίπος

Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φυτικών τροφών, άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δικηγόρος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης.

Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα

Πιστοποιημένος διαδικτυακός ευαγγελιστής. Twitter φανατικός. Μαθητης σχολειου.