ΤΡΟΠΟΣ ΧΡΗΣΗΣ

Οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος. Ανεβείτε στο σπίτι χωρίς. Αρχική Άσκηση

Υπερβολικό βάρος Η εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό 3 μήνες Μεγάλη διακοπή των φορτίων γυμναστικής είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με ένα κανονικό περίπατο χλμ. Την ημέρα Εάν έχετε άλλες ασθένειες που μπορεί να επηρεάσουν τη σωματική άσκηση, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η αποτελεσματικότητα του αερόμπικ step για την απώλεια βάρους Είναι το αερόμπικ step αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους; Πριν απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, ας θυμηθούμε τη βασική αρχή της οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος βάρους. Το σώμα σας αρχίζει να χάνει βάρος όταν εσείς καταναλώνουν λιγότερες θερμίδεςαπό το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει επάνω. Ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, αν τρώτε λιγότερο από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδωντότε το σώμα σας αρχίζει να καταναλώνει λίπος από τα αποθεματικά του για την ενέργεια.

Οι προπονήσεις Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, γι 'αυτό κλιπ αερόμπικ αποτελεσματική για απώλεια βάρους. Σε ένα μάθημα μιας ώρας, μπορείτε να κάψετε ένα πλήρες γεύμα, που σημαίνει ότι είστε πιο κοντά στον επιθυμητό στόχο σας. Επιπλέον, οι μυϊκοί τόνοι αερόβιας βαθμίδας, επηρεάζουν το υποδόριο λίπος αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος, δίνουν ενέργεια και ανακουφίζουν από το άγχος που βοηθά στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής.

Φυσικά, υπάρχουν περισσότερες ενεργειακά εντατικές προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να περάσετε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα άσκησης από ό, τι κατά τη διάρκεια του αερόμπικ βήματος.

οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος

Αλλά κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι είναι πιθανό να είναι πιο σοκ και τραυματικά από τα μαθήματα με το βήμα. Επιπλέον, το αερόμπικ βήμα είναι ακριβώς μειώνει τους όγκους   και στεγνώνει το κάτω σώμα, αντί να το κάνει βαρύτερο.

Βηματική αερόμπικ για αρχάριους Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ βήμα αερόμπικ και σχεδιάζετε απλώς να ξεκινήσετε, τότε φροντίστε να εξετάσετε τα χαρακτηριστικά των οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος, τις βασικές ασκήσεις από το αερόμπικ step και τις συστάσεις για ρούχα και παπούτσια για εκπαίδευση.

Αεροβική βημάτων για αρχάριους: 10 λειτουργίες για μαθήματα 1. Να είστε βέβαιος να θυμάστε τη σωστή θέση του σώματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων από το στάδιο αερόμπικ: τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη είναι ευθεία, η κοιλιά τραβιέται, οι γλουτοί είναι τεταμένες, οι ώμοι είναι ίσιοι, το βλέμμα κατευθύνεται οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος τα εμπρός. Τα βήματα πρέπει να εκτελούνται τελείως με ολόκληρο το πόδι στην πλατφόρμα έτσι ώστε να μην κρεμάει η φτέρνα.

οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος Maya ali χάνουν βάρος

Στο αερόμπικ βήμα, δεν υπάρχουν βήματα σε δύο μετρήσεις - τουλάχιστον τέσσερα βήματα. Αυτό οφείλεται στο οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος ότι δεν χρειάζεται μόνο να κινηθείτε στο πάτωμα, αλλά και να ανεβείτε στην πλατφόρμα.

Αν θέλετε, μπορείτε να ξεπλύνετε τον κινητήρα εάν το παλιό λάδι είναι πολύ σκοτεινό, έχει πολλές ακαθαρσίες και το συνιστώμενο διάστημα μεταξύ των αντικαταστάσεων έχει ξεπεραστεί σημαντικά. Εάν αλλάξετε τα αναλώσιμα μέσα στην καθορισμένη περίοδο, το λάδι δεν πρέπει να φθείρεται υπερβολικά και να μολύνει το σύστημα.

Σε αερόμπικ step, σε αντίθεση με την κλασική, δεν υπάρχουν αντίστροφα βήματα. Την πρώτη φορά σε βήματα αερόμπικ βήμα θα είναι πιθανώς είναι δύσκολο να επαναληφθούν οι ασκήσεις για τον εκπαιδευτή.

Ίσως ακόμη και να παρασυρθείτε και να μπερδευτείτε στα βήματα.

