Τα καλύτερα θέματα του VICE Greece στο inbox σου!

Χάνουν λίπος τραπεζοειδούς. Πώς να οικοδομήσουμε μυς στο σπίτι. Μείωση του μυϊκού κέρδους

Γιατί τα κορίτσια έρχονται στο γυμναστήριο; Υπάρχουν 3 κύριες ομάδες εργασιών: απόρριψη υπερβολικού σωματικού λίπους. Την τόνωση της μυϊκής συσκευής χωρίς διόρθωση βάρους. Όλη η εξατομίκευση του εκπαιδευτικού προγράμματος θα πρέπει να αρχίσει με τον ορισμό αυτών των προβλημάτων.

Χάσε το λίπος από το στήθος!

Αλλά δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από τους γλουτούς, αφήνοντάς το στην περιοχή του στήθους. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος μόνο από τη μέση και να το αφήσετε στους γοφούς.

χάνουν το ίδιο βάρος σε 5 εβδομάδες πώς να μεγιστοποιήσετε την απώλεια λίπους

Οι απώλεια βάρους απώλεια βάρους καφέ λίπους, εάν εργάζεστε για να απαλλαγείτε από την περίσσεια τους, αφήστε ομοιόμορφα από όλα τα μέρη του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, θα αντικατοπτρίζεται στο πρόσωπό σας. Θα αρχίσει να χάνει την στρογγυλότητά του. Αλλά αυτό χάνουν λίπος τραπεζοειδούς πρέπει να σας φοβίσει. Παρατηρώντας τις αλλαγές στην εμφάνισή σας, θα πρέπει να συγχαρούμε τον εαυτό σας για την αρχή της επίλυσης ενός σημαντικού προβλήματος - ντάμπινγκ υπερβολικών καταθέσεων.

Υπομείνετε ένα μήνα, και θα βρείτε μια σαφή μείωση στην περιφέρεια της μέσης και της λεκάνης, και στη συνέχεια των γοφών. Θυμηθείτε ότι καμία από τις πιο χάνουν λίπος τραπεζοειδούς ασκήσεις για να επεξεργαστείτε την κοιλιά δεν θα κάνει τη μέση σας πιο λεπτή, διατηρώντας παράλληλα άλλους κύκλους. Όλα θα μειωθούν ομοιόμορφα και ανάλογα με το απόθεμα που υπάρχει ήδη. Κατά συνέπεια, αργότερα όλο το λίπος θα αφήσει εκείνες τις περιοχές όπου είναι το μεγαλύτερο.

Ταυτόχρονα, υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του φορτίου σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος και του βαθμού αύξησης των κύκλων του.

χάνουν λίπος τραπεζοειδούς

Εάν πάσχετε από ανεπαρκή βάρος, πρέπει να φορτώσετε κυρίως εκείνες τις περιοχές που χάνουν λίπος τραπεζοειδούς στρογγυλοποίηση φυσικά, λόγω των μυών, όχι του λιπαρού στρώματος. Από αυτή την άποψη, τα κύρια στοιχεία διαμόρφωσης της μορφής σας είναι ο σκελετός, οι μύες που συνδέονται με αυτό και το στρώμα του υποδόριου λίπους που τους καλύπτει.

το φίδι χάνουν βάρος κάνει καταδύσεις κάψιμο λίπους

Τα πιο ευέλικτα και διορθωτικά στοιχεία είναι οι μύες. Αλλά δεν είναι όλοι οι μύες, δυστυχώς ή μάλλον, δεν είναι όλες οι μυϊκές ίνες. Μόνο οι άσπρες ταχέως συρρικνωθείσες μυϊκές ίνες αναπτύσσονται σε πάχος και μεταβάλλουν το συνολικό σχήμα ολόκληρου του μυός και, κατά συνέπεια, ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος.

