Βρείτε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα | clickatlife

Mifflin απώλεια βάρους, Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ασφαλής απώλεια βάρους

απώλεια βάρους 40s λίπος κάψιμο ζάχαρη καύση

Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο που θα λειτουργήσει για εσάς. Ξεκινήστε με έναν μέσο όρο ή με έναν τύπο κοντά στον μέσο όρο.

Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο.

Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο αναμενόταν, προσπαθήστε να τηρήσετε την ακόλουθη τιμή: για να μειώσετε το βάρος - μια χαμηλότερη τιμή, για αύξηση βάρους - μεγαλύτερη τιμή. Η εξίσωση Harris-Benedict Ο κύριος μεταβολισμός σύμφωνα με τον τύπο Harris-Benedict καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και mifflin απώλεια βάρους σωματικό μέγεθος. Η εξίσωση δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το Η φόρμουλα είναι κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών.

Δηλαδή, ως αποτέλεσμα του υπολογισμού, μπορεί να αποδειχθεί ότι η ανάγκη για θερμίδες είναι υπερεκτιμημένη και ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζεται.

Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα.

Νέα εξίσωση Harris-Benedict Λόγω των ανεπαρκειών του βασικού τύπου Harris-Benedict, δημοσιεύθηκε μια ενημερωμένη εξίσωση το Η Rosa και η Schizgal διεξήγαγαν μια μελέτη σε μια μεγαλύτερη ομάδα, με στοιχεία που ελήφθησαν από ερευνητικά υλικά από τον Harris και τον Benedict το Ο τύπος mifflin απώλεια βάρους λαμβάνει ήδη mifflin απώλεια βάρους τα mifflin απώλεια βάρους που στην παλιά φόρμουλα οδήγησαν στην υπέρβαση του ορίου θερμίδων και ως εκ τούτου ήταν αυτός ο τύπος που χρησιμοποιείται συχνότερα για τον προσδιορισμό του κύριου μεταβολισμού μέχρι το Μίρφλιν Φόρμουλα - Σαν Τζορ Με την πάροδο του χρόνου, ο τρόπος ζωής των ανθρώπων αλλάζει, εμφανίζονται νέα προϊόντα, το πρόγραμμα διατροφής, η αλλαγή σωματικής δραστηριότητας.

Δημιουργήθηκε ένας νέος τύπος, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα του σώματος και υπολογίζεται επίσης με βάση το ύψος, το βάρος και την ηλικία.

Αυτή η εξίσωση χρησιμοποιείται σε κλινικές ρυθμίσεις για τον προσδιορισμό θερμίδων με βάση τον βασικό μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες της American Dietetic Association, ο τύπος Mifflin-San Geor έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο ακριβής.

Άλλες πηγές μετράνε.

Καθημερινή αριθμομηχανή θερμίδες

Αλλά αυτή η εξίσωση δοκιμάστηκε μόνο σε ασθενείς της ομάδας του Καυκάσου και συνεπώς μπορεί να μην είναι ακριβής για άλλες ομάδες. Ketch-McArdle Formula Ο τύπος δεν προέκυψε με βάση το βάρος, αλλά με βάση την άλιπη μυϊκή μάζα. Έτσι, αυτή η φόρμουλα αγνοεί την ενέργεια που αποσκοπεί στη διατήρηση του mifflin απώλεια βάρους και η ακρίβειά της για τους παχύσαρκους ανθρώπους είναι χαμηλότερη από ό, τι για τα άτομα με αθλητική σωματική διάπλαση. Mifflin απώλεια βάρους είστε σε καλή mifflin απώλεια βάρους κατάσταση, το αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης θα είναι αρκετά ακριβές για εσάς.

Εάν μόλις μπήκατε στο δρόμο για τη βελτίωση της φιγούρας σας, χρησιμοποιήστε τον τύπο Mifflin-San Geor. Φόρμουλα της ΠΟΥ Ο τύπος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας βασίζεται στον τύπο Schofield φύλο, ηλικία, βάροςλαμβάνοντας υπόψη το ύψος, που χρησιμοποιείται σήμερα.

Χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως στις αμερικανικές οδηγίες διατροφής.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση.

Με βάση τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τη θερμική επίδραση της τροφής, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμορυθμία. Mifflin απώλεια βάρους βάση την περιοχή του σώματος Ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα άνω των 20 ετών. Η επιφάνεια του σώματος μπορεί να υπολογιστεί ανάλογα με το ύψος και το σωματικό σας βάρος. Υπολογισμός θερμίδων Γιατί πρέπει να υπολογίζω τις θερμίδες ανά ημέρα; Η απάντηση είναι απλή - για να διατηρήσετε, να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Λαμβάνετε μόνο θερμίδες εάν τρώτε ή πίνετε κάτι. Και πρέπει να καταναλώνετε θερμίδες συνεχώς - στο έργο του ίδιου του σώματος, στο σωματικό και ψυχικό στρες. Μέσες θερμίδες ανά ημέρα Βασικά, οι γυναίκες χρειάζονται θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους. Για τους άνδρες, αυτή η τιμή είναι περισσότερο - θερμίδες. Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος Χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή, μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες που είναι απαραίτητες για να υπάρξει και να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων για να χάσετε βάρος, κερδίζοντας ή διατηρώντας το βάρος.

Πρόσφατα Άρθρα

Οι θερμίδες υπολογίζονται με βάση το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη δραστηριότητα. Με βάση τα δεδομένα και το επιθυμητό βάρος σας, η αριθμομηχανή θα υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώσετε ανά ημέρα για να μειώσετε, να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το βάρος. Κατά κανόνα, οι υπολογισμοί γίνονται με διάφορες μεθόδους που θα δείχνουν mifflin απώλεια βάρους εύρος τιμών περίπου. Αυτό γίνεται για να ελαχιστοποιηθεί το σφάλμα κάθε μεμονωμένης μεθόδου υπολογισμού.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ασφαλής απώλεια βάρους

Ελάχιστες θερμίδες ανά ημέρα για απώλεια βάρους Υπολογισμός του αριθμού θερμίδων που εμφανίζεται στη στήλη "Απώλεια βάρους" Η "Εξαιρετική απώλεια βάρους" θα σας δείξει τις ελάχιστες πιθανές τιμές θερμίδων για την αναφορά σας, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους.

Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από ένα ελάχιστο, τότε το σώμα θα αρχίσει να καίει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς για να πάρει ενέργεια. Ο mifflin απώλεια βάρους ρυθμός θα πέσει και ακόμη και μια μικρή περίσσεια θερμίδων θα κατατεθεί από το σώμα. Επιπλέον, οι μύες καταναλώνουν αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από τα κύτταρα του λίπους.

Παρόλα αυτά με μεγάλο κόπο και στέρηση χάνετε κιλά που όμως επανέρχονται μία εβδομάδα μετά ενώ ο γιατρός σας συνέστησε πως πρέπει να χάσετε τουλάχιστον 15! Μήπως κανείς δεν mifflin απώλεια βάρους λέει όλη την αλήθεια; Τη δυσάρεστη αλλά πραγματική αλήθεια; Μεγάλη απώλεια βάρους μπορείτε να πετύχετε ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες αλλά και κάνοντας συστηματική άσκηση επί 60 λεπτά για ημέρες την εβδομάδα. Σίγουρα δεν είναι εύκολη η μάχη ενάντια στον καναπέ και το σακουλάκι με τα τσιπς και πάρα πολύ συχνά είναι κι οι νικητές. Δυστυχώς mifflin απώλεια βάρους δεν υπάρχει εύκολος τρόπος απώλειας σε ό,τι με τόση ελαφρότητα κι ευκολία αποκτήσαμε. Πρέπει να προσπαθήσετε πολύ, να αφιερώσετε πολύ χρόνο και πρόγραμμα.

