Οι 6 τροφές που προσφέρουν το καλύτερο δυνατό στο αδυνάτισμα - steaptv.com

Καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα. 7 μυστικά για να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα και γυμναστική

7 μυστικά για να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Αν έχετε ήδη υπέρταση, η απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε τη φαρμακευτική αγωγή. Αν παίρνετε ήδη φάρμακα, η απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ελαττώσετε τα φάρμακα που παίρνετε. Με ποιο τρόπο θα αδυνατίσετε;  Όπως ήδη θα γνωρίζετε από τις μέχρι τώρα προσπάθειές σας, η απώλεια κιλών δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση.

Ακόμα δυσκολότερη είναι η διατήρηση του ιδανικού βάρους.

Σελίδες Κοινού

Από τα άτομα που καταφέρνουν να χάσουν βάρος, τα περισσότερα το ξαναπαίρνουν σε διάστημα 5 ετών. Υπάρχουν πολλά προγράμματα δίαιτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.

Ο καλύτερος όμως τρόπος για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά σας και να βελτιώσετε την πίεσή σας είναι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας τρεφόμενοι με υγιεινότερο τρόπο. Πριν ξεκινήσετε μία δίαιτα, το βάρος χάνουν γιατί είναι να ξεκαθαρίσετε με τον εαυτό σας ότι θα κινηθείτε μέσα σε ένα πλαίσιο κάποιων αρχών και κανόνων που είναι απαραίτητοι για την επιτυχή κατάληξη της προσπάθειάς σας.

Έτσι: Θα πρέπει να το θέλετε εσείς να χάσετε βάρος και όχι να σας πιέζει κάποιος άλλος Να θέσετε από την αρχή  έναν ρεαλιστικό στόχο μείωσης του βάρους σας Η υγιεινή απώλεια βάρους γίνεται πάντα με αργό και σταθερό ρυθμό Μια καλή δίαιτα δεν πρέπει να σας πιέζει να χάνετε πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα αν είστε γυναίκα.

Οι άντρες έχουν ταχύτερο μεταβολισμό που επιτρέπει την ταχύτερη απώλεια βάρους. Ο γιατρός σας θα υπολογίσει πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως ώστε το βάρος σας να μειωθεί κατά ακίνδυνο τρόπο και χωρίς το βασανιστικό αίσθημα της πείνας. Ένας απλός τρόπος για να βρείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα ώστε να χάνετε μισό κιλό την εβδομάδα είναι να πολλαπλασιάσετε τα κιλά σας με τον αριθμό Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι στρατόπεδο αδυνατίσματος τρώτε πιο υγιεινές τροφές αλλάζοντας τις διατροφικές συνήθειές σας.

Η μείωση των θερμίδων από λίπη θα σας επιτρέψει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες, όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά Συνδυάστε τη δίαιτα με άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο βασικός παράγοντας για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους. Βοηθά στην απώλεια σωματικού λίπους και στην ανάπτυξη μυικής μάζας. Αυτές οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος οδηγούν στην ταχύτερη καύση των θερμίδων, διευκολύνοντάς σας να χάσετε βάρος.

Τα χάπια για τη μείωση της όρεξης δεν είναι κατάλληλα γιατί περιέχουν ουσίες παρόμοιες με την αδρεναλίνη, οι οποίες εκτός των άλλων, μπορεί να αυξήσουν την πίεσή σας. Επίσης τα χάπια αδυνατίσματος χρησιμοποιούνται σε ειδικές παθολογικές καταστάσεις και πάντοτε υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τέλος, σε περίπτωση αποτυχίας απώλειας βάρους μετά από συνειδητή δικής σας προσπάθεια διάρκειας τουλάχιστον τριών μηνών και εφόσον τηρείται ορισμένες καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα π.

Μπορείς να σκεφτείς καλύτερο τρόπο να κακομάθεις τον εαυτό σου; Ιδού οι έξι αδύνατες… τροφές που θα λατρέψεις.

Μείωση της πρόσληψης του αλατιού με το φαγητό Για να περιορίσετε το αλάτι ακολουθείστε τις παρακάτω απλές συμβουλές: Μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμα ή στο πιάτο σας.

