Οι Προπονήσεις ΗΙΙΤ Δεν Κάνουν Θαύματα στο Κάψιμο του Λίπους

Όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους

Το μυστικό για να χάσεις λίπος όσο πιο γρήγορα γίνεται, είναι να κάνεις υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT. Αυτό δεν είναι απαραίτητα λάθος: η HITT μπορεί να είναι αποτελεσματικός όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους για λιπαρών καυστήρων λίπους εκμεταλλευτείς τον χρόνο σου στο γυμναστήριο.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Σε κάποιες περιπτώσεις30 λεπτά HIIT κάθε βδομάδα μπορούν να βελτιώσουν διάφορους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας στον ίδιο βαθμό με δυόμισι ώρες παραδοσιακής αερόβιας άσκησης. Οι όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους ΗΙΙΤ, όμως, δεν βοηθάνε τόσο πολύ στο κάψιμο του λίπους, όσο λένε μερικοί. Ιδού μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση αερόβιας άσκησης και απώλειας βάρους - και στο τι σημαίνουν όλα αυτά για σένα.

απώλεια βάρους 43 ετών θηλυκό χάσουν βάρος calgary nw

Αρχικά, όπως έχουν υποστηρίξει κάποιοι αρθρογράφοι του Tonic στο παρελθόν, η αερόβια άσκηση δεν είναι και πολύ αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις λίπος. Εξετάζοντας μελέτεςανακάλυψαν ότι η δίαιτα και η άσκηση μαζί προσφέρουν οριακά κάτι παραπάνω σε σχέση μόνο με τη δίαιτα. Η μέση απώλεια βάρους μετά από ένα πρόγραμμα 15 εβδομάδων αεροβικής άσκησης ήταν τρία κιλά. Για την ίδια περίοδο, με δίαιτα το βάρος μειωνόταν περίπου επτά κιλά.

Όταν η άσκηση και η δίαιτα συνδυάζονταν, η μέση απώλεια βάρους ήταν εννιά κιλά, δηλαδή μόνο δύο κιλά παραπάνω από τη δίαιτα μόνη της.

Αυτές είναι οι 5 φθινοπωρινές τροφές για κάψιμο λίπους

Στο πλαίσιο της HERITAGE Family Studyμιας από τις μεγαλύτερες μελέτες του είδους της, οι ερευνητές παρακολουθούσαν πάνω από άνδρες και γυναίκες καθώς έκαναν ένα πρόγραμμα άσκησης 20 εβδομάδων.

Μετά από ένα σύνολο 60 προπονήσεων, ο μέσος όρος απώλειας λίπους ήταν λίγο μικρότερος από ένα κιλό, κάνοντας τους επιστήμονες να παραδεχτούν ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι η αερόβια άσκηση σταθερής έντασης δεν έχει αποτελέσματα, αλλά πρέπει να κάνεις πολλή.

Σε μια κλινική δοκιμήμια ομάδα παχύσαρκων ανδρών έκαναν έντονο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ για 60 λεπτά κάθε μέρα και έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά λίπος. Ενώ το να χάνεις κάτι παραπάνω από μισό κιλό λίπους την εβδομάδα είναι αξιοπρεπές αποτέλεσμα, οι άνδρες που συμμετείχαν στη δοκιμή ασκούνταν πάνω από μια ώρα, κάθε μέρα, επί τρεις μήνες.

Οι 15 κορυφαίες τροφές για να κάψετε το λίπος (φωτογραφίες)

Επίσης, ήταν παχύσαρκοι και είχαν πολύ επιπλέον βάρος, που σημαίνει ότι κατανάλωναν πολλή ενέργεια στις καθημερινές τους προπονήσεις, σαν ένα άτομο με κανονικό βάρος να περπατάει κουβαλώντας ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη.

Αλλά ας επιστρέψουμε ξανά στην HIIT: Συχνά λέγεται ότι είναι εξαιρετική άσκηση για την απώλεια βάρους - περισσότερο από την αερόβια άσκηση σταθερής έντασης.

όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους ζώνες αδυνατίσματος

Αυτό βασίζεται κυρίως στο ότι το σώμα εξακολουθεί να καίει θερμίδες πιο γρήγορα μετά το τέλος της προπόνησης. Για παράδειγμα, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο ανακάλυψαν όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους η HIIT οδηγούσε στο κάψιμο συνολικά επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια της μέρας.

