Τι να φας για να μειώσεις το λίπος στους μηρούς και τους γλουτούς

Μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας

Αν έχετε πάρει κιλά το πρόγραμμα που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας σε λιγότερο από ένα μήνα. Share «Θα αδυνατίσω», «Θα κάνω γυμναστική», «Θα αποκτήσω το σώμα που πάντα ονειρευόμουν». Τρεις στόχοι που οι περισσότεροι βάζουν στην αρχή μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας χρόνου ή κάθε μήνα, αλλά εγκαταλείπουν μετά από λίγο.

Η αιτία; Πέρα από τα τσιμπολογήματα, αυτό που σε μεγάλο βαθμό βάζει φρένο στη διάθεση για γυμναστική είναι η έλλειψη αποτελεσμάτων το πρώτο διάστημα. Ποιος μπορεί να τρέχει για μήνες σε ένα διάδρομο γυμναστικής, περιμένοντας να χάσει αυτά τα 5 κιλά; Από τη στιγμή που προσπαθείτε σκληρά, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε αποτελέσματα.

Έχοντας αυτό κατά νου, το πρόγραμμα που σχεδίασε ο ειδικός σε θέματα fitness, Jon Stratford, θα σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 25 πόντους από τη μέση, τους γλουτούς, τους μηρούς και τα μπράτσα, με ορατά αποτελέσματα από την πρώτη κιόλας εβδομάδα. Φυσικά, αν έχετε χαλαρούς μηρούς και γυμνασμένα χέρια, θα χάσετε περισσότερους πόντους από τα πόδια.

Ωστόσο, για μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε όλο το πρόγραμμα, που είναι σχεδιασμένο για να αυξήσει το μεταβολισμό σας, ώστε το σώμα σας να συνεχίσει να καίει λίπος ακόμα και όταν έχετε σταματήσει τη γυμναστική».

Τροφές που καίνε το τοπικό λίπος στο στομάχι

Καλή αρχή! Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά και επαναλάβετε το πρόγραμμα άλλες 2 φορές. Κάντε το κυκλικό μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας 3 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα Για όμορφο στήθος Οι πιέσεις αυτές θα σφίξουν τους μυς της περιοχής και θα σας δώσουν το αποτέλεσμα που θέλετε.

Ασκήσεις για καύση λίπους από το σπίτι!

Καθίστε σε μια μπάλα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, και μετακινηθείτε προς τα εμπρός, μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης και οι ώμοι να ακουμπούν σε αυτήν. Φροντίστε το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.

μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας απώλεια βάρους από θλίψη

Σήκωσε τα χέρια σας πάνω από το στήθος και χαμηλώστε τα βαράκια, λυγίζοντας τους αγκώνες και ρίχνοντάς τους στο πλάι. Ο πήχης θα πρέπει να παραμένει κάθετος σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Φροντίστε να διατηρήσετε ένα σταθερό και αργό ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας.

Για επίπεδη κοιλιά Στην άσκηση αυτή, οι ανορθώσεις κορμού από ύπτια θέση θα δουλέψουν τους άνω κοιλιακούς και οι άρσεις ποδιών τούς κάτω.

Σωματότυπος αχλάδι; Αυτή είναι η σωστή διατροφή και άσκηση για να μειώσεις το λίπος στους γλουτούς

Έτσι, η κοιλιά σας θα γίνει ακόμα πιο επίπεδη. Δείτε επίσης: Κοροναϊός - Η Γη… τρέμει λιγότερο — Πώς η καραντίνα έχει επηρεάσει τους σεισμούς Ξαπλώστε ανάσκελα στο δάπεδο, έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σας ίσια. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να σηκώνεστε, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι, και αφού τεντώσετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, φέρτε τα ddr χάνουν βάρος μπροστά, έτσι ώστε να βρεθούν δεξιά και αριστερά του ποδιού σας δείτε τη φωτογραφία.

Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε αργά προς τα πίσω.

Τα καλά νέα για σένα που έχεις σωματότυπο αχλάδι

Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι, διατηρώντας τον έλεγχο. Για γυμνασμένους μηρούς Οι συγκεκριμένες άρσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη χαλάρωση στο πίσω μέρος των ποδιών.

Είμαι η Χριστίνα και έχω πρόβλημα στο να χάσω 3 κιλά. Είμαι 72 κιλά με ύψος 1,72μ. Σε γενικές γραμμές η διατροφή μου είναι καλή, αλλά δυστυχώς η ζυγαριά δεν πέφτει. Έχει κολλήσει! Η κατάσταση υδάτωσης μας αλλάζει από ώρα σε ώρα καθημερινά με αποτέλεσμα ταχύτατες και απρόβλεπτες αυξομειώσεις στα κιλά, οι οποίες όμως οδηγούν σε λάθος συμπέρασμα!

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα λίγο λυγισμένα και idm πώς να χάσετε βάρος iv μπροστά από τους γοφούς ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Τραβήξτε τους ώμους πίσω και ρουφήξτε το στομάχι.

