Η διατροφή για γυναίκες μετά τα 40

Χάσουν βάρος σε 55 γυναίκες. Γνωρίζατε ότι η παλαιολιθική δίαιτα (Paleo) είναι ωφέλιμη για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση;

Η αυξημένη πρόσληψη ενέργειας σε συνδυασμό με τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα είναι παράγοντες που συμβάλλουν στην χάσουν βάρος σε 55 γυναίκες του βάρους στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Μια γυναίκα που δεν έχει περίοδο για 12 μήνες βρίσκεται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Στη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιο δύσκολο να αδυνατίσει λόγω της σημαντικής αύξησης του σωματικού λίπους. Αρχικά, μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων με αποτέλεσμα οι γυναίκες να γίνονται πιο επιρρεπείς στην πρόσληψη βάρους, αφού οι γυναικείες ορμόνες είναι υπεύθυνες για τα γυναικεία χαρακτηριστικά, όπως η διατήρηση της υγείας των οστών, η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και των επιπέδων χοληστερόλης.

Αυτή η μετάβαση σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου II και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια έρευνα στο Πανεπιστήμιο Umea της Σουηδίας, μελέτησε τις επιπτώσεις σε εμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες γυναίκες πριν, μετά τους έξι μήνες και μετά από 2 χρόνια υιοθέτησης της παλαιολιθικής διατροφής. Η παλαιολιθική διατροφή περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα άπαχου κρέατος, ψαριών, λαχανικώνφρούτων, ξηρών καρπών και ελαιόλαδου, αλλά στερείται γαλακτοκομικών προϊόντων και σιτηρών.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - steaptv.com

Οι διατροφικοί περιορισμοί αφορούσαν αποκλειστικά τη σύνθεση της δίαιτας, αλλά καμία από τις ομάδες δεν είχε περιορισμό όσον αφορά την επιτρεπόμενη ποσότητα κατανάλωσης. Μετρήσεις έλαβαν χώρα μετά από έξι μήνες υιοθέτησης των διατροφικών μοντέλων και μετά από δύο χρόνια.

απώλεια βάρους στα ισχία μου

Η ομάδα που ακολούθησε παλαιολιθική διατροφή ανέφερε υψηλότερη πρόσληψη σε πρωτεΐνη και ακόρεστα λιπαρά οξέα και μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών οξέων και υδατανθράκων. Μετά από 24 μήνες και οι δύο ομάδες κατάφεραν να χάσουν βάρος, με μεγαλύτερη απώλεια βάρους χάσουν βάρος σε 55 γυναίκες παρατηρείται στην αδυνάτισμα μίγμα durban που ακολούθησε μια παλαιολιθική διατροφή.

ήχος για να χάσετε βάρος υγιή απώλεια βάρους για νέους ενήλικες

Και τα δύο διατροφικά μοντέλα φάνηκαν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα όσον αφορά την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με τη χάσουν βάρος σε 55 γυναίκες στον λιπώδη ιστό και προ-φλεγμονώδεις παράγοντες στην κυκλοφορία αίματος.

Επιπλέον, οι γυναίκες που ακολούθησαν την παλαιολιθική διατροφή εμφάνισαν μεγαλύτερη απώλεια κοιλιακού λίπους, χαμηλότερα επίπεδα ορισμένων λιπαρών οξέων και λιπιδίων αίματος και μειωμένη ενεργοποίηση των ενζύμων που εμπλέκονται στην αποθήκευση λίπους.

χάσουν βάρος σε 55 γυναίκες πάρτε t3 για να χάσετε βάρος

Τα αποτελέσματα ήταν εξαιρετικά, καθώς η απώλεια βάρους παρέμεινε σταθερή μετά από δύο χρόνια, παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες δεν είχαν περιορισμό στην ποσότητα της διατροφικής τους πρόσληψης. Η απώλεια βάρους και στις δύο ομάδες συνέβαλε επίσης στη βελτίωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής. Η παλαιολιθική δίαιτα, μια δίαιτα πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και χαμηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, φαίνεται να επιφέρει σημαντική μείωση σε καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη λιπόλυση, σε σύγκριση με τη Σκανδιναβική διατροφή.

Η παλαιολιθική δίαιτα μπορεί να είναι ωφέλιμη στην επίτευξη μακροχρόνιας απώλειας βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες με ταυτόχρονη μείωση της λιπογένεσης και βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ.

Είναι πράγματι πιο δύσκολο για τις κοντές γυναίκες να χάσουν βάρος; Τι ρόλο παίζει το ύψος σας στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε; 24 ΣεπτεμβρίουΗ απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη διαδικασία. Ωστόσο, είναι ακόμη δυσκολότερη για μερικούς ανθρώπους συγκριτικά με άλλους, λόγω διάφορων παραγόντων: ηλικίας, σωματικής άσκησης, ορμονών, αρχικού βάρους, ύπνου και… ύψους!