Κάψιμο Λίπους Archives - Υγεία Και Ομορφιά

Αυτές δεν είναι οι θερμίδες που καίγονται μόνο μετά την άσκηση - είναι οι θερμίδες που καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την άσκηση. Επιπλέον, η HIIT δεν επηρέαζε τον μεταβολικό βαθμό ηρεμίας τον αριθμό θερμίδων που καίμε χωρίς δραστηριότηταόταν μετρήθηκε 23 ώρες μετά την άσκηση.

Όλες οι θερμίδες καίγονταν κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση. Τομια ομάδα Αυστραλών επιστημόνων δημοσίευσε μια μετα-ανάλυση για το θέμα της ΗΙΙΤ, για την αερόβια άσκηση σταθερής έντασης και την απώλεια λίπους στη μετα-ανάλυση συγκεντρώνονται τα αποτελέσματα από πολλές δοκιμές στο ίδιο θέμα.

ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ: Μείωσε τους πόντους από όλο το σώμα και ετοιμάσου για τις διακοπές

Αντί για πολλά μικρά πειράματα, καταλήγεις με ένα μεγάλο πείραμα σε πολλούς ανθρώπους. Έτσι, το συμπέρασμα είναι πιο αξιόπιστο από τα συμπεράσματα των μικρότερων μελετών.

όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους απώλεια λίπους νοοτροπία

Οι ερευνητές συγκέντρωσαν τα αποτελέσματα 28 δοκιμών, σε περίπου όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους. Ανακάλυψαν ότι «δεν υπάρχουν στοιχεία που να στηρίζουν την ανωτερότητα είτε της HIIT είτε της αερόβιας άσκησης σταθερής έντασης για τη μείωση του σωματικού λίπους».

Μια χωριστή ομάδα έρευνας κατέληξε περίπου στο ίδιο συμπέρασμα, κάνοντας τη δική τους ανάλυση της έρευνας.

Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Η HIIT και η αερόβια άσκηση σταθερής έντασης είχαν περίπου τα ίδια αποτελέσματα, λένε - και οι δύο δίνουν «μέτριες και αντίστοιχης έκτασης βελτιώσεις στο επίπεδο σωματικού λίπους και στην περιφέρεια της μέσης στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες». Σημείωσαν, όμως, ότι η HIIT Είναι μια πολύ πιο αποδοτική λύση, σε σχέση με την αερόβια άσκηση σταθερής έντασης, προσφέροντας αντίστοιχα οφέλη στην απώλεια λίπους με λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο.

Επίσης, αξίζει να επισημάνουμε ότι η άσκηση έχει δυνητικά και μειονεκτήματα ως προς την απώλεια λίπους.

είναι το σώμα λεπτό κάτω ασφαλές

Για κάποιους, μια άσκηση κατά την οποία καίγονται πολλές θερμίδες ανοίγει την όρεξηέτσι στο τέλος παίρνουν ξανά τις θερμίδες που κόπιασαν να χάσουν. Επίσης, υπάρχει ένα φαινόμενο γνωστό ως «ηθική άδεια», κατά το οποίο το να είσαι «καλός», σου δίνει την άδεια να είσαι «κακός».

Με άλλα λόγια, μπορεί να τρως περισσότερο μετά από μια άσκηση που καίει πολλές θερμίδες επειδή θεωρείς ότι το αξίζεις.

όλα σχετικά με το κάψιμο λίπους χάνουν βάρος μεσήλικας γυναίκα

Επιπλέον, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι αν κάψεις πολλές θερμίδες μέσω άσκησης, τείνεις να ξοδεύεις λιγότερη ενέργεια αλλού. Με άλλα λόγια, το σώμα σου προσπαθεί να βάλει ένα όριο στην ποσότητα της ενέργειας που ξοδεύεις κάθε μέρα.

Πρόσφατα Άρθρα

Πέρα από ένα σημείο, η αύξηση των θερμίδων που καις στο γυμναστήριο δεν θα οδηγήσει αυτόματα στην απώλεια περισσότερου λίπους. Συνοψίζοντας, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι να ασκηθείς αερόβια. Όλοι έχουν τη θέση τους σε διαφορετικές περιόδους και για διαφορετικούς ανθρώπους.

Επίσης, μπορεί η HIIT να μην κάνει θαύματα ως προς την απώλεια λίπους, όμως καμία άσκηση δεν πρόκειται να αλλάξει δραματικά το βάρους σου, αν δεν ακολουθείς μια καλή διατροφή. Το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο Tonic. Περισσότερα από το VICE.