2. Η κατάσταση του μυαλού σας και το λίπος της κοιλιάς

Δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος

Share post Ενώ πιστεύεις ότι κάνεις ό,τι δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος από το χέρι σου για να χάσεις λίπος, η ζυγαριά και οι λιπομετρήσεις δείχνουν ότι κάνεις μια τρύπα στο νερό. Μην απογοητεύεσαι, γιατί οι λόγοι για τους οποίους δεν μπορείς να χάσεις κιλά είναι γνωστοί και σίγουρα κάνεις ένα ή περισσότερα από τα λάθη που αναφέρω παρακάτω. Όταν την ρώτησα να μου πει δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος τι τρώει διαπίστωσα ότι το πρωινό της ξεκινούσε με τρεις φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι.

Με άλλα λόγια, ίσως στους λόγους για τους οποίους δεν μπορείς να αδυνατίσεις να συγκαταλέγεται το γεγονός ότι ξεκινάς την μέρα σου με πάνω από θερμίδες, ενώ το ενδεδειγμένο είναι γύρω στις Οι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το μέλι, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και πολλά άλλα είναι φυσικά και υγιεινά τρόφιμα αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες.

Μία φέτα ταχίνι με μέλι έχει ήδη πολλές θερμίδες, πόσο μάλλον δύο ή τρεις. Όταν θέλουμε να έχουμε απώλεια λίπους πρέπει να έχουμε μειωμένη θερμιδική πρόσληψη και το ότι ένα τρόφιμο είναι υγιεινό δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι μπορούμε να το φάμε σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Δεν γυμνάζεσαι Είναι αλήθεια ότι η διατροφή παίζει σπουδαίο ρόλο στην απώλεια λίπους, αλλά δεν πρόκειται να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς γυμναστική. Στην πραγματικότητα, η αποχή χάσουν βάρος 20 κιλά 2 εβδομάδες το γυμναστήριο είναι ο βασικότερος λόγος που δεν μπορείς να χάσεις μόνο λίπος, αφού για να επιτευχθεί η απώλεια λίπους και μόνο λίπους πρέπει να διατηρήσεις όλα τα υπόλοιπα στοιχεία του σώματος σου σταθερά.

Με το δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος κάνεις διατροφή και να κάθεσαι στον καναπέ σου, το πρώτο πράγμα που θα χάσεις σε μια υποθερμιδική δίαιτα είναι μέρος των μυών σου. Πέραν του ότι θα βρίσκεσαι κατά το ήμισυ εκτός στόχου εφόσον δεν καις μόνο λίποςχάνεις και όλα τα οφέλη της μυϊκής μάζας στον μεταβολισμό, την υγεία και την ασφάλεια του σώματός σου.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Επίσης, οι πιθανότητες σου να αποκτήσεις ένα καλοσχηματισμένο κορμί εξανεμίζονται, αφού το στοιχείο που δίνει σχήμα στο σώμα όταν χάνεις λίπος είναι οι μυς. Μπορεί να δεις μια αρχική διαφορά, αλλά σύντομα θα αναρωτιέσαι για ποιο λόγο δεν μπορείς να χάσεις λίπος ή μάλλον καλύτερα για ποιο λόγο δεν μπορείς να χάσεις βάρος.

Όσες θερμίδες και να κάψεις στο γυμναστήριο, αν δεν ακολουθείς ένα ισορροπημένο διατροφολόγιο δεν πρόκειται να δεις την ζυγαριά να αλλάζει προς τα κάτω.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι θα το πετύχουν ακολουθώντας σκληρή δίαιτα και γυμναστική, καταπονώντας τον οργανισμό τους. Όταν το σώμα στρεσάρεται, θεωρεί ότι λιμοκτονεί και γίνεται μετάβαση σε μία κατάσταση επιβίωσης, όπου μοναδικό κίνητρο είναι να εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή. Χωρίς ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους και τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια μυϊκής μάζας έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αυτό συμβαίνει γιατί ο κόπος σου στο γυμναστήριο σου αποδίδει καύση θερμίδων και ενδυνάμωση. Έτσι, μπορεί να δεις την ζυγαριά να ανεβαίνει προς τα πάνω λόγω της αύξησης της μυϊκής σου δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος, αλλά το σωματικό σου λίπος θα παραμένει σταθερό.

