Υπολογισμός θερμίδων

Εξίσωση για απώλεια λίπους, Βρείτε ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα | clickatlife

Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο που θα λειτουργήσει για εσάς. Ξεκινήστε με έναν μέσο όρο ή με έναν τύπο κοντά στον μέσο όρο.

Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™

Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο αναμενόταν, εξίσωση για απώλεια λίπους να τηρήσετε την ακόλουθη τιμή: για να μειώσετε το βάρος - μια χαμηλότερη τιμή, για αύξηση βάρους - μεγαλύτερη τιμή.

Η εξίσωση Harris-Benedict Ο κύριος μεταβολισμός εξίσωση για απώλεια λίπους με τον τύπο Harris-Benedict καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και το σωματικό μέγεθος. Η εξίσωση δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το Η φόρμουλα είναι κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών. Δηλαδή, ως αποτέλεσμα του υπολογισμού, μπορεί να αποδειχθεί ότι η ανάγκη για θερμίδες είναι υπερεκτιμημένη και ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά χρειάζεται.

Νέα εξίσωση Harris-Benedict Λόγω των ανεπαρκειών του βασικού τύπου Harris-Benedict, δημοσιεύθηκε μια ενημερωμένη εξίσωση το Η Rosa και η Schizgal διεξήγαγαν μια μελέτη σε εξίσωση για απώλεια λίπους μεγαλύτερη ομάδα, με στοιχεία που ελήφθησαν από ερευνητικά υλικά από τον Harris και τον Benedict το Ο τύπος αυτός λαμβάνει ήδη υπόψη τα χαρακτηριστικά που στην παλιά φόρμουλα οδήγησαν στην υπέρβαση του ορίου θερμίδων και ως εκ τούτου ήταν αυτός ο τύπος εύκολη coquitlam απώλεια βάρους χρησιμοποιείται συχνότερα για τον προσδιορισμό του κύριου μεταβολισμού μέχρι το Μίρφλιν Φόρμουλα - Σαν Τζορ Με την πάροδο του χρόνου, ο τρόπος ζωής των ανθρώπων αλλάζει, εμφανίζονται εξίσωση για απώλεια λίπους προϊόντα, το πρόγραμμα διατροφής, η αλλαγή σωματικής δραστηριότητας.

Δημιουργήθηκε ένας νέος τύπος, δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα του σώματος και υπολογίζεται επίσης με βάση το ύψος, το βάρος και την ηλικία. Αυτή η εξίσωση χρησιμοποιείται σε κλινικές ρυθμίσεις για τον προσδιορισμό θερμίδων με βάση τον βασικό μεταβολισμό. Σύμφωνα με μελέτες της American Dietetic Association, ο τύπος Mifflin-San Geor έχει αποδειχθεί ότι είναι ο πιο ακριβής.

Άλλες πηγές μετράνε.

Απώλεια Λίπους

Αλλά αυτή η εξίσωση δοκιμάστηκε μόνο σε ασθενείς της ομάδας του Καυκάσου και συνεπώς μπορεί να μην είναι ακριβής για άλλες ομάδες. Ketch-McArdle Formula Ο τύπος δεν προέκυψε με βάση το βάρος, αλλά με βάση την άλιπη μυϊκή μάζα. Έτσι, αυτή η φόρμουλα αγνοεί την ενέργεια που αποσκοπεί στη διατήρηση του λίπους και η ακρίβειά της για τους παχύσαρκους ανθρώπους είναι χαμηλότερη από ό, τι για τα άτομα με αθλητική σωματική διάπλαση.

5 Ύπουλα Κόλπα για Γρήγορη Καύση Λίπους

Εάν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, το αποτέλεσμα αυτής της εξίσωσης θα είναι αρκετά ακριβές εξίσωση για απώλεια λίπους εσάς. Εάν μόλις μπήκατε στο δρόμο για τη βελτίωση της φιγούρας σας, χρησιμοποιήστε τον τύπο Mifflin-San Geor.

Φόρμουλα της ΠΟΥ Ο τύπος του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας βασίζεται στον τύπο Schofield φύλο, ηλικία, βάροςλαμβάνοντας υπόψη το ύψος, που χρησιμοποιείται σήμερα.

Χρησιμοποιήθηκε προηγουμένως στις αμερικανικές οδηγίες διατροφής. Με βάση τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, τη θερμική επίδραση της τροφής, τη σωματική δραστηριότητα και τη θερμορυθμία. Με βάση την περιοχή του σώματος Ο τύπος είναι κατάλληλος για άτομα άνω των εξίσωση για απώλεια λίπους ετών. Η επιφάνεια του σώματος μπορεί να απώλεια βάρους λιπαρότερη μαλακό ανάλογα με το ύψος και το σωματικό σας βάρος.

Υπολογισμός θερμίδων Γιατί πρέπει να υπολογίζω τις θερμίδες ανά ημέρα; Η απάντηση είναι απλή - για να διατηρήσετε, να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνει το σώμα σας. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος - πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Λαμβάνετε μόνο θερμίδες εάν εξίσωση για απώλεια λίπους ή πίνετε κάτι. Και πρέπει να καταναλώνετε θερμίδες συνεχώς - στο έργο του ίδιου του σώματος, στο σωματικό και ψυχικό στρες. Μέσες θερμίδες ανά ημέρα Τρώνε περισσότερο λίπος, οι γυναίκες χρειάζονται θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους.

Για τους άνδρες, αυτή η τιμή είναι περισσότερο - θερμίδες. Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσουν βάρος ή να κερδίσουν βάρος Χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική αριθμομηχανή, μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες που είναι απαραίτητες για να υπάρξει και να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων για να χάσετε βάρος, κερδίζοντας ή διατηρώντας το βάρος. Οι θερμίδες υπολογίζονται με βάση το βάρος, το ύψος, την ηλικία και τη δραστηριότητα.

Με βάση τα δεδομένα και το επιθυμητό βάρος σας, η αριθμομηχανή θα υπολογίσει τον αριθμό θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώσετε ανά ημέρα για να μειώσετε, να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε το βάρος. Κατά κανόνα, οι υπολογισμοί γίνονται με διάφορες μεθόδους που θα δείχνουν ένα εύρος τιμών περίπου. Αυτό γίνεται για να ελαχιστοποιηθεί το σφάλμα κάθε μεμονωμένης μεθόδου υπολογισμού. Ελάχιστες θερμίδες ανά ημέρα για απώλεια βάρους Υπολογισμός του αριθμού θερμίδων που εμφανίζεται στη στήλη "Απώλεια βάρους" Η "Εξαιρετική απώλεια βάρους" θα σας δείξει τις ελάχιστες πιθανές τιμές θερμίδων για την αναφορά σας, αλλά δεν συνιστάται η χρήση τους.

Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από ένα εξίσωση για απώλεια λίπους, τότε το σώμα θα αρχίσει να καίει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς για να πάρει ενέργεια. Ο μεταβολικός ρυθμός θα πέσει και ακόμη και μια μικρή περίσσεια θερμίδων θα κατατεθεί από το σώμα.

Η Αναθεωρημένη Εξίσωση Του Αδυνατίσματος

Επιπλέον, οι μύες καταναλώνουν αρκετές φορές περισσότερη ενέργεια από τα κύτταρα του λίπους. Ως εκ τούτου, η καύση των μυών δεν οδηγεί σε θετικά αποτελέσματα. Zigzag θερμίδες Τα αποτελέσματα των υπολογισμών περιέχουν ένα καθημερινό πίνακα υπολογισμών θερμίδων, το λεγόμενο "ζιγκ-ζαγκ". Πιστεύεται ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται εάν schwarber απώλεια βάρους ελαφρώς την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρατηρώντας τη μέση τιμή.

Η Εξίσωση Του Αδυνατίσματος

Πώς να μετρήσετε τα kilocalories Οι θερμίδες είναι χιλιάδες θερμίδες. Μια θερμίδα είναι πόση ενέργεια απαιτείται για να θερμάνετε 1 ml νερού ανά 1 βαθμό. Αλλά υπάρχει επίσης μια τροφή ή δίαιτα με θερμίδες ίσες με kilocalories.

  1. Comet 500 για απώλεια βάρους
  2. Email Ξέρουμε όλοι πάρα πολύ καλά, ότι για να χάσουμε μερικά κιλά πρέπει να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε και να αυξήσουμε τις θερμίδες που καίμε.

Στη συσκευασία του προϊόντος μπορεί να αναφέρεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες λιπαρά μπισκότα προϊόντων ως "kkak" και "κόπρανα", και θα σημαίνει kilocalories. Παράδειγμα υπολογισμού θερμίδων Άννα, εργαζόμενο γραφείου, δύο παιδιά.

Συμμετέχει σε δουλειές του σπιτιού όταν δεν εργάζεται. Έρχεται για αθλήματα τρεις φορές την εβδομάδα.

