Πώς παράγεται η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;

Ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους. Σχετικά άρθρα

Μπορείτε να συσχετίσετε σκόνες πρωτεΐνης με τους τύπους που θέλουν να γίνουν βοσκότοποι στο γυμναστήριο, έτσι; Αλλά, πρωτεΐνη σκόνη σίγουρα δεν είναι μόνο για τους άνδρες. Η πρωτεΐνη είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες και είναι πιθανότατα το μακροθρεπτικό συστατικό που οι περισσότερες γυναίκες δεν παίρνουν αρκετά από τη διατροφή τους. Επίσης, εάν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή χάσετε βάροςη πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας. Μια ποιοτική πρωτεΐνη σε σκόνη μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους σας και τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνες.

Τι είναι η πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο κάθε ιστού, οργάνου και μυών στο σώμα σας. Η λέξη πρωτεΐνη προέρχεται από μια ελληνική λέξη που σημαίνει "πρωτογενής".

Απώλεια βάρους με δίαιτα πρωτεΐνης

Από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, είναι το μόνο που το σώμα δεν μπορεί να επιβιώσει χωρίς. Το πρωτεϊνικό μόριο είναι μια σύνθετη δομή που αποτελείται από μόρια που ονομάζονται αμινοξέα. Υπάρχουν 20 αμινοξέα που συνδυάζονται σε μια διαφορετική σειρά για να δημιουργήσουν το μεγαλύτερο μόριο, ανάλογα με το τι θα χρησιμοποιηθεί η πρωτεΐνη.

Από αυτά τα 20, τα εννέα είναι "ουσιαστικά" που σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να τα κάνει μόνα τους.

Παντού που γυρίζετε υπάρχει μια νέα δίαιτα, μια νέα προπόνηση ή ένα νέο χάπι που υπόσχεται επιτυχία στην απώλεια βάρους.

Τα άλλα 11 μπορούν να ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους από άλλες πρωτεΐνες ή θρεπτικά συστατικά. Παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη; Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα για πρωτεΐνες για έναν μέσο άνθρωπο είναι 0. Αυτό μεταφράζεται σε περίπου 55 γραμμάρια την ημέρα για μια γυναίκα λιβρών 1.

ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους

Αυτός ο αριθμός είναι λίγο παραπλανητικός, καθώς είναι ο μικρότερος αριθμός για την αποφυγή απώλειας μυών, όχι ο πραγματικός αριθμός που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος ή οικοδομήσουμε μυς.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιθανώς σημαντικά περισσότερη πρωτεΐνη. Μια μελέτη αξιολόγησε την πρόσληψη πρωτεΐνης από πάνω από χίλιους ανθρώπους ηλικίας ετών. Έκαναν επίσης μέτρηση του σωματικού λίπους και της μυϊκής μάζας.

Εκείνοι που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη είχαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν 2.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Ή Απομονωμένη Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Ποιά είναι η καλύτερη;

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξουμε ακόμη και τη μυϊκή μάζα που έχουμε. Για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, όπως και σε αυτή τη μελέτη, αυτό είναι ένα μείζον πρόβλημα επειδή η έλλειψη μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς. Πώς καταλαβαίνεις τι σημαίνει αυτό για σένα; Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε.

καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γυναίκα απώλεια βάρους 4 εβδομάδες

Ο πιο ακριβής τρόπος για να υπολογίστε τις θερμίδες είναι χρησιμοποιώντας μια εξίσωση που ονομάζεται Mifflin St. Ας υποθέσουμε ότι χρειάζεστε τις θερμίδες ανά ημέρα, απλά για να κάνετε τα μαθηματικά εύκολα. Η πρωτεΐνη έχει θερμίδες 4 ανά γραμμάριο, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε γραμμάρια ανά ημέρα.

Δίαιτα πρωτεΐνης | Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι για απώλεια βάρους

Ναι, αυτό είναι ένα τεράστιο εύρος για τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες. Εάν είστε πολύ καθιστικός, μπορείτε πιθανώς να ξεφύγετε από το φαγητό στο κάτω άκρο αυτής της περιοχής. Εάν εργάζεστε ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος, στοχεύστε στο υψηλότερο τέλος. Αν ο στόχος σας είναι να φάτε στο υψηλότερο σημείο της σειράς, αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.

Η πρωτεΐνη είναι πολύ κορεσμένη, που σημαίνει ότι σας κάνει να νιώθετε γεμάτος γρήγορα. Για να καλύψετε τα γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, θα χρειαστεί να φάτε περίπου 25 ουγκιές κρέατος φασόλια, αυγά, tofu, τυρί, γιαούρτι και γάλα είναι επίσης καλές πηγές. Αυτό πιθανόν να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, αλλά σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να αισθάνεστε γεμιστό.

Η απώλεια βάρους βοηθήσει ckd

Γιατί Πρωτεΐνη σε σκόνη; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη χρήση σκόνης πρωτεΐνης. Όπως ανέφερα, είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών.

Σας επιτρέπει να έχετε την πρωτεΐνη σας εν κινήσει ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους το χρειάζεστε.

Οφέλη από πρωτεΐνες

Η σκόνη πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να μαγειρεύεται ή να παρασκευάζεται όπως το κρέας ή άλλες πηγές. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανθρώπους που απλά δεν έχουν το χρόνο να μαγειρεύουν και πρέπει ακόμα να τρώνε αρκετές πρωτεΐνες.

Πολλές σκόνες πρωτεΐνης είναι μια καλή βάση για την προσθήκη μιας ποικιλίας συνδυασμών γεύσης. Αυτό μπορεί να μειώσει την πλήξη όταν είστε σε θέση να ανακατέψετε τη γεύση του smoothie σας κάθε μέρα. Οι σκόνες δεν πρέπει να περιορίζονται μόνο σε ποτά ή κούνημα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους, σαν σνακ με τη μορφή ενός πρωτεΐνης ή ακόμα και α αντικατάσταση γεύματος σε μια κουραστική μέρα.

Υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στις πρωτεΐνες σκόνες που πρέπει να αναφερθούν. Ένα συμπλήρωμα δεν θα παρέχει ποτέ την ίδια διατροφή με ένα πραγματικό, ολόκληρο φαγητό, ανεξάρτητα από το πόσα "υγιή" συστατικά προστίθενται. Έτσι, οι πρωτεϊνικές σκόνες δεν θα αντικαταστήσουν ποτέ πλήρως τα τρόφιμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά θα μπορούσαν να επιχειρήσουν κάποιες εταιρείες. Ορισμένοι μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, τα οποία δεν θα βρείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Οι σκόνες πρωτεΐνης δεν είναι για όλους. Πάρα πολλές πρωτεΐνες μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα άτομα με νεφρική νόσο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Ή Απομονωμένη Πρωτεΐνη ορού γάλακτος: Ποιά είναι η καλύτερη;

Εκείνοι με διαβήτη θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του προϊόντος. Συνολικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι μια υγιεινή και βολική επιλογή για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες για την ημέρα.

Πώς να επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης. Πρώτα, σκεφτείτε τους περιορισμούς διατροφής.

Είσαι vegan ή χορτοφάγος ; Δυσανεξία στη λακτόζη? Ή έχετε αλλεργίες σε τρόφιμα; Όλοι αυτοί οι τύποι ερωτήσεων θα σας καθοδηγήσουν ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους ποιον τύπο θα επιλέξετε. Δεύτερον, ποιοι είναι οι στόχοι σας; Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην οικοδόμηση μυών, απώλεια βάρους, και συνολική υγεία ως στόχους για το πώς να επιλέξει μια σκόνη πρωτεΐνης.

Αλλά, εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για την καλύτερη επιλογή για εσάς. Τρίτον, θέλετε να εξετάσετε το κόστος, τη γεύση και το πόσο καλά αναμιγνύεται με τα υγρά. Οι σκόνες πρωτεϊνών μπορούν να διαφέρουν σημαντικά στο κόστος και μόνο επειδή είναι ακριβότερες, δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα για εσάς ή ακόμα καλύτερα γούστα.

Μερικοί μπορεί να είναι λιθόσφαιροι και πραγματικά πρέπει να αναμειγνύονται με σωστή γεύση.

Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Χάστε βάρος και λίπος | steaptv.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας

Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης προτού βρείτε ένα με μια ανεκτή γεύση. Ίσως να ρωτήσετε μερικούς φίλους τι είναι το αγαπημένο τους, ώστε να μην χάνετε χρήματα που αγοράζουν διαφορετικές σκόνες που δεν θα πίνετε ποτέ. Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για απώλεια βάρους Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες και να ασκήσετε περισσότερο.

Εάν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι αυτό. Το σώμα σας αντιστέκεται στην απώλεια βάρους και στέλνει όλα τα είδη των ορμονών μπύρα λίπους μπύρας να σας φάνε να τρώτε περισσότερο, ώστε να διατηρεί ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους κανονικό του βάρος.

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να κάνει τις θερμίδες κοπής και την απώλεια βάρους λίγο πιο εύκολη.

