Πώς να αλλάξετε καθημερινά την πρόσληψη θερμίδων για να κερδίσετε και να μειώσετε το σωματικό βάρος

Χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών

Μες στην καλή χαρά- Χάστε βάρος την περίοδο της νηστείας από την Μαρία Ψωμά

Υπολογισμός θερμίδων για γυναίκες Για τις γυναίκες απαιτείται μικρότερη ποσότητα, καθώς υπάρχει διαφορά στον τρόπο με τον οποίο διεξάγονται οι φυσιολογικές διεργασίες στους οργανισμούς. Η σεξουαλική δραστηριότητα είναι επίσης διαφορετική. Ο μέσος όρος είναι kcal.

χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών

Καθώς μεγαλώνετε, ο οργανισμός δεν χρειάζεται πλέον ένα τόσο πλούσιο ενεργειακό φαγητό, επομένως οι μεγαλύτερες κυρίες χρειάζονται λιγότερα. Μια γυναίκα με επιπλέον κιλά για απώλεια βάρους χρειάζεται να φάει περίπου kcal. Ωστόσο, ο τρόπος ζωής λαμβάνεται υπόψη.

Πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ασφαλής απώλεια βάρους

Τεχνολογία gadgets απώλειας βάρους οι γυναίκες δεν κινούνται πολύ, δεν παίζουν αθλήματα, τότε αυτά τα πρότυπα θερμίδων είναι κατάλληλα: από 18 έως 25 έτη - θερμίδες? Με ενεργό ζωή, ο υπολογισμός αλλάζει: από 18 έως 25 ετών - Πόσες θερμίδες χρειάζονται οι άντρες; Για τους νέους, η κατανάλωση θερμίδων όλη την ημέρα είναι αρκετή. Οι ηλικιωμένοι, ηλικίας μεταξύ 30 και 50 - kcal, ενώ οι ηλικιωμένοι - όχι πάνω από Πρόκειται για δεδομένα κατά προσέγγιση χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών εξαιρούν τη σωματική άσκηση.

Για να αποκτήσετε πραγματικούς δείκτες του αριθμού των θερμίδων που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους σε έναν άνθρωπο, χρησιμοποιήστε μια απλή φόρμουλα. Το βάρος λαμβάνεται και πολλαπλασιάζεται χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών 20, το αποτέλεσμα θα είναι η κανονική χρήση θερμίδων, αν δεν λάβετε υπόψη τη σωματική δραστηριότητα.

Όταν παίζετε αθλήματα, προστίθενται 5 kcal ανά λεπτό φορτίου στον αριθμό που προκύπτει, αν πραγματοποιηθεί εκπαίδευση δύναμης, τότε προστίθενται 10 kcal.

Πρέπει να επιλέξετε τον τύπο που θα λειτουργήσει για εσάς. Ξεκινήστε με έναν μέσο όρο ή με έναν τύπο κοντά στον μέσο όρο. Εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο αναμενόταν, προσπαθήστε να τηρήσετε την ακόλουθη τιμή: για να μειώσετε το βάρος - μια χαμηλότερη τιμή, για αύξηση βάρους - μεγαλύτερη τιμή. Η εξίσωση Harris-Benedict Ο κύριος μεταβολισμός σύμφωνα με τον τύπο Harris-Benedict καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το φύλο, την ηλικία και το σωματικό μέγεθος. Η εξίσωση δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το

Ο βασικός κανόνας για να χάσετε βάρος Το κύριο πράγμα είναι η χρήση ενός μεγαλύτερου μέρους της ενέργειας από εκείνη που προέρχεται από τα τρόφιμα. Ο υπολογισμός του ισοζυγίου θερμίδων δεν είναι περίπλοκος. Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος, πρέπει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας κατά 20 και να μειώσετε κατά ή Θα πάρετε το ποσό των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για να χάσετε βάρος σωστά.

