Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες) - steaptv.com

Im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος. Πόσα κιλά πρέπει να χάνουμε το μήνα και πώς κόβεται η όρεξή μας; Ρωτήσαμε και μάθαμε! - steaptv.com

Πόσο πρέπει να τρώει ένα άτομο ανά ημέρα. Πόση τροφή χρειάζεστε Πόσο πρέπει να τρώει ένα άτομο ανά ημέρα. Πόση τροφή χρειάζεστε Ο γιατρός λέει στον παχύσαρκο ασθενή: "Μπορείτε να φάτε ό, im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος θέλετε, αλλά εδώ είναι μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε". Σήμερα θα μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού των μεμονωμένων αναγκών σας σε τρόφιμα. Αυτές οι ανάγκες αποτελούνται από τουλάχιστον τρεις συνιστώσες: την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται πόσο;Η αναλογία των συστατικών τους στοιχείων τι; Και το σχήμα κατανάλωσης πότε.

Θα μιλήσουμε για θέματα ασφάλειας την επόμενη φορά, αλλά σήμερα θα σταθούμε στις δύο πρώτες ερωτήσεις πόσο και τι πρέπει να φάτε. Έτσι, ας μιλήσουμε για το ποσό των τροφίμων. Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να απαντήσετε στην ερώτηση "Πόσο" απαντά μια τέτοια ποσότητα όπως η ενεργειακή αξία ή η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.

Και ο πρώτος νόμος σωστή διατροφή   αυτό ακούγεται σαν αυτό: απαιτείται αντιστοίχιση ενεργειακή αξία   την ανθρώπινη κατανάλωση ενέργειας δηλαδή, για να παραφράσω ένα πολύ γνωστό ρητό, πόσοι έχουν σκάψει, το ίδιο ποσό πρέπει να πνιγεί. Αλλά η καταμέτρηση των θερμίδων έχει πλέον γίνει "μη μοντέρνα". Ίσως αυτό οφείλεται σε πολλές μεθόδους απώλειας βάρους im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος βασίζονται σε θερμίδες, οι οποίες καλύτερα εξαρτήματα απώλειας βάρους από τις ψυχολογικές μεθόδους προσθέτουν im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος άτομο σε μια δίαιτα "πολύ καλής θερμιδικής αξίας" kcal, με την οποία οι περισσότεροι φυσιολογικοί άνθρωποι καταρρέουν τους πρώτους δύο μήνες.

Ίσως αυτή είναι η πολυπλοκότητα των μαθηματικών υπολογισμών για τον μέσο πολίτη. Σε γενικές γραμμές, σήμερα πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται τη λέξη «θερμιδικό περιεχόμενο» με αρνητικό τρόπο. Παρόλα αυτά, κανείς δεν προσέφερε μια άξια εναλλακτική λύση. Η μέτρηση της ποσότητας φαγητού σε χούφτες, φλιτζάνια, γραμμάρια και ουγγιές δεν μας δίνει μια πραγματική απάντηση στο ερώτημα πόσο γραμμάρια βούτυρο και παρόμοιο βάρος, για παράδειγμα τα αγγούρια, είναι πολύ άνισα τμήματα και η κινητική δραστηριότητα δεν μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια σε γραμμάρια!

σούπερ λίπος iskustva καυστήρα

Επομένως, χωρίς να ζητάω κουραστική καθημερινή καταμέτρηση θερμίδων, εξακολουθώ να προτείνω να μάθω πώς να τα διαχειριστείτε έτσι ώστε εσείς οι ίδιοι να μπορέσετε να απαντήσετε στην ερώτηση «πόση τροφή χρειάζεται το σώμα μου». Αναμένω αμέσως μια αντίρρηση όπως "το σώμα το ίδιο γνωρίζει πόσα χρειάζεται, απλά πρέπει να μάθουμε να τον ακούμε".

Και είναι ακριβώς έτσι! Μόνο για κάποιο λόγο μου φαίνεται ότι αν γνωρίζετε πώς να ακούτε με ακρίβεια τις ανάγκες του σώματός σας, αυτό το θέμα δεν πρέπει να σας ενδιαφέρει, αλλά εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά, im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος η αντίληψή σας θα αποτύχει.

Ως εκ τούτου, προτείνω σε όλους εκείνους που ενδιαφέρονται, ωστόσο, να αρχίσουν, να μετρήσουν. Η πρώτη. Θεωρούμε την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Αποτελούνται από: 1. Η κατανάλωση ενέργειας για την κύρια ανταλλαγή.

im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος απώλεια λίπους μελανοτάνης 2

Η κύρια ανταλλαγή είναι η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σας για να εξασφαλίσει ζωτικές λειτουργίες αναπνοή, καρδιακή συχνότητα, διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος κ.

Δηλαδή, ακόμα και αν βρίσκεστε στο κρεβάτι σε τέλεια άνετες συνθήκες, η ενέργεια θα εξακολουθεί να καταναλώνεται. Im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος μέσο όρο, η κύρια ανταλλαγή ενός ενήλικα είναι περίπου 1 kcal.

Πόσα κιλά πρέπει να χάνουμε το μήνα και πώς κόβεται η όρεξή μας; Ρωτήσαμε και μάθαμε!

Με μεγαλύτερη ακρίβεια, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μπορεί να μετρηθεί σε ιατρικό ίδρυμα που χρησιμοποιεί έμμεση θερμιδομετρία μετρώντας τον όγκο και τη σύνθεση του εκπνεόμενου αέρα.

Ο αναλυτής βιομεσολαβίας της σύνθεσης του σώματος, τον οποίο έχω ήδη αναφέρει, καθορίζει λιγότερο το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού.

Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας δαπανάται για την πρωτεϊνική πέψη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στη δεύτερη θέση και τα γλυκά και τα λίπη χωνεύονται με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας. Είναι σαφές ότι οποιαδήποτε ψυχική και σωματική καταπόνηση απαιτεί πρόσθετη ενέργεια.

Χαρακτηριστικά σώματος

Όσο πιο έντονη είναι, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για την εφαρμογή της. Η πρώτη μέθοδος η πιο δύσκολη. Ξοδεύουμε χρόνο στη μέση εργάσιμη μέρα και στο τυπικό Σαββατοκύριακο για παράδειγμα, 8 ώρες με παίρνει για ύπνο, 1 ώρα για διαδικασίες υγιεινής, 2 ώρες για το μαγείρεμα και 1 ώρα για γεύματα, από τις 8 ώρες περνάω 4 ώρες με τον υπολογιστή, περνάω 2 ώρες στις διαπραγματεύσεις με τους συναδέλφους και 2 ώρες περπατώντας γύρω από τις εγκαταστάσεις, το ταξίδι από και προς την εργασία με παίρνει 40 λεπτά με το αυτοκίνητο κ.

Βεβαιώνουμε ότι είναι προγραμματισμένες όλες οι 24 ώρες, τότε σε κάθε πίνακα ενεργειακού κόστους βρίσκουμε την αξία για κάθε τύπο δραστηριότητας και προσθέτουμε μαζί. Καλύτερα να υπολογίζετε κατά μέσο όρο σε λίγες μέρες. Ο αριθμός που έχετε ήδη περιλαμβάνει την αξία του κύριου μεταβολισμού και της ενέργειας για την αφομοίωση των τροφίμων. Ο δεύτερος τρόπος ευκολότερος. Με καθιστική ζωή - πολλαπλασιάζουμε την τιμή του κύριου μεταβολισμού κατά συντελεστή 1,1, με μέτρια δραστική - κατά 1,3, με υψηλή φυσική δραστηριότητα - κατά 1,5.

Το κύριο θέμα im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος δεν είναι να κολακεύετε τον εαυτό σας.

Εκείνο το δεύτερο γλυκό δεν θα έπρεπε να το φάμε! Ούτε το τρίτο! Έβαλα κιλά στις γιορτές.

Εάν μετακομίζετε από το σπίτι στην εργασία με το αυτοκίνητο, κάθεστε καθ 'όλη τη μέρα στον υπολογιστή και περάστε το βράδυ βλέποντας τηλεοπτικές εκπομπές - ο συντελεστής σας είναι 1,1. Εάν ασχολείσαι με ελαφριά σωματική εργασία για παράδειγμα, ένας πωλητής ή μια νοσοκόμαπηγαίνετε να εργάζεστε με τα πόδια, κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα και τουλάχιστον παίζετε παιχνίδια με τα παιδιά σας για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα - πολλαπλασιάζετε με 1,3.

Επιστημονικά βασικά της απώλειας βάρους Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ένα από τα διαθέσιμα σχέδια απώλειας βάρους. Ωστόσο, είκοσι επίσημα καταχωρισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να περιοριστούν χωρίς την αύξηση των πρωτεϊνικών επιπέδων. Ως εκ τούτου, παραμένει το ερώτημα σχετικά με την επίδραση των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες στη διαδικασία καύσης λίπους. Οι αναδρομικές μελέτες δείχνουν ότι με επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν δημιουργεί ιδιαίτερα οφέλη. Φυσικά, θα λειτουργήσει για άτομα που είναι υπέρβαρα και κακή στην απορρόφηση υδατανθράκων λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Και ούτω καθεξής Για να υπολογίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια εφεύρεση της ανθρωπότητας ως βηματόμετρο. Μετράμε σε λίγες μέρες και λαμβάνουμε τη μέση τιμή. Λιγότερο από βήματα ημερησίως - πολλαπλασιάζονται κατά 1,1, από χιλιάδες - κατά 1,2, από χιλιάδες - κατά 1,3, από χιλιάδες - κατά 1,4, από 12 χιλιάδες - κατά 1,5, κλπ. Στην αποκτηθείσα τιμή προσθέτουμε τοις εκατό για την αφομοίωση των τροφίμων - και τελειώσατε.