Δίαιτα: 5 σημάδια ότι χάνεις μυϊκή μάζα αντί για λίπος

Αυτή είναι μία θεμιτή διαδικασία που θα σε οδηγήσει μελλοντικά σε επιπλέον απώλεια λιπώδους ιστούς και ένα πιο υγειές σώμα.

Το πρόβλημα είναι ότι για να δεις ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα πρέπει απαραίτητα να την συνδυάσεις με διατροφή. Μην ξεχνάς ότι τα παραπανίσια κιλά είναι αποτέλεσμα συνδυασμού διαφόρων παραγόντων, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή διατροφή και ο κακός τρόπος ζωής.

Το ίδιο συνδυαστική πρέπει να είναι και η αντιμετώπιση του προβλήματος. Κάνεις μόνο αερόβια γυμναστική Αν βρίσκεσαι ήδη σε καλό δρόμο με την διατροφή σου αλλά έχεις επιλέξει ως μοναδικό τρόπο άσκησης το τρέξιμο, 300 κιλά χάνουν βάρος μάλλον θα αργήσεις να δεις αποτελέσματα.

Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κάνεις δίαιτα, από τα πρώτα 15 λεπτά

Βέβαια, ίσως να είχες κάποια αρχικά αποτελέσματα, αλλά θα διαπιστώσεις ότι παρότι συνεχίζεις να γυμνάζεσαι έχεις σταματήσει να χάνεις κιλά. Με την παρατεταμένη αερόβια άσκηση επιτυγχάνουμε εκτός από καύση λίπους και καταβολισμό της μυϊκής μάζας. Η αύξηση του μεταβολισμού μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι μία από τις βασικότερες οδούς για τη μείωση του λίπους και εσύ με αυτό τον τρόπο την χάνεις.

Επιπλέον, μετά από συστηματικές προπονήσεις τρεξίματος ο οργανισμός μας αποκτά προσαρμογές με σκοπό την ενεργειακή οικονομία. Έτσι, ενώ τρέχεις τις ίδιες αποστάσεις με την ίδια ένταση, καις λιγότερες θερμίδες. Τρως μεγάλες ποσότητες μετά την γυμναστική σου για να αναπληρώσεις την χαμένη ενέργεια Ένας βασικός λόγος που πάμε στο γυμναστήριο όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά είναι το να αυξήσουμε τις καύσεις μας.

δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος

Έτσι, πετυχαίνουμε να έχουμε καταναλώσει περισσότερες θερμίδες στο τέλος της μέρας από όσες έχουμε προσλάβει. Αν με το που γυρνάς σπίτι αναπληρώνεις αμέσως όλες τις θερμίδες που έκαψες τότε δεν πετυχαίνεις τον στόχο του να δημιουργήσεις αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο μέσω την γυμναστικής.

Να σας περιγράψω και γω το προβλημα μου. Μετά από απώλεια 30 περίπου κιλών σε ένα εξάμηνο περίπου στα 15 μου κατάφερα να πέσω από τα κιλά που ήμουν στα Έκανα παράλληλα γυμναστήριο αλλά στο πολύ χαλαρό.

Επιπλέον, ο οργανισμός σου μπορεί να αναπληρώσει την ενέργεια που έκαψες χρησιμοποιώντας το ήδη υπάρχον λίπος του σώματός σου. Αν φας ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα χάνεις ένα μεγάλο μέρος αυτής της διαδικασίας και ίσως αυτός να είναι ο λόγος που σε κάνει να νιώθεις ότι δεν χάνεις κιλά με τίποτα.

Φαντάσου ότι με τρέξιμο 5 χιλιομέτρων, ένας μέσος ασκούμενος καίει με θερμίδες.

  1. 6 λόγοι που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς — Με Υγεία
  2. Άλλο πράγμα να χάνεις κιλά κι άλλο να καις λίπος - steaptv.com
  3. Έφαγες για τα καλά το Πάσχαακόμα να φύγει η αρνίλα από τα χείλη σου, και πλέον πρέπει να το πάρεις απόφαση πως πρέπει να αρχίσεις να βλέπεις πιο σοβαρά το σώμα σου.
  4. Clonopin παρενέργειες απώλειας βάρους

Αυτές οι μικρές μερίδες απέχουν πολύ από τα υπέρογκα γεύματα που βλέπω συχνά να καταναλώνονται μετά το γυμναστήριο, με την δικαιολογία ότι πρέπει να αναπληρώσουμε την ενέργεια. Ξενυχτάς Ο περισσότερος κόσμος που θέλει να χάσει κιλά αλλά δεν μπορεί εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία.

Πώς θα χάσω λίπος; Οι 19 τροφές που βοηθούν στην καλή διατροφή και την απώλεια βάρους Κινόα Το διάσημο πλέον superfood είναι must σε κάθε διατροφικό πρόγραμμα που έχει στόχο το αδυνάτισμα.

Είναι το πιο σημαντικό, αλλά για κάποιο λόγο δεν έχει καταφέρει να προσελκύσει το ενδιαφέρον του κοινού που ασκείται. Το σημαντικότερο όμως για την απώλεια λίπους, και μία από τις πιο βλαβερές συνέπειες της απώλειας ύπνου τις ώρες της νύχτας είναι ότι διατηρείς τα επίπεδα της κορτιζόλης ψηλά. Τα ψηλά επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε υπερφαγία, αλλά κυρίως σε συσσώρευση λίπους ακόμα και αν τρως φυσιολογικά. Έχεις πολύ στρες Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την κορτιζόλη είναι το στρες.

δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος

Από όπου και αν προκαλείται το στρες οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και συνεπώς σε αυξημένη συσσώρευση λίπους, όπως ανέφερα και παραπάνω. Επιπλέον, το άγχος οδηγεί σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές με πολλά λιπαρά και μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Επίσης, σε περιόδους έντονου στρες και ανησυχίας είναι πολύ δύσκολη η συγκρότηση και η διατήρηση δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος φυσιολογικού διατροφολογίου που θα οδηγήσει σε άμεσα αποτελέσματα.

δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος

Έτσι, το στρες εκτός από το να αποτελεί βασικό λόγο για τον οποίον δεν μπορείς να χάσεις λίπος, σε οδηγεί και σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές και επομένως σε περισσότερους λόγους για τους οποίους δεν μπορείς να αδυνατίσεις. Δεν υπολογίζεις τι τρως Αν είσαι ο τύπος που τα υπολογίζει όλα με το μάτι και  μισείς το να μετράς τι τρως, οι πιθανότητές σου να δεις αποτελέσματα πέφτουν κατακόρυφα.

Αν δεν υπολογίζεις τι τρως, μπορείς εύκολα να έχεις διακυμάνσεις μέχρι και θερμίδων από τη μία μέρα στην άλλη. Σκέψου ότι μια διατροφή με αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο μπορεί να σημαίνει θερμίδες λιγότερες ημερησίως. Η διαφορά είναι μικρή και είναι εύκολο να την χάσεις.

Άλλο πράγμα να χάνεις κιλά κι άλλο να καις λίπος

Οπότε αντί να αναρωτιέσαι γιατί δεν μπορείς να χάσεις κιλά, ξεκίνα να υπολογίζεις το τι τρως καθημερινά και σύντομα θα δεις διαφορά. Τέτοιου είδους ακραίες μεταβολές οδηγούν με μαθηματική ακρίβεια σε αποτυχία και απογοήτευση.

Αντιθέτως, δοκίμασε να κάνεις μια ήπια αλλαγή της καθημερινότητάς σου αλλάζοντας μικρά πράγματα κάθε φορά, όπως το πρωινό ή τον αριθμό των γευμάτων σου ημερησίως.

δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος

Καταναλώνεις Ενεργειακά Ποτά και Gel στην προπόνησή σου Συχνό λάθος στον χώρο του αθλητισμού είναι να μεταφέρονται τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε υψηλό επίπεδο αγωνιστικού αθλητισμού σε ελεύθερα ασκούμενους.

Τα gel και τα ενεργειακά ποτά είναι ένας καλός τρόπος αναπλήρωσης ενέργειας και ιχνοστοιχείων σε πολύωρες προπονήσεις υψηλού επιπέδου.

Όταν το σώμα αρνείται να χάσει βάρος! 10 λόγοι που δεν μπορείς να αδυναττίσεις…

Στην περίπτωση όμως που προσπαθείς απλά να δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος μια προπόνηση της μίας ώρας γυμνάζοντας ικανοποιητικά όλο σου το σώμα, απλά σου προσθέτουν παραπάνω θερμίδες. Η αδυναμία και η εξάντληση που νιώθεις, είναι μέρος του προπονητικού ερεθίσματος που πρέπει να πάρει ο οργανισμός σου και παίζει σπουδαίο ρόλο στο αποτέλεσμα που θα δεις τελικά στην ζυγαριά σου. Οπότε, μην σπεύδεις να εξοπλιστείς με ό,τι συμπλήρωμα διατροφής υπάρχει, με την πρώτη αδυναμία που θα δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος στην προπόνηση, αλλά δώσε στο σώμα σου χρόνο και σύντομα θα δεις την διαφορά.

Καταναλώνεις πολλές θερμίδες σε υγρή μορφή Οι θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνεις καθημερινά είναι συγκεκριμένες. Τα αναψυκτικά, οι χυμοί και όλα τα ροφήματα τέτοιου είδους έχουν υπέρογκες ποσότητες θερμίδων.

6 λόγοι που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς

Αναλογίσου ότι με δύο αναψυκτικά μπορείς να καλύψεις μέχρι και το ένα τρίτο της ημερήσιας πρόσληψης των θερμίδων σου. Αυτό το ένα τρίτο, θα πρέπει να το αφαιρέσεις από τα πράγματα που έχεις να φας εκείνη την μέρα,  αν θες να μείνεις εντός στόχου. Το πρόβλημα όμως είναι ότι αυτοί οι υδατάνθρακες σε υγρή μορφή δεν προκαλούν κορεσμό όπως η τροφή, επομένως η πείνα σου δεν θα μειωθεί και το πιο πιθανό είναι ότι θα ξανά φας. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση του καφέ με ζάχαρη. Πολύς κόσμος πίνει τρεις και πλέον καφέδες με ζάχαρη την ημέρα, χωρίς να τους υπολογίζει στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Έτσι, ενώ ακολουθείς κατά κάποιο τρόπο ένα συγκεκριμένο διατροφολόγιο, δεν μπορείς να χάσεις βάρος. Όσο για τα διαιτητικά αναψυκτικά με μηδέν θερμίδες που πολλοί πιστεύουν ότι είναι η απάντηση δεν μπορεί πλέον να χάσει λίπος παραπάνω, σύγχρονες έρευνες δείχνουν πως συμβάλλουν αρνητικά στο βάρος μας.

Ο λόγος είναι ότι οι γλυκαντικές ουσίες που περιέχουν αυτά τα ροφήματα λειτουργούν ως ερέθισμα στον εγκέφαλο που αυξάνει την όρεξη.

Πως Να Χάσεις Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Εβδομάδα (9 Τρόποι)

Ακόμη, ως γλυκαντικές ουσίες συντηρούν την συνήθεια της θρέψης με γλυκά, όπως επίσης και την συναισθηματικής σύνδεση με αυτού του είδους τα φαγητά. Βιάζεσαι να δεις αποτελέσματα στην ζυγαριά Νιώθεις ότι δεν μπορείς να χάσεις κιλά με τίποτα, ότι δεν μπορείς να αδυνατίσεις και βρίσκεσαι σε μια σύγχυση στην οποία περιμένεις διακαώς αποτελέσματα.

1. Προσπαθείτε επίμονα να εξαλείψετε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή σας

Μήπως το ότι δεν χάνεις, οφείλεται στο ότι δεν περιμένεις το ανάλογο διάστημα που απαιτείται για να δεις τη διαφορά; Ακόμα και αν τα κάνεις όλα σωστά θα χρειαστεί ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα για να ξεκινήσεις να βλέπεις αποτελέσματα. Ο χρόνος που χρειάζεται τις περισσότερες φορές είναι οι 10 μέρες, και καλό θα είναι να μην ζυγίζεσαι στο ενδιάμεσο διάστημα.

Αν ζυγίζεσαι καθημερινά το μόνο που θα πετύχεις είναι να χάσεις την παρακίνησή σου, αφού θα βλέπεις τον δείκτη της ζυγαριάς στο ίδιο σημείο. Πολύς κόσμος παρατάει την προσπάθεια στις πρώτες μέρες γιατί δεν βλέπει διαφορά και πιστεύει ότι κάτι κάνει λάθος.