Χάστε βάρος χωρίς δίαιτες τύπου γιο-γιο

Μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους. Θέλω να χάσω βάρος - Ποιος είναι ο ασφαλής ρυθμός απώλειας;

Το ελάχιστο ποσό της ενέργειας του σώματός σας που απαιτείται για την εκτέλεση αυτών των χημικών διεργασιών ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός Basal Metabolic Rate - BMR.

τι κάνατε για να χάσετε βάρος μπορείτε να χάσετε βάρος με αναπήδηση boogie

Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να θυμάστε κάτι απλό. Ο μεταβολισμός περιγράφει όλες τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν συνεχώς στο εσωτερικό του σώματος για να κρατήσουν τα όργανά σας να λειτουργούν κανονικά.

Τέτοιες διεργασίες είναι η αναπνοή, η επισκευή των κυττάρων και η πέψη των τροφών. Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια.

μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους

Δίαιτα: Έχουν όντως κάποιοι άνθρωποι πιο αυξημένο μεταβολισμό από άλλους; Το μέγεθος του σώματος, η ηλικία, το φύλο και τα γονίδια παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό μεταβολικό ρυθμό σας. Τα μυϊκά κύτταρα απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από ό,τι τα λιποκύτταρα.

αδυνατίσματος στιφάδο στρατόπεδο χάσουν βάρος σε λιγότερο από 2 μήνες

Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να συσσωρεύουμε λίπος και να χάνουμε μυϊκή μάζα. Αυτό εξηγεί γιατί το BMR μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους να μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Πόσα κιλά 'επιτρέπεται' να χάσει ένας άνθρωπος μέσα σε ένα μήνα; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ΠΟΥαλλά και την καθημερινή ιατρική πρακτική, κατά μέσο όρο 'επιτρέπεται' να χάνουμε από 2 έως 4 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια μέση τιμή που μας διασφαλίζει ότι, αν η δίαιτα είναι σωστή και αν παράλληλα ασκούμαστε, εκείνο που θα χάσουμε θα είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Βεβαίως, αυτό δεν σημαίνει ότι, για παράδειγμα, ένας υγιής νέος άνδρας δεν μπορεί να χάσει με ασφαλή τρόπο 5 ή 6 κιλά μέσα σε ένα μήνα.

Σε γενικές γραμμές, οι άνδρες τείνουν να έχουν μεγαλύερο μεταβολισμό, καθώς έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, βαρύτερα οστά και λιγότερο σωματικό λίπος από τις γυναίκες. Αυτός είναι ο λόγος που ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση θερμίδων για εκείνους είναι υψηλότερη.

Κατερίνα Πασχαλίδου

Δίαιτα: Τι μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας Είναι γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας.

Τέτοια παραδείγματα είναι το πράσινο απώλεια βάρους allicin, ο καφές, ορισμένα μπαχαρικά και τα ενεργειακά ποτά. Τα αποδεικτικά στοιχεία πίσω από τους ισχυρισμούς αυτούς, όμως, δεν είναι επαρκή.

Επίσης, η επίδρασή τους στον μεταβολισμό του κάθε ενός ατόμου είναι στην καλύτερη περίπτωση μικρή και διαφέρει από οργανισμό σε οργανισμό. Μπορεί να μην έχετε τον απόλυτο έλεγχο του μεταβολισμού σας ρυθμού, μπορείτε ωστόσο να ελέγξετε το πόσες θερμίδες καίτε μέσα από το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας.

κενή απώλεια βάρους cardiff

Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που πιστεύετε πως έχουν απλά πιο καλό μεταβολισμό είναι πιθανώς απλά πολύ πιο δραστήριοι από ό,τι άλλοι. Δίαιτα: Τρεις αποτελεσματικοί τρόποι για την αύξηση του μεταβολισμού, την καύση θερμίδων και, κατ' επέκταση, την απώλεια κιλών: Αερόβια δραστηριότητα Η αερόβια άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες.

πώς να χάσετε το βάρος μηδέν σχήμα απώλεια βάρους βότσαλα βότσαλα

Στόχος σας θα πρέπει να είναι τα λεπτά αερόβιας γυμναστικής, όπως μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι, κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από λεπτά την εβδομάδα και να κάνετε και αλλαγές στη διατροφή σας. Αύξηση μυικής μάζας Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό.

μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους

Οπότε, αν αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, θα χάσετε σίγουρα βάρος. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε Arnold Schwarzenegger! Στόχος είναι να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα και να ασκείται όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας πόδια, γοφούς, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμους και χέρια.

Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα

Και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να το πετύχετε. Να είστε δραστήριοι Όντας συνεχώς σε κίνηση και όταν δεν μένετε αδρανείς, αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Ακόμα και οι πιο απλές κινήσεις, όπως το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού θα κάνουν θαύματα για τον μεταβολισμό σας.