Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′

Χάνω εύκολα το βάρος. Γιατί δε χάνω κιλά; Κάνε το τεστ και μάθε γιατί δεν αδυνατίζεις!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μαρ 16, Αυτοί είναι οι πραγματικοί λόγοι που δεν χάνεις βάρος Γιατί δεν χάνεις βάρος; Αυτοί είναι οι πραγματικοί λόγοι που δεν χάνεις βάρος και καλό είναι να τους εξετάσεις Έχεις κατακράτηση Εάν ζυγίζεσαι τακτικά, θα παρατηρήσεις πώς το βάρος σου αυξομειώνεται.

Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κιλά. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, περίπου το ήμισυ των υπέρβαρων και παχύσαρκων ενηλίκων αναφέρουν ότι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τα μικρά πράγματα κατά τη διάρκεια ή μεταξύ των γευμάτων που προσθέτουν θερμίδες και μπορούν να παρεμβαίνουν σημαντικά στην απώλεια βάρους. Τι να κάνετε: Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο καταγραφής του τι τρώτε. Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η απλή κίνηση μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σου μπορεί να κάνει κατακράτηση νερού ή να αποβάλλει υγρά. Τι επηρεάζει την κατακράτηση νερού; Μπορεί να είναι οι ορμόνες ή τα τρόφιμα που καταναλώνεις. Αλλά στη δίαιτα ο σκοπός δεν είναι να χάσεις υγρά αλλά συγκεκριμένο ποσοστό λίπους.

χάνω εύκολα το βάρος

Διάβασε σχετικά: Τα 10 μυστικά όπλα στο αδυνάτισμα Οι ορμόνες σου είναι άστατες Τα παχύσαρκα άτομα έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να συμβάλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, που αυτό οδηγεί στην αποθήκευση λίπους.

χάνω εύκολα το βάρος

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνεις είναι να βεβαιωθείς ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου είναι ικανοποιητικά. Εάν παρατηρήσεις, μετά τα 40, δεν χάνεις τόσο εύκολα βάρος και αυτό το φαινόμενο θεωρείται φυσιολογικό λόγω της αναμενόμενης πτώσης της τεστοστερόνης.

χάνω εύκολα το βάρος

Χάνεις μυϊκή μάζα Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν όσοι ακολουθούν μία δίαιτα είναι να χάνω εύκολα το βάρος. Αν μειώσεις κατά πολύ τις θερμίδες και δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, τότε είναι πιθανό το σώμα σου να χάσει μυϊκή μάζα.

απώλεια βάρους edmonton alberta

Τι συμβαίνει όταν χάνεις μυϊκή μάζα; Επιβραδύνεται ο μεταβολικός ρυθμός και το σώμα σου αποθηκεύει λίπος. Δεν τρως τρόφιμα υψηλής ποιότητας Μπορεί να καταναλώνεις τις σωστές θερμίδες, αλλά είναι το σώμα σου υγιές; Για να λειτουργεί το σώμα σου αποτελεσματικά και να καίει θερμίδες πρέπει να του χορηγείς τρόφιμα υψηλής ποιότητας.

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο την ποσότητα τροφής, αλλά και την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεις.

Διατροφή και Δίαιτα Απροσδόκητη απώλεια βάρους: Σε τι μπορεί να οφείλεται; Συνήθως πολλοί άνθρωποι στην εποχή μας, θέλουν να χάσουν περιττά κιλά αλλά δυστυχώς δεν τα καταφέρνουν. Αντίθετα, αρκετές φορές αντί να χάνουν κιλά κερδίζουν περισσότερα, γεγονός που τους απογοητεύει ακόμη πιο πολύ. Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις στις οποίες κάποιος μπορεί να χάνει βάρος σώματος χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια.

Δημοσιευμένη μελέτη της American Journal of Clinical Nutrition, έδειξε ότι η υψηλή γλυκαιμική διατροφή δίαιτα που περιέχουν επεξεργασμένα σιτηρά, ζάχαρη και άμυλο χάνω εύκολα το βάρος σε αύξηση βάρους. Διάβασε σχετικά: Αδυνάτισμα: Γιατί πρέπει να σταματήσεις να μετράς θερμίδες; Δεν λαμβάνεις τα σωστά συμπληρώματα Το φαγητό δεν είναι αρκετό για να χάσεις βάρος. Είναι σημαντικό να λαμβάνεις επίσης καλύτερο καταπραϋντικό της όρεξης σωστά συμπληρώματα.

καίει λίπος 101 ibs απώλεια βάρους nhs

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου BCAAsγια παράδειγμα, βοηθούν στη διατήρηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανάπτυξη μυών μαζί με τρόφιμα που περιέχουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Επένδυσε στο σωστό είδος συμπληρώματος. Τα BCAAs έχουν τεράστιο αντίκτυπο, στο αδυνάτισμα.

Πως να χάσεις 10, 20, 30 κιλά - Συμβουλές για όσους έχουν να χάσουν πολύ βάρος

Τρέχεις μόνον Τι είδους προπόνηση κάνεις; Αν τρέχεις μόνον, θα εκπλαγείς ότι αυτό δεν σε βοηθά και πολύ. Σύμφωνα με μελέτες, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σου ρυθμό 36 ώρες μετά την προπόνησή σου.

Πόσα κιλά 'επιτρέπεται' να χάσει ένας άνθρωπος μέσα σε ένα μήνα; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας ΠΟΥαλλά και την καθημερινή ιατρική πρακτική, κατά μέσο όρο 'επιτρέπεται' να χάνουμε από 2 έως 4 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια μέση τιμή που μας διασφαλίζει ότι, αν η δίαιτα είναι σωστή και αν παράλληλα ασκούμαστε, εκείνο που θα χάσουμε θα είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Βεβαίως, αυτό δεν σημαίνει ότι, για παράδειγμα, ένας υγιής νέος άνδρας δεν μπορεί να χάσει με ασφαλή τρόπο 5 ή 6 κιλά μέσα σε ένα μήνα.

Από την άλλη πλευρά, όταν τρέχεις μόνον, απλά καις θερμίδες. Τα σπριντ μπορεί να έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με την άρση βαρών αλλά δεν έχουν όλοι καλά γόνατα γι 'αυτό το είδος άσκησης.

χάνω εύκολα το βάρος

Προσπάθησε να κάνεις διαφορετικές προπονήσεις.