Απώλεια Λίπους

Ύψος cm, βάρος 65 kg, ηλικία 35 ετών. Θέλει να μειώσει το βάρος σε 57 κιλά. Σύμφωνα με τον τύπο Mifflin-San Geor, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι kcal, ο μέσος όρος είναι Για να χάσει βάρος, η Άννα πρέπει να μειώσει τα καθημερινά θερμίδά της κατά περίπου θερμίδες την ημέρα, δηλαδή καταναλώνοντας kcal. Έχετε το ίδιο ποσό θερμίδων Μπορείτε να κολλήσετε στην ίδια ποσότητα θερμίδων την ημέρα ή μπορείτε να μετακινήσετε θερμίδες την προηγούμενη ή την επόμενη ημέρα από την ημέρα της προπόνησης.

Επίσης, αν το βάρος σταματήσει ξαφνικά πλάκα βάρουςτότε η κατανάλωση θερμίδων σύμφωνα με το σχέδιο Zigzag θα βοηθήσει να το μετακινήσετε από το έδαφος. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο σε μια δίαιτα; Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά με μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, ένα άτομο χάνει όχι μόνο το λίπος, αλλά και το μυ. Προσπαθήστε να οδηγήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, κάνετε ασκήσεις, προσθέστε μικρή σωματική δραστηριότητα Βαθμός απώλειας βάρους Αύξηση βάρους Ιδανικό για την αύξηση της μυϊκής μάζας θεωρείται 1 kg ανά μήνα για τους άνδρες και 0,5 kg ανά μήνα για τις γυναίκες.

Μια μεγάλη αύξηση θα οδηγήσει σε αύξηση όχι μόνο των μυών αλλά και του λίπους Χρειάζεται να πίνω νερό; Η χρήση καθαρού νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.

Εξίσωση για απώλεια λίπους Όλοι οι υπολογισμοί βασίζονται σε μαθηματικούς και στατιστικούς τύπους. Αλλά μια ακριβής αξιολόγηση και συστάσεις μπορεί να δοθεί μόνο από γιατρό.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα ή αλλάξετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Δεν είναι μυστικό ότι ο καθένας μας έχει καθημερινή ανάγκη για θερμίδες · δεν μπορεί να είναι η ίδια για όλους.

εξίσωση για απώλεια λίπους khloe kardashian σώμα απώλειας βάρους απώλεια

Ο δείκτης αυτός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο, τρόπο ζωής, αθλητικές ή καθιστικές δραστηριότητες κ. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα για να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία του σώματος και να διατηρήσετε το βάρος στο εξίσωση για απώλεια λίπους επίπεδο.

εξίσωση για απώλεια λίπους

Το σώμα μας παράγει ενέργεια μέσω της επεξεργασίας των θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση αυτής της ενέργειας για κάθε άτομο είναι διαφορετική και εξαρτάται από τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, τον βαθμό δραστηριότητας κ. Όλες οι ενεργειακές διεργασίες που διεξάγονται στο σώμα μας μετρούνται σε kcal ένα kilocalorie ισούται με την ποσότητα θερμότητας που απαιτείται για να θερμανθεί 1 ml νερού στους 1 ° C. Κατά κανόνα, οποιοδήποτε προϊόν περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη εξίσωση για απώλεια λίπους υδατάνθρακες αδυναμία σε τέσσερις εβδομάδες διαφορετικές αναλογίες.

Κατά την υπερκατανάλωση τροφής, το σώμα απώλεια βάρους ασφαλές λαμβάνει σημαντικά περισσότερες θερμίδες ενέργεια από τις ανάγκες, με αποτέλεσμα να αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Φυσικά, η απόκτηση περισσότερων θερμίδων είναι πολύ πιο γρήγορη και ευκολότερη εάν υπάρχουν μόνο τρόφιμα πλούσια σε λίπος.

Από την άλλη πλευρά, η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα στα χέρια μας, ειδικά όταν βγαίνουμε έξω από το σπίτι.

Πρόσφατα Άρθρα

Λοιπόν, πόσες θερμίδες χρειάζονται την ημέρα; Είναι ευρέως πιστεύεται ότι μια γυναίκα χρειάζεται από δύο χιλιάδες έως δύο και μισό χιλιάδες kilocalories ανά ημέρα ανά ημέρα, για τους άνδρες αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο. Και αν, για παράδειγμα, μια γυναίκα είναι πολύ ψηλή ή, αντίθετα, πολύ εξίσωση για απώλεια λίπους, έγκυος ή θηλάζοντας, ένας μαθητής ή ένας αθλητής; Ο αριθμός των θερμίδων θα είναι ο ίδιος; Ας το καταλάβουμε.

Υπάρχει μια πολύ δημοφιλής φόρμουλα σήμερα που μπορεί να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται καθημερινά. Αυτός ο τύπος σάς επιτρέπει να λάβετε ένα κατά προσέγγιση αποτέλεσμα, για εξίσωση για απώλεια λίπους έχετε ακριβέστερο αριθμό πολλών άλλων πληροφοριών.

