Πως Να Χάσετε Το Λίπος Στην Κοιλιά - 9 Αποδεδειγμένα Βήματα

Χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία

Στο δρόμο για το καλοκαιρινό six pack: Πως θα εξαφανίσετε το λίπος της κοιλιάς! Οι καλοσχηματισμένοι κοιλιακοί έχουν γίνει το σύμβολο της καλής φυσικής κατάστασης και της υγείας. Το καλοκαίρι δεν αργεί και όλοι έχουν στο μυαλό τους πως θα αποκτήσουν σμιλεμένους κοιλιακούς, για να δείξουν το καλλίγραμμο κορμί τους στην παραλία.

Για το λόγο αυτό, το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες για το πώς μπορείτε να επιτύχετε το πολυπόθητο six pack! Πολλά από αυτά τα άρθρα, περιλαμβάνουν συμβουλές για τις top ασκήσεις για κοιλιακούς , προτάσεις για συσκευές που γυμνάζουν στους κοιλιακούς μυς, αλλά και χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία διατροφής για απώλεια βάρους.

Το Βίντεο Της Εβδομάδας!

Αυτές οι μέθοδοι, υποκινούν υποθετικά τους κοιλιακούς σας, έτσι ώστε να κάψουν το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι τόσο αποτελεσματικές, τουλάχιστον όχι τόσο, όσο κάποιοι από εμάς μπορεί να πιστεύουν. Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις ασκήσεις για κοιλιακούς και το λίπος της κοιλιάς. Τί είναι όμως οι κοιλιακοί και σε τί χρησιμεύουν; Οι κοιλιακοί μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κορμού σας.

Βοηθούν επίσης στην αναπνοή σας, επιτρέπουν την κίνηση, προστατεύουν τα εσωτερικά σας όργανα και είναι υπεύθυνοι για τη στάση και την ισορροπία του σώματος.

Σωματικό λίπος: Συμβουλές για όλα τα είδη που υπάρχουν στο σώμα

Οι κοιλιακοί μας χωρίζονται σε τέσσερα μέρη: στον ορθό κοιλιακό, στους πλάγιους 2 μέρη, έξω και έσω λοξός και το πιο εσωτερικό στρώμα κοιλιακών, τον εγκάρσιο κοιλιακό Ορθός κοιλιακός Ο. Κ Μάλλον ο πιο διάσημος κοιλιακός μυς, καθώς σε αυτόν αναφερόμαστε όταν μιλάμε για το γνωστό six pack. Βασικές λειτουργίες του Ο. Κ είναι η κάμψη του κορμού, ή η άρση της λεκάνης, όταν ο κορμός είναι σταθεροποιημένος.

Πλάγιοι κοιλιακοί Π. Κ Όταν αναφερόμαστε τους πλάγιους κοιλιακούς, αναφερόμαστε στον έξω λοξό, ο οποίος είναι και ο μεγαλύτερος κοιλιακός μυς, αλλά και στον έσω λοξό.

Οι βασικές λειτουργίες των Π.

χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία 54 και αγωνίζονται να χάσουν βάρος

Κ είναι οι στροφικές και πλάγιες κινήσεις του κορμού. Εγκάρσιος κοιλιακός Πολύ σημαντικός μυς, αλλά παράλληλα και ο πιο παραμελημένος.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σεπ 04, Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν κάνεις δίαιτα, από τα πρώτα 15 λεπτά Είτε έχεις να χάσεις 5 κιλά είτε 50, το να είσαι υπέρβαρος δημιουργεί προβλήματα στο σώμα σου αλλά και επηρεάζει κάθε πλευρά της ζωής σου, ίσως και κάποια πράγματα που ούτε καν φαντάζεσαι. Όταν χάνεις βάρος, σχεδόν τα πάντα αλλάζουν προς το καλύτερο. Χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία υπέροχα πράγματα που συμβαίνουν στο εσωτερικό του οργανισμού σου, που δεν εμφανίζονται στη ζυγαριά, όπως η μείωση της πίεσης, του σακχάρου και της χοληστερόλης. Θέλεις απλώς να χάσεις κιλά και να αδυνατίσεις αλλά είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι το βάρος και η υγεία σου δεν είναι ασύνδετα μεταξύ τους. Επικεντρώσου στο αδυνάτισμα και θα βελτιωθεί και η υγεία σου — αυτόματα.

Η ατροφία και η μη σωστή λειτουργία αυτού του κοιλιακού μυ, είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που έχουμε προβλήματα χαμηλά στην μέση μας. Οι βασικές λειτουργίες του Ε. Κ είναι η έκταση του κορμού μας όταν βρίσκεται σε κάμψη και είναι από τους σημαντικότερους σταθεροποιητές της μέσης Είναι σημαντικό να διατηρήσετε γυμνασμένους όλους αυτούς τους μυς.

Με την χρήση ελεγχόμενης ψύξης στοχεύει στην εξάλειψη μόνο των συγκεντρωμένων τοπικά λιποκυττάρων. Στις εβδομάδες που ακολουθούν τα λιποκύτταρα αυτά απομακρύνονται από τον οργανισμό με έναν απόλυτα φυσιολογικό τρόπο. Τα αποτελέσματα της κρυολιπόλυσης είναι μακροχρόνια διότι τα λιποκύτταρα μετά τη θεραπεία μειώνονται για πάντα.

Οι ισχυροί κοιλιακοί μύες, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην αύξηση της ευελιξίας.

Δίαιτα 25 Μαΐου Μυρτώ Αντωνοπούλου Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας Αποδεχτείτε το σώμα που σας χάρισε η φύση με τα υπέρ και τα κατά του. Επειδή, ωστόσο, αυτό είναι η θεωρία, το Vita, με τη βοήθεια και των ειδικών, πέρασε στην πράξη, «φακελώνοντας» όλους τους σωματότυπους, για να ανακαλύψετε ποιος είναι ο δικός σας.

Ας μιλήσουμε για το λίπος της κοιλιάς τώρα Το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης επικίνδυνων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και διάφορες καρδιακές νόσοι. Ωστόσο, το κοιλιακό λίπος δεν δημιουργείται σε ένα μόνο μέρος. Υπάρχουν δύο τύποι: το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος Υποδόριο Λίπος Αυτός είναι ο τύπος λίπους που μπορείτε να νιώσετε με το χέρι σας.

χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία αλεσμένη απώλεια λίπους βοείου κρέατος

Βρίσκεται κάτω από χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία δέρμα, ανάμεσα στο δέρμα και τους μύες σας. Το υποδόριο λίπος δεν σχετίζεται άμεσα με κινδύνους σχετικά με χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία μεταβολισμό. Σε μέτριες ποσότητες, δεν θα υπάρξει κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών.

Πως Να Χάσεις Λίπος Σε 2 Εβδομάδες (15 Υγιεινοί Τρόποι)

Σπλαχνικό λίπος Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα, γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα. Το σπλαχνικό λίπος, μπορεί να χαρακτηρισθεί ως ένας παράγοντας κινδύνου πολλών μεταβολικών διαταραχών και ασθενειών, όπως είναι για παράδειγμα η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υπεργλυκαιμία, η υπερινσουλιναιμία, η υπερτριγλυκεριδαιμία, η υπερλιπιδαιμία, η δυσλιπιδαιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, τα καρδιαγγειακά και εγκεφαλικά επεισόδια, η υπνική άπνοια, ακόμα και για ορισμένες μορφές καρκίνου.

Το να έχετε γυμνασμένους κοιλιακούς δεν αρκεί Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέληόπως την τόνωση των κοιλιακών σας μυών.

Γιατί συσσωρεύεται το σωματικό λίπος;

Ωστόσο, ακόμα και οι καλύτερες και πιο έντονες ασκήσεις, δεν θα κάνουν ορατούς τους κοιλιακούς μυς, εάν αυτοί καλύπτονται από ένα παχύ στρώμα κοιλιακού λίπους. Σε μεγάλες ποσότητες, το υποδόριο λίπος, θα σας εμποδίσει να δείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Για να χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία καλλίγραμμους κοιλιακούς ή αλλιώς το six pack, θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι ασκήσεις για κοιλιακούς καίνε το λίπος της κοιλιάς; Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις κοιλιακών, επειδή θέλουν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι στοχευμένες ασκήσεις δεν είναι πολύ χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία. Ο όρος «spot reduction» λιπαρό καυστήρα λιπών καυστήρα στην εσφαλμένη αντίληψη, ότι μπορείτε να χάσετε λίπος σε ένα σημείο, με την άσκηση αυτού του μέρους του σώματός σας.

Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις spot-training, θα σας κάνουν να «αισθανθείτε το κάψιμο», ενώ οι μύες σας μεγαλώνουν και ενισχύονται. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν, ότι δεν θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Μία μελέτη, παρακολούθησε 24 ανθρώπους που έκαναν ασκήσεις για κοιλιακούς,5 χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία την εβδομάδα για 6 εβδομάδες. Αυτή η προπόνηση δεν μείωσε το υποδόριο λίπος της κοιλιάς. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την κοιλιακή περιοχή. Εφαρμόζεται σε όλα τα σημεία του σώματος, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια λίπους; Ένας λόγος για τον οποίο η στοχευμένη απώλεια λίπους δεν λειτουργεί, είναι επειδή τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν απευθείας το χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία που περιέχεται στα λιποκύτταρα.

Η λιπαρή μάζα πρέπει να διασπαστεί πριν να μπορέσει να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το λίπος μπορεί να προέλθει από οπουδήποτε στο σώμα, και όχι μόνο από το τμήμα του σώματος που ασκείται. Επιπλέον, οι ασκήσεις κοιλιακών, δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων.

Αδυνατίστε ανάλογα με τον σωματότυπό σας

Εάν σας απασχολεί το πως θα χάσετε το η υγεία των γυναικών χάνεται λίπος  , θα πρέπει να κατανοήσετε πως το λίπος χάνεται συνολικά και όχι σε μεμονωμένα μέρη του σώματος. Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε; 1. Οι σύνθετες ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και θα κάψουν θερμίδες και σώμα λεπτό και ταιριάζει. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη στόχευση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς.

Η ένταση παίζει επίσης ρόλο. Η προπόνηση με βάρη ή η άσκηση υψηλής έντασης μπορούν να μειώσουν σημαντικά χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία μάζα λίπους στην κοιλιά, σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.

χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία

Επιπλέον, πρέπει να ασκείστε συχνά, εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να  κάντε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή για cardio υψηλής έντασης για 20 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Οι αλλαγές στη μυϊκή μάζα, οι οποίες συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της άσκησης, προάγουν επίσης την απώλεια λίπους.

Με άλλα λόγια, η μυϊκή υπερτροφίασυμβάλλει δραστικά στο να χάσετε το περιττό λίπος.

Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;

Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης με βάρη  μπορεί να είναι αποτελεσματικός. Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση HIIΤ  είναι μια άλλη προσέγγιση, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το σωματικό λίπος αποτελεσματικότερα από την κανονική αερόβια άσκηση.

Το HIIΤ είναι ένας τύπος προπόνησης, ο οποίος συνδυάζει σύντομες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, ακολουθούμενες από ελαφρώς μακρύτερες αλλά λιγότερο έντονες περιόδους ανάκαμψης. Οι πτυχές του HIIΤ που το καθιστούν αποτελεσματικό, περιλαμβάνουν καταστολή της όρεξης και μεγαλύτερη καύση λίπους κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την άσκηση.

Επιπλέον, ο συνδυασμός της προπόνησης με βάρη και της αερόβιας, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότερος από την αερόβια άσκηση μόνο, ανεξάρτητα από το αν θα προηγηθεί η αερόβια ή η προπόνηση δύναμης.

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα από τα παραπάνω, μελέτες έχουν δείξει ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα, όπως ένας περίπατος ή μια βόλτα με το σκύλο, μπορούν επίσης να μειώσουν αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό σωματικό λίπος. Η αλλαγή της διατροφής σας είναι το κλειδί για την απώλεια λίπους Σίγουρα θα έχετε ακούσει το ρητό, πως χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία κοιλιακοί δεν χτίζονται μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην κουζίνα!

Υπάρχει αλήθεια σε αυτό, καθώς η καλή διατροφή είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε το σωματικό λίπος. Για αρχή, μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων. Αυτά συνήθως περιέχουν ζάχαρη ή σιρόπι φρουκτόζης. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικών νοσημάτων.

Σε τι οφείλεται το κοιλιακό λίπος και πώς καταπολεμάται;

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερα συναισθήματα πληρότητας, που μπορεί να μεταφραστούν σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Αυτή είναι και η απάντηση στο πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε χάλυβα απώλεια λίπους. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, είναι μια άλλη καλή στρατηγική για την απώλεια βάρους.

Τα λαχανικά με υψηλή χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία σε διαλυτές ίνες, έχουν αποδειχθείότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα της πληρότητας και να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων με την πάροδο του χρόνου. Ο έλεγχος των μερίδων, είναι ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο, καθώς ο χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία της πρόσληψης τροφής, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Η επίτευξη ενός χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία ελλείμματος θερμίδων είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και του λίπους της κοιλιάς. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν το λίπος της κοιλιάς είτε με μέτρια, είτε με έντονη ένταση αερόβια άσκηση, εφόσον διατηρούν ένα θερμιδικό έλλειμμα. Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αποτελεσματικά Τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς με την άσκηση των κοιλιακών χάνουν λίπος σε ορισμένα σημεία μόνο.

θέρετρο απώλειας βάρους για νέους ενήλικες αγοράζουν βάρος χάσει

Για την απώλεια πλήρους σωματικού λίπους, χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης. Επιπλέον, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και έλεγχο των μερίδων, καθώς όλα, βοηθούν αποδεδειγμένα στη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε λίπος. Αυτό τελικά θα προκαλέσει απώλεια λίπους στην κοιλιά και θα σας δώσει ένα πιο επίπεδο στομάχι!

Πρόσφατα Άρθρα.