Υγιεινή διατροφή: χυλό σιταριού θερμίδων

Μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους, Κρεμλίνο διατροφικές αναθεωρήσεις. Τι λένε όσοι έχασαν βάρος στο Κρεμλίνο

Τούρτες Ξεκουραστείτε το αλκοολούχο ποτό. Το Ruff είναι δημοκρατικό ποτό. Επίδραση στο σώμα Προκειμένου να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα, ασκώντας με στόχο την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο όχι μόνο να εκτελούνται μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους σωματικές ασκήσεις αλλά και να τρώγονται σωστά πριν και μετά τα μαθήματα.

Καλαμπόκι καλαμποκιού στο νερό. Καλαμποκιού καλαμποκιού

Εάν δεν δοθεί η δέουσα προσοχή, τότε είναι δυνατόν να παραβιαστεί η θεμελιώδης προϋπόθεση για την απώλεια βάρους, που συνίσταται στο γεγονός ότι ο αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος από ότι καταναλώνεται. Δεν είναι λιγότερο σημαντική η ενεργειακή αξία της διατροφής - η ισορροπία των υδατανθράκων, των λιπών, των πρωτεϊνών.

  1. Κρεμλίνο διατροφικές αναθεωρήσεις. Τι λένε όσοι έχασαν βάρος στο Κρεμλίνο
  2. Στην αρχή επιτρέπεται να καταναλώνουν μόνο κρέας, αυγά, ψάρια και ορισμένα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
  3. Καλαμπόκι καλαμποκιού στο νερό. Καλαμποκιού καλαμποκιού
  4. Αγωνιζόμενος να χάσει βάρος στα 45

Η μείωση των θερμίδων λόγω νηστείας δεν θα έχει διαρκές αποτέλεσμα. Η έλλειψη θερμίδων που είναι απαραίτητες για την κανονική διατήρηση της ζωής θα οδηγήσει στην αναδιάρθρωση του σώματος. Για να εξισορροπήσει τις μεταβολικές διεργασίες, θα σταματήσει να διασπά τα λιπώδη κύτταρα, θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος ακόμη και από την ελάχιστη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.

Υγιεινή διατροφή: χυλό σιταριού θερμίδων

Οι άνθρωποι που υποσιτίζονται συνεχώς δεν μπορούν να απαλλαγούν από το λίπος λόγω: αργό μεταβολισμό στο πλαίσιο της "αποθήκευσης" λίπους? Φυσικά, δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε ιδιαίτερα τη διατροφή εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Η Δίαιτα του Αγγουριού = απώλεια βάρους + ευκολη διαιτα

Αλλά εάν προσεγγίσετε το θέμα πιο υπεύθυνα, το μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους θα μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους όλες τις προσδοκίες. Η διατροφή πριν και μετά την προπόνηση επηρεάζεται από: ώρα τάξης? Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους καίγεται κατά τη διάρκεια μιας πρωινής άσκησης με άδειο στομάχι, όταν η παροχή γλυκογόνου είναι στο ελάχιστο και η ενέργεια που απαιτείται για την εκτέλεση των ασκήσεων απελευθερώνεται από την αποθήκη λίπους.

Εάν η νηστεία δεν είναι δυνατή λόγω ζάλης ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μισή ώρα ή σαράντα λεπτά πριν από μια προπόνηση χρειάζεστε κάτι για φαγητό. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα, ψωμί με τσάι, μπανάνα με καφέ.

Διατροφή Κρεμλίνου: μενού. Διατροφή Κρεμλίνου για απώλεια βάρους: σχόλια

Οι άνθρωποι που εργάζονται την ημέρα ή το βράδυ θα πρέπει να δίνουν προσοχή στο τελευταίο γεύμα. Τα κατάλληλα επιλεγμένα τρόφιμα πρέπει να συμβάλλουν: μειωμένη μείωση του γλυκογόνου των μυών. Για να επιτευχθεί αυτό, επιτρέπει τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συνιστάται να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες - ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, τα οποία σας επιτρέπουν να προμηθεύεστε ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, μιάμιση ώρα πριν παίξετε τον αθλητισμό.

