Ενημερωτικό δελτίο

Ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους. 7 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, γνωρίζοντας το τί δεν πρέπει να κάνετε είναι σχεδόν τόσο σημαντικό όσο και το τί πρέπει να κάνετε. Πιο κάτω είναι οι μύθοι που πρέπει να γνωρίζετε, και πώς να τους νικήσετε!

Popular Posts

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο κατόρθωμα. Και μαζεύοντας όλη την ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους εκεί έξω ο αγώνας γίνεται δυσκολότερος.

πώς να χάσετε βάρος ενώ στο uni σπηλαίωση καύσης λίπους

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μια φορά κάτι ακραίο για να ρίξουν το βάρος τους - ώρες στο διάδρομο, ή εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες — μόνο για να πάρουν ξανά πίσω το βάρος που έχουν χάσει συν μερικά επιπλέον κιλά.

Δεν πρόκειται να διαβάσετε οποιαδήποτε μαγική συμβουλή για την απώλεια βάρους χωρίς κόπο και προσπάθεια. Αλλά θα ξεκαθαρίσουμε κάποιους κοινούς μύθους ώστε να μην ξαναπέσετε θύματα φτάνοντας τον στόχο σας!

Αναθεώρηση συστήματος Neuro Slimmer

ΜΥΘΟΣ 1: Οι μακροχρόνιες αερόβιες προπονήσεις είναι ότι καλύτερο για την απώλεια λίπους Μια κοινή παρανόηση μεταξύ πολλών γυναικών είναι ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση στη «ζώνη καύσης λίπους» είναι ιδανική για την απώλεια βάρους.

Σπαταλώντας δύο ώρες στο διάδρομο μπορεί να σας φαίνεται σαν μια λύση για να φορέσετε επιτέλους το αγαπημένο σας bikini — περισσότερα λεπτά, περισσότερες θερμίδες, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, ενώ η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση έχει πολλά οφέλη, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους.

Η ΛΥΣΗ: Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση HIIT Η προπόνηση HIIT προκαλεί τα ίδια οφέλη για την υγεία, όπως και η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερες βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, στον μεταβολισμό της γλυκόζης, στην πίεση του ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους, και στα επίπεδα χοληστερόλης. Και σίγουρα καίτε περισσότερες θερμίδες όταν την κάνετε!

Επιπλέον, η απελευθέρωση των ορμονών, όπως η αδρεναλίνη, αυξάνονται με την υψηλής έντασης άσκηση, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας στο να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Η προπόνηση HIIT μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους, αλλά είναι πάντα χτισμένη σε χρονικά διαστήματα. Θα εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σε μέγιστη προσπάθεια για έναν αριθμό επαναλήψεων, γύρων, ή λεπτών, και στη συνέχεια θα ξεκουραστείτε.

ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους χάσετε βάρος kitchari

Στη συνέχεια, θα επαναλάβετε και πάλι τα διαστήματα στη μέγιστη προσπάθεια. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για την καύση θερμίδων, όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα που ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους στην άσκηση, τόσες περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Χρησιμοποιώντας μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης όπως μια κωπηλατική μηχανή ή μια σκάλα είναι εξαιρετική επιλογή, επειδή ασκούν ολόκληρο σας το σώμα.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε κυκλική με βάρη ή κινήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups. Dhea αποτελέσματα απώλειας βάρους η προπόνηση HIIT είναι πιο δύσκολη για το σώμα σας από ότι η σταθερής έντασης αερόβια προπόνηση, θα απαιτήσει επαρκή ανάπαυση ώστε να αποκομίσετε τα βέλτιστα οφέλη, οπότε μην αισθάνεστε άσχημα αν ξεκουραστείτε για μια ημέρα.

Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να μειώσετε τον αριθμό των ημερών που προπονείστε καθώς το φορτίο σας γίνεται βαρύτερο. Για παράδειγμα, η προπόνηση HIIT με τη χρήση μόνο του σωματικού σας βάρους μπορεί να γίνει ημέρες την αδυνάτισμα στα 60 για λεπτά ανά φορά.

