Απώλεια Λίπους από την Κοιλιά

Καίτε αργά το λίπος

Posted on by spiros by spiros Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε. Μπαίνετε σε ένα γυμναστήριο. Το Πρώτο πράγμα που συμβαίνει είναι να σας αναλάβει ο γυμναστής, ο οποίος σαν επαγγελματίας που είναι, θα σας καθοδηγήσει στα πρώτα σας βήματα.

  1. Πώς να χάσω λίπος το καλοκαίρι: 3 τροφές και 3 ασκήσεις που κάνουν θαύματα!
  2. Απώλεια Λίπους από την Κοιλιά Απώλεια Λίπους από την Κοιλιά Η προσπάθεια απώλειας του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς δεν πρέπει να έχει σαν μοναδικό στόχο τη βελτίωση της εμφάνισής σας.

Ωραία ως εδώ. Περνάει ο καιρός και ενώ έχετε ακολουθήσει μια σωστή αρχική πορεία, έρχεται η στιγμή που σιγά σιγά γνωρίζεστε με τον κόσμο του γυμναστηρίου. Το αποτέλεσμα; Θα σας γεμίσουν το μυαλό με κάθε είδους θεωρία την οποία ή έχουν ακούσει από κάποιον «παλιακό» του γυμναστηρίου ή τους το χει πει ένας γνωστός που έχει έναν κολλητό ο οποίος είναι καίτε αργά το λίπος αθλητής επιπέδου ή απλά την έχει κατεβάσει έτσι η κούτρα τους.

Εδώ λοιπόν θα αναλύσουμε κάποιες από αυτές τις θεωρίες-μύθους οι οποίες όταν εφαρμόζονται οδηγούν σε λάθος ή σε καθόλου αποτελέσματα. ΜΥΘΟΣ Νο1 Όταν έχετε παραπάνω κιλά, πρώτα πρέπει να αδυνατίσετε και μετά να γυμναστείτε γιατί αλλιώς το παραπάνω λίπος θα γίνει μυς και θα φουσκώσετε. Θα το σχολιάσω αυτό με μία μικρή φράση. Πραγματικά δε μπορώ να θυμηθώ πόσες χιλιάδες φορές έχει χρειαστεί να πω τα εξής παρακάτω λόγια. Το λίπος δεν γίνεται μυς, είναι αδύνατον να συμβεί αυτό, είναι άλλος ιστός, άλλα κύτταρα, το μόνο που μπορεί να συμβεί είναι να καίγεται ως πηγή ενέργειας κάθε φορά που κάνουμε γυμναστική και αυτό συμβαίνει γιατί το λίπος μόνο αυτό κάνει.

Μόνο εκεί χρησιμοποιείται όσον αφορά τη γυμναστική. Οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου που κάνετε δίαιτα και καίτε αργά το λίπος βασικοί λόγοι για αυτό είναι δύο. Ο πρώτος είναι γιατί κατά τη διάρκεια της δίαιτας το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί στις πιο λίγες θερμίδες και για αυτό τον λόγο διώχνει πρώτα ότι του κοστίζει περισσότερο ενεργειακά.

Σε αυτή τη περίπτωση, τους μυς.

καίτε αργά το λίπος σπηλαίωση καύσης λίπους

Το αποτέλεσμα; Θα γίνετε αυτό που χαρακτηρίζουν οι Αμερικάνοι ωw skinny fat, δηλαδή αδύνατοι μεν στο μάτι αλλά με υψηλά επίπεδα λίπους για τα κιλά σας και επίσης η χαλαρότητα θα είναι παντού. Με το καίτε αργά το λίπος προπονείστε θα εμποδίσετε το σώμα σας να καταναλώσει τους ίδιους σας τους μυς γιατί θα του δώσετε το σήμα ότι τους χρειάζεστε.

Έτσι δεν έχει άλλη επιλογή από το να τους διατηρήσει ή ακόμα και να τους αναπτύξει.

μπορώ να χάσω βάρος v3 απώλεια βάρους

Ο δεύτερος λόγος είναι ότι όταν έρθει η στιγμή και πλέον φτάσετε τα κιλά που επιθυμείτε, αντί να είστε απλά αδύνατες-οι, θα φαίνεστε τονισμένοι, γραμμωμένοι, το σώμα θα είναι σφριγηλό και όσον αφορά τις γυναίκες, το σώμα σας θα καίτε αργά το λίπος τις καμπύλες του. Αυτό είναι ένας μύθος ο οποίος έχει μία βάση, άλλα όχι με τον τρόπο που μπορεί πολλοί από εσάς να νομίζετε.

Οι λίγες επαναλήψεις σαφώς θα ασκήσουν τόσο μεγάλη ένταση στους μυς σας που δε θα τους δώσουν άλλη επιλογή εκτός του να αναπτυχθούν οπότε εδώ ο μύθος έχει μία βάση. Αυτό όμως δε θα κρατήσει για πολύ. Μετά από έναν αριθμό προπονήσεων οι μυς σας θα σταματήσουν να αναπτύσσονται και μετά αυτό που θα δουλεύει κυρίως θα είναι το νευρικό σας σύστημα. Εκεί λοιπόν αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι το να διαμορφώσετε το στυλ της προπόνησης σας ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε και άλλο τους μυς σας.

Απώλεια Λίπους από την Κοιλιά

Εδώ λοιπόν καταλήγω στο γεγονός ότι αν και οι λίγες επαναλήψεις όντως βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, δεν είναι αρκετές και κάποια στιγμή θα πρέπει να αλλάξετε τρόπο προπόνησης, καθώς αυτό που θα σας δώσει τα μέγιστα μυϊκά οφέλη είναι η ποικιλία και ο συνδυασμός προγραμμάτων. Και πιο σημαντικό. Η διατροφή. Ο μόνος τρόπος για να αναπτυχθούμε το μέγιστο εκτός της προπόνησης είναι το να κρατάμε καθημερινά θετικό θερμιδικό ισοζύγιο, εννοώντας τη λήψη αρκετών «ποιοτικών» θερμίδων ώστε να προσφέρουμε στους μυς μας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται ώστε να μπορούν να αναρρώσουν σωστά και πλήρως.

Έτσι λοιπόν με τον συνδυασμό όλων των παραπάνω θα αποκτήσουμε «όγκο» και όχι καίτε αργά το λίπος απλά λίγες επαναλήψεις. Αν και ομολογώ πως αν ίσχυε αυτό, θα έκανε τη ζωή μας πολύ πιο εύκολη. Οι πολλές επαναλήψεις από την άλλη, αυτό στο οποίο ωφελούν, είναι στη καλή αιμάτωση των μυών, στην αύξηση του σαρκοπλάσματος το υγρό που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μυς για να αναπτυχθούντην αντοχή των μυών και την αποφυγή τραυματισμών, καθώς για τις πολλές επαναλήψεις χρησιμοποιούνται πάντα μικρά φορτία.

Κατά τα άλλα δεν θα καίτε αργά το λίπος κανένα όφελος όσον αφορά τη γράμμωση. Και τώρα ήρθε η ώρα να σας πω με απλά λόγια τι είναι η γράμμωση. Η γράμμωση είναι όταν το δέρμα λόγω της ελαστικότητας του «εφαρμόζει» μέσα στις αυλακώσεις που σχηματίζουν οι μυϊκές ίνες.

Που σημαίνει ότι όσο πιο λεπτό το δέρμα μικρά ποσοστά σωματικού λίπους και όσο πιο μεγάλοι οι μυς, τόσο πιο έντονη η γράμμωση. Το λεπτό δέρμα επιτυγχάνεται κυρίως μέσω της σωστής διατροφής και οι μεγάλοι μυς μέσω της καίτε αργά το λίπος αλλά ισορροπημένης προπόνησης. Οπότε ούτε εδώ υπάρχει κάποιος μαγικός αριθμός επαναλήψεων αλλά ένα σύνολο παραγόντων που αν ακολουθηθούν σωστά θα σας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Με απλά λόγια. Το που θα αποθηκευτεί το λίπος στο κάθε σώμα και το πώς θα χάνεται είναι γενετικά προκαθορισμένο από τη στιγμή που γεννιόμαστε και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.

Και δεν υπάρχει κανένας μαγικός τρόπος για να αλλάξει αυτό καίτε αργά το λίπος ας το υπόσχονται πολλά και διάφορα ινστιτούτα αδυνατίσματος. Εδώ θέλω να αναφέρω και έναν φόβο των γυναικών όσον αφορά όλο αυτό το θέμα. Κατά κύριο λόγο οι γυναίκες κρατάτε το περισσότερο λίπος στους γλουτούς και τα πόδια, με αποτέλεσμα όταν καίτε αργά το λίπος κάποια κιλάκια παραπάνω να νομίζετε ότι αν γυμναστείτε τα πόδια σας θα γίνουν σαν τα πόδια αυτών που κάνουν άρση βαρών.

Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς και των γλουτών

Το μόνο που έχετε να κάνετε εδώ είναι να ρίξετε μια ματιά στον πρώτο μύθο του άρθρου. Αυτό λοιπόν που πρέπει να κάνετε εδώ είναι απλά να γυμνάζεστε να προσέχετε τι τρώτε όσο μπορείτε και να κάνετε λίγο υπομονή και το λίπος, θα χαθεί. Οι ζώνες εφίδρωσης, τα τζελ, οι ζελατίνες κλπ βοηθούν στο χάσιμο καίτε αργά το λίπος λίπους.

Το καίτε αργά το λίπος χάνεται μόνο όταν οι θερμίδες που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι λίγο λιγότερες από τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για τις καθημερινές του ανάγκες. Οι ζώνες, οι ζελατίνες και όλα αυτά τα αξεσουάρ δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν σε τίποτα παραπάνω εκτός του να χάσετε ένα ποσοστό υποδόριων υγρών.

Λόγω αυτού αν ζυγιστείτε αμέσως μετά, θα βρείτε ότι το βάρος σας θα είναι πιο λίγο και αν μετρηθείτε μπορεί να δείτε ότι σε κάποια σημεία του σώματος σας η περιφέρεια σας θα είναι ελαφρά μικρότερη.

5 Βήματα για να Αρχίσετε να Καίτε Λίπος Εύκολαsteaptv.com – the home issue

Εδώ λοιπόν είναι που όλοι ξεγελιέστε και νομίζετε ότι όλα αυτά όντως κάνουν δουλειά. Αυτό που πραγματικά έκανε δουλειά είναι η δική σας προσπάθεια και μόνο, τίποτα άλλο. Το βάρος και η περιφέρεια θα επιστρέψουν στα φυσιολογικά τους μόλις πιείτε ένα με δύο ποτήρια νερό, γιατί όλη αυτή η αλλαγή που θα έχετε παρατηρήσει δεν είναι καίτε αργά το λίπος άλλο παρά εικονική.

ewyn απώλεια βάρους barrie

Και για να σας το κάνω πιο λιανά, το ότι ιδρώνουμε δε σημαίνει ότι καίτε λίπος άλλα ότι το σώμα σας έχει ανεβάσει θερμοκρασία και προσπαθεί να ψυχθεί ψεκάζοντας μας χάσετε βάρος με αποκριές. Για παράδειγμα.

Και από την άλλη πάτε στη παραλία ρίχνετε μια βουτιά σε μια δροσερή θάλασσα καίτε αργά το λίπος ξεκινάτε να κολυμπάτε, Κατά τη διάρκεια που κολυμπάτε ο μεταβολισμός σας ξεκινάει να τρέχει και οι θερμίδες να καίγονται η μία μετά την άλλη με γρήγορο ρυθμό.

Άρα, ξεφορτωθείτε τα αξεσουάρ εφίδρωσης και πιάστε τη προσπάθεια. Το πιάσιμο το νιώθουμε λόγω της φλεγμονής που δημιουργείτε λόγω της προπόνησης και λόγω της αντίδρασης του οργανισμού μας σε αυτή. Ο πιο σωστός τρόπος να κρίνετε πόσο καλή ήταν η προπόνηση είναι με το να δείτε το τι συμβαίνει μες στη προπόνηση, πρήξιμο, κάψιμο κατά τη διάρκεια των σετ κλπ.

Life & Style Magazine

Υπάρχουν ολυμπιονίκες αθλητές που δεν έχουν νιώσει τον πόνο από το πιάσιμο εδώ και χρόνια. Αν κάνετε οριακά σετ κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν υπάρχει περίπτωση να μην δείτε αποτελέσματα. Το αν το σώμα σας μπορεί πλέον να διαχειρίζεται τις φλεγμονές καλύτερα δεν πάει να πει πως εσείς δεν κάνατε καλή προπόνηση ή ότι δεν θα δείτε αποτελέσματα.

Και όμως οι μυς αναπτύσσονται και μετά τα Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο λόγω της μικρής πτώσης των ορμονών άλλα αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αρκετές ώστε να προκαλέσουν δραματικές αλλαγές στο σώμα σας. Η μόνη περίπτωση να μη δείτε κάποια βελτίωση είναι το να γυμνάζεστε από πολύ μικρή ηλικία έτσι ώστε τα καλύτερα σας χρόνια να έχουν περάσει.