Δημοσίευση 22 Απριλίου Παλαιότερο των ημερών του Νικόλα Γεωργιακώδη Κάθε χρόνο τέτοια εποχή βάζουμε ένα μεγάλο στοίχημα με τον εαυτό μας. Το καλοκαίρι αχνοφαίνεται στον ορίζοντα και η απώλεια βάρους σε συνδυασμό με την μυϊκή ενδυνάμωση αποτελούν τους δύο κυριότερους στόχους για την παραλία.

Αλλά αυτές οι ίνες αντιδρούν μόνο στα ηλεκτρικά φορτία bodybuilding. Δεν υπάρχουν "βήματα", "διαφάνειες", "aqua aerobics" και άλλα εξωτικά συστήματα κατάρτισης "στο πλήθος" δεν είναι σε θέση να αλλάξουν το σχήμα των μυών σας, διότι ταυτόχρονα δεν είναι οι μυϊκές ίνες που μπορούν να αλλάξουν σχήμα υπό την επίδραση του φορτίου. Το συμπέρασμα είναι εύκολο: η περιποίηση του bodybuilding. Ένα στρώμα λίπους είναι ένα άλλο στοιχείο που σχηματίζει ή μάλλον, "μορφο-στρεβλωτικό" στοιχείο. Εάν δεν είναι αρκετό και βρίσκεται κάτω από το δέρμα στα σωστά σημεία, εξομαλύνει ωραία τα σχήματα της φιγούρας σας, δίνοντάς σας θηλυκότητα.

Εάν υπάρχουν πολλά χάνουν λίπος τραπεζοειδούς αυτά, θα ντροπιάσει τη φιγούρα σας.

Πως να χάσω λίπος μόνο με calisthenics και ΣΤΙΒΟ

Είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με αυτό, και ο μύθος που οι άντρες του λίπους τους άρεσαν οι περισσότεροι άνδρες επινόησε και επέτρεψε να περιπλανηθεί στον κόσμο οι ίδιοι οι λιπαρές γυναίκες. Το λίπος μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με αερόβια εργασία και κατάλληλη διατροφή.

καθαρός ορισμός απώλειας βάρους πώς να χάσετε βάρος εάν είστε λίπος

Μόνο η αερόβια εργασία είναι σε θέση να κινητοποιήσει τα λιπαρά οξέα και να τα κάψει σε συγκεκριμένες, αργές ίνες. Αυτές οι ίνες ουσιαστικά δεν λειτουργούν υπό φορτία ισχύος. Έτσι ένα γυμναστήριο δεν θα λύσει αυτό το πρόβλημα. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα λύσει τα προβλήματά σας!

Kι αυτοί οι τραπεζοειδείς του Ας ξεκαθαρίσουμε όμως για ποιο πράγμα μιλάμε. Ναι, η ανεξάντλητη αντοχή του στα βαράκια και στο σήκωμα της μπάρας τού προσέδωσε το παρατσούκλι «Powerthirst».

Το πιο "άκαμπτο" και αμετάβλητο είναι η ραχοκοκαλιά. Όλες μας οι ζωές θα πρέπει να ζήσουμε με αυτό που μας προίκισαν οι πρόγονοί μας με αυτή την έννοια. Η ανάλυση των χαρακτηριστικών του σκελετού είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στην ανάπτυξη ενός ατομικού εκπαιδευτικού προγράμματος.

Επιχείρηση "παραλία": Καίμε λίπος... συνδυάζοντας

Εάν είναι δυνατόν, αφηρημένη όσο το δυνατόν περισσότερο από το χάνουν λίπος τραπεζοειδούς λίπους, ανεξάρτητα από το πάχος του, καθώς και από τις μυϊκές μάζες, ανεξάρτητα από το σχήμα τους.

Προσπαθήστε να φανταστείτε τον σκελετό σας σαν να ακτινοβόλο. Για ένα άτομο που δεν γνωρίζει καν τα βασικά της ανατομίας, μια τέτοια αφαίρεση μπορεί να είναι δύσκολη. Πρέπει όμως να προσπαθήσουμε να ασκήσουμε τη φαντασία μας, διότι το περιεχόμενο της επόμενης εκπαίδευσης θα εξαρτηθεί από την ακρίβεια του τι μπορούμε να φανταστούμε.

