Πρόσφατα άρθρα

Χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας

Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους — Η δίαιτα Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους — Η δίαιτα Μιχάλης Θερμόπουλος 05 Μαρτίου Η καθημερινή διαλειμματική νηστεία χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την μείωση του βάρους και χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μελέτη που εξέτασε την επίδραση των χρονικών περιορισμών της διατροφής στην απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα.

χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας βάρος μπορεί να χάσετε σε ένα μήνα

Η μελέτη εξετάζει την επίδραση της χρονικά περιορισμένης κατανάλωσης τροφής -γνωστής ως διαλειμματική νηστεία- σε μερικές μόνο ώρες κάθε μέρα για την απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα. Πώς έγινε η έρευνα Για να μελετήσουν την επίδραση αυτού του τύπου διατροφής, οι ερευνητές εξέτασαν τις περιπτώσεις 23 παχύσαρκων εθελοντών με χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας όρο ηλικίας τα 45 έτη και μέσο Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ τις 35 μονάδες.

Μεταξύ των ωρών 10 π.

χάσουν βάρος ζάχαρη εθισμό

Γι΄αυτό και η εν λόγω διαλειμματική νηστεία ονομάστηκε και δίαιταεπειδή για 16 ώρες ισχύει η νηστεία και για 8 χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας όχι. Οι ερευνητές ακολούθησαν τους συμμετέχοντες για περίοδο τριών μηνών.

χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας

Σε σύγκριση με πρότερα γνωστά αποτελέσματα από μια προηγούμενη κλινική μελέτη απώλειας βάρους σε διαφορετικό τύπο νηστείας, κανονικό ποσοστό απώλειας βάρους ανά εβδομάδα ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ακολούθησαν την διαλειμματική νηστεία κατανάλωναν λιγότερες θερμίδεςείχαν περισσότερη απώλεια βάρους και εμφάνισαν βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση.

Όλες οι άλλες μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένης του ποσοστού λίπους, της αντοχής στην ινσουλίνη και του επιπέδου χοληστερόληςήταν παρόμοιες με την ομάδα ελέγχου.

Οι 10 Καλύτερες Τροφές Για Βράδυ (Υγιεινό Αδυνάτισμα)

Διαβάστε επίσης:  Ποσοστό λίπους: Υπολογίστε ΕΔΩ το δικό σας — Τι σημαίνει το αποτέλεσμα Τι είπαν οι ερευνητές "Το μήνυμα από την μελέτη χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας είναι ότι υπάρχουν επιλογές για απώλεια βάρους που δεν περιλαμβάνουν την καταμέτρηση θερμίδων ή την εξάλειψη ορισμένων τροφίμων", δήλωσε η Krista Varady, αναπληρώτρια καθηγήτρια Κινησιολογίας και Διατροφής στην σχολή Εφαρμοσμένων Επιστημών Υγείας του UIC College και επικεφαλής συγγραφέας στην μελέτη.

Αν και αυτή είναι η πρώτη μελέτη για να εξετάσουμε την διαλειμματική νηστεία, ή δίαιταη Varady υποστηρίζει ότι τα αποτελέσματα ευθυγραμμίζονται με εκείνα προηγούμενων ερευνών για άλλους τύπους διαλειμματικής νηστείας.

Ορισμένα τρόφιμα είναι πιο αποδοτικά στο να ικανοποιούν την πείνα και την πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, σε σχέση με άλλα φαγητά. Οι τροφές που αυξάνουν τον κορεσμό έχουν τα εξής χαρακτηριστικά: Υψηλές χωρίς απώλεια βάρους κλίμακας όγκο: Μελέτες δείχνουν ότι ο όγκος των τροφίμων που καταναλώνονται επηρεάζει έντονα το κορεσμό. Όταν τα τρόφιμα περιέχουν πολύ νερό ή αέρα, ο όγκος αυξάνεται χωρίς την προσθήκη θερμίδων. Υψηλές σε πρωτεΐνες: Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη είναι πιο «ικανοποιητική» από υδατάνθρακες και λίπος.

Είναι η δίαιτα η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους; Η Varady λέει ότι ενώ η έρευνα δείχνει πως η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους, δεν έχουν ακόμη διεξαχθεί μελέτες για να διαπιστωθεί εάν λειτουργεί καλύτερα από άλλες δίαιτες. Πάντως οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η απώλεια βάρους ήταν ελαφρώς μικρότερη από ό,τι παρατηρήθηκε σε άλλες μελέτες επί πλάνων διαλειμματικής νηστείας. Και προσθέτει: "Η δίαιτα είναι ένα ακόμα εργαλείο για την απώλεια βάρους που έχουμε πλέον και προκαταρκτικά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε.

Είναι δηλαδή αναμενόμενο να πάρετε βάρος στη διάρκεια των διακοπών ή να χάσετε μετά από μια γαστρεντερίτιδα. Η σημαντική απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο δεν είναι συνηθισμένο φαινόμενο και χρήζει διερεύνησης.