ΨΑΞΤΕ ΓΙΑ ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χάνουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι. MORE FOR YOU

Έχεις Βαρεθεί το Λίπος στην Κοιλιά σου (Αλλά το Σώμα Χάνει Λίπος Όπως Θέλει)

Τι μπορείτε να τρώτε όσο είστε σε καραντίνα Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά! Η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από τους σημαντικούς στόχους όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος.

  1. Μαρία Ψωμά εξηγεί τους λόγους που δεν χάνουμε λίπος από την κοιλιά αλλά και τις κινήσεις που θα σε βοηθήσουν Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Από τη Μαρία Αθ.
  2. How Should I Deal With Stubborn Belly Fat? - VICE
  3. Θέρετρο απώλειας βάρους για νέους ενήλικες
  4. Το βάρος χάσει την οικογένεια

Εξάλλου, το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το σημείο του σώματος επηρεάζει σημαντικά τη σιλουέτα. Αν και μερικοί άνθρωποι το αγνοούν, το συγκεκριμένο λίπος θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε αυστηρές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής. Μια υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης τη μέρα μπορούν να σας δώσουν καλά αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Snap Εικονογράφηση: Elnora Turner Το Ask A Swole Woman είναι μια συμβουλευτική στήλη για ανθρώπους που έχουν βαρεθεί το clean eating, τα ρούχα γυμναστηρίου και τους σμιλεμένους κοιλιακούς.

Αυτό το είδος ρουτίνας ασκήσεων συνδυάζει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την προπόνηση υψηλής έντασης. Έτσι ενισχύεται η καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τις έξι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινάτε την καθημερινή σας ρουτίνα.

Σανίδα για το λίπος στην κοιλιά Η σανίδα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση που κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλέψουν.

MORE LIKE THIS

Συνιστάται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, ενώ ταυτόχρονα δυναμώνει την κοιλιά, τους γλουτούς και τη μέση σας.

Οδηγίες Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας και με την κοιλιά σας σφιγμένη. Καθώς μένετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, θα αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς σας μύες.

Οι λόγοι που δεν χάνουμε λίπος από την κοιλιά

Στην αρχή μείνετε σε αυτήν τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε σαράντα πέντε δευτερόλεπτα. Πλάγιοι κοιλιακοί Χρησιμοποιώντας βαράκια ενώ κάνουμε ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς ενισχύουμε την καύση θερμίδων, ενώ πρόκειται για μια καλή επιλογή για να μειώσουμε την περιφέρεια της κοιλιάς και της μέσης.

η απώλεια βάρους είναι ευχάριστη

Κρατήστε  ένα βαράκι 2 κιλών στο ύψος του στήθους σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας. Κινηθείτε μπρος-πίσω από αριστερά προς τα δεξιά.

συμβουλές για την αύξηση της απώλειας βάρους αδυνατίσματος στιφάδο στρατόπεδο

Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις που θα μειώσουν τους πόντους στους γλουτούς. Ασκήσεις με τροχό γυμναστικής για το λίπος στην κοιλιά Αν χρησιμοποιείτε τροχό γυμναστικής για τις ασκήσεις σας, να ξέρετε ότι η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ιδανική για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ο τροχός γυμναστικής δεν είναι μόνο χρήσιμος για την προπόνηση, αλλά έχει και εξαιρετικές ωφέλειες για την ενδυνάμωση των μυών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

Τα τελευταία χρόνια, επιστήμονες δίνουν μεγάλη έμφαση στο κοιλιακό πάχος, γιατί οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί αποδεικνύουν ότι αυτό συνδέεται στενά με καρδιαγγειακά επεισόδια, σακχαρώδη διαβήτη και μια πλειάδα άλλων παθήσεων. Τα άτομα με στεφανιαία αρτηριοπάθεια εμφανίζουν αυξημένο κίνδυνο θανάτου εάν διαθέτουν παράλληλα περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Την προειδοποίηση αυτή απευθύνουν ερευνητές της Κλινικής Mayo, στις ΗΠΑ, οι οποίοι ανέλυσαν στοιχεία που αφορούσαν πέντε προηγούμενες μελέτες συνολικά Είναι μάλιστα χαρακτηριστικό ότι η αύξηση του κινδύνου φάνηκε να ισχύει ακόμη και όταν το άτομο εμφάνιζε φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ.