Είναι καλύτερο να στέκεστε γυμνός μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την τυφλή λατρεία του σώματός σας. Προσέξτε τον εαυτό σας κριτικά. Θυμηθείτε ότι ένα μη κρίσιμο πρόσωπο είναι σχεδόν ποτέ μη εποικοδομητικό. Και πρέπει να ακολουθήσετε μια εποικοδομητική προσέγγιση για να εξαλείψετε τα μειονεκτήματά σας επιπλέον! Για να απλοποιήσουμε την εργασία, δεν θα λειτουργήσουμε με σύνθετες ανατομικές έννοιες, αλλά θα καθορίσουμε τη δομή του σκελετού από το πόσο το σχήμα του μοιάζει με το πρότυπο των τυπωμένων γραμμάτων «Α», «Τ», «Χ» και «Η» χάνουν λίπος τραπεζοειδούς στη συνέχεια θα ορίσουμε τους τύπους του σκελετού ακριβώς όπως αυτό: A "," T "," X "και" H ".

Για να απλοποιήσουμε ακόμη περισσότερο την εργασία, αναλύουμε όλους αυτούς τους τύπους.

αφαιρέστε τα θρόμβους λίπους από το σώμα μπορείτε να χάσετε βάρος με ξαπλωμένη

Ο τύπος ραχοκοκαλιάς "Α"   που χαρακτηρίζεται από χάνουν λίπος τραπεζοειδούς ώμους και μια μεγάλη λεκάνη. Η διαφορά στο πλάτος των ώμων και της λεκάνης μπορεί να είναι τόσο σημαντική όσο χάνουν λίπος τραπεζοειδούς όχι πολύ έντονη.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, το σχήμα είναι παρόμοιο με το γράμμα "A". Φαίνεται να επεκτείνεται προς τα κάτω και αυτή η επέκταση καθορίζεται όχι μόνο από την ποσότητα του λίπους που συσσωρεύεται σε διάφορα μέρη του σώματος, αλλά, σε μεγαλύτερο βαθμό, από τη δομή του σκελετού. Ο υποδεικνυόμενος τύπος οστού χαρακτηρίζεται από κυρίαρχη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος - στην περιοχή της πυέλου, στην κάτω κοιλιακή χώρα και στους γοφούς. Εξαιρετικά είναι δυνατά τα άκρα: το πάνω μέρος του σώματος στη μέση μπορεί να είναι λεπτό και το κάτω - γεμάτο.

Οι γυναίκες και τα κορίτσια με αυτό το είδος σκελετού έχουν συνήθως δυσκολία στην απώλεια λίπους από το κάτω μέρος του σώματος και η φύση της κατάρτισης πρέπει να αντανακλά αυτό το χαρακτηριστικό. Συνήθως γυναίκες με σχήμα τύπου "Α"   Διακρίνονται από λεπτή μέση και κοντό ανάστημα και πολλοί άνδρες αρέσκονται σε αυτά τα χαρακτηριστικά προσθήκης - τα βρίσκουν πολύ θηλυκά.

Ωστόσο, συχνά οι λιπαρές αποθέσεις στο κάτω μέρος του σώματος αυξάνονται σε άσχημα μεγέθη, γεγονός που, φυσικά, χαλάει το σχήμα, επειδή μετατρέπεται σε ένα είδος γιγαντιαίου αχλαδιού. Αν βρεθείτε να έχετε τον τύπο προσθήκης "Α", το κύριο καθήκον σας θα είναι να mopar 440 απώλεια βάρους λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, να το δώσετε ελαστικότητα και επίσης να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στο πάνω μέρος πατρίδα καύσης λίπους σώματος.

Ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς

Πρώτα απ 'όλα, στην περιοχή των ώμων, στο στήθος και στην πλάτη έτσι ώστε η μειωμένη διαφορά μεταξύ των περιφερειών του στήθους και της λεκάνης να εξομαλύνει κάποια από τη δυσανάλογη σας διαφορά. Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων για γυναίκες και κορίτσια με προσθήκη   πληκτρολογήστε "A"   να προσλάβει έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να ασκήσει την τεχνική των χάνουν λίπος τραπεζοειδούς Ζεσταίνουμε - λεπτά.

V-σχήματος συστροφές κάθεται στην άκρη του πάγκου ανυψώνει τα γόνατα στο στήθος - 3 × Ο κορμός ανυψώνεται σε μια κεκλιμένη σανίδα τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και το πίσω μέρος στρογγυλεμένο - 3 × Πιεστήριο πάγκου που βρίσκεται σε κεκλιμένο πάγκο - 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6. Αναπαραγωγή βραχιόνων με αλτήρες - 3 × Κεφαλή τραβήξτε σε ένα υψηλό μπλοκ - 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6. Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε κλίση 3 × 8. Ανυψώνει τα γόνατα στο στήθος στην κρεμαστή στην εγκάρσια μπάρα - 2xMax.

Κοχύλια με μαρσπιέ ή ελαφριά μπάρα σε ευρεία στάση - χάσουν βάρος ψηλότερα × Κούκλες ποδιών που βρίσκονται στον προσομοιωτή 3 × Ανελκυστήρες της λεκάνης που βρίσκονται στην πλάτη με εκτροπή της πλάτης - 3 × Μοιράζεται προς χάνουν λίπος τραπεζοειδούς εμπρός στο ένα πόδι - 3 χάνουν λίπος τραπεζοειδούς Η καταγραφή της δοσολογίας των ασκήσεωνσημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε με 15 επαναλήψεις και σταδιακά, μέσα σε λίγες εβδομάδες, να φτάσετε στο ανώτερο όριο.

Οι ασκήσεις 4 και 6 πρέπει να εκτελούνται χρησιμοποιώντας την τεχνική "πυραμίδας", δηλαδή από τη δεύτερη έως την τελευταία προσέγγιση σε κάθε μία από αυτές για να αυξήσουν χάνουν λίπος τραπεζοειδούς βάρος.

Προγράμματα γυμναστικής

Η λέξη "Max" σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθείτε για τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων σε αυτή την άσκηση. Ο τύπος ραχοκοκαλιάς "Τ"   που χαρακτηρίζεται από χάνουν λίπος τραπεζοειδούς, σε σύγκριση με τη λεκάνη, τους ώμους, προφέρεται κωνικό κορμό. Αυτό είναι το ίδιο στιλ σπορ στυλ που πολλοί προσπαθούν να πλησιάσουν λόγω των κρεμαστών από πάνω.

Τύπος "Τ" χαρακτηρίζεται από την υπεροχή της συσσώρευσης περίσσειας λίπους στο άνω μέρος του σώματος - από τον ομφαλό και πάνω. Ταυτόχρονα, ένα αρκετά ογκώδες στήθος μπορεί να καθίσει σε μια στενή λεκάνη και επιμήκη λεπτά χάνουν λίπος τραπεζοειδούς. Η μέση με αυτόν τον τύπο προσθήκης μπορεί να γίνει ανεξήγητη, μερικές φορές κρύβεται από την περίσσεια στρώσεων λίπους. Με μεγάλη ανάπτυξη, οι ανισορροπίες αυτές μπορούν να ελαφρώνονται ελαφρώς, ενώ με μικρή ανάπτυξη, χαλάζουν πολύ την εντύπωση του αριθμού.