Λιποδιαλύτης TMU ULTRA CUTS (90tabs) | Fitius Online Store

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, μετά από μαθήματα θα νιώσετε πολύ πιο σίγουροι. Όσο υψηλότερη είναι η πλατφόρμα βημάτων, τόσο πιο έντονο είναι το φορτίο.

Οι αρχάριοι πρέπει να επιλέγουν ύψος cm, ενώ για τους πιο έμπειρους μαθητές, 20 cm. Σταδιακά το ύψος του βλήματος μπορεί να αυξηθεί. Μπορείτε να περιπλέξετε την προπόνηση στην πλατφόρμα βημάτων εάν χρησιμοποιείτε αλτήρες ή βάρη στα πόδια ή στα χέρια σας.

Μισή ώρα πριν την προπόνηση, πιείτε ένα ποτήρι νερό και βεβαιωθείτε πάρτε μερικές γουλιά νερόκάθε 10 λεπτά κατά τη διάρκεια της τάξης. Εάν το γυμναστήριο σας προσφέρει αερόμπικ βαθμού με διάφορα επίπεδα δυσκολίας, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια τάξη για αρχάριους, ακόμα κι αν έχετε καλή σωματική άσκηση μετά από άλλες προπονήσεις.

Θυμηθείτε τις κινήσεις πρώτα με "πόδια" και μόνο με "χέρια". Γυρίστε τα χέρια σας μόνο όταν το κάτω σώμα έχει ξεπεράσει πλήρως την κίνηση. Βασικές ασκήσεις αεροβικής βημάτων Για να οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος διευκολύνουμε να μάθετε κλιμάκωση αερόμπικ, σας προσφέρουμε μερικές βασικές ασκήσεις από το αερόμπικ step οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος οπτικές εικόνες.

Ανεβείτε στο σπίτι χωρίς. Αρχική Άσκηση

Βασικό βήμα ή βασικό βήμα Βήμα στην πλατφόρμα βήμα με δύο πόδια εναλλάξ. Εκτελείται σε τέσσερις λογαριασμούς. Βήματα με το γράμμα V ή V-βήμα Βήμα ένα βήμα κάθε φορά με δύο πόδια σε αντίθετες γωνίες του βήματος.

Βήμα με την αγκαλιά του κάτω ποδιού ή Curl Βήμα με το δεξί σας πόδι στη γωνία της πλατφόρμας βήμα, και με το αριστερό σας πόδι να κουνηθεί πίσω. Η φτέρνα πρέπει να αγγίζει τον αριστερό γλουτό. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την άλλη πλευρά. Βήμα με γόνατο ή γόνατο επάνω Βήμα με το δεξί σας πόδι στη γωνία της πλατφόρμας βήμα, και λυγίστε το αριστερό γόνατο σας και τραβήξτε το στο στομάχι σας. Βήμα με ανύψωση ποδιών ή κλωτσιά Βήμα με το δεξί σας πόδι στη γωνία της πλατφόρμας βημάτων και ρίξτε το αριστερό προς τα εμπρός.

Στεκόμενος στη μέση της πλατφόρμας βημάτων, αγγίξτε εναλλάξ το πάτωμα είτε με το πόδι είτε με το άλλο.

  • Не знаю, что ты такое подумала.

Βήμα με το δεξί σας πόδι στη γωνία της πλατφόρμας βήμα και πάρτε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν πιο πίσω χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο. Σηκώστε τα χέρια σας ταυτόχρονα με την ανύψωση των ποδιών σας. Οδηγώντας τα πόδια προς τα πλάγια Βήμα με το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα βήμα, και πάρτε την αριστερή πλευρά σας στο πλάι, χωρίς να το λυγίσει στο γόνατο.

λεπτή γκαρνταρόμπα χάσετε βάρος εφαρμογές για ipad

Μετακινήστε τα χέρια σας ταυτόχρονα με την ανύψωση των ποδιών σας. Πιο προηγμένες ασκήσεις βημάτων αεροβικής άσκησης Σας προσφέρουμε επίσης παραδείγματα πιο σύνθετων ασκήσεων που οι εκπαιδευτές μπορούν να προσθέσουν σε προγράμματα για προχωρημένους μαθητές: 4.

Τα φρένα Πώς να μετρήσετε το λάδι στον κινητήρα.

Εμπλουτισμός στη θέση του Όπως μπορείτε να δείτε, σε προχωρημένες κατηγορίες, οι εκπαιδευτές μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ασκήσεις άλμα. Εάν έχετε δυσφορία κατά το άλμα, είναι καλύτερο να μην πηδήξετε, αλλά να εκτελέσετε μια έκδοση με χαμηλή επίπτωση της άσκησης μόλις ένα βήμα. Ευχαριστώ για τις gifs στο κανάλι του Οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος Jenny Ford. Ρούχα και παπούτσια για αερόμπικ βήμα Στο αερόμπικ βήμα, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε άνετα αθλητικά παπούτσια.

Είναι καλύτερο να ασκείτε αθλητικά παπούτσια με μη ολισθηρές πώς έχασε το βάρος του gayle μπάσο απορρόφησης κραδασμών, οι οποίες μειώνουν το φορτίο των αρθρώσεων.

Τα παπούτσια πρέπει να κάθονται σφιχτά στο πόδι και να στηρίζουν το τόξο του ποδιού, αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των ποδιών από τραυματισμούς. Εάν έχετε προδιάθεση σε κιρσούς, τότε μπορείτε να βάλετε πυκνά καλσόν. Δεν υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για τα αθλητικά ρούχα. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να είναι άνετο και να μην περιορίζει την κίνηση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε υψηλής ποιότητας αναπνεύσιμο υλικό. Παρακαλώ σημειώστε ότι καλύτερα μην χρησιμοποιείτε μακρύ παντελόνι   ελεύθερη περικοπή: Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού όταν βγαίνεστε οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος πλατφόρμα βημάτων.

Αεροβική βήμα στο σπίτι Είναι δυνατόν να κάνετε αερόμπικ στο σπίτι; Φυσικά μπορείτε! Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε μαθήματα ομαδικών ή απλά δεν υπάρχει αερόμπικ βημάτων στο γυμναστήριο σας, τότε μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι.

Τι χρειάζεστε για το αερόμπικ στο σπίτι; Βήμα πλατφόρμα Άνετα αθλητικά παπούτσια Κατάλληλη μουσική ή έτοιμη εκπαίδευση βίντεο Όλοι θα βρουν αθλητικά παπούτσια και ένα μικρό τετράγωνο χώρου στο δωμάτιο, δωρεάν μουσική και έτοιμες βιντεοεργασίες με βηματική αερόμπικ είναι διαθέσιμες στο YouTube για δωρεάν πρόσβαση. Βήμα πλατφόρμας μπορεί να αντικατασταθεί κατάλληλο θέμα   Ύψος cm για παράδειγμα, ένας μικρός πάγκος.

Αν δεν έχετε τίποτα να αντικαταστήσετε, μπορείτε να αγοράσετε μια πλατφόρμα βημάτων. Η πλατφόρμα βήμα πωλείται σε αθλητικά καταστήματα. Το μέσο κόστος είναι από έως ρούβλια. Η τιμή εξαρτάται από την ποιότητα του υλικού, τη δύναμη, την επικάλυψη, τη σταθερότητα.

Πώς θα ρίξεις το λίπος σου κάτω από το 10-12%

Επίσης, η τιμή της πλατφόρμας βημάτων εξαρτάται από τον αριθμό των επιπέδων: συνήθως υπάρχουν δύο επίπεδα και τρία επίπεδα δηλ. Μπορείτε να ορίσετε 2 ή 3 ύψη, αντίστοιχα.

Ας δούμε παραδείγματα μοντέλων πλατφόρμας βημάτων. Βήμα πλατφόρμες οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος ρούβλια Βήμα πλατφόρμες από έως ρούβλια Βήμα πλατφόρμες από έως ρούβλια Reebok πλατφόρμες βήμα Το βέλτιστο μέγεθος της πλατφόρμας: το μήκος είναι 0,2 μέτρα, το πλάτος είναι εκ.

Το ύψος βήματος είναι συνήθως εκατοστά με δυνατότητα αύξησης του ύψους στα εκ.

Οι πρώτες εβδομάδες κατάρτισης στο σπίτι είναι καλύτερες ρυθμίστε το βήμα στο ελάχιστο ύψος για να ελέγξετε τις βασικές ασκήσεις και να ρυθμίσετε τη σωστή θέση των ποδιών. Σταδιακά αυξήστε το ύψος βήματοςκαι περιπλέκουν το επίπεδο εκπαίδευσης. Όταν αγοράζετε ένα βήμα πλατφόρμα, δώστε προσοχή στην επιφάνεια του.

  • Ανεβείτε στο σπίτι χωρίς. Αρχική Άσκηση
  • Αυτή είναι μια κατάρτιση βάρους.

Είναι σημαντικό ότι δεν είναι ολισθηρό, κατά προτίμηση με καουτσούκ κορυφή. Στο αερόμπικ βήμα, οι κινήσεις είναι γρήγορες, έτσι ώστε με οποιαδήποτε αδέξια κίνηση σε μια ολισθαίνουσα επιφάνεια, μπορείτε απλά να πέσετε.

