Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά; | steaptv.com

Kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος, Πόσες θερμίδες πρέπει να καούν για να χάσουν βάρος;

Η μέτρηση θερμίδων είναι ένας από τους πιο διάσημους τρόπους για να χάσετε βάρος.

t25 εβδομάδα 1 καμία απώλεια βάρους joseph bastianich απώλεια βάρους

Η ουσία της είναι απλή: πρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Με άλλα λόγια, δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων. Πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά Τοο επιστήμονας Max WishnofskyΘερμιδικά ισοδύναμα κέρδους ή απώλειας βάρουςότι μια λίβρα λίπους στο ανθρώπινο σώμα αντιστοιχεί σε 3.

Ελέγουμε την ισορροπία κατανάλωσης και κατανάλωσης θερμίδων

Έτσι, ένα κιλό λίπους είναι 7. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7. Ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά. Καταναλώνετε 2. Εάν επιμείνετε σε μια τέτοια διατροφή, θα χάσετε βάρος σε ένα κιλό μετά από 15 ημέρες.

Υπολογισμός θερμίδων για γυναίκες Για τις γυναίκες απαιτείται μικρότερη ποσότητα, καθώς υπάρχει διαφορά στον τρόπο με τον οποίο διεξάγονται οι φυσιολογικές διεργασίες στους οργανισμούς.

Και για να χάσετε 5 κιλά, χρειάζεστε 2,5 μήνες. Φαίνεται απλό.

φυσικό κατασταλτικό της όρεξης για απώλεια βάρους

Αλλά όταν πρόκειται για διαδικασίες στο σώμα μας, όλα γίνονται πολύ πιο περίπλοκα. Το σώμα μας προσαρμόζεται εύκολα στις νέες συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της πείνας.

Πώς να χτυπήσει ένα αργό μεταβολισμό Πρώτη φορά, ένα έλλειμμα θερμίδων πραγματικά θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά τότε ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθείΓιατί οι ασθενείς δεν χάνουν περισσότερο βάρος όταν υποβάλλονται σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων; Μια μηχανιστική προοπτική. Κάτω από τον υποσιτισμό, το σώμα θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια.

Shape tools

Για εντατική απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε κάτι περισσότερο από την ήδη γνωστή διατροφή. Για παράδειγμα, αθλητικά. Η κατάρτιση αντοχής και η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης δημιουργούν ένα χρέος οξυγόνου στον οργανισμό.

  1. Αυτό το λίπος στο σώμα μας έχει επίσης το δικό του θερμιδικό περιεχόμενο.
  2. Πολύ ελαφριά εργασία-άσκηση Δραστηριότητες σε καθιστή ή όρθια θέση,γραφομηχανή,ράψιμο,σιδέρωμα,μαγείρεμα,παίξιμο μουσικού οργάνου,εργαστηριακή εργασία 1,5 Ελαφριά εργασία-άσκηση Bάδισμα σε επίπεδο δρόμο με χλμ.
  3. Εύκολη συμβουλές απώλειας λίπους
  4. Υπολογισμός θερμίδων βάσει του βάρους σας

Στο κάλυμμα του, καταναλώνονται θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και αρκετές ώρες μετά. Η εκπαίδευση είναι επίσης απαραίτητη για έναν ακόμη λόγο: με την προϋπόθεση ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι επαρκής, αποτρέπουν την απώλεια μυϊκής μάζας. Πώς να χάσετε λίπος, όχι μυών Ο στόχος της απώλειας βάρους είναι να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος στο σώμα. Ωστόσο, μαζί με το λίπος κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος θερμίδων, χάνετε μυϊκή μάζα.

Αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για μια όμορφη φιγούρα.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καούν για να χάσουν βάρος;

Τον Μάιο τουεπιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διεξήγαγαν μια μελέτη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ανάκτηση ενέργειας κατά την απώλεια βάρουςΗ κατάρτιση αντίστασης διατηρεί τη μάζα χωρίς λίπος και την κατανάλωση ενέργειας ανάπαυσης μετά την απώλεια βάρους. Επιβεβαίωσε ότι η κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη δύναμη και τους μυς. Ωστόσο, για την οικοδόμηση μυών απαιτείται πρωτεΐνη.

Εάν συμμετέχετε σε κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Θυμηθείτε: Χάνετε ένα κιλό βάρος, δημιουργώντας kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος έλλειμμα 7. Αυτό λειτουργεί στις πρώτες ημέρες μιας δίαιτας, και μετά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος

Για το μεταβολισμό δεν επιβραδύνει, και δεν χάσατε τη μυϊκή μάζα, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, και κάνετε εξάσκηση στην εξουσία. Πώς να μετράνε τις θερμίδες Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιστοσελίδες και εφαρμογές με έτοιμες συνταγές.