  • Καλό και κακό λίπος, μάθετε επιτέλους ποια λιπαρά είναι καλά για την υγεία
  • Ελέγουμε την ισορροπία κατανάλωσης και κατανάλωσης θερμίδων
  • Capoeira απώλεια λίπους
  • Λιποδιαλύτες: Πώς να χάσετε βάρος
  • Σάββατο Κυριακή Ο υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων μπορεί να γίνει με δύο διαφορετικές μεθόδους: μία από τις πιο σύγχρονες, σύμφωνα με τη φόρμουλα Mifflin-San Geor, που προέκυψε το και σύμφωνα με τους παλαιότερους αλλά ακόμα δημοφιλείς μεταξύ των διατροφολόγων τύπος Harris-Benedict, έτος.

Ωστόσο, αυτοί οι δείκτες ποικίλλουν, εξαρτάται από το πόσο ενεργά το άτομο ξοδεύει την ημέρα. Για να υπολογίσετε, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με τον δείκτη δραστηριότητας: 1,5 - με καθημερινή κατάρτιση. Ακόμα κι αν γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών, η άσκηση είναι σημαντική, μόνο συνδυάζοντας αυτά τα προγράμματα θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το υπερβολικό βάρος.

Καλημέρα αγαπητοί μου αναγνώστες!

Οι καλύτεροι λιποδιαλύτες

Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα θέμα που αφορά τον καθένα μας. Μετά από όλα, όλοι θέλουμε να έχουμε ένα όμορφο και τονισμένο σώμα. Και οι επιπλέον κιλά συχνά δεν γίνονται οι χειρότεροι εχθροί μας. Αλλά υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Αυτή τη στιγμή θα μοιραστώ μαζί σας χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο υπολογισμού των θερμίδων και πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος.

Οι μεγαλύτεροι μύθοι σχετικά με την προπόνηση με βάρη

Και σήμερα μπορείτε να ξεκινήσετε μια επιτυχημένη μάχη με το υπερβολικό βάρος σας. Αναθεώρησα πολλές λογοτεχνίες, μίλησα με πολλούς εμπειρογνώμονες και μάλιστα συμμετείχα σε μια εκπαίδευση βίντεο, προκειμένου να βρω τον βέλτιστο τρόπο για να χάσω βάρος. Και τον βρήκα. Από τη λογοτεχνία θέλω να επιστήσω την προσοχή σας σε ένα πολύ ενδιαφέρον βιβλίο.

Πρότυπα θερμίδων

Καλύτερος πωλητής Allen Carr Αρχίστε να χάσετε βάρος τώρα. Ένας εύκολος τρόπος να χάσετε βάρος - τώρα ακόμα πιο εύκολο και πιο αποτελεσματικό". Αυτή είναι μια βελτιωμένη έκδοση της πολύ γνωστής και αποτελεσματικής μεθόδου απώλειας βάρους του Allen Carr. Μπορείτε να το αγοράσετε με ένα δίσκο ήχου ενός μαθήματος υπνοθεραπείας είτε σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο είτε να το παραγγείλετε online.

Υπολογισμός θερμίδων

Για να μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος, πρέπει: Γνωρίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ένας από τους πιο ακριβείς και αποτελεσματικούς τύπους που έχω ήδη περιγράψει στο άρθρο νωρίτερα.

χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών εμβοές απώλεια βάρους

Ή χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας. Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να υποτιμήσετε ή να περάσετε kcal.

Σωματικό λίπος

Γνωρίζοντας την ημερήσια τιμή, μπορούμε να καθορίσουμε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Πώς να μετρήσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους; Εύκολα!

  • Την απώλεια του παιδιού από ένα παιδί
  • Απώλεια βάρους 2 κιλά ανά μήνα
  • Προπόνηση με βάρη πριν και μετά τα -
  • Pepsi χάσουν βάρος

Ελάχιστο επιτόκιο ανά ημέρα Απλώς λάβετε υπόψη ότι με όλα αυτά, η ημερήσια πρόσληψη δεν πρέπει να είναι μικρότερη: βάρος ÷ 0,45 x 8.