Οδηγίες Χρησιμοποιώντας ένα στρώμα γυμναστικής, στηριχτείτε στα γόνατά σας και κρατήστε σφιχτά τις λαβές του τροχού γυμναστικής. Χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να σπρώξετε τον τροχό γυμναστικής προς τα μπρος και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργές κινήσεις.

24 εβδομάδες απώλεια βάρους πώς να χάσετε λίπος στον πυρήνα σας

Κάντε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων. Γέφυρα με υψωμένα πόδια Η γέφυρα είναι μια άσκηση που ωφελεί την περιοχή της κοιλιάς καθώς και τους γλουτούς και τους γοφούς σας.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση προτείνουμε να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα πόδια σας υψωμένα για να αυξήσετε την ένταση.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Οδηγίες Ξαπλώστε ανάσκελα με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο, το αριστερό σας πέλμα στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι τεντωμένο προς το ταβάνι. Κρατήστε τους βραχίονές σας στο πλάι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας για δέκα δευτερόλεπτα.

χάνουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι

Ξεκουραστείτε, αλλάξτε πόδι και κάντε δέκα ή δώδεκα επαναλήψεις με κάθε πόδι. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις που θα σφίξουν τα μπράτσα σας. Κάτω κοιλιακοί για το λίπος στην κοιλιά Οι κάτω κοιλιακοί τείνουν να είναι μια πιο προβληματική περιοχή στην εκγύμναση.

Τέσσερις λόγοι που δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά

Αυτό επειδή εκεί τείνει να συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος. Η άσκηση αυτή, γνωστή ως γκιλοτίνα, εστιάζει σε αυτήν ακριβώς την περιοχή. Αν και είναι κάπως δύσκολη, είναι χρήσιμη για τη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.

kirsten vangsness απώλεια βάρους μπορώ να χάσω βάρος σε έξι μήνες

Οδηγίες Υψώστε και τα δύο πόδια σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Στη συνέχεια κατεβάστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε τα πέλματά χάνουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι να αγγίξουν το πάτωμα. Κάντε μια σύντομη παύση τέσσερα με πέντε δευτερόλεπτα και υψώστε ξανά τα πόδια σας.

καλύτερα από τον καυστήρα λίπους ράφι

Κάντε τέσσερα σετ των δέκα με χάνουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι επαναλήψεων. Χάνουν το λίπος στην κοιλιά στο σπίτι στο στήθος για το λίπος στην κοιλιά Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για την καταπολέμηση του περιττού λίπους, αφού, πέρα από το ότι εστιάζει στην κοιλιά, ενεργοποιεί επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα.

Φροντίστε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και την κοιλιά σας σφιγμένη.

Φέρτε το ένα σας γόνατο στο στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση εναλλάσσοντας τα δύο πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Το λίπος στην περιοχή αυτή έχει συσχετιστεί με αρκετά σοβαρά νοσήματα, όπως καρδιοπάθεια, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένους καρκίνους. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να βάζουμε τα δυνατά μας, με σωστή διατροφή και άσκηση, και το λίπος να επιμένει. Για ποιους λόγους δεν μπορούμε να το χάσουμε; Η ηλικία Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει, και μαζί του ο τρόπος που βάζουμε και χάνουμε κιλά. Ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός.

Κάντε τριάντα ή σαράντα επαναλήψεις. Θέλετε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Αυτό θα συμβεί αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις με συνέπεια -και να θυμάστε να τις συμπληρώνετε με μια υγιεινή διατροφή.