Bcaa αμινοξέα δοσολογία, παρενέργειες και τι κάνουν - myDiatrofi

Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους, Η Bcaa επηρεάζει. Μύθοι για βλάβη

Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους αδυνάτισμα θηλυκό καθημερινά

Training 0 Comments Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας έχουν όλα τα απαραίτητα οφέλη στις μέρες μας, παρόλο που τα οφέλη τους είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό: Αυξάνουν την ενέργεια, βοηθούν στην κόπωση, αυξάνουν την ανάπτυξη μυών, βοηθούν στην απώλεια λίπους, ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία.

Τα τρία BCAAs είναι η λευκίνη, η ισολευκίνη και η βαλίνη.

Πώς να πάρετε BCAA

Η λευκίνη είναι MVP όταν πρόκειται για την ενίσχυση της πρωτεϊνικής σύνθεσης τόνο καύση λίπους μυών, ιδιαίτερα μετά την άσκηση. Η βαλίνη είναι MVP για πριν τις προπονήσεις, καθώς είναι άμεσα υπεύθυνη για την εξασθένιση της κούρασης μέσω ενός μηχανισμού στον εγκέφαλο.

Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους απώλεια βάρους mclclintock και νότια

Η ισολευκίνη, ένα άλλο απαραίτητο αμινοξύ όπως και τα άλλα δύο BCAAεμπλέκεται στην αποκατάσταση των μυϊκών ιστών και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Με άλλα λόγια, δεν αρκεί μόνο να συμπληρώνετε τον οργανισμό σας με λευκίνη.

Τι είναι τα αμινοξέα και τα bcaa

Χρειάζεστε και τα τρία BCAA για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Έτσι και εμείς παραθέτουμε παρακάτω πως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα BCAAs στο μέγιστο αποτέλεσμα τους για να πάρετε τα καλύτερα κέρδη στην ανάπτυξη των μυών και το καλύτερο συμπλήρωμα στο σύνολο της προπόνησής σας.

απώλεια βάρους σπίτι ρουτίνα θηλυκό χαλαρώστε την πλάτη σας

Η καλύτερη αναλογία είναι αποδεδειγμένα λευκίνη προς ισολευκίνη με βαλίνη. Έτσι, Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους γραμμάρια BCAA θα πρέπει να παρέχουν περίπου 3 γραμμάρια λευκίνης και 1,5 γραμμάρια από ισολευκίνη και από βαλίνη αντίστοιχα.

πόσο καιρό να χάσετε 30 λίπος σώματος πώς να χάσετε βάρος ενώ στέκεστε ακόμα

Παίρνετε αμινοξέα χωρίς να κάνετε κατάχρηση Πολύ συχνά ίσως να βλέπετε κάποιους να περπατούν γύρω τους με ένα τεράστιο shakerπου χωράει τουλάχιστον 1 λίτρο νερό και περιέχει νερό αναμεμειγμένο με ένα αρωματισμένο συμπλήρωμα BCAA.

Οι συγκεκριμένοι ίσως το παίρνουν όλη την ημέρα για να παρέχουν στους μύες τους ένα σταθερό ρυθμό BCAA, με την ελπίδα ότι θα σταματήσει τη διάσπαση των μυών και θα αυξήσει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και, κατά συνέπεια, την ανάπτυξη των μυών. Δυστυχώς, αυτή η τεχνική θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και στην πραγματικότητα μπορεί να αποτρέψει τις αιχμές στη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών.

Τα συμπληρώματα διατροφής για να καίτε λίπος ενώ γυμνάζεστε Κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο σχήμα προπόνησης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παίρνετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να κάψετε λίπος Πολυβιταμίνες Η πλειονότητα των βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ωστόσο, η μέση δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει το επίπεδο των βιταμινών που είναι απαραίτητες, ειδικά κατά την άσκηση. Κατά την επιτάχυνση του προγράμματος και την καρδιοαναπνευστική άσκηση Cardio   είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη. Οι μυς χρειάζονται καλό ανεφοδιασμό με αίμα και αποτελεσματική μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια για μέγιστες επιδόσεις.

Οι έρευνες δείχνουν ότι πρέπει να παίρνετε κυκλικά μέσα στην ημέρα τα BCAAs, έχοντας μερικές ώρες μεταξύ των δόσεων, για να δημιουργήσετε μια πραγματική ακίδα στη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών. Πώς να παίρνετε κυκλικά τα BCAA μέσα στην ημέρα για να μεγιστοποιήσετε όλα τα αποτελέσματα; Χρησιμοποιήστε τη λίστα προτεραιότητας παρακάτω και λάβετε τα BCAA μόνο σε αυτές τις ώρες. Ότι κι αν κάνετε, σταματήστε να παίρνετε ανεξέλεκτα όλη την ημέρα, εκτός Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους ο στόχος σας είναι σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα.

