Πώς να χάσετε βάρος σε ένα κορίτσι mesomorph. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding

Μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου. 10 κανόνες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα κορίτσι mesomorph. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding Ποιος είναι Mesomorph.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Το Mesomorph είναι ένας τύπος σώματος που είναι ιδανικός για bodybuilding. Οι ιδιοκτήτες μιας τέτοιας σωματικής διάπλασης μπορούν να ονομάζονται τυχεροί, επειδή η ίδια η φύση τους έδωσε αθλητικές φόρμες. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά είναι χαρακτηριστικά του μεσομορφικού τύπου: Αναλογικό αθλητικό σώμα.

Ισχυρός μυϊκός σκελετός, πυκνός μυϊκός ιστός, μεγάλα οστά. Ευρείς ώμους και στήθος, στενή μέση, ελαστικό στομάχι.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα κορίτσι mesomorph. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding

Η ελάχιστη ποσότητα λίπους είναι ομοιόμορφα κατανεμημένη σε όλο το σώμα. Η υπεροχή του μυοσκελετικού ιστού. Γρήγορος μεταβολισμός.

7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ

Η δυνατότητα να αποκτήσετε γρήγορα όγκο μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου. H διαφέρει το mesomorph από το έκτομορφο και το endomorph Η διαφορά μεταξύ μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου των τριών τύπων σώματος δεν είναι μόνο στις δομές των οστών, αλλά και στην ικανότητα του σώματος να αυξάνει τη μυϊκή μάζα, την αναλογία των ταχέων και αργών ινών, την τάση του σώματος να συσσωρεύει το υποδόριο λίπος και τη διανομή του.

Για παράδειγμα, αρκεί ένα mesomorph να εκπαιδεύεται μόνο μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσει τη φυσική του μορφή και ένα έκτομορφο πρέπει να προσληφθεί 5 φορές την εβδομάδα και να παρακολουθεί προσεκτικά την πρόσληψη πρωτεΐνης και την ποσότητα υδατανθράκων για να αποκτήσει μυϊκή μάζα. Ο Endomorph έχει καλή τάση να συσσωρεύει το υποδόριο λίπος, οπότε πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά όχι την ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων, καθώς πρέπει να διατηρεί διαρκώς μια αυστηρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να είναι σε φόρμα.

Αλλά με την αύξηση της μάζας, δεν έχει κανένα πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν έναν μικτό τύπο σώματος. Για παράδειγμα, ένα μείγμα από μεσομορφικό - εξωμόρφο ή ενδομορφικό - μεσομορφικό.

Αυτές είναι οι δύο πιο κοινές κατηγορίες ανθρώπων. Πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την κατάρτιση αυτού του είδους του αριθμού. Μόνο με σωστή διατροφή και εκπαίδευση μπορείτε να επηρεάσετε τη δομή του σώματός σας. Πώς να καθορίσετε τι είδους σωματική διάπλαση το σώμα σας αναφέρεται συγκεκριμένα; Ας εξετάσουμε κάθε προβολή χωριστά. Έκτομορφο - Αυτός είναι ένας λεπτός τύπος σώματος με στενούς ώμους και λεπτά επιμήκη οστά, με ανάπτυξη άνω του μέσου όρου.

ξεκαρδιστικά μίγματα απώλειας βάρους μακρυά φούστα αδυνατίσματος

Αυτός ο τύπος χαρακτηρίζεται από υψηλό μεταβολισμό, ο οποίος δεν επιτρέπει την απόκτηση επαρκούς ποσότητας μυϊκής μάζας. Απλά καίει τι εισέρχεται στο σώμα, δημιουργώντας μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, η οποία υπερβαίνει σημαντικά τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων.

Προκειμένου η κατάρτιση να φέρει αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα που να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και να επιλέγει τη σωστή διατροφή για το έκτομορφο. Ε ndomorf -αυτό είναι το αντίθετο είδος ectomorph. Χαρακτηρίζεται από ένα φαρδύ οστό με χαμηλά άκρα. Αυτός ο τύπος έχει πολύ αργό μεταβολισμό, οπότε δεν ξοδεύει την εισερχόμενη ποσότητα ενέργειας, η οποία στη συνέχεια συσσωρεύεται στις υποδερμικές τσέπες λίπους. Στην περίπτωσή του, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το σύνολο της μυϊκής μάζας, αλλά μάλλον, να υπογραμμίζετε την απόθεση υπερβολικού σωματικού λίπους, που απαιτεί εντατική εκπαίδευση.

Τυρί κέικ συνταγή. Cheesecake στο σπίτι

Mesomorph   - Αυτή είναι η σωματική διάπλαση ενός bodybuilder με καλές φυσικές αναλογίες, ένα ισχυρό πλαίσιο οστών και σφιχτούς μυς. Οποιαδήποτε εκπαίδευση είναι ευεργετική για αυτόν τον τύπο: η μυϊκή μάζα κερδίζει γρήγορα, το λίπος ουσιαστικά απουσιάζει.

μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου

Τροφή για mesomorph. Εξετάστε τη διατροφή του mesomorph. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε τη σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών, να κατανείμετε το ποσό και τον όγκο της καθημερινής τροφής.

Προπόνηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τύποι ασκήσεων καύσης λίπους

Χρησιμοποιώντας το πρότυπο mesomorph ως παράδειγμα, εξετάστε τη σωστή διατροφή: Ανάπτυξη - cm, βάρος - 90 kg κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης 3—4—5   μία φορά την εβδομάδα. Για μια τέτοια ένταση και ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται, είναι απαραίτητο: 2 γρπρωτεΐνη ανά kg σωματικού βάρους, υδατάνθρακες - 4 gr   on μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου   kg σωματικού βάρους, λίπος - 0.

Πρακτική από 1 έως 3   μήνες, δείτε την κατάσταση του σώματός σας, τη συμπεριφορά του υποδόριου λίπους. Με βάση τα αποτελέσματα, προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή ή μειώστε τους υδατάνθρακες, αλλά όχι απότομα.

Οι αρχές και τα χαρακτηριστικά της διατροφής κατά τη διάρκεια της ξήρανσης

Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της πρωτεΐνης στο μέγιστο 2,5 γρ   ανά ημέρα. Εάν περισσότερες, υπερφορτώνετε τα εσωτερικά σας όργανα συκώτι και νεφρά και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Τρόφιμα για μεσομορφή στη μάζα. Όσον αφορά το κέρδος μάζας, ένα mesomorph είναι ένα μεγάλο τυχερό.

Ακόμη και αν κάποιος με τέτοια σωματική διάπλαση ποτέ δεν έχει εκπαιδευτεί ή είχε πολύ μεγάλη παύση, το ποσοστό μυϊκής μάζας στο σώμα του υπάρχει ήδη στο γονιδιακό επίπεδο και είναι σχεδόν στην ίδια θέση, εκτός αν, φυσικά, πεθαίνει.

μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου η πρώτη θέση χάνει λίπος

Ως εκ τούτου, με ένα σύνολο μυϊκής μάζας δεν θα υπάρχει κανένα πρόβλημα. Η ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και το ποσοστό λίπους στο σώμα κατά τη διάρκεια της αύξησης βάρους, υποδείξαμε στην παράγραφο 3 " διατροφή για mesomorph ",   η οποία περιγράφει τον τρόπο διατήρησης της μυϊκής μάζας για αυτή τη σωματική διάπλαση.

Για κάθε μεμονωμένο τμήμα του σώματος, υπάρχουν ασκήσεις που διαφέρουν μεταξύ τους. Εξετάστε τις ασκήσεις για κάθε πρόβλημα χωριστά.

Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, άπαχο σε σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά σταδιακά, χωρίς αιχμηρά φορτία, δεν πια 5—6 gr   on   1 kg   βάρος. Σύμφωνα με τον καθηγητή Sheldon, η εικόνα μιας γυναίκας πρέπει να μοιάζει με ένα μουσικό όργανο με χορδές και η μορφή ενός άνδρα να μοιάζει με ανεστραμμένο τρίγωνο.

Ευρύς ώμοι, ισχυρό στήθος, στενοί γοφοί. Αυτός ο σωματοτύπος αντιστοιχεί στη σύσταση του σώματος του Ηρακλή - του θρυλικού μυθικού ήρωα του αρχαίου ελληνικού έπους. Παρεμπιπτόντως, οι ρωμαϊκοί μονομάχοι ήξεραν πολλά για την οικοδόμηση του σώματος, αν και διαχωρίστηκαν από τον ορισμό του "mesomorph" από περισσότερες από δώδεκα αιώνες.

Προφανώς, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για το mesomorph ήταν η κύρια πειθαρχία τους. Ο αναφερόμενος σωματοτύπος, μεταξύ άλλων, ξεχωρίζει με ένα τεράστιο κυβικό κεφάλι, δυνατούς μύες των άνω και κάτω άκρων, σαν να δημιουργούνται για να αγωνιστούν στην αμφιθεατρική αρένα.

Σχετικά με προγράμματα κατάρτισης για mesomorph

Το υποδόριο λίπος είναι τόσο λεπτό που μετά από μια σύντομη ανάπτυξη, το σώμα του θα αποτελείται από μία ξηρή μυϊκή μάζα, το ιδανικό ενός επίδοξου bodybuilder. Σχετικά με προγράμματα κατάρτισης για mesomorph Για την αποτελεσματικότητα και την αύξηση του όγκου, αυτός ο σωματοτύπος απαιτεί συχνές αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας, τις διακυμάνσεις των βαρών, την απότομη αλλαγή της διάρκειας των προπονήσεων, τον αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων, τις ημέρες του γυμναστηρίου.

Μεγάλη σημασία έχει η αλλαγή των γωνιών θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η μακρά μονοτονία θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα. Πολύ καλά αποτελέσματα θα δώσουν εβδομάδες εργασίας με μεγάλες μυϊκές ομάδες. Θα χρειαστεί αυξημένη φυσική μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου - πάγκος Ένα ποτό απώλειας βάρους, dumbbell, κλασική έλξη, καταλήψεις.

Μετά από αυτό, θα έρθει μια φάση ελαφρών μελετών δύο εβδομάδων.

Τυρί κέικ συνταγή. Cheesecake στο σπίτι

Μια τέτοια διαφοροποίηση θα έχει ευεργετική επίδραση στην αύξηση του όγκου τους και θα βοηθήσει στην αποφυγή της στασιμότητας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με πάτημα πάγκου διαβάσει τα άρθρακαι! Η αερόβια άσκηση, που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την καρδιακή αντοχή, αυξάνει τον όγκο του πνεύμονα, δεν πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα, οι αποστάσεις παραμονής έχουν θετική επίδραση στην καρδιά, τους πνεύμονες, το ήπαρ και τα αιμοφόρα αγγεία.

αδυνατίστε και διαμορφώστε το

Επιπλέον, καίγονται ένα μεγάλο αριθμό και των πλεονάζων και αναγκαίων θερμίδων, ελαχιστοποιεί το υποδόριο στρώμα λίπους, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την εξομάλυνση της ανακούφισης, τον όγκο. Για την ανάπτυξη του πίσω μέρους του μηρού, η εκτέλεση μικρών αποστάσεων σπριντ είναι τέλεια.

  1. Η εκγύμναση κυκλικού λίπους στο σπίτι μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, αρκετή δουλειά με το δικό του βάρος.
  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
  3. Πώς να χάσετε βάρος σε ένα κορίτσι mesomorph. Εγκυκλοπαίδεια του Bodybuilding
  4. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους
  5. Προπόνηση για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Τύποι ασκήσεων καύσης λίπους

Ένα εικοσιπεντάλεπτο τρέξιμο, με προθέρμανση πριν από την ψύξη μετά από 5 λεπτά, δεν υπερβαίνει τις τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος στο σώμα. Μπορείτε να μάθετε την εμβέλειά σας ως εξής: μείον την ηλικία και πολλαπλασιάζετε με συντελεστή 0,6 και 0,8.

Η αφθονία του αθλητικού εξοπλισμού και των προσομοιωτών θα μετατρέψει την κεφαλή κάθε αρχάριου. Πιάζουν όλα μαζί, χωρίς να σκεφτούν τον προγραμματισμό, την αρχή της εφαρμογής, σαν να θέλουν να γίνουν, αν όχι ο Ηρακλής, τότε οι μονομάχοι, σίγουρα.

πιθανή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα