Χωρίς Δίαιτα: Ο Διατροφολόγος προτείνει 19 τροφές για να χάσεις λίπος και βάρος - TLIFE

Καθημερινά κορεσμένα λιπαρά για να χάσετε βάρος, Υγιεινά Λιπαρά: Ποια τρόφιμα να επιλέξεις;

Νόστιμες τροφές με λιπαρά που σε βοηθούν να χάσεις βάρος; Πού θα τις βρεις; Εδώ!

First Level Menu

Η κατανάλωση τροφών που είναι γεμάτες με τα λάθος είδους λιπαρά όμως έχει σχέση με την αύξηση του βάρους. Τα trans λιπαρά που υπάρχουν στις σφολιάτες και τα προϊόντα ζύμης και τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στα επεξεργασμένα κρέατα από ζώα που θρέφονται με ζωοτροφές, προσφέρουν κενές θερμίδες ενώ κάνουν κακό στη θρεπτική πρόσληψη του οργανισμού σου.

Όμως τα υγιεινά λιπαρά θα κάνουν το αντίθετο: μπορούν να ρυθμίσουν την όρεξή σου, να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεις κάθε μέρα ενώ παράλληλα θα βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σου και θα δώσουν ώθηση στον μεταβολισμό σου.

επιβίωση απώλειας βάρους

Αυτές είναι οι «καλές» λιπαρές τροφές! Βιολογικό μοσχάρι Ναι, το βιολογικό κρέας είναι λίγο πιο ακριβό.

Σίγουρα, αυτά τα δύο πρέπει να είναι αναπόσπαστα κομμάτια της καθημερινότητάς μας, αλλά πολύ μεγάλο ρόλο παίζουν και οι μικρές, σχεδόν ανεπαίσθητες αλλαγές που κάνουμε. Επειδή τίποτα δεν νικάει την δύναμη της συνήθειας, ας ρίξουμε μια ματιά στις αλλαγές που πρέπει να κάνουμε… Κοιμόμαστε καλά Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine αποκάλυψε πως η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά, αυξάνοντας την πείνα και ελαττώνοντας δραματικά την ενέργειά μας. Πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.

Όμως η καλύτερη αναλογία του σε καλά για τον οργανισμό σου λιπαρά το κάνουν να αξίζει το κόστος. Μια μελέτη στην επιθεώρηση Nutrition βρήκε πως το βιολογικό κρέας περιέχει υψηλότερα επίπεδα ω3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι γνωστό πως μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια. Και όταν έχει να κάνει με την περίμετρο της μέσης σου, το βιολογικό κρέας είναι από τη φύση του πιο άπαχο και έχει λιγότερες θερμίδες από το συμβατικό.

τρώνε φορτία αλλά χάσουν βάρος

Σκέψου αυτό: μια μπριζόλα των γραμμαρίων, καθαρισμένη από το λίπος, θα σου δώσει θερμίδες και 16 γραμμάρια λίπος. Όμως μια μπριζόλα γραμμαρίων από βιολογικό βοδινό έχει μόνο θερμίδες και πέντε γραμμάρια λίπους — θα γλυτώσεις περισσότερες από θερμίδες και η μπριζόλα σου θα έχει καλύτερη γεύση.

Περισσότερα από Love your Shape

Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντικαρκινικές πολυφαινόλες και μονοακόρεστα λιπαρά που δυναμώνουν την καρδιά και όταν συζητάμε για τη σιλουέτα σου και το ελαιόλαδο, υπάρχουν μερικά πολύ ισχυρά δεδομένα. Μια πρόσφατη μελέτη στην επιθεώρηση Obesity βρήκε πως μια πλούσια σε ελαιόλαδο διατροφή είχε ως αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης συγκριτικά με μία δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες.

Ποια λιπαρά ΔΕΝ προσθέτουν κιλά και προστατεύουν από καρδιακά και διαβήτη Ποια λιπαρά ΔΕΝ προσθέτουν κιλά και προστατεύουν από καρδιακά και διαβήτη Μιχάλης Θερμόπουλος 05 Φεβρουαρίου Οι ερευνητές λένε ότι ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε πέρα από το δόγμα ότι πρέπει να αποφεύγουμε όλα τα λιπαρά στη διατροφή μας. Ορισμένα είδη λιπαρών μας κάνουν καλό στην υγεία και δεν προσθέτουν κιλά στο σωματικό μας βάρος Οι ειδικοί έχουν επισημάνει εδώ και χρόνια ότι η υπερβολική κατανάλωση λίπους στη διατροφή συμβάλει στα περιττά κιλά και την παχυσαρκία.