Οι τροφές περιέχουν από μόνες τους το απαραίτητο αλάτι που χρειάζεται ο οργανισμός. Καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα δείτε σύντομα ότι η γεύση σας προσαρμόζεται και μετά από λίγες μέρες δεν θα σας φαίνονται άνοστες οι ανάλατες τροφές. Η αίσθηση του αλμυρού δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέστε αλλά κάτι που αποκτάται με τον χρόνο. Αντισταθμίστε τη νοστιμιά του αλατιού με την προσθήκη μπαχαρικών και βοτάνων.

Σκούρα σοκολάτα

Αντί για αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, σκόρδο, λεμόνι, κρεμμύδι, τσίλι ή τζίντζερ ή διάφορα κρασιά για να πλουτίσετε τη φυσική γεύση των τροφών.

Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι μερικά αρωματικά, όπως είναι οι σάλτσες για τη σαλάτα, τα ντίπ, το κέτσαπ και η μουστάρδα περιέχουν νάτριο. Για αυτό το λόγο, να ελέγχετε την ετικέτα τους πριν τη χρήση για το αν περιέχουν νάτριο.

Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκες ακατέργαστες τροφές π. Τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και οι ζωμοί λαχανικών έχουν συνήθως επιπρόσθετο αλάτι για να βελτιώνεται η αποτέλεσμα της απώλειας βάρους του μαύρου καφέ τους και για να συντηρούνται.

Ξεπλένετε τις κονσερβοποιημένες τροφές.

  • Ectomorph να χάσουν βάρος εύκολα
  • Απώλεια βάρους 10 κιλά σε μια εβδομάδα
  • Φορητή συλλογή φορεμάτων
  • Μικροοργανισμοί καύσης λίπους
  • Απώλεια βάρους και hs

Διαβάζετε τις ετικέτες της συσκευασίας όταν ψωνίζετε τρόφιμα. Ψάχνετε για ετικέτες που λένε «χαμηλό νάτριο» ή «χωρίς επιπρόσθετο νάτριο». Το ότι μια τροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά ή θερμίδες δε σημαίνει ότι είναι χαμηλή και σε νάτριο. Μερικές φορές προστίθεται νάτριο σε αυτές τις τροφές για να βελτιωθεί η γεύση τους. Ακόμη και τα φάρμακα που μπορείτε να αγοράζετε χωρίς συνταγή του γιατρού, όπως τα αντιόξινα ή τα αντιβηχικά, μπορεί να περιέχουν νάτριο.

Αν τα χρησιμοποιείτε συχνά, καλό είναι να προτιμάτε άλλα συναφή προϊόντα που δεν έχουν νάτριο. Χρησιμοποιείστε με λογικό τρόπο  και με τη συμβουλή του γιατρού σας τα υποκατάστατα αλατιού. Με την προσθήκη υποκατάστατων αλατιού θα βελτιώσετε την γεύση του φαγητού σας αλλά δεν θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε την ίδια γεύση του μαγειρικού άλατος στις τροφές σας.

comet 500 για απώλεια βάρους soza απώλεια βάρους covington

Στην τελευταία περίπτωση θα αναγκαστείτε να βάζετε στο φαγητό σας μεγάλες ποσότητες υποκατάστατων αλατιού και έτσι έμμεσα θα προσλαμβάνετε περισσότερο νάτριο από όσο θα παίρνατε με τη χρήση του κανονικού μαγειρικού αλατιού. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο: Η ανεπαρκής πρόσληψη καλίου μπορεί να καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα την πίεση. Αντίθετα, αυξημένη πρόσληψη καλίου μπορεί να προστατέψει από την εμφάνιση της υπέρτασης ή να βελτιώσει την ρύθμισή της στους ήδη υπερτασικούς.

Για τον λόγο αυτό, προτιμείστε τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως τα φρέσκα φρούτα ιδίως οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, τα πεπόνια, κλπ και τα φρέσκα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορισμός της ποσότητας του αλκοόλ που καταναλώνετε Θα μειωθεί η πίεσή σας αν περιορίσετε το αλκοόλ που πίνετε;Αν είστε υπερτασικοί και περιορίσετε καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα κατανάλωση του αλκοόλ, τότε η πίεσή σας θα μειωθεί.

Τα οφέλη από τη μείωση του αλκοόλ δεν προέρχονται μόνο από αυτή καθεαυτή τη μικρότερη ποσότητα αλκοόλ αλλά επιπλέον και από την καλύτερη διατροφή που συνήθως έχετε όταν πίνετε λιγότερο. Επίσης με τον περιορισμό του αλκοόλ είναι ευκολότερη η συμμόρφωσή σας στην καθημερινή και σταθερή λήψη των αντιυπερτασικών φαρμάκων και παράλληλα είναι πολύ καλύτερη η αποτελεσματικότητά τους.

