Ακολουθήστε μας

Ηλικία 47 χάνουν βάρος. Η διατροφή για γυναίκες μετά τα 40

Ηλικία Στη γέννηση - πολύ ψηλός μεταβολισμό.

ηλικία 47 χάνουν βάρος

Λίπος εναντίον της μυικής μάζας Ο μυς «καίει» περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από ότι το λίπος. Εάν έχετε χαμηλό σωματικό  λίπος σωμάτων και αυξημένη μυική μάζα έχετε έναν υψηλό μεταβολισμό. Φυσική κατάσταση Ο διαβήτης, τα προβλήματα υγείας, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή ο υποθυρεοειδισμός είναι όλοι  παράγοντες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια σημαντική μείωση στο μεταβολισμό και την αύξηση σε βάρος.

Εμμηνόπαυση και αλλαγή του μεταβολισμού

Τέτοιες καταστάσεις μπορούν να συμβάλουν στην δύσκολη απώλεια βάρους. Το κτίσιμο του μυς αυξάνει τον μεταβολισμό.

ηλικία 47 χάνουν βάρος

Οιστρογόνα Τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Επηρεάζουν την όρεξη, το πόσο δραστήριοι είμαστε και τα τρόφιμα που αναζητάμε.

Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση;

Η απουσία οιστρογόνων αλλάζει ακόμη και την κατεύθυνση κατανομής του λίπους, που  πλέον συσσωρεύεται στην κοιλιά αντί για τους γοφούς και αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες και διαβήτη. Η υγεία των οστών Από την ηλικία ηλικία 47 χάνουν βάρος 35 ετών και μετά υπάρχει αργή απώλεια μυικού ιστού στους άντρες και στις γυναίκες.

Παρόλα αυτά, στην εμμηνόπαυση, τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων οδηγούν σε αυξημένη απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Αυτό είναι πιο σύνηθες στις γυναίκες που δεν κάνουν θεραπεία ορμονικής αποκατάστασης.

Στόχος θα πρέπει να είναι η πρόσληψη 3 μερίδων γαλακτοκομικών την ημέρα σε μια μερίδα αντιστοιχεί ένα ποτήρι γάλα ή ένα γιαούρτι ή 40γρ τυρί.

απώλεια λίπους c est quoi

Ασβέστιο όμως υπάρχει και στα μικρά ψάρια, όπως οι σαρδέλλες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως η ρόκα. Οι γυναίκες που έχουν χαμηλή έκθεση στον ήλιο θα πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D σε συνδυασμό με ασβέστιο και μαγνήσιο μετα από καθοδήγηση!.

Δίαιτα εξπρές για εμμηνόπαυση υπάρχει; Πως μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τα 40;

Αποφύγετε την αύξηση βάρους Αυξήστε τη συχνότητα που ασκήστε. Ακόμη και ένα ζωηρό 20λεπτο με τα πόδια ηλικία 47 χάνουν βάρος αρκετό για να σας ενισχύσει.

Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους Η σωστή διατροφή στην εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους Δίαιτα εξπρές για εμμηνόπαυση υπάρχει; Πως μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τα 40; Η απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση για πάρα πολλές γυναίκες φαντάζει σχεδόν ηλικία 47 χάνουν βάρος. Τα συμπτώματα όπως οι ορμονικές διαταραχές, στρες και άγχος, η καθιστική ζωή και η αίσθηση ότι πλησιάζουμε στη μέση ηλικία είναι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά, καθώς και κυρίως την ψυχολογία μας. Οι  εξαντλητικές δίαιτες ή οι δίαιτες εξπρές συνήθως δεν δουλεύουν και δεν έχουν μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, πράγμα σύντομα θα σας απογοητεύσει. Ρίχνουν το μεταβολισμό, χάνετε κυρίως μυϊκή μάζα και αυξάνετε το κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης. Μια άλλη επιλογή είναι να κάνετε επιπλέον ασκήσεις.

Δοκιμάστε την προσθήκη λεπτών σε μία ή περισσότερες ασκήσεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι μεσήλικες μπορούν να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και την κατανάλωση ενέργειας, με την προσθήκη ασκήσεων αντίστασης.

  1. Πώς να θέσετε μικρούς στόχους απώλειας βάρους
  2. Το ποσοστό διαζυγίου απώλειας βάρους

Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης με ασκήσεις αντίστασης, μαζί με ισορροπημένη διατροφή, είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το κοιλιακό λίπος.