Αερόμπικ βημάτων: Μαθήματα βίντεο για αρχάριους και εξελιγμένους Μπορείτε να κάνετε αερόμπικ βήμα στο σπίτι χρησιμοποιώντας έτοιμα βίντεο που βρίσκονται στο YouTube.

Για παράδειγμα, ένα πολύ καλό κανάλι βίντεο με μεγάλη ποικιλία προπονήσεων JennyFord. Αυτός ο εκπαιδευτής ειδικεύεται στο αερόμπικ βήμα, έτσι στο κανάλι του μπορείτε να βρείτε προγράμματα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.

Υπάρχει επίσης ένα εξαιρετικό κανάλι βίντεο για το γυμναστήριο στο σπίτι - thegymbox. Έχουν επίσης επιλογές προγράμματος για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης βλ σύνδεση σε playlist με κλιμάκωση αεροβικής Μουσική για αερόμπικ step μπορεί να βρεθεί στο κανάλι Ισραήλ RR Fitness. Step Aerobics Ετοιμασία για αρχάριους με τη Dana οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος λεπτά 3. Βήμα NetFit. Βηματική αερόμπικ: επίπεδο εισόδου στα ρωσικά 30 λεπτά 5.

Step aerobics: εντατική εκπαίδευση στα ρωσικά 30 λεπτά 6. Μουσική για αεροβική βημάτων Βηματική Αεροβική Μουσική 55 λεπτά Βηματική αερόμπικ για απώλεια βάρους: σχόλια των αναγνωστών μας Μάσα: "Ένας οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος μου τηλεφώνησε στο στάδιο αερόμπικ πριν από έξι μήνες.

υγιή απώλεια βάρους σε 50

Περπάτησε χωρίς πολύ ενθουσιασμό, διαβάσει στο Διαδίκτυο, δεν διείσδυσε. Αλλά πόσο λάθος ήμουν!! Το μάθημα διήρκεσε 1 ώρα, αλλά πέταξε σαν να το κάνουμε για περίπου 10 λεπτά. Οι μυς στα πόδια μου έκαναν πολύ καύση την επόμενη μέρα, αν και δεν είμαι αρχάριος. Έχω πάει στο βήμα για έξι μήνες, 2 φορές την εβδομάδα, τα πόδια είναι πολύ τεντωμένα, η ζώνη breeches έχει φύγει, το εσωτερικό σπάσει, και ακόμη και το λίπος πάνω από τα γόνατα είναι στην πραγματικότητα φύγει!!

Τώρα σκέφτομαι να αγοράσω ένα βήμα οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος σπίτι για να φτιάξω την αγαπημένη μου αεροβική στο σπίτι. Τα τελευταία χρόνια έχω συχνά μετακινηθεί, και προσπάθησα αερόμπικ step σε 4 διαφορετικά γυμναστήρια. Παντού μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση! Μου άρεσε όλο το βήμα αερόμπικ στην πρώτη αίθουσα περισσότερο, αλλά τώρα δεν υπάρχει τρόπος να πάτε εκεί.

αφαιρέστε το κατώτερο σωματικό λίπος

Στο τρίτο, δεν υπήρχε τίποτα. Αλλά στο δεύτερο και το τέταρτο Συλλογικό αγρόκτημα, συγγνώμη. Ούτε η κανονική μουσική, ούτε το φορτίο, ούτε η αλληλεπίδραση του προπονητή με το κοινό. Έτσι, πάρτε το χρόνο σας επιλέγοντας ένα τμήμα». Τζούλια: "Χάρη στο αερόμπικ step χάθηκαν 4 κιλά σε 3 μήνεςαλλά αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μένα είναι ότι τα πόδια μου είμαι αχλάδι έχουν χάσει βάρος, τα οποία γενικά χάνουν βάρος σε μεγάλο βαθμό.

Αλλά μόλις πριν από μια εβδομάδα έκανα το crossfit - ήθελα πιο έντονα φορτία. Κυρίως λαμβάνω προγράμματα από το YouTube Μου αρέσουν βίντεο από την Jenny Ford. Χάρη στη στέπα, έχασε το βάρος πολύ καλά μετά το γέννημα, άφησε το στομάχι της, οι γοφοί και οι πλευρές χτύπησαν μακριά Συνολικά, έχασε 8 κιλά σε 1,5 χρόνια τάξεις, εγώ δεν παραβιάζα τον εαυτό μου πάρα πολύ, αν και προσπαθώ να μην φάω κακό Όλα αυτά τα βήματα, οι σύνδεσμοι, οι ακολουθίες είναι πολύ οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος να θυμηθούμε.

