Με ποιο είδος άσκησης καίμε περισσότερο λίπος; - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση

Χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους, Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος;

Είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε!

Γιατί όμως πολλές φορές αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Είναι τα χιλιόμετρα η λύση; Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς. Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας… Καταρρίπτοντας τον μύθο Η άποψη αυτή βασίζεται στο ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης κινητοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έτσι αδυνατίζουμε αποτελεσματικότερα.

Ναι μεν το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους όμως το συνολικό ποσό θερμίδων που χάνουμε με την αερόβια προπόνηση είναι πολύ μικρότερο από όσο οι περισσότεροι νομίζουμε και αρκετά μικρότερο συγκριτικά με την προπόνηση δύναμης. Αερόβιο vs Βάρη Για να πάρετε μια εικόνα, σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στον διάδρομο θα κάψετε περίπου θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση!

Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε λίγο περισσότερες κάνετε ζεστά ροφήματα για να χάσετε βάρος σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά λεπτό όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους θερμιδική απώλεια.

Επιπλέον οι μύες μας χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα.

Βάρη ή αερόβια άσκηση το πρωί; Επίλεξε σωστά, ανάλογα με το στόχο σου

Τέλος, μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους. Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.

Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη.

Share Στο άκουσμα της φράσης «πρωινή άσκηση» ίσως σκέφτεσαι «Αδύνατον! Πως θα δουλέψω μετά; Θα έχω εξαντληθεί…». Και όπως μας είπε: Η αντίληψη ότι δεν θα μπορούμε να εργαστούμε μετά από πρωινή άσκηση, είναι… μύθος!

Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους χαμηλού σωματικού λίπους. Γιατί τότε όταν ξεκινάω προπόνηση με βάρη βάζω κιλά; Ένα από τα συνηθισμένα φαινόμενα που μας αποθαρρύνουν από τη προπόνηση με βάρη κυρίως στα πρώτα στάδια είναι ότι πολλές φορές παρατηρούμε μια αύξηση στο συνολικό μας βάρος τον πρώτο καιρό με αποτέλεσμα να νομίζουμε ότι τα βάρη μας παχαίνουν.

Μην αφήνετε αυτό το γεγονός να σας αποπροσανατολίζει καθώς οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής σας μάζα και κυρίως σε μια απλή κατακράτηση υγρών των μυών σας DOMS effect.

απώλεια βάρους emma θερμαίνει το λίπος

Η μυϊκή μάζα μπορεί ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνει μικρότερη όγκο με λίγα λόγια μπορεί να μην ζυγίζεται λιγότερο αλλά σίγουρα θα δείχνετε πιο αδύνατοι! Για αυτό μη δίνετε τόσο σημασία στην χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους ιδίως τον πρώτο καιρό αλλά χρησιμοποιήστε ως κριτήριο της σωματική σας βελτίωσης τον καθρέπτη και ακόμα καλύτερα άμα έχετε την πολυτέλεια κάντε κάντε μια λιπομέτρηση μετά από 6 εβδομάδες. Συμπέρασμα Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους.

Άρα νικητής χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους σημερινό crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη!

καίγονται λίπος pas cher

Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση. Επομένως ακολουθήστε τα εξής: Προπόνηση υπερτροφίας και συγκεκριμένα επαναλήψεις ανά σετ, σετ ανά άσκηση και τουλάχιστον 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

Αερόβια προπόνηση από 20 μέχρι 40 λεπτά και όχι παραπάνω για να αποφύγετε την καύση των μυών που θέλετε να χτίσετε.

χρησιμοποιεί τα βάρη καύση λίπους

Και φυσικά προσεγμένη διατροφή! Βιβλιογραφία Sports Med.

Η Προπονηση Με Βαρη Καιει Λιπος; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged λίπος, βάρη, άσκηση, καύση Για να κάψεις λίπος αρκεί μόνο η αερόβια άσκηση ή είναι απαραίτητη και η προπόνηση με βάρη; Έχουμε τα στοιχεία και για την άρση και για την καύση! Πολλοί από εμάς θέλουν γράμμωση, απόκτηση μυικής μάζας και απώλεια λίπους.

Stiegler P, Cunliffe A. Osterberg, K.

χάνουν βάρος από την πίστη

Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Quinn, T. Post-exercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration. Medicine and Science in Sports and Exercise, 26 7 Nosaka, Ken In Tiidus, Peter M.

Tελικά είναι μόνο ανδρική υπόθεση; Άσκηση με βάρη: Το γεγονός: δεν συμπαθείτε τα βάρη. Η αιτία: Πιστεύετε ότι η άσκηση με βάρη «φουσκώνει» τους μύες. Η αλήθεια: Η αναερόβια άσκηση είναι ωφέλιμη σε σχέση με το λίπος στην κοιλιά, το στρες, τις καρδιακές παθήσεις, και τον καρκίνο καθώς είναι επίσης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε το σώμα που θέλετε!

Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics.

  1. Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου!
  2. Βάρη ή αερόβια άσκηση το πρωί; Επίλεξε σωστά, ανάλογα με το στόχο σου | Sofokleousin
  3. Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
  4. Οκτώ φθηνά λάθη που καθυστερούν την απώλεια λίπους - FITNESS TIPS
  5. Σήκωσε βάρη για να μεγιστοποιήσεις τις καύσεις του λίπους Διώξε το περιττό λίπος κάνοντας βάρη με τον κατάλληλο τρόπο.
  6. Το πρόβλημα σήμερα είναι πως έχουμε τεράστια πρόσβαση σε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια, χωρίς να υπάρχει ισορροπία με το πόση ενέργεια ξοδεύουμε.