ΥΓΕΙΑ 7 μυστικά για να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα και γυμναστική Κάθε φορά που ακούτε τη λέξη δίαιτα ταράζεστε και αγχώνεστε ακόμα και με την ιδέα της; Δεν χρειάζεται να κάνετε ποτέ δίαιτα αν ακολουθήσετε αυτούς τους 7 κανόνες. Υπάρχουν 7 τρόποι να αδυνατίσετε οι οποίοι δεν περιλαμβάνουν δίαιτα, ούτε σκληρή γυμναστική. Δείτε τους παρακάτω: 1.

Θυμηθείτε, επίσης, ότι το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες επομένως αν θέλετε να χάσετε βάρος αποφύγετε πλήρως την κατανάλωσή του. Πόσα ποτά μπορείτε να πίνετε χωρίς να απορυθμίζεται η πίεσή  σας; Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωσή του αλκοόλ σε λιγότερο από 2 μονάδες την ημέρα εάν είστε άνδρας, ή 1 μονάδα εάν είστε γυναίκα.

Μία μονάδα αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι κρασί mlσε μισό μπουκάλι μπύρας, ή σε μία δόση κέρασμα 30ml οινοπνευματώδους ποτού ουίσκι, λικέρ, κονιάκ, κλπ. Προσπαθήστε να κατανείμετε την ποσότητα αυτή ομοιόμορφα κατά την διάρκεια της εβδομάδος.

καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα συμβουλές απώλειας βάρους buzzfeed

Αποφεύγετε να πίνετε υπερβολικά σε μία μέρα. Μία μεγάλη ποσότητα αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ μπορεί να αυξήσει την πίεσή σας σημαντικά την επόμενη ημέρα. Μπορείτε να καταναλώνετε αλκοόλ ενώ παίρνετε αντιυπερτασικά φάρμακα; Όταν παίρνετε αντιυπερτασικά φάρμακα, ανεξάρτητα από το είδος τους, έχετε έναν επιπλέον λόγο να πίνετε λιγότερο αλκοόλ.

Εκτός από τη μειωμένη αποτελεσματικότητα  που θα έχουν τα φάρμακα στην ρύθμιση της πίεσή σας υπάρχει η πιθανότητα αλληλεπίδρασης με το αλκοόλ και να προκληθούν παρενέργειες και ανεπιθύμητες δράσεις. Έτσι,  πχ  είναι πολύ ευκολότερο να προκληθεί υπόταση και να ζαλιστείτε όταν βρεθείτε σε ζεστό-υγρό περιβάλλον ή σε κατάσταση συγκινησιακής φόρτισης αν μαζί με τα αντιυπερτασικά φάρμακα σας καταναλώσετε και αρκετό αλκοόλ.

κάνουμε στομαχίες να απομακρύνουν το λίπος

Ομοίως, αυξάνει η πιθανότητα πρόκλησης ορθοστατικής υπότασης με τον συνδυασμό φαρμάκων και αλκοόλ. Μπορεί επίσης ο συνδυασμός κάποιων αντιυπερτασικών φαρμάκων με το αλκοόλ να επηρεάσει αρνητικά την διάθεσή σας και να μειώσει καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα αντανακλαστικά σας επηρεάζοντας καθημερινές σας δραστηριότητες όπως πχ την οδήγηση.

Πως να αδυνατίσω γρήγορα; Σπάστε τα κοντέρ!! « steaptv.com

Μην ξεχνάτε ότι  το αλκοόλ θα επιδεινώσει περαιτέρω τις όποιες διαταραχές σας έχουν επιφέρει κάποια αντιυπερτασικά φάρμακα στην σεξουαλική σας ικανότητα libido. Διακοπή του καπνίσματος Γιατί πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα;Αν έχετε υπέρταση και καπνίζετε, πολλαπλασιάζεται ο κίνδυνος για έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο ακόμα περισσότερο εάν επιπλέον πάσχετε από σακχαρώδη διαβήτη ή έχετε  υψηλή χοληστερίνη ή κληρονομικότητα ή είστε παχύσαρκος κλπ και αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα να μην προλάβετε να φτάσετε σε ηλικία συνταξιοδότησης.

Αν σταματήσετε το κάπνισμα, το κέρδος σας θα είναι σημαντικό. Ένα χρόνο 300 κιλά πώς να χάσετε βάρος την διακοπή του καπνίσματος, αρχίζει καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα ελαττώνεται ο κίνδυνος για έμφραγμα και στα πέντε χρόνια ο κίνδυνος εξισώνεται με αυτόν του μη καπνιστού.

Παράλληλα μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος για τον καρκίνο των πνευμόνων και τις άλλες μορφές καρκίνου που σχετίζονται με το κάπνισμα. Είστε σε θέση να σταματήσετε το κάπνισμα;Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι όμως εφικτή αρκεί να το απώλεια βάρους λόγω παλινδρόμησης πραγματικά και να το προσπαθήσετε. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να σταματήσει κάποιος το κάπνισμα.

Την εποχή που θα διαλέξετε να κόψετε το τσιγάρο να μην είστε φορτωμένοι με πολύ άγχος και πολλές υποχρεώσεις.

  1. Aδυνατίστε με ομοιοπαθητική | steaptv.com
  2. Θέλετε να αδυνατίσετε; Πάρτε το λεωφορείο! | steaptv.com
  3. Οι 6 τροφές που προσφέρουν το καλύτερο δυνατό στο αδυνάτισμα - steaptv.com

Για να πετύχει η προσπάθειά σας, θα χρειασθείτε την ενεργό συμπαράσταση της οικογένειας καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα των φίλων σας. Με την συνδρομή του γιατρού σας αν κριθεί σκόπιμο μπορείτε να ενισχυθείτε σε αυτή σας την προσπάθεια και με τα κυκλοφορούντα φαρμακευτικά σκευάσματα υποκατάστασης της νικοτίνης, τις τσίχλες ή τα τσιρότα δερματικά patches ή τα ρινικά σπρέι.

Είναι βέβαια αλήθεια ότι ορισμένα άτομα παχαίνουν όταν κόβουν το κάπνισμα. Ωστόσο, το ποσοστό είναι μικρό. Κατά μέσον όρο, τα περισσότερα άτομα παίρνουν παροδικά περίπου κιλά. Άσκηση σε τακτική βάση Γιατί πρέπει να ασκείστε; Η τακτική σωματική άσκηση μειώνει την πίεση τόσο αποτελεσματικά όσο και ορισμένα φάρμακα. Με τη σωματική άσκηση διευκολύνεται η συνεργασία καρδιάς και περιφερικών μυών, επέρχεται διαστολή των αρτηριών και έτσι η καρδιά σας μπορεί να αντλεί τρώνε περισσότερο λίπος απαιτούμενο αίμα καταβάλλοντας μικρότερη προσπάθεια με συνέπεια να ασκείται μικρότερη πίεση στις αρτηρίες σας.

Η ευεργετική επίδραση της άσκησης στην υγείας σας δεν περιορίζεται μόνο στη μείωση της πίεσης. Βοηθά να μειώσετε το βάρος σας, να ρυθμίσετε καλύτερα το σάκχαρό σας και την υψηλή χοληστερόλη σας και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση του stress και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Πόσο τακτικά και με τι ένταση να ασκείστε;  Η άσκηση καλό είναι να γίνεται πέντε φορές την εβδομάδα και να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά της ώρας.

H ομοιοπαθητική, όμως, θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας με την εξατομικευμένη υποστήριξη που προσφέρει. Share Tο «πώς» και το «γιατί» παχαίνει ο καθένας μας διαφέρει. Άλλοι παχουλοί έχουν αδυναμία στα γλυκά, άλλοι στα πικάντικα, άλλοι είναι λαίμαργοι, άλλοι βλέπουν το φαγητό σαν παρηγοριά… O καθένας έχει τη δική του προσωπική «ιστορία πάχους», που σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο και τις συνθήκες της ζωής του, αλλά και με το χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία του. Aπαιτείται μια ιδιαίτερη μεταχείριση, ένας πιο προσωπικός τρόπος αντιμετώπισης του προβλήματος του βάρους, «κομμένος και ραμμένος» στα μέτρα του καθενός.

