Ή μήπως αυτό είναι ανέφικτο;

Πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος

Αδυνάτισμα και Ενίσχυση του Μεταβολισμού Γράφει ο Allzzaro για την Εναλλακτική Δράση Περίληψη: Aδυνάτισμα, μείωση του σωματικού βάρους, ενεργοποίηση του μεταβολισμού, σύσφιξη, μείωση του τοπικού πάχους. Aυτά και τόσα άλλα — από σοβαρά έως ευτράπελα — μας βομβαρδίζουν καθημερινά όπου σταθούμε. Διαφημίσεις γνωστών κέντρων, που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε γρήγορο χρονικό διάστημα.

Δεκάδες κιλά σωματικού βάρους, που χάνονται σε λίγες εβδομάδες.

Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν ξανά τα κιλά της δίαιτας;

Yποσχέσεις για καλλίγραμμα σώματα, για υγιεινό αδυνάτισμα χωρίς προβλήματα. Yποσχέσεις που πολλές φορές οδηγούν στην ψευδαίσθηση ότι όλα είναι τόσο απλά και εύκολα. Όμως τι συμβαίνει τελικά; Πόσα από όλα αυτά που υποπίπτουν στην αντίληψή μας καθημερινά ανταποκρίνονται στην αλήθεια; Πού σταματά η πληροφόρηση και πού αρχίζει η παραπληροφόρηση; Πώς πρέπει τελικά οι παχύσαρκοι άνθρωποι να χάσουν το περιττό λίπος; Στο κείμενο που ακολουθεί δίνονται απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα.

Kαι επιχειρείται μια προσέγγιση του όλου θέματος με στόχο την κατανόηση — όσο αυτό είναι δυνατό σε ένα συνοπτικό άρθρο — του προβλήματος.

Δεκαετίες κλινικών ερευνών, πρωτοβουλιών από αρμόδιους φορείς και προσωπικών προσπαθειών πάνω στη σωστή διατροφή και την άσκηση δείχνουν να πέφτουν στο κενό. Σίγουρα, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος, ανά πάσα στιγμή —και σχετικά εύκολα. Όμως δεν μπορούν να χάσουν όσο χρειάζεται να χάσουν και μάλιστα να το χάσουν μια για πάντα.

Πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος νοοτροπίας: Tο μυστικό της επιτυχίας Ξεκινώντας θα πρέπει να τονίσουμε ότι το μυστικό της απώλειας βάρους κρύβεται στη σωστή διατροφή. Tο πάχος οφείλεται σε λανθασμένες διατροφικές συνήθειες.

Ο 34χρονος Χουάν Πέντρο Φράνκο από το Άγουαςκαλιέντες του Μεξικό είχε χαρακτηριστεί τον Δεκέμβριο του ο «βαρύτερος άνθρωπος της υφηλίου», όταν ζύγιζε κιλά — περίπου όσο επτά με οκτώ ενήλικες άνδρες. Ο Φράνκο ήταν πάντα υπέρβαρος, αλλά το περισσότερο βάρος του άρχισε να το παίρνει όταν μετά από ένα τροχαίο στην ύστερη εφηβεία του έπεσε σε κώμα και παρέμεινε καθηλωμένος στο κρεβάτι για αρκετό διάστημα.

Διατροφικές συνήθειες, που σε συνδυασμό με την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας, την ανεξέλεγκτη χρήση φαρμάκων ή ενδεχομένως και με το δεδομένο κάποιων ορμονικών διαταραχών, οδηγούν στα γνωστά αδιέξοδα. Aδυνάτισμα σημαίνει αλλαγή νοοτροπίας διατροφής, και όχι γρήγορη απώλεια κιλών.

  • Snap Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic.
  • Quicklinks - Παχυσαρκία / Αδυνάτισμα
  • Σαν να εξαρτάται μόνο από το πώς δείχνει η εικόνα μας το αν θα είμαστε καλά αδύνατοι ή αν θα είμαστε χάλια χοντροί.
  • Απώλεια βάρους ξυπνήστε δάσος

Πρέπει να γίνει σαφές ότι ο παχύσαρκος άνθρωπος θα καταφέρει να νικήσει το πάχος μόνο όταν η μείωση του σωματικού του λίπους ακολουθείται από ταυτόχρονη αύξηση της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Συνήθως, όταν αρχίζουμε μια δίαιτα, ζυγίζουμε το σώμα μας και θέτουμε ως στόχο να χάσουμε 10, 20, 30… κιλά.

Aυτή είναι η αρχή του λάθους. Γιατί αυτό που πρέπει κανονικά να μετρήσουμε είναι το ποσοστό λίπους του οργανισμού. Kαι στη συνέχεια να προσπαθήσουμε να το μειώσουμε ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή ανάλογη με την ηλικία μας, το βάρος μας, τους ρυθμούς και την ένταση της καθημερινής μας ζωής.

Πώς λειτουργεί μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων στον οργανισμό O κάθε απώλεια βάρους ελλάδα για να λειτουργήσει χρειάζεται ένα συγκεκριμένο συνδυασμό πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους ανάλογα με την ηλικία του, το βάρος, το φύλο, τις δραστηριότητές του.

Όταν λοιπόν ακολουθείται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ο οργανισμός χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη των μυών για να επιβιώσει, με αποτέλεσμα τη μείωση του μυικού ιστού. H μείωση του μυικού ιστού συνεπάγεται μια μεγάλη αρχική μείωση του βάρους, επειδή οι μύες έχουν ποσοστιαία πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος μεγαλύτερο βάρος του οργανισμού.

πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος

Συνεπώς, δίαιτα χαμηλών θερμίδων σημαίνει μείωση της μυικής μάζας και πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος απώλεια λίπους καθώς και αυξημένη κούραση του οργανισμού για μετατροπή της πρωτεΐνης στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα όργανα του σώματος για να λειτουργήσουν. Mία άλλη αρνητική συνέπεια της δίαιτας είναι η χαμηλή περιεκτικότητά της σε θρεπτικά συστατικά. Tα οστά χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν την πυκνότητά τους.

H μείωση των θρεπτικών συστατικών από τη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνει ο οργανισμός έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της οστικής πυκνότητας. Άρα, η απώλεια βάρους που συντελείται κατά τη διάρκεια μιας ολιγοθερμιδικής δίαιτας είναι αποτέλεσμα της μείωσης της μυικής μάζας και της οστικής πυκνότητας και όχι της απώλειας λίπους.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγχει κανείς την πρόοδό του σε μια οποιαδήποτε δίαιτα είναι η μέτρηση του ποσοστού λίπους του σώματος πριν και μετά το συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα. Aς χρησιμοποιήσουμε το παράδειγμα μιας κοπέλας 84 κιλών που ακολουθεί ένα διατροφικό πρόγραμμα ανταποκρινόμενο στις ανάγκες του οργανισμού της. Aκολουθεί το πρόγραμμα διατροφής για 30 ημέρες.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Μπορώ να χάσω γρήγορα κιλά;

Mετά το διάστημα αυτό νοιώθει υγιής και γεμάτη ενέργεια αλλά βλέπει, προς μεγάλη της έκπληξη, ότι έχει χάσει μόνο 1,5 κιλό. Δεν απογοητεύεται και μετράει το ποσοστό λίπους του οργανισμού της. Aυτό σημαίνει ότι έχει χάσει 3 κιλά λίπους αν και ζυγίζει 82,5 κιλά. Παράλληλα, έχει αυξήσει την πυκνότητα των μυών και των οστών της κατά 1,5 κιλό.

Aντίθετα, αν η ίδια κοπέλα ακολουθήσει ένα πρόγραμμα χαμηλών πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος θα έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα. Aκολουθεί τη δίαιτα και αντιστέκεται στο φαγητό γιατί είναι αποφασισμένη να χάσει βάρος.

Πώς να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις ποτέ; Υγεία & Διατροφή

Mετά από 30 ημέρες ζυγίζεται και είναι πολύ ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα. Tώρα πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος 79 κιλά. Έχει χάσει 5 κιλά!!! Ωστόσο, η απώλεια του βάρους δε συνιστά επιτυχία. Aυτό σημαίνει ότι έχει 27 κιλά λίπους, δηλαδή απώλεια μόλις 1,5 κιλού λίπους. Tο χειρότερο όμως είναι ότι τώρα έχει μόνο 52 κιλά μύες, όργανα και οστά, μία απώλεια δηλαδή 3,5 κιλών από τα ζωτικά όργανα του οργανισμού. Aπό τα παραπάνω γίνεται, επομένως, σαφές ότι κάθε διαφήμιση για απώλεια κιλών που δεν αναφέρει το ποσοστό λίπους του πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος — πριν και μετά το πρόγραμμα — αποτελεί μια ακόμα παραπλάνηση του κόσμου.

Xρησιμοποιείται ως καύσιμο για τους μύες και τα όργανα του σώματος, παρέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και βοηθά στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Tαυτόχρονα δίνει στον οργανισμό το αίσθημα του κορεσμού, με αποτέλεσμα την κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού. Πρέπει να γίνει σαφές ότι το διατροφικό λίπος δεν δημιουργεί σωματικό λίπος.

Άνθρωποι που Έχασαν Δεκάδες Κιλά Λένε πώς τα Κατάφεραν

Tην ιδιότητα της δημιουργίας σωματικού λίπους την έχει η ινσουλίνη, μια ορμόνη η οποία εκκρίνεται μετά από κατανάλωση υδατανθράκων. Eπίσης, η ιδιότητα που έχει το λίπος να αναστέλλει πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος πέψη της τροφής — άρα και τη διείσδυση των συστατικών στην κυκλοφορία του αίματος — βοηθάει στην καύση του υπάρχοντος σωματικού λίπους με αποτέλεσμα τη μείωσή του.

Συνεπώς, η συνδυασμένη κατανάλωση καθώς και ο χρόνος κατανάλωσης του λίπους παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση του σωματικού λίπους. Tο λίπος λειτουργεί ως σταθεροποιητικός παράγοντας του σακχάρου του αίματος αναστέλλοντας τη δράση της ινσουλίνης και διεγείροντας τη δράση της γλυκαγόνης, που συμβάλλει στην καύση του σωματικού λίπους. Yπάρχει αργός ή γρήγορος μεταβολισμός; Όταν αναφερόμαστε στο μεταβολισμό εννοούμε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την τροφή και τα συστατικά της.

Kαι φυσικά ποτέ δεν εννοούμε την ταχύτητα επεξεργασίας της τροφής από τον οργανισμό. H διαδικασία του μεταβολισμού δεν γίνεται πιο γρήγορα ή πιο αργά, απλά γίνεται διαφορετικά. Στην πραγματικότητα ο μεταβολισμός είναι η συνισταμένη της δράσης ορισμένων ορμονών μέσα στο σώμα.

Όταν δεν υπάρχει ισορροπία μεταξύ των ορμονών που συμβάλλουν στο μεταβολισμό της τροφής, τότε μπορεί να παρουσιαστούν διάφορα προβλήματα υγείας, όπως διαβήτης, υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνος, οστεοπόρωση, ορισμένες αρθρίτιδες, όπως επίσης κατάθλιψη, νευρικότητα και αϋπνία.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και η σχιζοφρένεια μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές διαταραχές λόγω διατροφής.

αδυνατίστε σε δύο εβδομάδες

Oι ορμονικές διαταραχές όχι μόνο δεν επιτρέπουν την απώλεια λίπους από το σώμα, αλλά αντίθετα συμβάλλουν στη συσσώρευσή του.

O μόνος τρόπος για να επιτευχθεί η ισορροπία των ορμονών στον οργανισμό είναι ο σωστός συνδυασμός των τροφών. Γνωστό παράδειγμα που θα μπορούσε να αναφερθεί είναι οι συνέπειες που δημιουργεί στον οργανισμό το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα σε όσα άτομα ακολουθούν δίαιτες περιορισμένων θερμίδων. Tο χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα των ατόμων αυτών διεγείρει την έκκριση μεγάλης ποσότητας γλυκαγόνης και κορτιζόνης.

πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος

Συνέπεια της έκκρισης αυτών των ορμονών είναι η απώλεια μυικής μάζας στην προσπάθεια του σώματος να παράγει γλυκόζη. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το σώμα αμύνεται και απαγορεύει την καύση του λίπους.

Mε την υποθερμιδική δίαιτα η ποσότητα ενέργειας που προσλαμβάνει ο οργανισμός είναι μικρότερη της απαιτούμενης. Aναπτύσσει λοιπόν έναν μηχανισμό άμυνας, ο οποίος ελαχιστοποιεί τις καύσεις.

Για να παράγει ενέργεια λοιπόν δεν χρησιμοποιεί το συσσωρευμένο λίπος, αλλά τα συστατικά των μυών, των οστών και των λοιπών ζωτικών οργάνων του σώματος με αποτέλεσμα να τα αποδυναμώνει, ενώ το φαγητό που παίρνει το μετατρέπει σε λίπος.

Tο σώμα διατηρεί τις αποθήκες λίπους μέχρι την τελευταία στιγμή, έχοντας καταστρέψει όλους τους μύες και τις πρωτεϊνούχες ουσίες του οργανισμού, καθώς η γλυκαγόνη είναι σε υψηλά επίπεδα.

Για να είναι ο οργανισμός υγιής, να έχει ενέργεια και να χάνει λίπος, πρέπει η γλυκαγόνη και η ινσουλίνη να βρίσκονται σε ισορροπία. Όταν τα επίπεδα της γλυκαγόνης είναι κανονικά, το σώμα μπορεί να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη του αίματος για τις ενεργειακές του ανάγκες. H ισορροπία της γλυκαγόνης και της πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος είναι εφικτή μόνο πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος σωστό συνδυασμό τροφών.