Ως εκ τούτου, η καύση των μυών δεν οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Zigzag θερμίδες Τα αποτελέσματα των υπολογισμών περιέχουν ένα καθημερινό πίνακα υπολογισμών θερμίδων, το λεγόμενο "ζιγκ-ζαγκ". Πιστεύεται ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται εάν αλλάξετε ελαφρώς την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρατηρώντας τη μέση τιμή.

Πώς να μετρήσετε τα kilocalories Οι θερμίδες είναι χιλιάδες θερμίδες. Μια θερμίδα είναι πόση ενέργεια απαιτείται για να θερμάνετε 1 ml νερού ανά 1 βαθμό.

Αλλά υπάρχει επίσης μια τροφή ή δίαιτα με θερμίδες ίσες με kilocalories. Στη συσκευασία του προϊόντος μπορεί να αναφέρεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων ως "kkak" και "κόπρανα", και θα σημαίνει kilocalories.

Παράδειγμα υπολογισμού θερμίδων Άννα, εργαζόμενο γραφείου, δύο παιδιά.

Συμμετέχει σε δουλειές του σπιτιού όταν δεν εργάζεται. Έρχεται για αθλήματα τρεις φορές την εβδομάδα. Ύψος cm, βάρος 65 kg, ηλικία 35 ετών. Θέλει να μειώσει το βάρος σε 57 κιλά. Σύμφωνα με τον τύπο Mifflin-San Geor, η ημερήσια πρόσληψη mifflin απώλεια βάρους είναι kcal, ο μέσος όρος είναι Για να χάσει βάρος, η Άννα πρέπει να μειώσει τα καθημερινά θερμίδά της κατά περίπου θερμίδες την ημέρα, δηλαδή καταναλώνοντας kcal.

Έχετε το ίδιο ποσό θερμίδων Μπορείτε να κολλήσετε στην ίδια ποσότητα θερμίδων την ημέρα ή μπορείτε να μετακινήσετε θερμίδες την προηγούμενη ή την επόμενη ημέρα από την ημέρα της προπόνησης. Επίσης, αν το βάρος σταματήσει ξαφνικά πλάκα mifflin απώλεια βάρους η κατανάλωση θερμίδων σύμφωνα με το σχέδιο Zigzag θα βοηθήσει να το μετακινήσετε από το έδαφος.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε μια δίαιτα; Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά με μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ένα άτομο χάνει όχι μόνο το λίπος, αλλά και το μυ.

Προσπαθήστε να οδηγήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, κάνετε ασκήσεις, προσθέστε μικρή σωματική δραστηριότητα Βαθμός απώλειας βάρους Αύξηση βάρους Ιδανικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας θεωρείται 1 kg ανά μήνα για τους άνδρες και 0,5 kg ανά μήνα για τις γυναίκες.

Μια μεγάλη αύξηση θα οδηγήσει σε αύξηση όχι μόνο των μυών αλλά και του λίπους Χρειάζεται να πίνω νερό; Η χρήση καθαρού νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Προειδοποίηση Όλοι οι υπολογισμοί βασίζονται σε μαθηματικούς και στατιστικούς τύπους. Αλλά μια ακριβής αξιολόγηση και συστάσεις mifflin απώλεια βάρους να δοθεί μόνο από γιατρό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Δίαιτα 1.500 θερμίδων: Πώς θα την πετύχετε

Δεν είναι μυστικό ότι ο καθένας μας έχει καθημερινή ανάγκη για θερμίδες · δεν μπορεί να είναι η ίδια για όλους. Ο δείκτης αυτός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο, τρόπο ζωής, αθλητικές ή καθιστικές δραστηριότητες κ.

mifflin απώλεια βάρους

Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία του σώματος και να διατηρήσετε το βάρος στο ίδιο επίπεδο. Το σώμα μας παράγει ενέργεια μέσω της επεξεργασίας των θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση αυτής της ενέργειας για κάθε άτομο είναι διαφορετική και εξαρτάται από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τον βαθμό δραστηριότητας κ.

  • Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ασφαλής απώλεια βάρους
  • Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν σχέδιο διατροφής με περιεκτικότητα 1.
  • Πώς να χάσετε βάρος παχύσαρκοι άνδρες
  • Αν είστε κι εσείς μέσα σε αυτούς, δείτε πώς να το κάνετε σωστά.
  • Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα. | Nick Vardavas Blog
  • Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1.
  • Старик посмотрел на него с явным недоумением.

Όλες οι ενεργειακές διεργασίες που διεξάγονται στο σώμα μας μετρούνται σε kcal ένα kilocalorie ισούται με την ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να θερμανθεί 1 ml νερού στους 1 ° C.

Κατά κανόνα, οποιοδήποτε προϊόν περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε διαφορετικές αναλογίες. Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, το σώμα μας λαμβάνει σημαντικά περισσότερες θερμίδες ενέργεια από τις ανάγκες, με αποτέλεσμα να αρχίζει να συσσωρεύεται mifflin απώλεια βάρους σώμα με τη μορφή καταλοίπων λίπους.

  1. Sacramento απώλεια λίπους
  2. Το λίπος και την απώλεια βάρους
  3. Вы сказали, что он приходил .

Φυσικά, η απόκτηση περισσότερων θερμίδων είναι πολύ πιο γρήγορη και ευκολότερη εάν υπάρχουν μόνο τρόφιμα πλούσια σε λίπος. Από την άλλη πλευρά, η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα στα χέρια μας, ειδικά όταν βγαίνουμε έξω από το σπίτι. Λοιπόν, πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα; Είναι ευρέως πιστεύεται ότι μια γυναίκα χρειάζεται από δύο χιλιάδες έως δύο και μισό χιλιάδες kilocalories ανά ημέρα ανά ημέρα, για τους άνδρες αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο.

Και αν, για παράδειγμα, μια γυναίκα είναι πολύ ψηλή ή, αντίθετα, πολύ μικρή, έγκυος ή θηλάζοντας, ένας μαθητής ή ένας αθλητής; Ο αριθμός των θερμίδων θα είναι ο ίδιος; Ας το καταλάβουμε. Υπάρχει μια πολύ δημοφιλής φόρμουλα σήμερα που μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται καθημερινά. Mifflin απώλεια βάρους ο τύπος σάς επιτρέπει να λάβετε ένα κατά προσέγγιση αποτέλεσμα, για να έχετε ακριβέστερο αριθμό πολλών άλλων πληροφοριών. Σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου αριθμού θερμίδων είναι η ηλικία και το φύλο μας.

Με τα χρόνια, η ενεργειακή απαίτηση του σώματος μειώνεται.

mifflin απώλεια βάρους

Και όμως, αυτός ο τύπος έχει σχεδιαστεί για ενήλικες, οπότε δεν πρέπει να το εφαρμόζετε στα παιδιά σας. Επιπλέον, οι άνδρες απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες, επειδή οι μύες τους καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Συνεπώς, προχωρούμε απευθείας στον ίδιο τον υπολογισμό.

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων ενέργειας που απαιτούνται για τη διατήρηση των φυσιολογικών φυσικών διεργασιών αναπνοή, ρύθμιση του θερμοκηπίου κλπ. Στη συνέχεια, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται λόγω σωματικής δραστηριότητας, για τα οποία το προηγούμενο αποτέλεσμα που προέκυψε από τον υπολογισμό πρέπει να πολλαπλασιαστεί με το επίπεδο δραστηριότητάς σας με τη μορφή ενός συντελεστή.

Με καθιστική ζωή, όταν ξοδεύετε τις περισσότερες φορές σε καθιστή θέση, ο συντελεστής δραστηριότητάς σας θα είναι 0,2.