Επωφελήσου χρησιμοποιώντας το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα, στα dressings και τις σάλτσες σου. Καρύδα Η καρύδα είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, όμως πάνω από τα μισά από αυτά προέρχονται από λαυρικό οξύ, ένα μοναδικό λιπίδιο που καταπολεμά τα βακτήρια και βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης.

Υγιεινά Λιπαρά: Ποια τρόφιμα να επιλέξεις; - MYPROTEIN™

Και σημείωσέ το αυτό: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Lipids βρήκε πως τα διατροφικά συμπληρώματα με λάδι καρύδας στην πραγματικότητα μείωσαν την κοιλιακή παχυσαρκία. Από τους συμμετέχοντες, οι μισοί λάμβαναν δύο κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά και οι άλλοι μισοί λάμβαναν έλαιο σόγιας.

Παρότι και οι καθημερινά κορεσμένα λιπαρά για να χάσετε βάρος ομάδες σημείωσαν συνολική απώλεια βάρους, μόνο οι καταναλωτές ελαίου καρύδας είδαν τη μέση τους να μικραίνει.

Πασπάλισε άγλυκες νιφάδες καρύδας επάνω από το γιαούρτι σου ή χρησιμοποίησε γάλα καρύδας για βαθύ τηγάνισμα για να αρχίσεις να συρρικνώνεις τη μέση σου. Η σοκολάτα μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Η μαύρη σοκολάτα, δηλαδή. Οι ερευνητές πιστεύουν πως αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα περιέχει αγνό βούτυρο καθημερινά κορεσμένα λιπαρά για να χάσετε βάρος, μια πηγή στεαρικού οξέος καίει κοστούμι λίπους καθυστερεί την πέψη.

Το βούτυρο κακάο που περιέχεται στη σοκολάτα γάλακτος, από την άλλη πλευρά, περιέχει πρόσθετο βούτυρο και ως αποτέλεσμα περνάει πιο γρήγορα μέσα από τον πεπτικό σου σωλήνα. Επειδή η μαύρη σοκολάτα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να την επεξεργαστεί ο οργανισμός σου, μειώνει την πείνα και σε βοηθά να χάσεις βάρος. Βούτυρο από αμύγδαλο Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως τα αμύγδαλα μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος παρά τη μεγάλη τους περιεκτικότητα σε λιπαρά.

καθημερινά κορεσμένα λιπαρά για να χάσετε βάρος

Για την ακρίβεια, μια μελέτη από την International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders σύγκρινε δύο είδη δίαιτας για ένα διάστημα έξι μηνών. Η δεύτερη ομάδα έχασε περισσότερο βάρος συγκριτικά με εκείνη με τα χαμηλά λιπαρά, παρά το γεγονός ότι και οι δύο ομάδες κατανάλωσαν την ίδια ποσότητα συνολικών θερμίδων.

Πώς είναι αυτό δυνατό; Τα αμύγδαλα περιέχουν συστατικά που μειώνουν την ποσότητα των λιπαρών που αφομοιώνονται από το σώμα, έτσι ορισμένα αποβάλλονται άπεπτα.

Facebook Twitter Τον τελευταίο καιρό όλο και αυξάνονται οι ερωτήσεις που στέλνεις στην ομάδα ειδικών του Κλινικού Διαιτολόγου- Διατροφολόγου Δημήτρη Γρηγοράκη! Και αυτό που συνήθως ρωτάς είναι πως θα χάσεις κιλάπως θα αυξήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό και τελική σου απορία είναι ποιες τροφές τελικά προτείνει ένας διαιτολόγος για μια σωστή απώλεια βάρουςχωρίς να έρθεις αντιμέτωπη με διάφορα προβλήματα υγείας. Η Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Μαργαρίτα Μυρισκλάβου μας προτείνει τις 19 top τροφές που πρέπει να τρώμε για να έχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους και λίπους!

Δοκίμασε να προσθέσεις βούτυρο αμυγδάλου στη βρώμη σου, να το απλώσεις σε ψωμί του τοστ μαζί με φέτες μπανάνας ή να τρως μια δυο κουταλιές ως σνακ.