Όταν δεν μπορείτε να φάτε σφιχτά και είστε σχεδόν εξαντλημένοι, τριάντα λεπτά πριν από τα μαθήματα χρειάζεστε μια πηγή γρήγορων υδατανθράκων - αποξηραμένα φρούτα ή καφέ και μπανάνα, τα οποία σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρέχουν δύναμη και ενέργεια για μια καλή και έντονη προπόνηση.

  • Διατροφή Κρεμλίνου: μενού. Διατροφή Κρεμλίνου για απώλεια βάρους: σχόλια
  • Ξεκουραστείτε το αλκοολούχο ποτό. Το Ruff είναι δημοκρατικό ποτό. Επίδραση στο σώμα

Τα μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους σε τρόφιμα που καταναλώνονται λεπτά πριν από την άσκηση πρέπει να ελαχιστοποιηθούν. Πρέπει να υπερισχύσουν οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δημιουργίας μυών.

Το κουάκερ κριθαριού έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία μετά από χειρουργική επέμβαση στο στομάχι ή στα έντερα. Σούπες και άλλα υγρά πιάτα από αυτά συνιστώνται ως διατροφή. Το κύτταρο είναι μια βλεννογόνος μεμβράνη, που χαρακτηρίζεται από μια επικάλυψη. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες βοηθούν τον ασθενή να ανανήψει πιο γρήγορα μετά από μια ασθένεια. Το κριθάρι περιέχει πολλά μεταλλικά στοιχεία για τους ηλικιωμένους.

Το πρωί μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους να πιείτε smoothies ή γάλα, να φάτε ένα μήλο, μπανάνα, πετροχημικών απώλεια βάρους των νέων που ζουν. Η καφεΐνη, η οποία προάγει την απελευθέρωση των λιπωδών κυττάρων, βοηθά στην ευθυμία.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με πρωτεΐνες.

μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους

Η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Υπάρχουν δύο προσεγγίσεις στη διατροφή μετά τον αθλητισμό. Το πρώτο περιλαμβάνει τη διατροφή τροφίμων για 30 λεπτά, και το δεύτερο - περιμένοντας δύο ώρες. Και για να καταλάβετε ποια είναι πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, πρέπει να καταλάβετε τα χαρακτηριστικά του καθενός. Και αν περιορίζεστε αποκλειστικά στο νερό, μπορείτε να πείτε αντίο σε επιπλέον κιλά πολύ πιο γρήγορα. Αυτή η προσέγγιση έχει ένα μειονέκτημα.

Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε κρέας, λουκάνικο, λουκάνικα, φέτες, ψάρι, τυχόν λιπαρές πρωτεΐνες.

Μαζί με τα λίπη, ο μυϊκός ιστός μπορεί επίσης να χαθεί. Αυτό δεν επιτρέπει ένα γεύμα που επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει και να μην χάσει τα μυϊκά και λιπαρά μαζί με αυτό. Προτίμηση δίνονται σε πρωτεϊνικές τροφές με μικρή ποσότητα λίπους και υδατάνθρακες, γεγονός που συμβάλλει: μείωση της κορτιζόλης.

Κρεμλίνο διατροφικές αναθεωρήσεις. Τι λένε όσοι έχασαν βάρος στο Κρεμλίνο

Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να φάτε για λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό των δαπανών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι για τους οποίους η μυϊκή μάζα δεν έχει σημασία μπορεί να αρνηθεί εντελώς τη διατροφή. Τρώτε την πρώτη μισή ώρα Είναι σημαντικό για όσους θέλουν όχι μόνο να κάψουν λίπος, αλλά και να έχουν καλά αναπτυγμένους μύες. Η ενεργειακή αξία των τροφίμων υπολογίζεται σε αναλογία 60 έως Τα απαγορευμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν: Καφεΐνη Παρεμβάλλεται στην απορρόφηση πρωτεϊνών, υπερφόρτωσης γλυκογόνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ανάκτηση του σώματος.

Το κακάο, ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και άλλα προϊόντα που το περιέχουν θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή τις δύο πρώτες ώρες μετά την προπόνηση.

ισχυρισμοί απώλειας λίπους αποφύγετε τη ζάχαρη να χάσετε βάρος

Λίπη Μειώστε το ρυθμό πρόσληψης υδατανθράκων και πρωτεϊνών στο αίμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται προσεκτικά η περιεκτικότητα σε λιπαρά των πρωτεϊνούχων τροφίμων, η οποία περιλαμβάνεται στο μενού μετά την προπόνηση.

Μετά την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ορού γάλακτος. Τα υγρά τρόφιμα απορροφώνται μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους και χωνεύονται.

Οι μαθητές στο γυμναστήριο μπορούν να γευματίσουν στο σπίτι. Εάν προτιμάτε περισσότερα γλυκαιμικά τρόφιμα, ψάρια, πατάτες με χόρτα, κοτόπουλο με ρύζι είναι κατάλληλες.

Μπορείτε πάντα να πίνετε στη σωστή αναλογία πρωτεΐνης και κάθε πηγή υδατανθράκων. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν ο σολομός τηγανισμένος σε ελαιόλαδο ή άλλα κόκκινα ψάρια. Τρίψτε το φιλέτο με χυμό λεμονιού, βασιλικό, σκόρδο, πιπέρι και αλάτι, αφήστε το για ένα τέταρτο της ώρας και στη συνέχεια τηγανίστε μέχρι να ροδιστεί, σερβίρεται με φέτες λεμονιού.

Πολλοί φοβούνται να φάνε αφού πάνε στο γυμναστήριο, πιστεύοντας ότι αυτό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αν μετράτε θερμίδες, τα χιλιόγραμμα δεν θα επιστραφούν. Αναθεώρηση βίντεο Μπορώ να φάω υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση; Η σωστή διατροφή μετά από μια καλή προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη διαδικασία κατάρτισης. Και δεν έχει σημασία αν παίζετε αθλητικά επαγγελματικά ή σε ερασιτεχνικό επίπεδο.

Στο άρθρο θα σας πούμε τι είναι καλύτερο να τρώτε μετά από μια προπόνηση και, το σημαντικότερο, γιατί αυτό είναι απαραίτητο. Γιατί να φάτε μετά την προπόνηση Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα υποδηλώνει τον εαυτό της.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων καίγονται, οπότε για να μην χάσει η κατάρτιση το νόημα, πρέπει να δώσετε στον οργανισμό να αποκαταστήσει τα αποθέματα των ουσιών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε τα πρώτα 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης και σίγουρα όχι αργότερα από μιάμιση έως δύο ώρες, έτσι ώστε η διαδικασία κατάρτισης να μην πάει σε σπατάλη.

μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους

Τώρα πηγαίνουμε κατευθείαν στη διατροφή. Τι να φάει μετά την προπόνηση Μπορείτε, ακόμη και να χρειαστείτε να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Από τα πρωτεϊνούχα προϊόντα, είναι, φυσικά, το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια - μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

παθήσεις που καίγονται λίπος θα κάνω τίποτα για να χάσω βάρος

Αυγά, τυρί cottage και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι όλες οι πρωτεϊνικές τροφές που τρώτε περιέχουν ελάχιστο λίπος, γιατί πρέπει να ενισχύσουμε τη μυϊκή μάζα, όχι λίπος. Από τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, σημειώνουμε, πρώτα απ 'όλα, διάφορα δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο. Επίσης, πολλοί χυμοί καλύτερα φρεσκοστυμμένοιμπανάνες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και μερικά μέλι θα είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Λάβετε υπόψη ότι μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους οι συστάσεις είναι κατάλληλες για όσους προπονούνται για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Για όσους ασχολούνται με γυμναστήριο και άλλες γυμναστικές για την απώλεια βάρους, η διατροφή κατά πρώτο λόγο η θεραπευτική αγωγή θα είναι εντελώς διαφορετική και θα μιλήσουμε για αυτό τώρα.

Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους Εάν είστε έτοιμοι να διατηρήσετε μια φιγούρα, τότε η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι πολύ κατηγορηματική: τίποτα.

Τα λίπη που καίγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης δεν μπορούν να αποκατασταθούν, γι 'αυτό συνιστάται να μην τρώτε μετά από γυμναστική για τουλάχιστον δύο ώρες, και κατά προτίμηση τρία. Το γεγονός είναι ότι εάν αρχίσετε να μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους νωρίτερα, τότε η ενέργεια θερμίδες που θα εισέλθει στο σώμα σας μαζί με τα τρόφιμα απώλεια βάρους ανά kcal καταναλωθεί αντί της ενέργειας που θα πάρει το σώμα ως αποτέλεσμα της κατάρρευσης των δικών του λιπών και τότε η εκπαίδευση απλά θα χάσει το νόημά της.

Έτσι, εάν στην περίπτωση της οικοδόμησης μυών μετά την προπόνηση θα πρέπει να τρώτε πολλά και να αρχίσετε να τρώτε σχεδόν αμέσως, τότε στην περίπτωση της απώλειας βάρους θα πρέπει να κάνετε ακριβώς το αντίθετο: υπάρχει πολύ λίγος χρόνος.

Λοιπόν, τι να φάει μετά από μια τέτοια προπόνηση; Ναι, γενικά, το ίδιο όπως συνήθως, απλώς προσπαθήστε να μην τρώτε πολλά, διαφορετικά τα οφέλη της εκπαίδευσης θα είναι επίσης μικρά. Ποια ποτά μπορούν και δεν μπορούν να πιουν μετά την προπόνηση Ας ξεκινήσουμε με την τελευταία. Ανεξάρτητα από το είδος της εκπαίδευσης, μετά την ολοκλήρωσή της, δεν συνιστάται κατηγορηματικά να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη τσάι, καφέ, ενέργειακαθώς και αλκοόλ. Όσον αφορά την καφεΐνη, η χρήση της μετά την άσκηση απαγορεύεται λόγω του αναζωογονητικού αποτελέσματος μπορεί μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους μάλιστα να απώλεια βάρους αισθάνεται άρρωστος υπερβολικά αναζωογονητικός στο σώμα.

Για παράδειγμα, δίνουμε μια όμορφη εικόνα από τον αθλητισμό.

Ποιο είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες των δημητριακών στο νερό και ποια οφέλη θα πάρετε χρησιμοποιώντας αυτό το πιάτο και περιγράφεται σε αυτό το άρθρο. Πιθανότατα, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η ενεργειακή αξία των ξηρών δημητριακών επισημαίνεται στις συσκευασίες και αυτό πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό των θερμίδων. Θρεπτικό φαγητό θερμίδων στο νερό Αυτό το δημητριακό περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ουσιών όπως ο σίδηρος και το ασβέστιο.

Όπως γνωρίζετε, στην επαγγελματική ποδηλασία μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους επιτρέπονται και οι καλούμενες γραμμές καφεΐνης. Αφού ο μοτοσικλετιστής τρώει μια τέτοια μπάρα κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού, η δύναμή του αυξάνεται πολλές φορές, το κατώφλι της κόπωσης μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους και μπορεί κυριολεκτικά να "σφυρίξει" για κάποιο χρονικό διάστημα σε μια τρελή μετάδοση σε οποιαδήποτε περιοχή.

πώς να πείσετε κάποιον να χάσει βάρος

Εάν ένα άτομο τρώει ένα τέτοιο μπαρ, για παράδειγμα, το βράδυ, τότε είναι απίθανο να περάσει αυτό το βράδυ στο κρεβάτι - απλά δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί. Το ίδιο ισχύει και για τα ποτά - το σώμα εξαντλείται αρκετά μετά την προπόνηση, οπότε δεν πρέπει μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους το δώσετε πρόσθετα διεγερτικά της δραστηριότητας, αλλιώς δεν θα ξεκουραστείτε.