20 Βρες τα με το σώμα σου

Σκύψτε λίγο μπροστά και σταδιακά φέρτε τα βάρη κάτω από τα γόνατα. Φροντίστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο και η πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένη. Μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας στη στάση αυτή και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εισπνέετε κατεβαίνοντας και εκπνέετε ανεβαίνοντας. Για ολόκληρο το πόδι Αυτές οι προβολές θα γυμνάσουν κάθε πόντο του ποδιού σας, εστιάζοντας στο εσωτερικό και εξωτερικό των μηρών. Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα βήμα πίσω, με το αριστερό πόδι σε θέση προβολής.

Το μπροστινό σας πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία και το πίσω γόνατο να πλησιάζει το δάπεδο. Επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επιστρέφοντας στην όρθια θέση μετά από κάθε προβολή, κάντε πλάγια προβολή στα δεξιά με το δεξί πόδι, έπειτα προβολή μπροστά και, τέλος, πλάγια προβολή στα αριστερά με το αριστερό πόδι. Για να αυξήσετε το βαθμό δυσκολίας της άσκησης, κάντε τις προβολές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, κρατώντας ένα βαράκι.

Για δυνατούς ώμους Με την άσκηση αυτή θα μπορέσετε να «ξεσκουριάσετε» τους μυς στο πάνω μέρος των ώμων.

Πώς να χάσετε γρήγορα πόντους από τους γλουτούς

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια λίγο λυγισμένα. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και φροντίστε οι παλάμες σας να «κοιτούν» το πλάι του σώματος. Λυγίστε λίγο τους αγκώνες και σηκώστε τα βαράκια στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Προσπαθήστε, όμως, τα βαράκια να μην ακουμπήσουν μεταξύ τους.

Κατεβάστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης. Για γραμμωμένα μπράτσα Με το πέρασμα του χρόνου, το δέρμα χαλαρώνει.

Xάστε 25 πόντους σε μόλις 3 εβδομάδες! | steaptv.com

Αυτή η άσκηση για τους τρικεφάλους θα «μαζέψει» τα μπράτσα, για να μπορείτε να φοράτε τα μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας που θέλετε. Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Χαλαρώστε τα γόνατά σας και γείρτε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Το πάνω μέρος των χεριών οι βραχίονες και του κορμού πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλα με το δάπεδο και οι αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Ισιώστε αργά τους πήχεις από τους αγκώνες προς τα πίσω, μέχρι τα χέρια να τεντώσουν, και έπειτα λυγίστε τα, μέχρι οι αγκώνες να είναι πάλι σε γωνία 90 μοιρών.

Xάστε 25 πόντους σε μόλις 3 εβδομάδες!

Για γερό κορμό Οι περιστροφές σε μπάλα είναι ένας έξυπνος τρόπος για να δυναμώσετε τον κορμό σας και τους πλάγιους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε στην μπάλα γυμναστικής με το κεφάλι και τους ώμους να ακουμπούν σε αυτήν, τον κορμό ίσιο και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τα χέρια σας πάνω, δείχνοντας το ταβάνι, και πλέξτε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους, «κουμπώνοντας» τις παλάμες. Ρουφήξτε τη κοιλιά σας και στρέψτε τον κορμό και τα χέρια σας προς τα αριστερά όπως στη φωτογραφία και έπειτα προς τα δεξιά, κρατώντας τους γοφούς ανασηκωμένους και τα πόδια σταθερά.

cr- picolinate απώλεια βάρους 2020mcg τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους στο σπίτι

Για τις χειρολαβές του έρωτα Στοχεύοντας τους πλάγιους κοιλιακούς, αυτές οι άρσεις των ποδιών θα σας χαρίσουν τη μέση «δαχτυλίδι» που πάντα θέλατε. Ξαπλώστε στο δάπεδο με τη δεξιά σας πλευρά, έχοντας τα πόδια ίσια.

Σφίξτε τους γλουτούς και ρουφήξτε την κοιλιά. Ακουμπήστε το κεφάλι στο δεξί σας χέρι και διατηρήστε την ισορροπία σας τοποθετώντας το αριστερό χέρι στο δάπεδο μπροστά σας. Φροντίστε το πέλμα να μην κάνει «μύτη». Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο και σηκώστε το ίσια πάνω από το σώμα σας. Μόλις νιώσετε τους πλάγιους κοιλιακούς να σφίγγουν, μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας

Χαμηλώστε το πόδι σας, διατηρώντας τον έλεγχο της κίνησης. Για σφιχτούς γλουτούς Πείτε αντίο στους χαλαρούς γλουτούς με τις άρσεις αυτές, που θα σφίξουν και θα αναδείξουν τις γυναικείες καμπύλες σας. Ακουμπήστε στο δάπεδο με τα χέρια και τα γόνατα, κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι, το οποίο σηκώνετε ευθεία μπροστά σας. Ταυτόχρονα, πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο.

μπορείτε να αδυνατίσετε τους γοφούς σας

Μην ξεχνάτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να σφίγγετε την κοιλιά σας, για να μην τραυματιστείτε.