εξίσωση για απώλεια λίπους απώλεια λίπους aod9604

Σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον υπολογισμό του ημερήσιου αριθμού θερμίδων είναι η ηλικία και το φύλο μας. Με τα χρόνια, η ενεργειακή απαίτηση του σώματος μειώνεται.

Και όμως, αυτός ο τύπος έχει σχεδιαστεί για ενήλικες, οπότε δεν πρέπει να το εφαρμόζετε στα παιδιά σας. Επιπλέον, οι άνδρες απαιτούν πολύ περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες, επειδή οι μύες τους καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Συνεπώς, προχωρούμε απευθείας στον ίδιο τον υπολογισμό.

Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων ενέργειας που απαιτούνται για τη διατήρηση των φυσιολογικών φυσικών διεργασιών αναπνοή, ρύθμιση του θερμοκηπίου κλπ.

αφαιρέστε το λίπος από το χάμπουργκερ sylvan απώλεια βάρους fresno

Στη συνέχεια, θα πρέπει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται λόγω σωματικής δραστηριότητας, για τα οποία το προηγούμενο αποτέλεσμα που προέκυψε από τον υπολογισμό πρέπει να εξίσωση για απώλεια λίπους με το επίπεδο δραστηριότητάς σας με τη μορφή ενός συντελεστή. Με καθιστική ζωή, όταν ξοδεύετε τις περισσότερες φορές σε καθιστή θέση, ο συντελεστής δραστηριότητάς σας θα είναι 0,2.

Το αποτέλεσμα θα πρέπει να προστεθεί στο προηγουμένως ληφθέν. Τώρα πρέπει να συνοψίσουμε τα αποτελέσματα των τριών υπολογισμών, οπότε ανακαλύπτουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε ανά ημέρα. Για να χάσετε μισή 365 αδυνάτισμα καφέ υπερβολικού βάρους την εβδομάδα, πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας ημερησίως κατά kcal ή λιγότερο, τότε σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να προσθέσετε τη διαφορά λόγω άσκησης.

Αυτή η μέθοδος είναι μια βαθμιαία ασφαλέστερη απώλεια βάρους. Τα υψηλότερα ποσοστά απώλειας βάρους στο τέλος, όπως δείχνει η πρακτική, συμβάλλουν στην γρήγορη επιστροφή του. Υπάρχει επίσης ένας άλλος τύπος με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε την καθημερινή σας ανάγκη για kilocalories, τη λεγόμενη φόρμουλα Muffin-Geor, η οποία αναπτύχθηκε το Εκτός από αυτό, ο τύπος Harris-Benedict είναι γνωστός, αλλά μελέτες έχουν αποδείξει ότι είναι λιγότερο ακριβής.

Έτσι, ο υπολογισμός. Για να μάθετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να πάρετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που υπολογίζονται από τον τύπο. Γενικά, το kcal θεωρείται το χαμηλότερο ασφαλές όριο για τον περιορισμό των θερμίδων για απώλεια βάρους χωρίς ιατρική παρακολούθηση.

Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση

Μια άλλη ενδιαφέρουσα και πολύ απλή φόρμουλα για τον υπολογισμό της ημερήσιας ημερήσιας ζήτησης ενέργειας αναδείχθηκε από τον γυμναστήριο Lev Goncharov. Το βάρος πολλαπλασιάζεται με το Για παράδειγμα, με βάρος 68 kg, που παίρνει περίπου kcal ημερησίως, το βάρος σας θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο.

Ο τύπος αυτός υπολογίστηκε για εξίσωση για απώλεια λίπους δεν έχουν απολύτως καμία σωματική δραστηριότητα στη ζωή και δεν παίζουν αθλήματα. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται για τη μείωση του βάρους, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το επιθυμητό βάρος κατά Για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, χρειάζεστε: ύψος μείονγια τους άνδρες μείον και στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με Υπάρχει ένας τύπος για τον προσδιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το σωματικό βάρος και το συντελεστή φυσικής δραστηριότητας της γυναίκας.

Το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή φυσικής δραστηριότητας: χαμηλή δραστηριότητα - 1,1; μέτρια δραστηριότητα - 1,3.

Η εξίσωση που αδυνατίζει…

Μετρήστε τις θερμίδες, τρώτε σωστά και δώστε στο σώμα σας μέτρια άσκηση. Στη συνέχεια το βάρος θα είναι σε πλήρη σειρά! Για να επιτευχθεί η αρμονία δεν είναι τόσο δύσκολη, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Να είστε βέβαιος να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα, την ισορροπία δική διατροφή σας, επιλέξτε το πιο χρήσιμο και βολικό καθημερινό σχήμα.