Λιποδιαλύτης TMU ULTRA CUTS (90tabs)

Και όταν υπάρχει μια τέτοια επιλογή άλλων καρδιο-κατάρτισης γύρω, δεν υπάρχει απολύτως κανένα κίνητρο για να μάθουν κλιμάκωση αερόμπικ. Τώρα ασχολούμαι με την ποδηλασία και τη λειτουργική προπόνηση, ιδρώνω και κουραζόμουν αρκετές φορές, χωρίς να χρειάζεται να απομνημονεύω πολύπλοκες κινήσεις ».

Veronica: "Για μένα, το αερόμπικ βημάτων είναι σωτηρία. Δεν μου αρέσουν πραγματικά οι διάδρομοι και οι ελλείψεις, γρήγορα βαρείνω και δεν ενδιαφέρομαι για το μονοτονικό περπάτημα και το τρέξιμο, γι 'αυτό ήθελα να επιλέξω ένα διαφορετικό καρδιο για τον εαυτό μου.

Στα μαθήματα αεροβικής βημάτων αρέσει η αστεία μουσική και τα μη-τρελά κινήματα, και τα μαθήματα στην ομάδα κίνητρα με κάποιο τρόπο.

Τα πρώτα μαθήματα έγινα σύγχυση στις κινήσεις, αλλά στη συνέχεια πήρα εμπλέκονται και τώρα κάνω πολλούς συνδέσμους οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος μηχάνημα. Οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος και ο εκπαιδευτής μας προσπαθεί πάντα να ενημερώνει τις ασκήσεις. Μου αρέσει. Σταθείτε με τη δεξιά πλευρά σας στην πλευρά της πισίνας ποτάμι ή προβλήταπιάνοντας την άκρη με το δεξί του χέρι.

Μετακινήστε απαλά το αριστερό πόδι προς τα επάνω, προς τα κάτω, προς τα πίσω, προς τα πλάγια, περιγράψτε το σε ημικύκλιο, σηκώστε και χαμηλώστε το πόδι που λυγίζει στο γόνατο κλπ. Το ίδιο, ανεβαίνοντας στην αριστερή πλευρά. Σταθείτε στο πλάι, τραβώντας τα χέρια στην άκρη του. Εναλλακτικά, σηκώστε τα ευθύγραμμα και λυγισμένα γόνατα πίσω. Τεντώστε το σώμα, κάντε κούνιες με τα πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω. Τραβήξτε δυνατά προς τα εμπρός αρκετές φορές - πίσω από την πλευρά.

Με την πλάτη σας στο πλάι, εκτελέστε τις ασκήσεις "ποδήλατο", "ψαλίδι", swing πόδια. Ομάδα ενεργών ασκήσεων: Τρέξιμο και περπάτημα με βήμα πορείας στο νερό, περιστροφή γύρω από τον άξονά του, άλματα και άλματα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ταλάντευση των χεριών και των ποδιών, βήματα χορού, περπάτημα στο νερό στάθμη νερού στο μέσον του μηρού με βέλτιστη ταχύτητα 5 χλμ.

Ασκήσεις με ειδικό εξοπλισμό: Χρησιμοποιώντας συνηθισμένες σανίδες για την προσομοίωση της οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος σε μια βάρκα, Εικονίζοντας ένα μπόξερ, μπορείτε να επιτεθείτε στη στήλη νερού όχι μόνο με τις γροθιές σας, αλλά με ρακέτες ή μπαστούνια του τένις, όπως γκολφ, Εκτελέστε ασκήσεις 1, 2, 3 με βάρη που στερεώνονται στους αστραγάλους, Για να περιπλέξει τις ασκήσεις, να πάρει έναν ελαστικό επίδεσμο ή να βαρύνει τους καρπούς. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις αερόμπικ χορού 1. Γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις σε μόνιμη θέση: Ασκήσεις για τη ζώνη των βραχιόνων και των ώμων.

Ανυψώστε και χαμηλώστε, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε, περιγράψτε τα οι ράβδοι πρόσβασης καίγονται λίπος και τους κύκλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια σας.

Ασκήσεις για τον κορμό και τον λαιμό. Γείρετε και περιστρέψτε το σώμα σε τόξο και προς τα εμπρός.

να χάσουν βάρος στη γρίπη

Ασκήσεις για τα πόδια. Ανυψώστε και χαμηλώστε, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα πόδια σε διαφορετικές αρθρώσεις.

  1. Im υπέρβαρα και θέλουν να χάσουν βάρος
  2. - Никакая это не паранойя.

  3. Η απώλεια βάρους συνεχίζεται