Επιδράσεις καύσης λίπους

Εδώ υπάρχουν, λοιπόν, 10 εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.

Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην αερόβια άσκηση

Επιδράσεις καύσης λίπους οι χημικές αντιδράσεις κρατούν το σώμα σας ζωντανό και λειτουργικό. Ωστόσο, ο όρος μεταβολισμός χρησιμοποιείται συχνά εναλλακτικά με τον μεταβολικό ρυθμό, λίπος καυστήρα κούνημα απώλεια βάρους την ποσότητα θερμίδων που καίτε.

απώλεια βάρους ανά kcal

Όσο υψηλότερος είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε επιδράσεις καύσης λίπους τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος και να επιδράσεις καύσης λίπους διατηρήσετε. Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα Τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας για λίγες ώρες. Αυτό ονομάζεται θερμική επίδραση των τροφίμων TEF. Προκαλείται από τις επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για να αφομοιώσετε, να απορροφήσετε και να επεξεργαστείτε τα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας.

Η πρωτεΐνη προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση της TEF. Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθά να αισθάνεστε πιο γεμάτοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση.

Οκτώβριος 2019

Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί επίσης να μειώσει την πτώση του μεταβολισμού που συχνά συνδέεται με την απώλεια λίπους. Αυτό οφείλεται στο ότι σας βοηθά να αποτρέψετε την απώλεια μυών, μια κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια της δίαιτας.

επιδράσεις καύσης λίπους

Πίνετε περισσότερο νερό Οι άνθρωποι που πίνουν νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά επιτυγχάνουν περισσότερο την απώλεια βάρους και την διατήρηση τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά περιέχουν θερμίδες, οπότε η αντικατάστασή τους με νερό μειώνει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να επιταχύνει προσωρινά το μεταβολισμό σας.

Αυτό το φαινόμενο κατανάλωσης θερμίδων μπορεί επιδράσεις καύσης λίπους είναι ακόμη μεγαλύτερο εάν πίνετε κρύο νερό, καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια για να το θερμαίνει μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι. Μελέτες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν φάτε μπορεί να σας επιδράσεις καύσης λίπους να τρώτε λιγότερο. Κάντε μια προπόνηση υψηλής έντασης Η εκπαίδευση υψηλής έντασης HIIT περιλαμβάνει γρήγορες και πολύ έντονες εκρήξεις δραστηριότητας.

Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος αυξάνοντας το μεταβολικό σας ρυθμό, ακόμα και μετά επιδράσεις καύσης λίπους ολοκλήρωση της προπόνησης σας. Αυτό το αποτέλεσμα πιστεύεται ότι είναι μεγαλύτερο από ότι για άλλους τύπους άσκησης. Επιπλέον, το HIIT έχει επίσης αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κάψετε λίπος.

Πρόσφατα Άρθρα

Ανύψωση βάρους- άσκηση Ο μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος και η οικοδόμηση μυών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, ακόμα και σε ηρεμία. Η ανύψωση βάρους θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τους μυς και να καταπολεμήσετε την πτώση του μεταβολισμού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

επιδράσεις καύσης λίπους 8 κιλά απώλεια λίπους

Σε μια μελέτη, 48 γυναίκες υπέρβαρες γυναίκες προσέλαβαν θερμίδες ημερησίως, μαζί με άσκηση, αερόβια άσκηση ή άσκηση με αντιστάσεις. Μετά τη δίαιτα, οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις με αντιστάσεις, διατήρησαν τη μυϊκή τους μάζα, το μεταβολισμό και τη δύναμή τους. Οι υπόλοιπες έχαναν βάρος, αλλά επίσης και μυϊκή μάζα και παρουσίασαν μείωση του μεταβολισμού. Ασκηθείτε περισσότερο Το να κάθεστε πάρα πολύ είναι κακό για την υγεία σας.

10 εύκολοι τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού καταναλώνει περισσότερες θερμίδες και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, σε σύγκριση με την καθιστική ζωή, εάν αφιερώσετε λίγο από τον ελεύθερο χρόνο σας σε κάποιου είδους άσκηση μπορεί να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Εάν έχετε μια εργασία γραφείου, προσπαθήστε να σηκωθείτε επιδράσεις καύσης λίπους σύντομες περιόδους για να σπάσετε το χρόνο που περνάτε καθιστοί. Καθώς είναι χαμηλό σε θερμίδες, η κατανάλωση του συγκεκριμένου τσαγιού μπορεί να είναι ωφέλιμο τόσο για την απώλεια βάρους, όσο και για τη διατήρηση του βάρους. Θεωρείται ότι οι ιδιότητές τους που ενισχύουν το μεταβολισμό μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του τρομακτικού όρου «απώλειας βάρους» που συμβαίνει λόγω της μείωσης του μεταβολισμού.

επιδράσεις καύσης λίπους

Ωστόσο, μερικές μελέτες διαπιστώνουν ότι το πράσινο τσάι δεν επηρεάζει το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμά τους μπορεί να είναι μικρό ή να ισχύει μόνο για μερικούς ανθρώπους.

5 τρόποι για να κάψετε το λίπος σας με φυσικό τρόπο

Τρώτε πικάντικα τρόφιμα Οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν αυτά τα μπαχαρικά στις δόσεις που απαιτούνται για να έχουν θετικά οφέλη στην υγεία. Μια μελέτη για την καψαϊκίνη, σε επιδράσεις καύσης λίπους δόσεις, προέβλεπε ότι η κατανάλωση πιπεριών θα αφαιρούσε περίπου 10 θερμίδες ανά γεύμα.

Ύπνος Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με σημαντική αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας. Αυτό μπορεί εν μέρει να προκληθεί από τις αρνητικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολισμό. Η έλλειψη ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα οποία αμφότερα συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

επιδράσεις καύσης λίπους

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη και μειώνει την ορμόνη πληρότητας λεπτίνη. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο, αισθάνονται πεινασμένοι και αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Όπως το πράσινο τσάι, προωθεί επίσης την καύση λίπους. Ωστόσο, αυτό φαίνεται να επηρεάζει περισσότερο τους αδύναμους ανθρώπους.

Οι επιδράσεις του καφέ στο μεταβολισμό και την καύση λίπους μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην επιτυχή απώλεια βάρους και συντήρησης. Αντικαταστήστε τα λίπη μαγειρέματος με λάδι καρύδας Σε αντίθεση με άλλα κορεσμένα λίπη, το έλαιο καρύδας περιέχει πολλά λιπαρά μεσαίας αλυσίδας.

Γίνεται ο καφές να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά;

Τα λίπη μέσης αλυσίδας μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας περισσότερο από τα λίπη μακράς αλυσίδας που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το βούτυρο. Λόγω του μοναδικού προφίλ λιπαρών οξέων του ελαίου καρύδας, η αντικατάσταση ορισμένων από τα άλλα λίπη μαγειρικής σας με αυτό μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους.

Η πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής και η ενσωμάτωση αυτών των συμβουλών στις διατροφικές σας συνήθειες και την σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας.