Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς - steaptv.com

Καύση λίπους χωρίς καύσιμο. Με ποιο είδος άσκησης καίμε περισσότερο λίπος;

Το πρόβλημα σήμερα είναι πως έχουμε τεράστια πρόσβαση σε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, χωρίς να υπάρχει ισορροπία με το πόση ενέργεια ξοδεύουμε. Συνεπώς, τα περίσσια αποθέματα ενέργειάς μας μένουν στο σώμα μας με τη μορφή λίπους, αυξάνοντας τις πιθανότητες για νοσήματα της καρδιάς, διαβήτη, ακόμα και κάποιες μορφές καρκίνου.

καύση λίπους χωρίς καύσιμο

Ο τρόπος για να κρατήσουμε το σωματικό μας λίπος σε υγιή επίπεδα είναι να ισορροπήσουμε τις θερμίδες που λαμβάνουμε φαγητό με αυτές που ξοδεύουμε μέσω του μεταβολισμού καύση λίπους χωρίς καύσιμο της άσκησης. Τα λαμβάνουμε μέσω του φαγητού, και έπειτα απορροφούνται από το αίμα, για να καύση λίπους χωρίς καύσιμο στα σημεία του σώματος που τα χρειάζονται, είτε για άμεση χρήση, είτε για καύση λίπους χωρίς καύσιμο αποθηκευτούν.

Το λίπος αποθηκεύεται με τη μορφή ιστών στην περιφέρεια του σώματος, κάτω από το δέρμα, και γύρω από τους μύες και τα ζωτικά μας όργανα. Οι υδατάνθρακες, πάλι, αποθηκεύονται με τη μορφή γλυκογόνου που σχηματίζεται όταν ενώνονται πολλά μόρια γλυκόζηςστο συκώτι και στα κύτταρα των μυών.

Β. ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ + ΧΤΥΠΟΙ ΚΑΡΔΙΑΣ

Κοινώς, αν θέλουμε να μειώσουμε το σωματικό μας λίπος πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες καθημερινά σε σχέση με αυτές που λαμβάνουμε. Ποιο είδος άσκησης καίει περισσότερη ενέργεια; Για να ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια, πρέπει να επιλέξουμε ασκήσεις που χρησιμοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των χεριών και των ποδιών, και ταυτόχρονα να ασκούμαστε για αρκετή ώρα.

Για παράδειγμα, το περπάτημα, το jogging, η κολύμβηση, η ποδηλασία και οποιοδήποτε είδος αερόβιας γυμναστικής για 30 λεπτά ή περισσότερο. Ένας σημαντικός παράγοντας για το πόση ενέργεια θα κάψουμε είναι η ένταση της γυμναστικής. Όσο πιο έντονα ασκούμαστε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειαζόμαστε. Η πολύ έντονη, μάλιστα, γυμναστική χρησιμοποιεί σαν καύσιμο το γλυκογόνο των μυών, που σημαίνει ότι ένα κομμάτι των θερμίδων που καταναλώνουμε με το φαγητό θα χρησιμοποιηθεί για να το αναπληρώσει, συνεπώς τα περιττά αποθέματα λίπους μας ελαττώνονται.

Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς

Άρα, χρειάζεται να βρούμε τη χρυσή τομή ανάμεσα στη σκληρή γυμναστική και την κατάλληλη διάρκεια 30 με 60 λεπτά ημερησίως συνήθως είναι ό,τι καλύτερο.

Αν ο σκοπός μας είναι το αδυνάτισμα, προτείνεται μία ώρα άσκηση σε καθημερινή βάση. Για άτομα που τώρα ξεκινούν ή επιστρέφουν μετά από καιρό στην γυμναστική, η αρχή πρέπει να είναι πιο χαλαρή, με λιγότερη ένταση, και να φτάσουν αργά στο επιθυμητό επίπεδο. Γυμναστική μέτριας έντασης Έχει αποδειχθεί πως η άσκηση για περισσότερη ώρα σε χαμηλότερη ένταση είναι προτιμότερη από το αντίστροφο, δηλαδή έντονη γυμναστική για πολύ λίγη ώρα.

Γ. ΔΙΑΘΕΣΙΜΑ ΥΠΟΣΤΡΩΜΑΤΑ

Αυτή η προσέγγιση έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία, όπως το ότι βοηθάει στην ελάττωση κινδύνου καρδιοπάθειας και διαβήτη τύπου 2. Σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και με στόχο μία ελαφρά έλλειψη ενέργειας καθημερινά δηλαδή, μια μικρή πτώση στην ποσότητα ενέργειας που λαμβάνουμεμε λεπτά — το λιγότερο — άσκησης την εβδομάδα, μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας σε σωστά επίπεδα.

Συμβουλές για να ελέγξουμε το σωματικό μας λίπος Αύξηση του μεταβολισμού: Η γυμναστική καταφέρνει να επισπεύσει τον μεταβολισμό μας.

καύση λίπους χωρίς καύσιμο το καλύτερο υποκατάστατο ζάχαρης για απώλεια βάρους

Αντίθετα, όταν μειώνουμε δραματικά τις θερμίδες που καταναλώνουμε, το σώμα μας αντιδρά ενστικτωδώς και μειώνει τον ρυθμό του μεταβολισμού, προσπαθώντας να αποθηκεύσει λίπος. Χτίσιμο των μυών: Ο μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερη ενέργεια από τον ιστό του λίπους, ακόμα και όταν αναπαυόμαστε, συνεπώς είναι σωστό μαζί με την αερόβια άσκηση να επενδύσουμε τον χρόνο μας και σε ασκήσεις με βάρη. Ο περιορισμός θερμίδων δεν είναι το παν: Ο σημαντικότερος παράγοντας για να χάσουμε κιλά δεν είναι ο περιορισμός των θερμίδων που λαμβάνουμε από το φαγητό.

Με ποιο είδος άσκησης καίμε περισσότερο λίπος;

Ενδεικτικά, πάντως, το βάρος που μπορούμε να χάσουμε μέσα σε έναν μήνα και να βρισκόμαστε καύση λίπους χωρίς καύσιμο φυσιολογικά πλαίσια είναι από μισό ως ένα κιλό. Αν παρατηρήσουμε ότι χάνουμε το ίδιο βάρος σε μικρότερο διάστημα — ακόμα και σε μια βδομάδα — ίσως σημαίνει πως χάνουμε υγρά και μυϊκή μάζα.

έκσταση χάνουν βάρος

Η τακτική άσκηση για να διατηρήσουμε τους υψηλούς μεταβολικούς μας ρυθμούς είναι σημαντική, όπως και η λογική και υγιής κατανάλωση φαγητού. Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος.

  • «Ορμονικά έξυπνη διατροφή» για εύκολο αδυνάτισμα | steaptv.com
  • Οι γιορτές πέρασαν και τώρα μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού μπαίνει στον αγώνα απώλειας των περιττών κιλών που «εισέπραξε» ως μπόνους εορτών λόγω των πολλών εορταστικών δείπνων, των πολλών γλυκών που προσφέρονται αφειδώς τέτοιες μέρες, αλλά και της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
  • ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ - steaptv.com