Γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος

Αξίζει να λάβετε σοβαρά υπόψη τη διατροφή και κάθε μέρα να συσχετίσετε το φορτίο με την απαραίτητη διατροφή.

Πώς να κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Μόνο σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αυξηθούν, και το λίπος θα πάει στα "σωστά" μέρη. Οποιοδήποτε πρόγραμμα μπορεί να διορθωθεί, οι δύσκολες ασκήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με απλούστερες εναλλακτικές.

Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, θα πρέπει να εξετάσετε το γενικό επίπεδο της εκπαίδευσής σας,  χρόνιες ασθένειες και προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την αρχή της "δεν κάνει κακό" - όλα πρέπει να είναι μετριοπαθής.

Χρήσιμα βίντεο σχετικά με εκπαιδευτικά προγράμματα για τις γυναίκες Το πρόγραμμα για κορίτσια στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους και ανακούφιση μυών σε αυτό το βίντεο: Πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο για κορίτσια σε αυτό το βίντεο: Ποιος είπε ότι η κατάρτιση δικέφαλου και τρικεφάλου είναι υποχρεωτική μόνο για παιδιά; Τα ανάγλυφα χέρια, οι σφιγμένες εσωτερικές επιφάνειες και οι ζώνες μασχάλης επιτρέπουν γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος γυναίκες να φορούν ρούχα χωρίς μανίκια και να μην ανησυχούν για τις ατέλειές τους.

Τα κορίτσια δεν χρειάζεται να φοβούνται να συμπεριλάβουν ασκήσεις χεριών και να σηκώσουν βαριά βάρη στα προγράμματα γυμναστικής. Οι δικέφαλοι δεν είναι ογκώδη καταστατικά, αφού το θηλυκό σώμα έχει λίγη τεστοστερόνη. Οι bodybuilders γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να τους αντλούν ακόμη και για τους άνδρες. Πώς να εργαστείτε πριν από το αποτέλεσμα Οι γυναίκες δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολύ χρόνο για να αναπτύξουν δικέφαλα και τρικέφαλα. Όταν πιέζετε και πιέζετε, οι δέσμες γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος φορτώνονται συγχρόνως.

Εάν το συγκρότημα περιλαμβάνει έλξη για την πλάτη, οι δύο κεφαλές είναι εν μέρει επεξεργασμένες. Ως εκ τούτου, σκόπιμα κουνώντας τα χέρια στο γυμναστήριο είναι αρκετό για τα κορίτσια μία φορά την εβδομάδα.

Ώθηση σε μπλοκ

Ένα σύνολο ασκήσεων στα χέρια βασίζεται γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος 2 βασικές τεχνικές  - τα σκαμπανεβάσματα και τις τροποποιήσεις τους. Όσο βαρύτεροι είναι οι αλτήρες στα χέρια, τόσο πιο γρήγορα αυξάνεται ο όγκος των μυϊκών ινών. Η προπόνηση με κελύφη 2 κιλών, παρά τις πολυάριθμες επαναλήψεις, δεν θα δώσει αποτέλεσμα. Έτσι, χωρίς αμφιβολία παίρνουν βαριά αλτήρες ή μια μπάρα και κάνουμε 12 επαναλήψεις σε 3 σύνολα με υπόλοιπο 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

Εκπαίδευση χεριών για κορίτσια στο γυμναστήριο με μπάρα Ξεκινήστε την προπόνησή σας κάνοντας κάμψη και τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω.

Η επαναστατική μέθοδος αναπνοών που εξαφανίζει το κοιλιακό λίπος

Φορτώνουν ταυτόχρονα αρκετές ομάδες μυών και σας επιτρέπουν να παίρνετε μεγάλα βάρη. Ενώ στέκεστε, αρπάξτε τη μπάρα με τις παλάμες σας προς γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος εμπρός, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα.