Το αλκοόλ, επίσης ενάντια στο πείνα της ενέργειας, δεν θα έχει την καλύτερη επίδραση στο σώμα. Όσο για τα ποτά που μπορείτε να κάνετε και ακόμη και να χρειαστεί μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους πίνετε, είναι κυρίως το νερό και το quass μόνο κατά προτίμηση δεν είναι ανθρακούχακαθώς και διάφοροι χυμοί καλύτερα φρεσκοστυμμένοι. Όσον αφορά τους περιορισμούς - να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε το ίδιο ρευστό που χρειάζεστε.

Αν θέλετε η κατάρτιση να χτίσει τους μυς για να δώσετε τα μέγιστα αποτελέσματα, τότε αμέσως μετά συνιστάται να πιείτε ένα καλό μίγμα πρωτεϊνών ή μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων - κερδισμένος. Ο κερδιστής, παρεμπιπτόντως, θα είναι πολύ χρήσιμος για εκείνους τους αθλητές και άλλους ανθρώπους που εκτελούν εκπαίδευση αντοχής. Τι δίνει τη χρήση ενός κοκτέιλ; Πρώτα απ 'όλα, στο σώμα, η διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνών επιταχύνεται σημαντικά φορές σε σύγκριση με τη συνήθη δίαιτα. Και το δεύτερο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι μετά τη λήψη ενός πρωτεϊνικού κούνημα ή κέρδους, η ανάκτηση του μυϊκού ιστού βελτιώνεται σημαντικά.

Εάν ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή όχι μόνο στην επιλογή ασκήσεων για τη μείωση του σωματικού βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά και σε τι και πότε να τρώτε σωστά μετά την προπόνηση. Μια εσφαλμένα επιλεγμένη διατροφή μπορεί να εξουδετερώσει τις πιο ηρωικές προσπάθειες για να κάνει μια λεπτή φιγούρα. Διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία των λιπών και των υδατανθράκων.

Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα απαιτεί την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, επαρκούς ποσότητας μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους νερού. Οι τακτικές προπονήσεις απαιτούν περισσότερη πρωτεΐνη. Η κατανάλωσή μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους.

tara pitt επιβίωσης απώλεια βάρους απώλεια βάρους uptodate

Το ελάχιστο μέγεθος σερβιρίσματος εξαρτάται από τη βασική ποσότητα ενέργειας που χρειάζονται οι εσωτερικές μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, έστω και αν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση για ολόκληρες μέρες. Ο τύπος για τον υπολογισμό της βασικής ποσότητας είναι απλός: βάρος σε kg: 0,45 χ 12,5. Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις απαιτούν αύξηση της καθημερινής διατροφής πριν ή μετά την προπόνηση κατά ή kcal. Προϊόντα πρωτεΐνης αδυνάτισμα Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στα προϊόντα δίνουν την ενέργεια του σώματος, καθώς και πρώτες ύλες για τη δημιουργία ιστών.

Οι πρωτεΐνες είναι σε θέση να τροφοδοτήσουν το σώμα με ενέργεια μετά την εξάντληση πώς να χάσετε βάρος από κάτω σας γλυκογόνων και των αποθεμάτων λίπους. Αλλά υπό κανονικές συνθήκες, μετά την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών, τα σχηματιζόμενα αμινοξέα χρησιμεύουν ως δομικό υλικό για τα νέα κύτταρα, ειδικά μαργαριτάρι κεχρί στην απώλεια βάρους μύες, η μείωση του κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Ξεκουραστείτε το αλκοολούχο ποτό. Το Ruff είναι δημοκρατικό ποτό. Επίδραση στο σώμα

Αλλά η άσκηση παραμορφώνει τα μυϊκά κύτταρα. Επομένως, πριν και μετά την προπόνηση για την ανάπτυξη του μυός - καθώς και για την επισκευή και την ανάκτηση του - είναι απαραίτητο να καταναλώσετε τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη προέρχεται από τροφές κρέατος και λαχανικών. Στα φυτά - συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες - υπάρχει λιγότερη πρωτεΐνη απ 'ότι στα ζωικά προϊόντα.

Επιπλέον, μόνο οι ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα που δεν παράγονται από το σώμα.