Και ακόμα καλύτερα - μην τρώτε καθόλου, χάστε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι χρειαζόμαστε θερμίδες για να διατηρήσουμε τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος - το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού, του αποβολισμού κλπ.

Απλώς πρέπει να τηρείτε αυστηρά τις αναλογίες και τον αριθμό των συστατικών. Στο τέλος του καθενός αναφέρεται η θερμιδική περιεκτικότητα και το περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και διαιτητικών ινών. NyamNamra Υπάρχουν αρκετές συνταγές στο site.

Μεταβολική Δίαιτα για να χάσεις βάρος υγιεινά και χωρίς κόπο

Οι θερμίδες και kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος σύνθεση των θρεπτικών συστατικών συνταγογραφούνται cvid απώλεια βάρους πίνακα. Οι συνταγές δείχνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες, την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

αδυνάτισμα περιτύλιγμα κυτταρίτιδας απώλεια βάρους της γενας

Κάτω από τα προϊόντα υπάρχει μια περιγραφή των βιταμινών και των μικροστοιχείων που περιέχονται σε αυτά. Προσθέστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται και το βοηθητικό πρόγραμμα θα υπολογίσει τις θερμίδες kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος το BIO.

Υπάρχουν έτοιμα γεύματα και προϊόντα διαφορετικών εμπορικών σημάτων. Υπάρχει ακόμη και μια ευκαιρία να διαβάσετε τον γραμμωτό κώδικα των αγαθών. Επίσης στην αίτηση υπάρχει ένα ημερολόγιο ασκήσεων. Μπορείτε να μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε για διαφορετικούς τύπους σωματικής δραστηριότητας.

κέντρο αδυνατίσματος στο lko απώλεια λίπους φυσικές συμβουλές

Παρεμπιπτόντως, η υπηρεσία FatSecret είναι επίσης διαθέσιμη στον υπολογιστή, εάν είναι πιο βολικό για κάποιον να μετράει θερμίδες και δραστηριότητα εκεί. YAZIO Σε αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα από τη βάση δεδομένων ή να σαρώσετε έναν γραμμωτό κώδικα, να χρησιμοποιήσετε συνταγές από την εφαρμογή ή να δημιουργήσετε τη δική σας.

Πώς να αλλάξετε καθημερινά την πρόσληψη θερμίδων για να κερδίσετε και να μειώσετε το σωματικό βάρος

Επίσης υπάρχει ένας μετρητής θερμίδων που δαπανάται. Και αν συνδέσετε το Google Fit, η προπόνησή σας θα φορτωθεί αυτόματα στην εφαρμογή. MyFitnessPal Σε αυτόν τον μετρητή θερμίδων μπορείτε να αποθηκεύσετε τις συνταγές, τα γεύματά σας και ακόμη και τα ολόκληρα γεύματα για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Υπάρχει επίσης ένας μετρητής δραστηριότητας με ασκήσεις καρδιο και αντοχής. Ωστόσο, kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος θερμίδες δεν υπολογίζονται στην τελευταία.

Life & Style Magazine

Αυτή η λειτουργία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δείτε γρήγορα τι κάνατε κατά την τελευταία προπόνηση. Εάν θέλετε να υπολογίσετε τις θερμίδες που δαπανώνται για την προπόνηση kcal πρόσληψη για να χάσετε βάρος το βάρος, προσθέστε νέα δραστηριότητα και συνταγογραφήστε τις θερμίδες με το χέρι.

Ο μετρητής μπορεί να συγχρονιστεί με ιχνηλάτες καταλληλότητας ή εφαρμογές για την παρακολούθηση της δραστηριότητας των Λίπος καυστήρα καθολική, MapMyRun, Garmin Connect και άλλων.

Εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια καθημερινά από ότι προέρχεται από το εξωτερικό, τότε η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη - δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη φύση. Σύμφωνα με τις απόψεις των έμπειρων διατροφολόγων, η ασφαλής και αρμονική απώλεια βάρους θα εξασφαλίσει μείωση της περιεκτικότητας σε κανονικές θερμίδες κατά kcal. Δηλαδή, μια ενεργή γυναίκα στην ηλικία των 33 ετών θα πρέπει να κάνει ένα μενού για kcal και μια πενήντα χρονών νοικοκυρά - kcal. Ορισμένα συστήματα τροφίμων προτείνουν να χάσετε βάρος για τις γυναίκες για να μειώσετε τη διατροφή τους σε kcal, ανεξάρτητα από την κατοχή.