Σήμερα πιστεύουμε ότι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα κοπιαστική μπορεί να είναι μέτρια σε ένταση και να αποβαίνει το ίδιο ωφέλιμη στην υγεία. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για να ασκηθείτε από την αρχή 30 λεπτά. Τρεις περίοδοι άσκησης 10 λεπτών είναι τόσο ωφέλιμες όσο και μια δραστηριότητα 30 λεπτών. Με μέτρια δραστηριότητα 30 λεπτών θα κάψετε περίπου θερμίδες.

Αν έχετε αυξημένο σωματικό βάρος, θα χρειασθείτε περισσότερο χρόνο άσκησης για την κατανάλωση αυτών των θερμίδων.

Να είστε ελαστικοί με τον εαυτό σας. Αν είστε κουρασμένοι ή δε νιώθετε καλά, μην ασκηθείτε για μια — δυο μέρες. Τι είδους άσκηση είναι προτιμότερη; Η αεροβική άσκηση είναι αυτή που βοηθά περισσότερο στον έλεγχο της πίεσης.

Μία δραστηριότητα είναι αεροβική αν απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς, αυξάνοντας την ανάγκη για οξυγόνο.

14 τρόποι για να ηρεμήσεις αμέσως

Διαλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Οι καλύτερες είναι αυτές που χρησιμοποιούν τους μεγάλους μυς, ιδίως των κάτω άκρων: ζωηρό βάδισμα, ελαφρό τρέξιμο, κολύμπι, χορός, ποδηλασία κ.

Για τους περισσότερους από εσάς, συνιστάται να αποφεύγετε να σηκώνετε βάρη ή να συμμετέχετε σε αναερόβια σπορ. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Ένας από τους λόγους που επικαλείσθε για να δικαιολογήσετε την απουσία άσκησης από το πρόγραμμά σας είναι η έλλειψη χρόνου.

Ωστόσο, και σε αυτή τη περίπτωση μπορείτε να ασκείστε τακτικότερα ως μέρος της καθημερινότητάς σας: ανεβείτε με τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε ανελκυστήρα, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας ή κατεβείτε από το λεωφορείο μερικά τετράγωνα μακρύτερα από τον προορισμό σας και περπατείστε την υπόλοιπη απόσταση.

Να αναζητάτε ευκαιρίες για δραστηριότητα μέσα στη καθημερινή ρουτίνα σας. Την ώρα που βλέπετε ή ακούτε ειδήσεις, περπατάτε στο διάδρομο. Όταν διαβάζετε ένα περιοδικό ή ένα βιβλίο, μπορείτε συγχρόνως να κάνετε στατικό ποδήλατο. Συμβουλές για μία ασφαλή και επωφελή σωματική άσκηση. Προτού αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης συζητείστε με το γιατρό σας για τις δραστηριότητες που είναι καλύτερες για εσάς. Να ασκείστε συστηματικά αποφεύγοντας τις εναλλαγές δραστηριοποίησης και αδράνειας. Να είστε ντυμένοι κατάλληλα, καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε τα τετράγωνα φαρδιά, άνετα ρούχα που επιτρέπουν στον ιδρώτα να φεύγει από το σώμα.

χάσετε βάρος μίγμα ποτών απώλεια βάρους με την ορέρα

Πριν την έναρξη της δραστηριότητας, καλό είναι να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης και χαλάρωσης που θα προετοιμάσουν το σώμα για την άσκηση. Να αποφεύγετε τα αθλήματα εκείνα που έχουν ανταγωνιστική χροιά. Περιμένετε να χωνέψετε, 2 με 3 ώρες ύστερα από ένα κανονικό γεύμα, πριν ξεκινήσετε κάποια δραστηριότητα. Να πίνετε πολύ νερό πριν και μετά την άσκηση γιατί το νερό βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος και κρυώνει τους μυς που δουλεύουν.

Να προσαρμόζετε την ένταση και την διάρκεια της άσκησης  ανάλογα με τον καιρό. Όταν έχει ζέστη και υγρασία, μειώστε την ταχύτητα και την απόσταση. Για να αποφύγετε τη ζέστη τους θερμούς μήνες, ασκηθείτε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Θυμηθείτε, ότι μια μέτρια δραστηριότητα δεν προκαλεί συνήθως προβλήματα.

Αν τυχόν νιώσετε πόνο στο στήθος, μούδιασμα στα χέρια ή το σαγόνι, δυσφορία, αρρυθμία, ζαλάδα, λιποθυμία ή «ανακάτεμα» στο στομάχι αναζητείστε αμέσως ιατρική βοήθεια.