Ώρες Βελτίωσης (Web): Βρείτε Τι θα μπορούσατε να πετύχετε σε Χ ώρες

Ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες

Αν το θέμα είναι όντως μύθος ή όχι, δεν φαίνεται να έχει σημασία. Σε αντίθεση με τους επιστήμονες που απαιτούν αποδείξεις, αυτό που φαίνεται να έχει σημασία για τους περισσότερους δημοσιογράφους είναι ένα καλό αμφιλεγόμενο θέμα. Μπορείς να σφαγιάσεις μία ιερή αγελάδα; Ακόμη καλύτερα! Μία πρόσφατη και χαρακτηριστική περίπτωση, ήταν το άρθρο που δημοσιεύθηκε στους Los Angeles Times με τίτλο, «Ο μύθος του πρωινού», το οποίο επιχείρησε να πείσει τους αναγνώστες ότι ο πιο ιερός διατροφικός κανόνας όλων- «φάτε πρωινό γιατί είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας»- ήταν ένας μύθος.

Μάλιστα, κάποιοι ειδικοί, τα λόγια των οποίων συμπεριλήφθησαν στο άρθρο, είπαν ότι είναι απολύτως αποδεκτό να παραλείπει κανείς το πρωινό, αρκεί να προσέχει τι τρώει το υπόλοιπο της ημέρας.

Έχασε 45 Κιλά Και Δεν Τα Πήρε Ποτέ Πίσω [+3 Συμβουλές Επιτυχίας]

Κι εδώ βρίσκεται το κλου της υπόθεσης: Η προσεκτική διατροφή είναι ακριβώς αυτό που οι άνθρωποι ΔΕΝ κάνουν, όταν παραλείπουν γεύματα. Το άρθρο περιέχει τα στοιχεία που το αποδεικνύουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον πιο πολυάσχολο τρόπο ζωής, που ωθεί τους ανθρώπους να παραπονιούνται, «Δεν έχω χρόνο να φάω πρωινό». Συμβαίνει επίσης λόγω των περιφερειών που όλο και μεγαλώνουν. Παραλείποντας το πρωινό, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι θα μειώσουν την θερμιδική πρόσληψη της ημέρας και θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

How The Toilet Changed History

Είναι ειρωνικό ότι οι περισσότερες έρευνες δείχνουν, ότι η παράλειψη γευμάτων με στόχο την απώλεια βάρους έχει συνήθως τα αντίθετα αποτελέσματα. Κατανοώντας τις έρευνες 7 απώλεια βάρους του sonne έρευνες σχετικά με τα οφέλη ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες πρωινού είναι μπερδεμένες, κι αυτό καθιστά το θέμα εύκολη τροφή για αμφιλεγόμενες ειδήσεις και διαφωνίες μέχρι σήμερα.

Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφής συμφωνούν ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Αλλά μερικοί λένε ότι η παράλειψη του πρωινού είναι αποδεκτή ή ακόμη και καλύτερη από την πρόσληψή του. Αυτή η τελευταία ομάδα περιλαμβάνει υποστηρικτές της διακοπτόμενης νηστείας, τον συγγραφέα της αμφιλεγόμενης «Δίαιτας του Πολεμιστή», κάποιους ειδικούς «ενστικτώδους διατροφής» που προτείνουν ότι κάποιος πρέπει να τρώει μόνο όταν πεινάει και όλως περιέργως, ακόμη και σεβαστούς ακαδημαϊκούς όπως η Marion Nestle, καθηγήτρια διατροφολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

Πρόκειται για μία «μετά-ανάλυση» -- η οποία αξιολογεί και συνοψίζει όλες τις σημαντικές επιστημονικές έρευνες μέχρι σήμερα, επιτρέποντάς μας να συγκρίνουμε και να αναλύσουμε όλες τις έρευνες βήμα προς βήμα. Η κριτική τους ανέλυσε τους πιθανούς μηχανισμούς πίσω από τις θετικές επιδράσεις της κατανάλωσης πρωινού στην υγεία και στην απώλεια βάρους. Αυτές περιελάμβαναν τον έλεγχο της όρεξης καθώς και θετικές αλλαγές στην θερμική επίδραση της τροφής, στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στον μεταβολισμό των λιπιδίων, και στη διατροφική σύνθεση ισορροπία μακροθρεπτικών στοιχείων, είδος και ποιότητα τροφής.