Το επόμενο βήμα είναι να εξετάσουμε την ενεργειακή αξία της διατροφής μας.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σημειώσετε τα πάντα που έχετε φάει ανά ημέρα το όνομα του πιάτου και im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος σύνθεσή του αν είναι σύνθετο και το ποσό που καταναλώνεται σε γραμμάρια. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό σε 3 ή 4 ημέρες. Και στη συνέχεια στον πίνακα θερμίδων ο πίνακας μπορεί να είναι οποιοσδήποτευπολογίζουμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός πιάτου ή προϊόντος σε kcal.

Βρίσκουμε τη μέση ημερήσια τιμή θερμίδων.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε καθημερινά, ανάλογα με το βασικό μεταβολισμό μας, και πόσες θερμίδες καίμε βάσει των δραστηριοτήτων μας κατά τη διάρκεια του 24ώρου γράψιμο, οδήγηση, περπάτημα, μαγείρεμα κλπ. Άνδρες: B. Για να την υπολογίσετε, πρέπει πρώτα απ' όλα να σημειώσετε τις δραστηριότητες ενός 24ώρου σας. O αριθμός που προέκυψε είναι οι θερμίδες που πρέπει να παίρνετε καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας. Πόσες λιγότερες θερμίδες πρέπει να παίρνω αν θέλω να αρχίσω να χάνω; Για διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους, οι ανάγκες της μέσης γυναίκας που κάνει καθιστική ζωή, δεν κυοφορεί και δεν θηλάζει προσδιορίζονται στις περίπου θερμίδες ημερησίως.

Και συγκρίνετε με την κατανάλωση ενέργειας. Η παραβίαση του ενεργειακού ισοζυγίου σε οποιαδήποτε κατεύθυνση οδηγεί συνήθως σε προβλήματα υγείας και μειωμένο προσδόκιμο ζωής. Κίνδυνοι είναι οι άνθρωποι που, επιδιώκοντας τα ιδανικά της αρμονίας, συνειδητά υποσιτίζονται, πράγμα που μακροπρόθεσμα οδηγεί στην ανάπτυξη πρωτεϊνο-ενεργειακής ανεπάρκειας με ατροφικές αλλαγές στα όργανα, μειωμένη ασυλία, εμμηνορρυσιακές ανωμαλίες στις γυναίκες κλπ.

im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος

Αντίθετα, η συστηματική υπερκατανάλωση οδηγεί στην απόθεση υπερβολικού λίπους, αύξηση βάρους και στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Έτσι, μια συστηματική περίσσεια θερμίδων μόνο κατά kcal.

im 55 και πρέπει να χάσετε βάρος 6 συμβουλές για να χάσετε βάρος

Αλλά σημαντικό είναι όχι μόνο η ποσότητα του φαγητού, αλλά και η σύνθεση της διατροφής. Επομένως, ο δεύτερος νόμος της σωστής διατροφής ακούγεται έτσι: είναι απαραίτητο να ταιριάζει η χημική σύνθεση της ανθρώπινης διατροφής με τις φυσιολογικές ανάγκες της για χημικές ουσίες. Και τα κύρια θρεπτικά συστατικά στη διατροφή είναι πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μέταλλα. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία αξίζει τουλάχιστον ένα ξεχωριστό άρθρο.

Επομένως, χωρίς να βρεθούν λεπτομέρειες, σήμερα θα μιλήσουμε κυρίως για την ποσότητα.

Πώς επέστρεψε στα 55 κιλά; Πώς έχασε τα 34 κιλά της εγκυμοσύνης; Η Καλομοίρα μιλάει στο TLIFE

Πρέπει να πω αμέσως ότι είναι πολύ δύσκολο να υπολογίσετε και να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την ανάγκη σας για βιταμίνες και μέταλλα · οι διατροφολόγοι συνήθως χρησιμοποιούν ειδικά προγράμματα. Αλλά για άλλοι τρόποι να πω χάνουν βάρος εκτιμήσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο σπίτι είναι πιο ρεαλιστική, και θα μιλήσουμε για αυτό.

Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό υλικό των κυττάρων μας. Όλες οι ορμόνες, τα αντισώματα, τα ένζυμα είναι πρωτεΐνες στη φύση. Οι πρωτεΐνες, σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς μια πλήρης πρωτεΐνη δεν μπορεί να συντεθεί στο σώμα, το παίρνουμε μόνο με τα τρόφιμα. Η χρησιμότητα μιας πρωτεΐνης εξαρτάται από τη σύνθεση αμινοξέων της.

Βασικά, οι πλήρεις πρωτεΐνες είναι ζωικής προέλευσης κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Από τις φυτικές πρωτεΐνες, οι πρωτεΐνες σόγιας είναι πλησιέστερες στις βαριατρική λειτουργία για να χάσουν βάρος, ακολουθούμενες από όσπρια, καρύδια και μανιτάρια.