Ο 59χρονος Miki Ryosuke είναι ένας Ιάπωνας ηθοποιός χωρίς ιδιαίτερες περγαμηνές στο χώρο της 7ης τέχνης. Ωστόσο, τον τελευταίο καιρό κατάφερε να γίνει παγκοσμίως δημοφιλής χάρη σε μια τεχνική αναπνοών που εφηύρε, με σκοπό να χάσει όλο το περιττό λίπος από την κοιλιά του: 13 κιλά λιγότερα και 12 πόντους μείον γύρω από τη μέση μέσα σε διάστημα λίγων εβδομάδων χωρίς σκληρή γυμναστική, αυστηρή δίαιτα και λιποτροπικά χάπια, αλλά με ειδικές αναπνοές γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος για 2 λεπτά τη μέρα, είναι κάτι που έκανε την επιστήμη να σηκώσει τα χέρια ψηλά. Πως δουλεύει η μέθοδος του Ryosuke Ο δημιουργός της την ονομάζει Long Breath Diet Δίαιτα Μακράς Αναπνοής και από τη στιγμή που τα καλά νέα κυκλοφόρησαν στον πλανήτη, ο Miki Ryosuke μεταμορφώθηκε σε Νο1 γκουρού του αδυνατίσματος. Η τεχνική έγκειται στη συγκεκριμένη στάση που παίρνει το σώμα, την ίδια στιγμή που οι πνεύμονες με τη βοήθεια του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών εκτελούν εισπνοή διάρκειας 3 δευτερολέπτων και μια ισχυρή εκπνοή του αέρα επί 7 δευτερόλεπτα.

Λυγίστε τα άκρα σας, φέρνοντας τη μπάρα πιο κοντά στην κλειδαριά, ενώ παίρνετε τους αγκώνες σας αυστηρά πίσω χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Στην έμπνευση, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης κατά μήκος μιας κάθετης διαδρομής. Εναλλακτική λύση:  να δουλεύεις με αλτήρες ή γ.

Η έννοια ενός βασικού μαθήματος για τους προσομοιωτές

Τράβηγμα σε βαρύτονα με αντίβαρο Ο σχεδιασμός αντικαθιστά με επιτυχία την οριζόντια μπάρα του δρόμου και επιτρέπει στα κορίτσια να κυριαρχήσουν τέλεια την τεχνική. Η σύνθετη άσκηση περιλαμβάνει τη διαδικασία  τα χέρια, τους ώμους, τα δελτάκια, τα τραπεζοειδή, τις ευρύτερες πλάτες. Βάλτε ένα γόνατο στο στήριγμα, αρπάξτε τις λαβές με μεγάλη λαβή, τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα επάνω και βάλτε το άλλο. Χαλαρώστε το σώμα σας, χαμηλώστε το μαξιλάρι σας και κρεμάστε σε ίσια χέρια.

γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος

Φέρτε το σώμα πίσω λίγο, με μια ισχυρή κίνηση των μυών του πυρήνα, το πηγούνι πάνω από τα χέρια. Στην κορυφή, παγώστε σε μια παύση και κατεβείτε. Zottman Bends Σε αυτή την τεχνική εργάζονται  οι βραχίονες, οι δικέφαλοι, οι κάμποι των βραχιόνων, οι βραχοριανικοί μύες.

Δες στο fitness

Σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα, πάρτε τα κελύφη σας με τις παλάμες σας προς τα μέσα. Λυγίστε τον αγκώνα σας αργά και στρέψτε προς τον ώμο σας. Κατά την ανύψωση, εκτελέστε υποταγή - γυρίστε τη βούρτσα °. Κρατήστε στην κορυφή, χαμηλώστε το κέλυφος με την αντίστροφη σειρά, μη ξεχνώντας να γυρίσετε το χέρι σας γύρω.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς

Σε όρθια θέση πιέζετε τους αγκώνες στα πλάγια. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στους ώμους σας, εστιάστε στη μέγιστη συστολή μυών και πηγαίνετε στην αρνητική φάση.

Για να ολοκληρώσετε τους μυς στόχου, προσθέστε 2 τεχνικές απομόνωσης για δικέφαλους και τρικεφάλους, οι οποίες εκτελούν τις τελευταίες επαναλήψεις με αργό ρυθμό σε αποτυχία. Εναλλασσόμενοι ανελκυστήρες δικεφάλου Η εκπαίδευση σε έναν κεκλιμένο πάγκο παρέχει ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, που σας επιτρέπει να φέρετε τους αγκώνες σας πολύ πίσω. Αυτό βέλτιστα φορτίζει την εξωτερική δέσμη πάντα καθυστερημένη στην ανάπτυξη και σχηματίζει ένα όμορφο σχήμα των χεριών.

Καθίστε, πάρτε τους αλτήρες και κατεβάστε τους στο κάτω μέρος, πιέστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Σηκώστε το αριστερό άκρο στον ώμο. Κατά τη διαδικασία, κρατήστε το χέρι σας από τον αγκώνα στον ώμο ακίνητο. Μετακινήστε στη μέγιστη συστολή των δικεφάλων. Κρατήστε την κορυφή για μια στιγμή. Χαμηλώστε και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Στύλωσε το κρεμασμένο στομάχι σου με αυτές τις απλές ασκήσεις.