Η δουλειά σας, αν βρείτε έναν σκελετό τύπου "T" στον εαυτό σας, είναι να μεγιστοποιήσετε την απελευθέρωση σωματικού λίπους από το άνω μέρος του σώματος και να οικοδομήσετε τους μύες της γλουτιαίας, μηριαίας περιοχής έτσι ώστε οι διευρυμένες περιφέρειές τους να εξομαλύνουν την υπάρχουσα δυσανάλογοτητα. Ένα σύνολο ασκήσεων για γυναίκες και κορίτσια με προσθήκη   Τύπος "T"μπορεί να είναι, για παράδειγμα, όπως παρακάτω: για να ακονίσετε την τεχνική των ασκήσεων, επικοινωνήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή Ζεσταίνουμε - λεπτά.

Πώς να κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Κουνουπιές με μαρσπιέ σε ευρεία στάση ή πρέσες ποδιών στο προσομοιωτή 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6. Κούκλα ποδιών που βρίσκεται στον προσομοιωτή - 4 × Υπερεξέταση ο κορμός αυξάνεται από μια θέση που βρίσκεται σε επιρρεπείς γοφούς σε έναν ψηλό πάγκο χάνουν λίπος τραπεζοειδούς σταθερά πόδια 3 × Πρέσα πάγκου, που βρίσκεται - 3 × Φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός σε μια μηχανή pitch-dec - 2 × Η ώθηση στο στήθος με μέσο όρο πρόσφυσης σε ένα μεγάλο μπλοκ είναι 3 × Ο κορμός ανυψώνεται με στροφές σε μια κεκλιμένη σανίδα - 2 × Αύξηση των ποδιών στο κρέμασμα στην οριζόντια γραμμή - 2xMax.

Οι οδηγίες για αυτό το συγκρότημα είναι οι ίδιες με αυτές του προηγούμενου.

Endomorph ή υπερστνικό, ανθρώπινο "στο σώμα" άλλα ονόματα: τύπου πικνίκ, viscerotonic Από το ελληνικό endos - μέσα. Το endoderm αποτελεί αναπόσπαστο μέρος των εσωτερικών οργάνων.

Ο τύπος ραχοκοκαλιάς "X" που χαρακτηρίζεται από το ίδιο πλάτος των ώμων και της λεκάνης, που εκφράζεται από τη μέση και τη συνολική αναλογία. Αυτό, φυσικά, είναι ο πιο θηλυκός τύπος προσθήκης, αλλά με μια απρόσεκτη στάση στον εαυτό του, παίρνει συχνά μορφές όταν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους στους γλουτούς, τους γοφούς, το στήθος και τους ώμους μετατρέπουν το σώμα σε χάνουν λίπος τραπεζοειδούς είδος τεράστιας κιθάρας.

Το καθήκον των γυναικών και των κοριτσιών με αυτό το είδος προσθήκης είναι να διατηρηθεί ο τόνος όλων των μυϊκών ομάδων και να αποφευχθεί το περιττό σωματικό λίπος.

χάνουν λίπος τραπεζοειδούς

Τύπος "X": ο προσωπικός εκπαιδευτής θα σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά Ζεσταίνουμε - λεπτά. Χάνουν λίπος τραπεζοειδούς κορμός ανυψώνεται σε μια κεκλιμένη σανίδα - 3 × Barbell πρέσα πάγκου - 2 × Τα χέρια αναπαραγωγής με τους αλτήρες που βρίσκονται - 2 × Στρίψτε στο στήθος με μια παράλληλη λαβή στο ψηλό μπλοκ - 2 × Η λαχτάρα για το στομάχι στο χαμηλό μπλοκ - 2 × V-στρίψιμο, κάθεται στην άκρη του πάγκου - 2 × Τύπο χάνουν λίπος τραπεζοειδούς - χάνουν λίπος τραπεζοειδούς × Βγάλισμα ποδιών που βρίσκεται στον προσομοιωτή - 2 × Υπερέκταση της πυέλου - 2 × Απαγωγή του ποδιού δεξιά ή αριστερά στο χαμηλό μπλοκ - 2 × Αυξάνεται στις κάλτσες, στέκεται - 2 × Ανυψώνει τα πόδια σε μια κεκλιμένη σανίδα - 2 × Ο τύπος ραχοκοκαλιάς "N"   ολοκληρώνει την ανατομική και μεθοδική μας εκδρομή.