Κορυφαίες 7 καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για γυναίκες (συνιστώμενος διαιτολόγος)

Μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη έχει βρεθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και την κορεσμό σε σύγκριση με τη δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης φυσικά οδηγεί σε μια συνολική πρόσληψη χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.

  1. 7 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους
  2. Δεν φαίνεται να χάσω βάρος
  3. Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, οδηγίες δοσολογίας και οδηγός αγοράς για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
  4. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, η οποία με άλλα λόγια σημαίνει το περιεχόμενο στον ορό του πλήρους φάσματος όλων των απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία είναι στην πραγματικότητα τα κύρια δομικά στοιχεία που χρειάζεται συνεχώς το ανθρώπινο σώμα.
  5. 100 κιλά χρειάζεται να χάσουν βάρος

Επίσης, έχει βρεθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει το βάρος και την απώλεια λίπους, σε σύγκριση με ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους δίαιτες που είναι υψηλές σε άλλα μακροθρεπτικά συστατικά 4. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί, όσον αφορά την απώλεια βάρους, επιπλέον θερμίδες είναι επιπλέον θερμίδες.

Έτσι, ακόμα κι αν τρώτε όλες τις θερμίδες σας σε πρωτεΐνες, εάν τρώτε πάρα πολύ, δεν θα δείτε τα αποτελέσματα που ψάχνετε. Μια καλή επιλογή για μια σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα έχει τουλάχιστον γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά διατηρούν τις θερμίδες σε ή λιγότερο. Αν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε την πρωτεϊνική σκόνη ως αντικατάσταση γεύματος, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και οι θερμίδες θα ήταν λίγο υψηλότερες.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ιδανική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Μια μελέτη του αξιολόγησε την επίδραση ενός συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στην απώλεια βάρους των ατόμων που είχαν ήδη ακολουθήσει δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

✅ Πρωινό για απώλεια βάρους. Χάστε 5 κιλά σε ένα μήνα

Τα άτομα έλαβαν συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος ή ποτό με εικονικό φάρμακο 20 λεπτά πριν το πρωινό και 20 λεπτά πριν το δείπνο για 12 εβδομάδες. Μειώνουν επίσης θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη. Τα σωματικά λίπη, η άλιπη μυϊκή μάζα και το βάρος καταγράφηκαν κάθε 4 εβδομάδες. Παρόλο που και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, η ομάδα που έλαβε τη πρωτεΐνη σκόνη έχασε σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και λιγότερους μύες σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Η ικανότητα να διατηρείται η μυϊκή μάζα με απώλεια βάρους μπορεί να διευκολύνει τη διατήρηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα 5. Μια άλλη επιλογή για μια καλή σκόνη πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι τα προϊόντα που έχουν προσθέσει καφεΐνη or ίνα. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ελαφρώς επιταχύνει ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους μεταβολισμό και αυξάνει την απόδοση της άσκησης 6.

Εάν μπορείτε να ασχοληθείτε σκληρότερα, μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Το Fiber, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να αισθάνεστε όλο και περισσότερο, πράγμα που θα μπορούσε τελικά να οδηγήσει σε λιγότερες θερμίδες 7.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους για σκόνες πρωτεΐνης που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Το σημαντικό πράγμα στην επιλογή ενός είναι να κρατήσει τις θερμίδες και τη ζάχαρη χαμηλή, αλλά η πρωτεΐνη υψηλή. Επίσημη Κατάταξη Κορυφαία σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος 10 Καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για την απόκτηση μυών Εκπαίδευση βάρους και bodybuilding δεν είναι μόνο για τους άνδρες.

τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται επίσης να κερδίσουν μυς, όχι μόνο να χάσουν βάρος. Χωρίς πρωτεΐνες, δεν μπορείτε να βάλετε τη μυϊκή μάζα, αφού οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες. Οι δύο καλύτερες επιλογές σκόνης πρωτεΐνης για την απόκτηση μυών είναι ορός γάλακτος και καζεΐνη.

Αυτές είναι ο καλύτερος ορός γάλακτος για απώλεια βάρους δύο πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αγελαδινό γάλα, επομένως μπορεί να μην είναι κατάλληλες για άτομα με αλλεργίες ή που ακολουθούν μια διατροφή βέγκας.

Συγγενεύων: Top 10 προ-προπόνηση συμπληρώματα για τις γυναίκες Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ο συνηθέστερος τύπος πρωτεΐνης που χρησιμοποιείται στην κοινότητα του bodybuilding. Είναι μια πρωτεΐνη υψηλής απορρόφησης, που απορροφάται εύκολα, που περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα μερικά προϊόντα ορού γάλακτος έρχονται γεμάτα με BCAAs.