Ωστόσο εάν πρόκειτε να εκτελέσετε κάποιου είδους κυκλική με βάρος, περιοριστείτε σε ημέρες την εβδομάδα για λεπτά ανά φορά. ΜΥΘΟΣ 2: Η βαριά προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους Η προπόνηση αντίστασης των γυναικών έχει μια μακρά ιστορία παρανοήσεων και παρεξηγήσεων. Για δεκαετίες, οι γυναίκες συμβουλεύονταν να αποφεύγουν να σηκώνουν περισσότερο από 5 κιλά αλτήρες, αλλιώς θα αποκτήσουν τις αναλογίες του Άρνολντ.

Έρευνα έχει καταρρίψει με συνέπεια αυτό το μύθο. Πιο πρόσφατα, έχει υπάρξει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης για τις γυναίκες. Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της διάθεσης και στάσης του σώματος, με πάμπολλα πλεονεκτήματα για την υγεία.

Αλλά επωφελεί επίσης την απώλεια λίπους!

Θα παχύνω αν φάω το βράδυ;

Η ΛΥΣΗ: Προπονηθείτε βαριά τουλάχιστον κάποιες φορές Ενώ πολλοί επαγγελματίες fitness φτιάχνουν ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης για τις γυναίκες, η αλήθεια είναι ότι το ελαφρύ βάρος θα επιτρέψει στον οργανισμό να προσαρμοστεί μέχρι ενός σημείου. Ενώ μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, χρησιμοποιώντας βαρύτερα βάρη μπορεί να σας βοηθήσει στην περαιτέρω απώλεια βάρους. Η βαριά προπόνηση αντίστασης δημιουργεί ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσθέσετε μυϊκή μάζα, η οποία θα συντελέσει επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας!

Σχετικά με τους μύες: Ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους όταν σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη σε φάσμα επαναλήψεων, ανά σετ μπορεί να προκαλέσει κάποια υπερτροφία μυϊκή ανάπτυξητο κύριο αποτέλεσμα θα είναι ισχυρότεροι μύες, και όχι κατ 'ανάγκην μεγαλύτεροι. Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να γίνετε μυώδης από ότι νομίζετε.

απώλεια βάρους manthena satyanarayana raju

Με άλλα λόγια, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε. Και πραγματικά, προσθέτοντας λίγη περισσότερη μυϊκή μάζα θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Εκτός από την καύση θερμίδων σε κατάσταση ηρεμίας, σας βοηθά επίσης για καλύτερες προπονήσεις τώρα και μελλοντικά.

την απώλεια βάρους της καφεΐνης πώς να χάσετε βάρος και τους παρουσιαστές

ΜΥΘΟΣ 3: Η προπόνηση με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος Το λογικό είναι: Αν δεν έχετε φάει, το σώμα σας θα έχει χαμηλά επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης, που σημαίνει ότι το σώμα σας θα πρέπει να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για ενέργεια.

Αν και φαίνεται καλό στη θεωρία, το μείζον θέμα με την προπόνηση σε κατάσταση νηστείας είναι ότι η απώλεια βάρους θα μπορούσε να προέρχεται από την απώλεια της μυϊκής μάζας, το οποίο σίγουρα δεν θέλετε.

7 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους

Η προπόνηση χωρίς σωστή διατροφή το καθιστά πολύ δύσκολο για το σώμα σας να τροφοδοτηθεί και να ανακάμψει από τη διάσπαση των πρωτεϊνών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας περιόδου προπόνησης. Επομένως, το σώμα καταλήγει να θυσιάζει μυϊκή μάζα, επειδή δεν υπάρχουν διαθέσιμα αμινοξέα για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Επίσης όταν προπονείστε σε κατάσταση πείνας αυτό οδηγεί σε χαμηλής ποιότητας προπονήσεις! Η ΛΥΣΗ: Ένα προ-προπονητικό πρωτεϊνικό ρόφημα Αντί να προπονείστε σε κατάσταση νηστείας, πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα πριν πάτε γυμναστήριο.

Ένα scoop, ή περίπου 20 γραμμάρια, είναι αρκετά. Η πρωτεϊνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι ελαφριά για το ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους, απορροφάται ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους, και έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη υψηλότερης ποιότητας πρωτεΐνης οδηγεί σε αμφότερες αυξήσεις μυϊκής μάζας και μείωσης του σωματικού λίπους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να περιορίσει τις αυξήσεις της ινσουλίνης, διασφαλίζοντας ότι το λίπος εξακολουθεί να αξιοποιείται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Pages - Menu

Πλέον, ανάλογα με το χρόνο λήψης της, τα επιπλέον αμινοξέα μπορούν να ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους το επίπεδο της διάσπασης των πρωτεϊνών ή να προωθήσουν την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μυών.

ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους

Αν τρώγοντας πολύ κοντά σε μια προπόνηση δεν λειτουργεί καλά για το στομάχι σας, δοκιμάστε ένα ρόφημα καζεΐνης περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Αυτή η αργής αφοιομείωσης πρωτεΐνη θα παρέχει στο σώμα σας μια σταθερή ροή αμινοξέων χωρίς μια πιθανή δυσφορία. ΜΥΘΟΣ 4: Μια ακραία αποκοπή θερμίδων είναι αναγκαία για την απώλεια βάρους Όταν οι γυναίκες ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους να δουν αποτελέσματα, η υπομονή τους εγκαταλείπει.

Είχατε ποτέ την σκέψη: «Εάν μειώσω την πρόσληψη θερμίδων μου κατά θερμίδες μπορεί να με βοηθήσει να χάσω μισό κιλό ανά εβδομάδα, φανταστείτε πόσο μπορώ να χάσω αν μειώσω τις θερμίδες μου κατά ! Η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές επιπλοκές που πραγματικά να κάνουν σκληρότερη την καύση λίπους και πιο εύκολα τα κέρδη σωματικού λίπους.

Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, σε μείωση της οστικής πυκνότητας, σε αρνητικές επιπτώσεις στην λειτουργία του εγκεφάλου, και σε πονοκεφάλους. Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε ελλείψεις θρεπτικών συστατικών.

  1. Αναθεώρηση συστήματος Neuro Slimmer – nl
  2. Χάνουν βάρος στα χείλη
  3. Πετροχημικών απώλεια βάρους των νέων που ζουν
  4. 7 καλύτεροι τύποι συμπληρωμάτων για απώλεια βάρους
  5. Tumblr Οι υγειονομικές αρχές προειδοποιούν για τις καταστροφικές συνέπειες της παχυσαρκίας, ωστόσο οι γιατροί παραμένουν στο σκοτάδι για το τι προκαλεί στους ανθρώπους να συσσωρεύουν τόσα πολλά λίπη λίπους καθώς μεγαλώνουν.
  6. Tracy moore απώλεια βάρους
  7. Αδυνάτισμα abu dhabi

Οι μειώσεις σε ιχνοστοιχεία όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη D και το ασβέστιο δεν θα επηρεάσουν απλώς την απόδοση και τα επίπεδα ενέργειας σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να κάνουν την απώλεια βάρους και τη διαχείριση του πιο δύσκολη.

Η ΛΥΣΗ: Κάντε μικρές αλλαγές και ακολουθήστε τες με συνέπεια Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως μείωση της ημερήσιας πρόσληψης κατά περίπου θερμίδες ανά ημέρα κάτω από το «επίπεδο συντήρησης», ή το ποσό που χρειάζεστε για να διατηρηθείτε στο τρέχον βάρος σας. Αυτή η μείωση σε θερμίδες μετατρέπεται σε περίπου μισό κιλό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα.