Ας ρίξουμε μία καλύτερη ματιά σε κάθε ένα από τα οφέλη του πρωινού, έπειτα θα δούμε τι έχουν να πουν ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες συγκεκριμένες έρευνες και τέλος, θα σας δώσω τα δικά μου συμπεράσματα και συστάσεις. Έλεγχος όρεξης Αν είναι μία ιδέα που πρέπει να σφηνώσετε στο κεφάλι σας, είναι ότι η απώλεια βάρους είναι οι θερμίδες που καταναλώνετε ενάντια στις θερμίδες που ξοδεύετε. Αν κάποιος σας πει κάτι άλλο, σας παρακαλώ τρέξτε και μην κοιτάξετε πίσω! Αυτό είναι το πιο στέρεα θεμελιωμένο φαινόμενο αιτίας και αποτελέσματος που γνωρίζουμε από τις έρευνες σχετικά με την απώλεια βάρους.

Αν και ο χρόνος των γευμάτων έχει σημασία για μία ποικιλία λόγων, ειδικά μετά την εισαγωγή άσκησης, όσον αφορά στην απώλεια βάρους, ο χρόνος πρόσληψης των θερμίδων είναι δευτερεύουσας σημασίας σε σχέση με την συνολική ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Αν φάτε μικρότερα γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου και του πρωινού, αλλά ξεπερνάτε το καθημερινό όριο των θερμίδων, παίρνετε βάρος.

Αν παραλείψετε το πρωινό και φάτε μόνο 2 γεύματα την ημέρα, μεσημεριανό και βραδινό, αλλά ξεπεράσετε το καθημερινό όριο των θερμίδων, παίρνετε βάρος. Με αυτή την έννοια, είτε φάτε πρωινό είτε όχι, δεν έχει ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες. Αν έχετε πλεόνασμα θερμίδων, παίρνετε βάρος.

Αν έχει έλλειμμα θερμίδων, χάνετε βάρος. Ωστόσο, αν μείνετε μόνο στο πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε σχέση με ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες πόσες θερμίδες καίτε, θα υπεραπλουστεύσετε τη διατροφή σε πολλά επίπεδα. Ακόμη και αν οι θερμίδες δύο γευμάτων είναι οι ίδιες, το περιεχόμενο των θερμίδων και το πότε τις καταναλώνετε επηρεάζουν την όρεξή σας και κατά συνέπεια, το πόσο τρώτε. Έτσι, ο χρόνος των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει την εξίσωση των θερμίδων που καταναλώνετε και αυτών που καίτε.

Οι Δόκτορες Timlin και Pereira εξηγούν: «Υπάρχει ένας απώλεια βάρους χοληστυραμίνης φυσιολογικών μηχανισμών δια των οποίων η παράλειψη γευμάτων, και ειδικά η παράλειψη του πρωινού, ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες να οδηγήσει σε αυξητική ρύθμιση της όρεξης, οδηγώντας πιθανώς μακροπρόθεσμα σε αύξηση βάρους». Άλλοι ερευνητές έχουν επαληθεύσει τη σύνδεση μεταξύ κατανάλωσης τροφής τις βραδινές ώρες και της αύξησης βάρους.

Ο καθηγητής Ψυχολογίας John DeCastro του Πανεπιστημίου του Τέξας Ελ Πάσο λέει ότι η τροφή που καταναλώνεται το πρωί έχει μεγάλο δείκτη ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες και μπορεί να μειώσει την συνολική ποσότητα που θα καταναλωθεί μέσα στην ημέρα.

Ακόμη λέει ότι οι άνθρωποι είναι περισσότερο ευάλωτοι στην υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ, ενώ τα σνακ που τρώνε αργά τη νύχτα στερούνται κορεστικής αξίας, και σε βάθος χρόνου, οδηγούν εύκολα σε αύξηση βάρους. Η έρευνα του DeCastro πάνω στον χρόνο της πρόσληψης τροφής κατέληξε, «Ένα διαιτητικό πρόγραμμα που ενθαρρύνει την κατανάλωση σχετικά μεγάλων ποσοτήτων φαγητού το πρωί και περιορίζει την πρόσληψη κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να μειώσει την συνολική πρόσληψη και να λειτουργήσει ως θεραπεία ή προληπτικό μέτρο κατά της παχυσαρκίας.

Έρευνες από την Ολλανδία δείχνουν ότι ένα πρωινό υψηλής πρωτεΐνης καταπιέζει την όρεξη, επηρεάζοντας την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού όπως η Γκρελίνη, η GLP-1 και η cholycystokinin CCK. Το πρωινό υψηλής πρωτεΐνης μειώνει επίσης τον ρυθμό γαστρικής εκκένωσης. Θερμική επίδραση τροφών Η θερμική επίδραση είναι το σύνολο των θερμίδων που ξοδεύει το σώμα σας για να χωνέψει και να επεξεργαστεί ένα γεύμα.

Έχει αποδειχθεί ότι η πρωτεΐνη έχει την υψηλότερη θερμική επίδραση. Πολυάριθμες μελέτες έχουν ασχοληθεί ειδικά με την επίδραση των πρωινών υψηλής πρωτεΐνης στη θερμική επίδραση μετά το γεύμα.

Όπως θα περιμένατε, η θερμική επίδραση ήταν υπεύθυνη για την περισσότερη από την αύξηση της καύσης ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες μετά το γεύμα σχεδόν 90 επιπλέον θερμίδες καίγονταν ανά ημέρα σε μία μελέτη. Η παράλειψη του πρωινού συχνά προκαλεί ανισορροπία στην κατανομή μακροθρεπτικών στοιχείων με έμφαση στη λιγότερη πρωτεΐνη και ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες περισσότερα γεύματα υψηλού θερμιδικού περιεχομένου, με υψηλό λίπος και υδατάνθρακες καθώς και γρήγορα σνακ.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νόττινχαμ ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες Ηνωμένο Βασίλειο έδειξαν ότι η χαμηλή θερμική επίδραση ήταν επίσης αποτέλεσμα ενός ακανόνιστου διατροφικού μοτίβου γευμάτων. Το ακανόνιστο μοτίβο γευμάτων δυσκόλεψε τα υποκείμενα στην κατάλληλη ρύθμιση της θερμιδικής τους πρόσληψης. Είπαν ότι η μειωμένη θερμική επίδραση σε συνδυασμό με την ακανόνιστη συχνότητα jon απώλεια βάρους, μπορεί σε βάθος χρόνου να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Μελέτες που μέτρησαν την επίδραση της συχνότητας γευμάτων πάνω στην θερμική επίδραση της τροφής είχαν μπερδεμένα και αμφίβολα αποτελέσματα. Η παράλειψη του πρωινού μία φορά δεν φαίνεται να μειώνει ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες βασικό μεταβολικό ρυθμό. Αν η παράλειψη γευμάτων επηρεάζει το ξόδεμα αποθηκευμένης ενέργειας, χρειάζεται μία μεγαλύτερη χρονική περίοδος για να μπορεί να μετρηθεί το φαινόμενο.

Ωστόσο, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό στοιχείο με το μεγαλύτερο δείκτη κορεσμού και καταπίεσης της πείνας, τα πρωινά υψηλής πρωτεΐνης και τα καθιερωμένα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνη χαμηλού λίπους μπορούν καθαρά να αυξήσουν την θερμογένεση ενώ ταυτόχρονα βοηθούν στον έλεγχο της ενεργειακής πρόσληψης.

Ευαισθησία στην ινσουλίνη, μεταβολισμός γλυκόζης και μεταβολισμός λιπιδίων Η συχνή κατανάλωση γευμάτων και ένα καθιερωμένο πρόγραμμα γευμάτων μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθενειών που συνδέονται με τα λιπίδια όπως η παχυσαρκία, οι καρδιαγγειακές ασθένειες και ο διαβήτης.

Αναφορές από το Diet Stars : Ένα από τα πιο ισχυρά συμπληρώματα για την επίτευξη απώλειας βάρους;

Η επίδραση του πρωινού γεύματος, ειδικά σε αυτές τις παραμέτρους της υγείας, έχουν επίσης μελετηθεί πολύ προσεκτικά. Οι Timlin και Pereira εξηγούν: «Μαζί, ευρήματα τόσο από κλινικές όσο και παρατηρητικές έρευνες δείχνουν ότι οι διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν συχνά μικρότερα γεύματα?

χάνουν λίπος χαμηλότερη πλάτη οδηγός απώλειας έκτακτης ανάγκης

Επιπλέον, οι έρευνες προτείνουν ότι η οικονομία έκκρισης ινσουλίνης σε ένα γεύμα, μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη στο επόμενο γεύμα. Η έρευνα του Hamid Farshchi στο Πανεπιστήμιο του Νόττινχαμ στο Ηνωμένο Βασίλειο βρήκε ότι η παράλειψη του πρωινού δημιουργεί ένα βαθμό αντίστασης στην ινσουλίνη και μειώνει την ευαισθησία ινσουλίνης μετά το γεύμα.

Πρωινό και γενική διατροφική ποιότητα και σύνθεση Οι άνθρωποι που τρώνε ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες έχουν συνήθως διατροφή υψηλότερης ποιότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε σχέση με αυτούς που παραλείπουν το πρωινό. Αυτοί που τρώνε πρωινό τακτικά, σχεδόν πάντα λαμβάνουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά στοιχεία και καταναλώνουν λιγότερες τροφές με υψηλή θερμιδική αξία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρωινό γεύμα είναι η στιγμή που πολλοί απώλεια βάρους vermont θα φάνε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό χάνουν την πρωινή ευκαιρία να λάβουν πολύτιμα θρεπτικά στοιχεία μέσα από τις παραδοσιακές πρωινές τροφές ενώ έχουν την τάση να τρώνε επεξεργασμένες τροφές με λιγότερες ίνες, περισσότερη ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα.

Πολλοί άνθρωποι επίσης καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα το πρωί με το πρωινό και έτσι έχουν μεγαλύτερο σκορ όσον αφορά στην λήψη ασβεστίου. Αυτά τα ευρήματα εμφανίζονται με μεγάλη συνέπεια στις έρευνες και έχουν συνδεθεί με υψηλό κίνδυνο χρόνιων ασθενειών στους ανθρώπους που παραλείπουν το πρωινό. Αυτές είναι παρατηρητικές έρευνες οπότε δεν υπονοούν σχέση αιτίας και αποτελέσματος, αλλά υπογραμμίζουν ωστόσο τι είναι πιθανό να συμβεί γενικά σε αυτούς που παραλείπουν το πρωινό: Συνήθως δεν πληρούν στο βέλτιστο ή ακόμη και στο ελάχιστο τις διατροφικές συστάσεις για το υπόλοιπο της ημέρας.

Αυτά που οι παρατηρητικές μελέτες μπορούν να μας πουν και αυτά που δεν μπορούν να μας πουν, μας οδηγούν στο επόμενο σημαντικό θέμα: σχεδιασμός έρευνας. Ο σχεδιασμός έρευνας ως αιτία σύγχυσης Θα σκεφτόταν κανείς ότι το να τρώει πρωινό είναι απλά μία καλή και λογική συμβουλή υγείας. Το πρόβλημα είναι, ότι οι έρευνες πάνω στα οφέλη του πρωινού είναι μπερδεμένες, αντικρουόμενες και πολύ δύσκολα αποκρυπτογραφούνται εκτός και αν διαθέτει κανείς εξαιρετική γνώση πάνω στις ερευνητικές μεθόδους.

ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες απώλεια βάρους αιμοσφαιρίνης

Ακόμη και αν ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες αυτό, κάθε μελέτη πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά για να βρεθεί η αλήθεια, και αυτό παίρνει χρόνο δεν χαίρεστε που υπάρχουν άτομα εθισμένα στην έρευνα σαν κι εμένα για να κάνουν αυτή τη δουλειά για εσάς; Αυτό που μπερδεύει το θέμα ακόμη περισσότερο, είναι ότι πολλές μελέτες σχετικά με το πρωινό χρηματοδοτούνται από εταιρείες δημητριακών όπως η Kellogg?

Βρήκα μία έρευνα ιδιαίτερα διασκεδαστική γιατί τα υποκείμενα έτρωγαν επεξεργασμένα δημητριακά και νιφάδες ρυζιού. Γιατί όμως η μία μελέτη λέει πως η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική για την υποστήριξη απώλειας βάρους και καλής υγείας, ενώ η άλλη λέει, μην φας πρωινό αν δεν πεινάς; Πέρα από την προαναφερθείσα εμμονή των ΜΜΕ και την προκατάληψη για την κατανάλωση δημητριακών, η απάντηση ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες στην μπερδεμένη ζώνη μεταξύ συσχέτισης και αιτιότητας.

Πειραματικοί τύποι έρευνας μπορούν να βρουν άμεσες σχέσεις αιτίας και αποτελέσματος. Οι παρατηρητικές μελέτες μπορούν να μας δείξουν μόνο συσχετισμούς.

Επανεξέτασης Diet Stars | 10 συμβουλές για τα καλύτερα αποτελέσματα!

Παρατηρητικές μελέτες και συνήθειες πρωινού, σωματικό βάρος και κίνδυνος ασθενειών Μία παρατηρητική μελέτη δεν είναι εργαστηριακό πείραμα. Αυτές οι μελέτες απλά παρατηρούν μία ομάδα ανθρώπων και ψάχνουν τις σχέσεις και τις ομοιότητές τους. Μπορεί να γίνουν με τη συλλογή στοιχείων μέσω ερευνών, ή παίρνοντας στοιχεία μέσα από φυσιολογικούς ελέγχους των υποκειμένων που έχουν μελετηθεί για μία περίοδο πολλών ετών.

Αυτός ο τύπος έρευνας πρέπει ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες αναλυθεί πολύ ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες γιατί μπορεί μόνο να δείξει συσχετισμούς. Ωστόσο, η προσεκτική ερμηνεία αυτών των μελετών μπορεί να μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους και την υγεία, έτσι αυτές οι έρευνες δεν θα έπρεπε και να απορριφθούν.

5 εκπληκτικούς τρόπους για να εμπνευστείτε και να έχετε κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους σας

Το NWCR ιδρύθηκε το για να ερευνήσει τι είναι αυτό που κάνει τους ανθρώπους να επιτυγχάνουν όχι μόνο απώλεια βάρους αλλά και διατήρηση της απώλειας αυτής. Για ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες επιλεχθούν για την έρευνα, οι συμμετέχοντες έπρεπε να έχουν χάσει 30 λίβρες και να έχουν συντηρήσει αυτή την απώλεια για περισσότερο από ένα χρόνο.

Τα πραγματικά αποτελέσματα αυτής της ομάδας είναι πολύ καλύτερα από τα κριτήρια επιλογής. Το μέσο μέλος του αρχείου, έχει χάσει κατά μέσο όρο 66 λίβρες και έχει διατηρήσει την απώλεια για 5. Μόνο 3. Αυτοί που τρώνε πρωινό ανέφεραν επίσης υψηλότερα επίπεδα φυσικής άσκησης.

Η Wyatt και οι συνεργάτες της πρότειναν αρκετές εξηγήσεις πάνω στους λόγους γιατί η τακτική λήψη πρωινού βοηθά στην μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους: 1 Η λήψη πρωινού μπορεί να μειώσει την πείνα μέσα στην ημέρα. Οι ερευνητές ξεκάθαρα κατέδειξαν ότι λόγω της φύσης μιας ερευνητικής μελέτης αυτού του τύπου, δεν μπορούσαν να καταλήξουν ότι το πρωινό είναι απολύτως απαραίτητο για την επιτυχή απώλεια και διατήρηση βάρους. Ένα πολύ μικρό ποσοστό των μελών του αρχείου, όντως έχασε και διατήρησε την απώλεια βάρους χωρίς να τρώει πρωινό.

Ωστόσο, η ερευνητική ομάδα είπε ότι βρήκε «πολύ ενδιαφέρον» το γεγονός ότι η κατανάλωση πρωινού ήταν μία τόσο συχνή συμπεριφορά ανάμεσα στα άτομα της ομάδας και ότι μόνο ελάχιστοι άνθρωποι πέτυχαν την απώλεια και συντήρηση βάρους χωρίς να τρώνε πρωινό. Χωρίς να υπονοούν αιτιότητα, είπαν ότι το πρωινό βοηθά στην αύξηση απώλειας βάρους και στην επιτυχή συντήρηση. Άλλοι ερευνητές συμφώνησαν. Σε αντίθεση με αυτό που θα περίμενε κανείς να προκύψει από την παράλειψη ενός γεύματος, τα υποκείμενα έτρωγαν περισσότερες συνολικές θερμίδες την έχουμε απώλεια βάρους όταν παρέλειπαν το πρωινό.