Για παράδειγμα, ζυγίζω 54 κιλά και θέλω να χάσω βάρος. Η ημερήσια απαίτηση είναι kcal.

Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας

Εγώ, σαν συνηθισμένο κορίτσι, θέλω τα πάντα με τη μία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμηθώ τον τύπο: 54kg ÷ 0. Δηλαδή, η κατώτατη χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών είναι kcal, η οποία μπορεί να κερδίσει γρήγορα μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών.

Φύλλα στόχου απώλειας βάρους

Οι γιατροί λένε ότι ο καλύτερος και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάσετε βάρος αργά. Είναι αποδεδειγμένο ότι σε τέτοιες συνθήκες δεν θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο Η παροχή ενός ελλείμματος θερμίδων είναι δυνατή με εντελώς διαφορετικούς τρόπους. Κάποιοι επιλέγουν ένα άθλημα με το οποίο καίγονται περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν.

χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών χάνουν το σωματικό λίπος σε 4 μήνες

Ακόμα και στο σπίτι, μπορείτε να κάψετε 1. Άλλοι αγαπούν μια ποικιλία από δίαιτες, αποκλείουν τους επιβλαβείς υδατάνθρακες από το μενού και περιλαμβάνουν πιάτα χαμηλών θερμίδων στο μενού τους. Πολύ καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με πρωτεϊνικές δίαιτες, ειδικά Maggie και Ducane. Όλα εξαρτώνται από εσάς. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να παίξετε αθλήματα και να γυμναστείτε σκληρά.

Ή απλά δεν θέλετε και δεν σας αρέσει η φυσική αγωγή, τότε με τον σωστό υπολογισμό, θα καταφέρετε να χάσετε βάρος. Χάσουν βάρος θηλυκό άνω των 40 ετών υπολογισμού Δεδομένου ότι η σταδιακή και αργή απώλεια βάρους είναι η ασφαλέστερη για την υγεία μας.

Εάν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια καθημερινά από ότι προέρχεται από το εξωτερικό, τότε η απώλεια βάρους είναι αναπόφευκτη - δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη φύση. Σύμφωνα με τις απόψεις των έμπειρων διατροφολόγων, η ασφαλής και αρμονική απώλεια βάρους θα εξασφαλίσει μείωση της περιεκτικότητας σε κανονικές θερμίδες κατά kcal. Δηλαδή, μια ενεργή γυναίκα στην ηλικία των 33 ετών θα πρέπει να κάνει ένα μενού για kcal και μια πενήντα χρονών νοικοκυρά - kcal. Ορισμένα συστήματα τροφίμων προτείνουν να χάσετε βάρος για τις γυναίκες για να μειώσετε τη διατροφή τους σε kcal, ανεξάρτητα από την κατοχή. Τέτοια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι κατάλληλη μόνο για γυναίκες που οδηγούν σε καθιστική ζωή γραφειοκράτες, οικιακοί, ραπτική, συγγραφείς κλπ.

Προτείνω να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μόνο για αυτήν την επιλογή. Η ημερήσια πρόσληψη μου είναι 2. Όπως υπενθυμίζουμε, το 1 κιλό λίπους είναι ίσο με kcal που δαπανάται ή δεν χρησιμοποιείται καθόλου. Ο κανόνας κατανάλωσης ανά ημέρα είναι ο ίδιος - kcal.

Με την ευκαιρία, αν θέλω να χάσω τα ίδια 3 κιλά σε 15 ημέρες, τότε το έλλειμμα θερμίδων θα φθάσει τα kcal. Και η ημερήσια πρόσληψη μου θα είναι μόνο kcal, η οποία είναι πολύ κάτω από το ασφαλές όριο για μένα kcal.