υπερφυσικά θαύματα απώλειας βάρους υγιείς ομελέτες για απώλεια βάρους

Παρόλο που μπορεί να νιώθετε πως είστε σε θέση να «κάνετε περισσότερα», η αργή, σταθερή πρόοδος είναι πολύ πιο υγιεινή, και πιο εύκολη για να διατηρηθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε το τι τρώτε ώστε να ξέρετε ότι καταναλώνετε τις θερμίδες σας με υγιεινά τρόφιμα είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων.

Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε, όπως το MyFitnessPal, βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Πριν ξεκινήσετε τη χρήση τους, τροποποιήστε τις ρυθμίσεις στο κατάλληλο ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας.

ΜΥΘΟΣ 5: Ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης μπορεί να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες Έχουμε όλοι ακούσει για τις θαυματουργές αποτοξινώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε από τις τοξίνες. Ωστόσο, αυτά τα προγράμματα απλά μιμούνται τα φυσικά συστήματα αποτοξίνωσης που ήδη έχει πώς μπορώ να χάσω βάρος απλά ισχύ το σώμα σας.

  • Χάσετε βάρος 5 κιλά 1 εβδομάδα
  • Έχει πολλές λειτουργίες και χρησιμοποιείται ιατρικά για τη θεραπεία ποικίλων συνθηκών.
  • Jc αδυνάτισμα πρεμιέρας
  • Παντού που γυρίζετε υπάρχει μια νέα δίαιτα, μια νέα προπόνηση ή ένα νέο χάπι που υπόσχεται επιτυχία στην απώλεια βάρους.
  • Νέα αλλά περίεργη μέθοδος απώλειας λίπους αποδεδειγμένη 30 φορές πιο αποτελεσματική … Τερματίστε το συναισθηματικό φαγητό σας — αμέσως!
  • Ποσοστό απώλειας βάρους υγιές
  • Κάνοντας βάρη χάνουν λίπος

Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι ήδη εξοπλισμένο με όλα τα απαραίτητα εργαλεία ίντσες έχασε καμία απώλεια βάρους να αποτοξινώσει τον εαυτο του. Όργανα όπως το συκώτι, τα νεφρά, και το παχύ έντερο είναι όλα εμπλεκόμενα με την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών και την απομάκρυνση της περίσσειας αποβλήτων.

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους που προκύπτει εξαιτίας των προγραμμάτων αυτών είναι σχεδόν πάντα συνδεδεμένη με μια δραματική μείωση των θερμίδων, όχι με τις μαγικές ιδιότητες του ίδιου του προγράμματος.

Ωστόσο, οι ξαφνικές και δραματικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν απώλειες στην μυϊκή μάζα και γενική κόπωση, καθώς και πιο σοβαρές επιπλοκές όπως την διατάραξη των βακτηρίων του εντέρου, ελλείψεις σε ζωτικά ιχνοστοιχεία, ή ακόμη και βλάβη των οργάνων.

Σίγουρα, μπορεί να χάσετε κάποιο βάρος κατά την αποτοξίνωση, αλλά τη στιγμή που θα επιστρέψετε στη φυσιολογική πρόσληψη θερμίδων σας, να είστε σίγουρες ότι τα κιλά θα επιστρέψουν. Υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η καλύτερη ποιότητα και ποσότητα ύπνου, η ενυδάτωση και η μείωση των επεξεργασμένων σάκχαρων μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντικές βελτιώσεις. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι διακριτικές, αλλά θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση ενός γενικού υγιές οργανισμού.

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε τα πράγματα πιο περίπλοκα με μαγικά φίλτρα! Τρώτε πλήρη, υγιεινά τρόφιμα, και κάντε την τακτική άσκηση τρόπο ζωής. Το σώμα σας θα φροντίσει για τα υπόλοιπα. Πηγή: Βodybuilding.