Όπως και με το NWCR, αυτά τα ευρήματα δεν μπορούν να θεωρηθούν αιτιατά γιατί μπορεί να υπάρχει προκατάληψη στην επιλογή υποκειμένων και γιατί οι σημερινές διατροφικές συνήθειες μπορεί να μην καθρεφτίζουν τις περασμένες διατροφικές συνήθειες που οδήγησαν σε προηγούμενη αύξηση του βάρους.

Τυχαιοποιημένες δοκιμές και διατροφικές συνήθειες, σωματικό βάρος και κίνδυνος ασθενειών Οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες κλινικές δοκιμές χάσετε βάρος jb το χρυσό πρότυπο της επιστημονικής έρευνας. Αυτός είναι ένας πειραματικός τύπος έρευνας όπου οι μεταβλητές δοκιμάζονται κάτω από αυστηρά ελεγχόμενες συνθήκες για να καθοριστούν σχέσεις αιτίας και αποτελέσματος.

Έχουν υπάρξει τουλάχιστον τέσσερις ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες ελεγχόμενες δοκιμές πάνω στις πρωινές διατροφικές συνήθειες, το σωματικό βάρος και τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων μέχρι τη στιγμή της δημοσίευσης αυτής της κριτικής.

ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες

Δυστυχώς τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών είναι τόσο μπερδεμένα όσο και αυτά των παρατηρητικών μελετών, τουλάχιστον όσον αφορά στην απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, σε μία τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του Πανεπιστημίου του Βάντερμπιλτ, 52 παχύσαρκες γυναίκες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες? Η ομάδα που δεν έτρωγε πρωινό, λάμβανε 2 γεύματα την ημέρα και η ομάδα που έτρωγε πρωινό, λάμβανε 3.

Κάθε ομάδα λάμβανε την ίδια υπαγορευμένη ποσότητα θερμίδων. Μετά από 12 εβδομάδες, αυτές που έτρωγαν πρωινό έχασαν 7.

Η ομάδα που έτρωγε πρωινό έδειξε μεγαλύτερη πυκνότητα θρεπτικών στοιχείων ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες διατροφική επάρκεια και μεγαλύτερη μείωση του μη-σχεδιασμένου, παρορμητικού «τσιμπολογήματος». Σε δοκιμή που πραγματοποιήθηκε από το Αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίαςη ομάδα που έτρωγε πρωινό και περισσότερες θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα, έχασε περισσότερο βάρος από την ομάδα που παρέλειπε το πρωινό. Αλλά σε μία ενδιαφέρουσα στροφή, η ομάδα που έτρωγε τις περισσότερες θερμίδες το απόγευμα, διατήρησε πιο εύκολα μια λιποβαρή μάζα σώματος.

Σε μία τυχαιοποιημένη δοκιμή που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής, η ομάδα που έτρωγε πρωινό έδειξε μείωση στον συνολικό ορό χοληστερόλης, αλλά καμία αλλαγή στο σωματικό βάρος σε σχέση με την ομάδα που δεν έτρωγε πρωινό.

Σε μία από τις μεγαλύτερες δοκιμές, με υποκείμενα, η ομάδα που κατανάλωνε πρωινό δημητριακών έδειξε βελτίωση στον ορό χοληστερόλης σε σύγκριση με την ομάδα που παρέλειπε το πρωινό. Αυτές οι βραχυπρόθεσμες τυχαιοποιημένες δοκιμές πάνω στην πρωινή διατροφική συμπεριφορά έδειξαν μπερδεμένα αποτελέσματα, αλλά υποστηρίζουν περαιτέρω την υπόθεση ότι η τακτική κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων ασθενειών. Συμπεράσματα και συστάσεις Έχοντας ρίξει μία πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις έρευνες, δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι το θέμα του πρωινού και της απώλειας βάρους είναι αμφιλεγόμενο.

Αν και υπάρχουν τόσα ερευνητικώς αποδεδειγμένα ιστορίες επιτυχίας απώλεια βάρους 100 λίβρες από την κατανάλωση πρωινού, πολλά από τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη διατροφή, καλύτερη υγεία και χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη για ολόκληρη την ημέρα, οι περισσότερες των μελετών δείχνουν συσχετισμούς και δεν μπορούν στην πραγματικότητα να αποδείξουν σχέση αιτίας και αποτελέσματος μεταξύ της κατανάλωσης πρωινού και της απώλειας βάρους.