  1. Σώμα λεπτό για τον άνθρωπο
  2. CW απώλεια βάρους κάνναβης
  3. Για τη Reflex Nutrition, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα είναι οι κινητήριες δυνάμεις πίσω από όλα τα προϊόντα της και γι 'αυτό χρησιμοποιούμε αναλογία αμινοξέων σε όλα τα προϊόντα μας και ΟΧΙή περισσότερο.
  4. Μην το χρησιμοποιείτε με αλκοόλ, διαφορετικά η δράση θα έρθει σε κακή κατάσταση.
  5. Η κόρη μου πρέπει να χάσει βάρος
  6. Αμινοξέα, πότε πρέπει να παίρνεις και γιατί!
  7. Συμπληρώματα διατροφής για να κάψετε λίπος κατά την άσκηση
  8. Ateh απώλεια βάρους κόσμημα

Αυτό είναι το μοναδικό αληθινό όφελος που θα προσφέρει το BCAAs. Πώς να παίρνετε τα BCAA ανάλογα με τις προτεραιότητες σας: Προτεραιότητα 1: Ενίσχυση της ενέργειας για προπονήσεις Πότε: Περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση Ο πιο κρίσιμος χρόνος για να πάρετε μια δόση BCAAs είναι πριν από προπόνηση.

Chiseled Jawline(Γωνίες Προσώπου), Προπ Λαιμού, Βοηθούν τα Αμινοξέα; (BCAA)

Ο λόγος είναι ότι τα BCAAs είναι διαφορετικά από οποιαδήποτε άλλα αμινοξέα. Δεν χρειάζεται να πηγαίνουν πρώτα στο συκώτι, μπορούν να πάνε απευθείας στα μυϊκά κύτταρα, όπου χρησιμοποιούνται για καύσιμα.

BCAA σε υποθερμιδική δίαιτα: Συμβάλλουν στη διατήρηση άλιπης μάζας;

Προτεραιότητα 2: Οδήγηση της αποκατάστασης μυών και της ανάπτυξης Πότε: Εντός 30 λεπτών μετά τις προπονήσεις Η επόμενη πιο κρίσιμη στιγμή για να πάρετε μία δόση BCAAs είναι μετά από προπονήσεις. Εδώ, είναι σημαντικό να παίρνουμε λευκίνη στα μυϊκά κύτταρα, όπου μπορεί να ενεργοποιήσει τη πρωτεϊνική κινάση mTOR και την πρωτεϊνική σύνθεση των μυών, καθώς και την ανάπτυξη των μυών.

Παρ όλα αυτά μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αντίστασης μπορεί να επιφέρει απώλειες στην άλιπη μάζα και να μειώσει την απόδοση της άσκησης. Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου BCAA πιθανώς δρουν θετικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής απόδοσης. Η παρακάτω μελέτη πραγματοποιήθηκε με σκοπό να διερευνηθεί η επίδραση των BCAA, σε συνδυασμό με έντονη άσκηση αντίστασης και μια διατροφή περιορισμένη σε υδατάνθρακες και θερμίδες, στη σύσταση του σώματος και την υγεία των μυών. Πώς σχεδιάστηκε η μελέτη; Πρόκειται για μια μονά τυφλή, τυχαιοποιημένη, «matched- group» μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 17 άνδρες ηλικίας 21 με 28 ετών που ασχολούνταν με προπόνηση αντίστασης. Τα άτομα κατά τη διάρκεια της μελέτης ακολουθούσαν μια εξατομικευμένη υποθερμιδική διατροφή που είχε στηριχτεί στη μέτρηση μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας.

Προτεραιότητα 3: Συμπύκνωση πρωτεϊνών μυών μεταξύ των γευμάτων Πότε: 2 ώρες μετά τα γεύματα Όταν τρώτε ένα γεύμα που περιλαμβάνει τουλάχιστον 3 γραμμάρια λευκίνης και τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης αυξάνεται στιγμιαία. Περίπου δύο ώρες μετά το γεύμα, η σύνθεση πρωτεϊνών θα έχει πέσει, αλλά τα αμινοξέα από το γεύμα παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος.

Η μειωμένη κατανάλωση αμινοξέων βοηθά στο αδυνάτισμα

Αυτή τη στιγμή, αν παρέχετε άλλα 3 γραμμάρια λευκίνης όπως και τα άλλα δύο BCAAμπορείτε να δημιουργήσετε μια δεύτερη αιχμή στη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών από το ίδιο γεύμα. Πότε 4: Αύξηση της περιεκτικότητας σε γεύμα λευκίνης Χρόνος Χορήγησης: Με γεύματα που δεν παρέχουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης Όπως αναφέρθηκε, χρειάζεστε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πλήρους πρωτεΐνης, καθώς και καλές 3 γραμμάρια λευκίνης, για να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Εάν ένα γεύμα παρέχει λιγότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, πιθανώς δεν παρέχει επίσης πλήρη 3 γραμμάρια λευκίνης.

Οι bcaas βοηθούν στην απώλεια λίπους καύση λίπους τοπικά

Για να δημιουργήσετε μεγαλύτερη έκρηξη πρωτεϊνικής σύνθεσης από αυτό το γεύμα, μπορείτε να πάρετε μια δόση BCAAs έτσι ώστε να βεβαιωθείτε ότι το περιεχόμενο λευκίνης είναι αρκετά υψηλό. Που θα βρείτε τα BCAA σας:.