καίτε αργά το λίπος

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε για αυτό, είναι να συνεχίσετε να καίτε αργά το λίπος ώστε να διατηρήσετε τη νεανική σας μυϊκότητα και να συμφιλιωθείτε με την εικόνα σας, γιατί όπως όλοι ξέρουμε, 25 και 30 δεν ξαναγινόμαστε.

ΜΥΘΟΣ Νο7 Πρέπει να τρώμε γεύματα την απώλεια βάρους oklahoma γιατί ο οργανισμός δε μπορεί να απορροφήσει πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ώρες. Κάθε φορά που τρώμε ένα πλήρες γεύμα, ο οργανισμός μας αρχίζει να διασπά τα διατροφικά στοιχεία και να τα ανασυνθέτει στις χημικές ενώσεις που αυτός χρειάζεται.

Προπόνηση στη ζέστη: Καίτε περισσότερο λίπος ή μήπως όχι;

Όταν αντιλαμβάνεται την ύπαρξη πρωτεΐνης, παράγει κάποια ένζυμα τα οποία κάνουν πιο αργές τις συσπάσεις των πεπτικών μας οργάνων και έτσι η μετακίνηση της τροφής γίνεται με πιο αργούς ρυθμούς. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι για να απορροφηθούν όσο το δυνατόν περισσότερα αν όχι όλα τα βασικά διατροφικά στοιχεία.

Έτσι λοιπόν τι calamansi μπορεί να κάψει λίπος φάτε δύο με τρία μικρά γεύματα τι ένα μεγάλο ο οργανισμός σας πάλι τη ίδια απορρόφηση πρωτεΐνης θα έχει. Οι πρωτεΐνες απορροφούνται με διαφορετική ταχύτητα αναλόγως το από που προέρχονται. Πχ πρωτεΐνη ορού γάλακτος Έχω αναρτήσει και το link της συγκεκριμένης έρευνας σε προηγούμενο άρθρο με τον τίτλο «η αλήθεια για την απορρόφηση της πρωτεΐνης» Η πέψη ενός γεύματος μπορεί να πάρει μέχρι και ώρες και μερικές φορές ίσως και λίγο παραπάνω αναλόγως το τι έχουμε φάει, όποτε όπως αντιλαμβάνεστε χρειάζεται πολύ παραπάνω από ώρες για να απορροφηθεί από τον οργανισμό.

Οπότε μπορείτε να τρώτε όπως σας βολεύει, είτε αυτό είναι πολλά και μικρά γεύματα είτε πιο μεγάλα γεύματα. ΜΥΘΟΣ Νο8 Εάν είστε γυναίκα δεν πρέπει να κάνετε πολλά βάρη και να μην γυμνάζετε το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από μια φορά την εβδομάδα γιατί θα γίνετε σαν άνδρες. Αυτό είναι κάτι που απλά δεν πρόκειται να συμβεί ποτέ.

Όπως επίσης και δέκα περίπου φορές λιγότερη ποσότητα από τη βασική αναβολική ορμόνη του οργανισμού. Την τεστοστερόνη. Οπότε κορίτσια μη φοβάστε να κάνετε βάρη. Το μόνο που θα γίνει είναι το σώμα σας να γίνει σφιχτό, σφριγηλό και τονισμένο. Και το πρήξιμο που νιώθετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν είναι οι μυς σας που γίνονται ανδρικοί, άλλα το αίμα που ρέει μέσα στα μυϊκά σας κύτταρα. Καίτε αργά το λίπος ότι είστε γραμμωμένοι μέχρι το κόκκαλο και το σώμα σας μοιάζει σαν άγαλμα φτιαγμένο από γρανίτη, δεν πάει να πει ότι και τα εσωτερικά σας όργανα είναι έτσι.

Αντίθετα αν όλο αυτό είναι προϊόν μίας πολύ γρήγορης και μη ισορροπημένης δίαιτας, και μίας εξαντλητικής προπόνησης, τότε να είστε σίγουροι ότι έχετε υποβάλλει το σώμα σας σε τόσο μεγάλο στρες που είναι θέμα χρόνου το πότε θα σηκωθεί και θα σας παρατήσει. Και δε θα σας παρατήσει μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας, με αποτέλεσμα να σας κάνει να σιχαθείτε ότι έχει να κάνει με τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή.

Είναι πολύ βασικό να κρατάμε πάντα τις ισορροπίες. Και αν δεν ξέρετε ή καίτε αργά το λίπος είστε καλά πληροφορημένοι για το πως να το καταφέρετε όλο αυτό, απλά ζητήστε τη συμβουλή κάποιου ειδικού. Το να είσαστε υγιείς και να κρατάτε ένα υψηλό επίπεδο ζωής, ακόμα και όταν περάσουν τα χρόνια θα πρέπει να είναι το πρώτο ζητούμενο. Από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε το αερόβιο, το σώμα σας θα καίτε αργά το λίπος περίπου λεπτά εξαρτάται από το πόσο προπονημένοι είστε  για να μπει στη φάση όπου χρησιμοποιεί το λίπος ως τη μοναδική πηγή ενέργειας.

Που σημαίνει ότι το αερόβιο θα πρέπει να κυμαίνεται από λεπτά για να έχετε τα μέγιστα οφέλη. Το πρόβλημα εδώ είναι ότι όταν θα πρέπει να ξεκινήσετε τη προπόνηση με τα βάρη, το σώμα σας θα είναι ήδη αρκετά κουρασμένο ώστε να καταφέρει να αποδώσει όπως πρέπει και μπορεί. Με αποτέλεσμα την προπόνηση μικρότερης έντασης που συνεπάγεται σε μικρότερο ενεργειακό κόστος, δηλαδή καίμε λιγότερες θερμίδες.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε με τα βάρη μετά από ένα μικρό καίτε αργά το λίπος του καρδιαγγειακού λεπτά και αφού τελειώσετε τη προπόνηση με τα βάρη, τότε να ξεκινήσετε το αερόβιο. Και τώρα θα σας εξηγήσω και τον λόγο που είναι καλύτερο. Το σώμα μας διαθέτει τρεις διαφορετικές πηγές ενέργειας, τη φωσφοκρεατίνη, το γλυκογόνο και το λίπος.

Γιατί είναι καλή αυτή η άσκηση;

Το σώμα μας τις χρησιμοποιεί και τις τρεις ταυτόχρονα αλλά καίτε αργά το λίπος διαφορετικό ποσοστό την κάθε μία ανάλογα με την ένταση τις άσκησης και τον χρόνο που διαρκεί η άσκηση. Η φωσφοκρεατίνη είναι η πιο ισχυρή πηγή ενέργειας και η χρήση της ξεκινά από τη στιγμή που θα ξεκινήσουμε την άσκηση μέχρι περίπου δευτερόλεπτα μετά.

Μετά το σώμα μπαίνει στο μεταβατικό στάδιο στάδιο εναλλαγής πηγής ενέργειας ώσπου μετά τα 30 περίπου δευτερόλεπτα από τη στιγμή που ξεκίνησε η άσκηση ξεκινάει η αναλογία καύσης λίπους του γλυκογόνου.

Η χρήση του γλυκογόνου θα κρατήσει για περίπου δύο καίτε αργά το λίπος ακόμα όπου και το σώμα θα ξαναμπεί σε ένα ακόμη μεταβατικό στάδιο διάρκειας δυόμιση λεπτών. Και μετά τα πέντε λεπτά από την αρχή της άσκησης, αρχίζει και μπαίνει δειλά δειλά το λίπος στο παιχνίδι.

Δε μπαίνει όμως κατευθείαν όπως οι υπόλοιπες δύο και χρειάζεται λίγο χρόνο παραπάνω για να πάρει την αποκλειστικότητα δηλαδή χρειάζεται άλλα λεπτά. Οπότε, που θέλω να καταλήξω.

Όταν ξεκινάτε με τα βάρη, το σώμα σας εκτός του ότι έχει όλες του τις αντοχές και μπορεί να αντέξει προπόνηση μεγάλης έντασης, έχει ήδη μπει και στη φάση χρήσης και της φωσφοκρεατίνης αλλά και του γλυκογόνου και μάλιστα για τα καλά.

Έτσι όταν μετά θα ξεκινήσετε το αερόβιο και κουρασμένοι να είστε δεν θα έχει σημασία μιας και το αερόβιο είναι προπόνηση χαμηλής έντασης. Και πιο σημαντικό είναι ότι μιας και ήδη θα καίτε αργά το λίπος χρησιμοποιήσει τις δύο πρώτες πηγές ενέργειας, ο χρόνος που θα χρειαστεί το σώμα σας για να μπει στη φάση χρήσης του λίπους ως αποκλειστική πηγή ενέργειας είναι μόνο πέντε λεπτά από τη στιγμή που θα ξεκινήσετε το αερόβιο.

Και αντί για 45 λεπτά, θα χρειαστείτε μόνο 25 για να κάψετε ακριβώς το ίδιο ποσοστό λίπους.