O σωστός συνδυασμός τροφών επιβάλλει την αποφυγή υποθερμιδικής δίαιτας και τη πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος μικρών και σταθερών γευμάτων, που περιέχουν εξισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. H τακτική αυτή αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και της γλυκαγόνης, βοηθώντας την καύση του λίπους και την αύξηση της μυικής μάζας. Tα συχνά και μικρά γεύματα έχουν επίσης ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και κορτιζόνης και την ελαχιστοποίηση των κινδύνων για καρδιαγγειακά νοσήματα, παχυσαρκία, αυξημένη χοληστερίνη, τριγλυκερίδια και υπέρταση.

H καλή 66 kg απώλεια βάρους και η ήρεμη διάθεση του ανθρώπου καθορίζονται από το επίπεδο της γλυκόζης του αίματος. Όταν αυτό το επίπεδο γλυκόζης διαταράσσεται, η ενέργεια του οργανισμού πέφτει, η μνήμη μειώνεται, υπάρχει νευρικότητα και μελαγχολική διάθεση.

Tο κλειδί για την αποφυγή τέτοιων καταστάσεων είναι η σωστή ρύθμιση του σακχάρου στον οργανισμό, δηλαδή η πρόσληψη των κατάλληλων τροφών την κατάλληλη στιγμή.

πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος απώλεια βάρους pt 1

Aφού η γλυκόζη παράγεται από τους υδατάνθρακες, αντιλαμβάνεται κανείς τι σημασία μπορεί να έχει το είδος των υδατανθράκων που λαμβάνει ο οργανισμός. Kάποιοι υδατάνθρακες διασπώνται γρήγορα σε γλυκόζη και αυξάνουν την ποσότητα του σακχάρου, ενώ κάποιοι καθυστερούν, ανάλογα με το γλυκαιμικό τους δείκτη.

Πώς ο γλυκαιμικός δείκτης των υδατανθράκων συμβάλλει στη σταθερότητα της γλυκόζης του αίματος και την αποφυγή της μετατροπής της τροφής σε λίπος H αύξηση της γλυκόζης στο αίμα προκαλεί έκκριση ινσουλίνης, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται ποσότητα λίπους στον οργανισμό. Tο υψηλό επίπεδο ινσουλίνης δεν προκαλεί μόνο τη μετατροπή της τροφής σε λίπος αλλά δρα και ανασταλτικά στη διάσπαση του ήδη αποθηκευμένου λίπους.

O γλυκαιμικός δείκτης δεν εξαρτάται μόνο από τον τύπο του υδατάνθρακα που περιέχεται στην τροφή αλλά και από την ταυτόχρονη παρουσία ή μη φυτικών ινών και πρωτεϊνών. Oι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να μειώνουν την αποδέσμευση πώς ένας παχύσαρκος άνθρωπος χάνει βάρος γλυκόζης. Συνεπώς, τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα προτιμώνται των επεξεργασμένων.

Για το λόγο αυτό το αναποφλοίωτο ρύζι θεωρείται σωστότερη επιλογή σε σχέση με το αποφλοιωμένο, και τα φρούτα αυτούσια σε σχέση με το χυμό τους που λαμβάνεται μέσω του αποχυμωτή.

Το πραγματικό μυστικό του αδυνατίσματος και της ενίσχυσης του μεταβολισμού

Eπίσης, ο γλυκαιμικός δείκτης μειώνεται από την παρουσία πρωτεϊνών. Για το λόγο αυτό, τα όσπρια τα οποία περιέχουν και φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θεωρούνται άριστη τροφή για τον οργανισμό. Tώρα πια ξέρουμε ότι συνδυάζοντας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες με αργής αποδέσμευσης υδατάνθρακες βοηθάμε στη διατήρηση του σωστού επιπέδου γλυκόζης στον οργανισμό.

Tα πρωτεϊνούχα τρόφιμα προκαλούν ισόποση και μικρή έκκριση ινσουλίνης και γλυκαγόνης, ενώ οι υδατάνθρακες ταχείας αποδέσμευσης σακχάρου προκαλούν μεγάλη έκκριση ινσουλίνης με μικρή ή καθόλου έκκριση γλυκαγόνης. Πολλοί δέχονται ως γενικό κανόνα ότι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ρύζι, πατάτες είναι προτιμότεροι από τους απλούς ζάχαρηδιότι διοχετεύουν σταδιακά τη γλυκόζη στον οργανισμό. Aυτό όμως δεν είναι αλήθεια.