Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Η μπύρα μου βοήθησε να χάσω βάρος. Ένα απλό σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά για τους άνδρες

Σωματότυπος μήλο: Πώς θα χάσεις το λίπος από την κοιλιά; Η μπύρα μου βοήθησε να χάσω βάρος δρ Μαρία Ψωμά δίνει τις 11 κινήσεις Βοήθησε το σώμα σου η μπύρα μου βοήθησε να χάσω βάρος χάσει το λίπος στην κοιλιά ακολουθώντας τις 11 βασικές κινήσεις Για όλα φταίνε οι σωματότυποι; Δύο είναι οι επικρατέστεροι σωματότυποι: α το «μήλο», όπου το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά και χαρακτηρίζεται ως «ανδρικού τύπου» και β το «αχλάδι», που είναι χαρακτηριστικό των μεσογειακών γυναικών και το λίπος αποθηκεύεται στους γοφούς.

Η κατανομή του λίπους είναι κυρίως γονιδιακό θέμα και ορμονικό. Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς είναι «άρρωστο» λίπος, όπου τα λιποκύτταρα εκκρίνουν φλεγμονώδεις ουσίες και προδιαθέτουν για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.

Εγγραφείτε στο newsletter μας

Για να εκτιμήσεις την κατανομή του λίπους, μέτρησε τη μέση σου στο λεπτότερο σημείο πάνω από τον αφαλό, ενώ τους γοφούς σου στο φαρδύτερο σημείο. Τοπική μείωση του λίπους, αν και δύσκολη, μπορεί να γίνει σε συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Οι άνθρωποι αυτοί ανταποκρίνονται καλύτερα σε δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων.

γυναικεία αδυνάτισμα camisoles

Ακολουθώντας τα παρακάτω, θα μπορέσεις να μειώσεις κατά ένα μεγάλο μέρος το λίπος στην κοιλιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εμμηνόπαυση.

Αξίζει να δείτε

Γυναίκες που στα νιάτα τους είχαν μέση-δαχτυλίδι τώρα αποθηκεύουν τα κιλά εκεί, εξαιτάις της μείωσης των οιστρογόνων. Εκτός από την αισθητική πλευρά, αυξάνεται και η επικινδυνότητα για καρδιαγγειακά νοσήματα και γίνεται ίδια με αυτήν των ανδρών. Όταν πέσει το σάκχαρο κάτω από το φυσιολογικό, ιδρώνεις, έχεις ταχυπαλμία, τρέμουλο και ζητάς ζάχαρη ή ψωμί. Αυτό έχει ως συνέπεια ό,τι τρως να αποθηκεύεται σε λίπος, λόγω της υπερέκκρισης ινσουλίνης.

Οι καλύτερες μορφές πρωτεΐνης είναι το αβγό, το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι.

Σωματότυπος μήλο: Πώς θα χάσεις το λίπος από την κοιλιά; Η δρ Μαρία Ψωμά δίνει τις 11 κινήσεις

Αυτοί είναι το άσπρο ψωμί, το ρύζι, η πατάτα, τα μακαρόνια, οι χυμοί και, το χειρότερο, η ζάχαρη. Η κατανάλωσή τους προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και ένα φαύλο κύκλο συνεχούς πείνας και εκνευρισμού. Προτίμησε το ψωμί σικάλεως, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, που θα αυξήσουν ομαλά το σάκχαρο του αίματος και θα σε κρατήσουν χορτασμένη για περισσότερη ώρα. Περιέχουν φυτικές ίνες που προκαλούν κορεσμό, σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και βοηθούν να αποβληθεί λίπος με τα κόπρανα.

ποτά για να κάνετε u χάσετε βάρος

Προτίμησε λάχανο, σπανάκι, ρόκα, χόρτα, κολοκυθάκια. Επίσης, τα γαλακτοκομικά δυναμώνουν τα οστά, μειώνουν την πίεση και προστατεύουν από καρκίνο του παχέος εντέρου. Προτίμησε άπαχο γάλα, γιαούρτι και τυρί.

η μπύρα μου βοήθησε να χάσω βάρος

Το πλουσιότερο σε ασβέστιο τυρί είναι η παρμεζάνα, η οποία περιέχει mg στα 30 γραμμ. Προκαλούν κορεσμό και μειώνουν τις φλεγμονές που προκαλεί το κοιλιακό λίπος. Πρόσθεσε επίσης κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο στη σαλάτα.

η μπύρα μου βοήθησε να χάσω βάρος

Αντίθετα, απόφευγε τα κεκορεσμένα και trans λιπαρά που σε αρρωσταίνουν. Τηγανητές πατάτες, τσιπς, κροκέτες, μαργαρίνη είναι γεμάτα trans λιπαρά που θα… ξεχειλώσουν την κοιλιά σου.

απώλεια βάρους

Η φλούδα τους περιέχει πηκτίνη που βοηθά στην αποβολή λίπους. Το άγχος προκαλεί έκκριση κορτιζόλης, που προκαλεί συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

αδυνάτισμα διάνυσμα εικονίδιο

Βρες χρόνο για τον εαυτό σου. Έστω και 10 λεπτά ηρεμίας την ημέρα αρκούν. Χρειάζονται ώρες το βράδυ ποιοτικού ύπνου και αν μπορείς έστω και 15 λεπτά το μεσημέρι.

Χρειάζεται αερόβια άσκηση με αυξομείωση της έντασης σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Κάνε λεπτά γρήγορο βάδισμα με αυξομείωση της έντασης και της κλίσης στο διάδρομο. Συνδύασέ το με 20 λεπτά βάρη.

Η δίαιτα της χούφτας: Ο πιο εύκολος τρόπος να χάσεις βάρος

Προσοχή, όχι στις ατέλειτωτες ώρες αεροβικής, γιατί έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Περιόρισέ το σαν μια μικρή απόλαυση φορές την εβδομάδα. Επίλεξε 1 ποτήρι κρασί και πάντα με γεμάτο στομάχι.

Δεν έχει σημασία αν είστε αθλητής ή κάποιος που δεν σηκώνεται από τον καναπέ ή θέλετε απλά να κάνετε μία αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, όλοι έχουμε βρεθεί κάποια στιγμή μπροστά στον καθρέφτη και έχουμε σκεφτεί: «Θα μπορούσα να χάσω μερικά κιλά».

Εάν πιεις με άδειο στομάχι, αυτό θα σε οδηγήσει σε αντιδραστική υπογλυκαιμία και θα φας μετά ό,τι βρεις μπροστά σου. Ειδικά τα δεκάδες μονάδα καύση λίπους είναι απαγορευτικά.