Αυτός ο τύπος προσθήκης χαρακτηρίζεται από περίπου ίσο πλάτος των 93 kg απώλεια βάρους και της λεκάνης, χωρίς έκφραση και πιο συχνά - ευρεία μέση. Ταυτόχρονα, εάν υποφέρετε από υπερβολικό σωματικό λίπος, η περιφέρεια της μέσης σας μπορεί να υπερβεί την περιφέρεια της λεκάνης σε ακραίες περιπτώσεις, αυτό δίνει την εικόνα ομοιότητα με βαρέλι.

Τα κύρια καθήκοντα των γυναικών και των κοριτσιών με αυτό το είδος συσσώρευσης είναι να μεγιστοποιήσουν την απελευθέρωση του πλεονάζοντος λίπους και να δημιουργήσουν κάποια μυϊκή μάζα των ώμων, του στήθους, της λεκάνης και των γοφών έτσι ώστε οι μεγαλύτεροι κύκλοι τους να δώσουν έμφαση στη γραμμή της μέσης και να δώσουν στο σχήμα μια πιο θηλυκή εμφάνιση.

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων κατά την προσθήκη   Τύπος "Η": για να μάθετε τις ασκήσεις, επικοινωνήστε με έναν ειδικό Ζεσταίνουμε - λεπτά.

  1. Και όλα αυτά με τον απόλυτο συνδυασμό μόνο 2 ασκήσεων που ο συνδυασμός τους θα φέρει τα τέλεια αποτελέσματα!
  2. Συμβουλές για να καίτε λίπος στο σπίτι
  3. Διατροφή για μείωση σωματικού λίπους
  4. Posts 2, Είμαι 45 χρονών.
  5. ΑΣΚΗΣΗ | Επιχείρηση "παραλία": Καίμε λίπος συνδυάζοντας

Αυξάνοντας τα γόνατα στην κρεμάστρα στη μπάρα -3 x Max. Ανυψώνοντας τον κορμό τα χέρια πίσω από το κεφάλι στα γόνατα που βρίσκονται στον πάγκο, τα πόδια τοποθετούνται, για παράδειγμα, στη ράβδο που βρίσκεται στις ράβδους ράβδων - ZxMax. Πιεστήριο πάγκου, που βρίσκεται - 2 απώλεια βάρους κουβέιτ Αναπαραγωγή χεριών με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο - 2 × Διέλευση βραχιόνων σε μπλοκ, στέκεται σε κλίση 2 × Η ώθηση για το κεφάλι στο ψηλό μπλοκ είναι 3 × V-στρέψη ενώ κάθεστε στην άκρη του πάγκου - 2 × Πιέστε το πόδι ή καταλήστε με μια μπάρα σε ευρεία στάση - 1 × 12, 1 × 10, 1 × 8, 1 × 6.

Κάμψη των ποδιών ενώ βρίσκεστε στον προσομοιωτή - 4 × Αυξάνεται στις κάλτσες, στέκεται στον προσομοιωτή - 3 × Ανύψωση της λεκάνης που βρίσκεται στην πλάτη με έναν αλτήρα ή ένα δίσκο από τη μπάρα στο στομάχι - 3 × Υπερεξέταση με έναν αλτήρα στο στήθος 3 × Περιστροφή στον προσομοιωτή για λοξούς μυς της κοιλιάς - 2 × Φυσικά, τα προγράμματα που δεν είναι εξατομικευμένα για σας περιγράφονται εδώ. Μπορούν να προσαρμοστούν από τον προσωπικό σας εκπαιδευτή σε μια κατεύθυνση που χάνουν λίπος τραπεζοειδούς περισσότερο με τα ατομικά σας χαρακτηριστικά.