Εργασία με μια μπάρα στο πάγκο του Scott Η τεχνική στόχος δουλεύει σε κεφάλια διπλής κεφαλής. Για να δουλέψει κατά προτίμηση  με καμπύλη EZ-bar. Πιέστε τις μασχάλες σας στο πτυσσόμενο πάγκο, στερεώστε τους βραχίονες στα μαξιλάρια.

γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος οι καλύτεροι τρόποι απώλειας λίπους

Πιάστε το κάτω μέρος του αλτήρα χωρίς να περάσετε τη γραμμή του ώμου. Εάν απλώσετε τις παλάμες σας ευρύτερα, η έμφαση θα μετατοπιστεί στο εσωτερικό κεφάλι. Χωρίς να σηκώνετε τους αγκώνες σας, εκτελέστε μια σειρά από ομαλές κάμψεις. Triceps Bench Press Αυτή η άσκηση υποχρεώνει τις 3 κεφαλές να δουλέψουν.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο της γραμμής του ώμου. Ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τη ράβδο στο ηλιακό πλέγμα και αμέσως πηγαίνετε στη θετική φάση.

Ώθηση σε μπλοκ Αντί να μονώνετε ανελκυστήρες μπάσκων για δικέφαλους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάμψη των βραχιόνων στο κάτω μπλοκ με ένα ή και τα δύο χέρια. Σε συνδυασμό με τον προσομοιωτή, η εκπαίδευση στο χέρι στο γυμναστήριο δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα. Όταν εργάζεστε με μια μπάρα, όπου οι δικέφαλοι ακουμπούν στην κορυφή, λόγω της γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος του καλωδίου, το φορτίο σε αυτό αυξάνεται και είναι εξίσου κατανεμημένο σε όλη την τροχιά.

Ισιώστε τα χέρια σας για γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πιάστε την ευθύγραμμη ή καμπύλη λαβή με την κάτω λαβή. Κλείστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε το καλώδιο στη ζώνη ώμου. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να αντλεί τα χέρια της από το εσωτερικό Οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από χαλάρωση και λίπος στις δυσπρόσιτες περιοχές.

Ξεκινήστε με τους δικέφαλους μυς. Καθίστε, απλώστε τα πόδια σας ευρύ, φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Λυγίστε τα χέρια σας, γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και τα σηκώστε κατά μήκος του σώματος στην κλειδαριά. Πηγαίνετε στο triceps. Σηκώστε τα άκρα σας με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, παλάμες προς τα εμπρός.

  1. Κυτταρίτιδα απώλεια βάρους
  2. 3 απλές κινήσεις για να σφίξεις τη χαλαρή κοιλιά σου - FITNESS TIPS
  3. Απώλεια βάρους με σφυρί και καλέμι
  4. Πήρες λοιπόν την απόφαση να τα χάσεις όσο πιο γρήγορα γινόταν.
  5. Γιγαντιαία σύνολα για να χάσουν λίπος
  6. Γιατί τα κορίτσια έρχονται στο γυμναστήριο; Υπάρχουν 3 κύριες ομάδες εργασιών: απόρριψη υπερβολικού σωματικού λίπους.

Λυγίστε τα απαλά προς την κορυφή του κεφαλιού. Πολλοί συχνά μιλούν για βασικά φορτία στο γυμναστήριο. Αλλά τι είναι και πώς γίνεται σωστά, δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να το καταλάβουν. Για να καταλάβετε τι είναι οι βασικές ασκήσεις στο γυμναστήριο για τα κορίτσια, θα πρέπει πρώτα να ασχοληθείτε με τους όρους.

40 ετών ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους γιατί το σώμα μου δεν χάνει βάρος

Η έννοια ενός βασικού μαθήματος για τους προσομοιωτές Η εκπαίδευση ονομάζεται βασική, αν κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους κάθε φορά, στο έργο συμπεριλαμβάνονται περισσότεροι από ένας μύες ή αρμοί. Εάν φορτωθεί μόνο ένας μυς, τότε η άσκηση θεωρείται απομονωμένη. Στο μέλλον, είναι λογικό να συμπεριλαμβάνονται απομονωμένα φορτία στο πρόγραμμα προκειμένου να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα από την εργασία στο σώμα.

Εάν η κατάρτιση γίνεται για να κερδίσει μυϊκή μάζα, τότε είναι η εργασία με τη βάση που θα είναι πιο αποτελεσματική. Εκείνοι που συναντούν το βίντεο, το οποίο παρουσιάζει την βάση εκπαίδευσης στο γυμναστήριο που εκτελεί ένας άνδρας, δεν πρέπει να ενοχλούνται, επειδή δεν υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές στην απόδοση αυτών των ασκήσεων για άντρες και γυναίκες.

Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια.