Αντιστρές: Ασκήσεις χαλάρωσης για πιεσμένους

Χαλαρώστε την πλάτη σας. Οι μόνες 5 ασκήσεις που χρειάζεστε για τους πόνους στην πλάτη - steaptv.com

Όταν είμαστε υπό την επίδραση της ψυχολογικής πίεσης, οι μύες του σώματός μας σφίγγονται και αυτή η μυϊκή ένταση προκαλεί δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, δυσκινησία στο λαιμό, πόνο στους ώμους, σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, τρέμουλο, τάση για εμετό, δυσκολία στην κατάποση, θαμπή όραση και πόνο στην πλάτη. Είναι αυτονόητο ότι αυτά μπορούν να προκαλέσουν περισσότερη ένταση και έτσι να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος.

Ο πλέον αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξετε τη σωματική ένταση. Μιλώντας για χαλάρωση, δεν εννοείται απλά το να ασχοληθείτε με κάτι που σας ευχαριστεί ή να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση.

Χαλαρώστε ώμους και πλάτη

Χαλάρωση σημαίνει την απόκτηση μιας δεξιότητας μέσω της οποίας θα μπορείτε να μειώνετε τη σωματική χαλαρώστε την πλάτη σας ένταση όποτε το χρειάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να μειώνετε το άγχος και τις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που το συνοδεύουν.

  1. Βασικός "υπαίτιος" για αυτό είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και η ελλιπής σωματική άσκηση.
  2. Κάπου σε αυτό το σημείο έρχεται το μασάζ!
  3. Απλά βήματα για να χαλαρώσετε από το στρες - Εναλλακτική Δράση
  4. Διακηλιακή νευραλγία.

Επιπλέον, όταν χαλαρώνει το σώμα, τείνει και ο νους να χαλαρώνει. Η ικανότητα για χαλάρωση αποκτάται μέσα από μια σειρά δομημένων ασκήσεων, σαν αυτές που χαλαρώστε την πλάτη σας περιγραφούν στη συνέχεια. Οι ασκήσεις barre λεπτό κάτω έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Κάποιες γενικές οδηγίες που αφορούν τη χαλάρωση χαλαρώστε την πλάτη σας ποια στιγμή της ημέρας θα κάνετε τις ασκήσεις χαλάρωσης και προσπαθήστε να κρατήσετε σταθερή αυτή την ώρα, ώστε να καθιερώσετε μια καινούρια συνήθεια που θα μπορέσετε να τηρήσετε.

Όσο συχνότερα την κάνετε, τόσο ευκολότερα θα μπορείτε να χαλαρώνετε.

χαλαρώστε την πλάτη σας 36 και πρέπει να χάσετε βάρος

Οι συνθήκες αυτές δε θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε εύκολα. Απλά, δοκιμάστε το και αφήστε τα χαλαρώστε την πλάτη σας να εξελιχθούν μόνα τους. Αν βάλετε τα χέρια επάνω στο στομάχι σας, θα αισθανθείτε την κίνησή του όταν αναπνέετε σωστά.

Δοκιμάστε αυτό προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις χαλάρωσης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συνηθίσει το αίσθημα αυτό.

Ένταση μυών

Να αναμένετε διακυμάνσεις της ικανότητάς σας να χαλαρώνετε. Κάποιες μέρες μπορούμε να χαλαρώνουμε εύκολα και κάποιες άλλες όχι. Η άσκηση χαλάρωσης Η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση είναι μια καθιερωμένη άσκηση χαλάρωσης που εφαρμόζεται στις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος.

απώλεια βάρους 5kg την εβδομάδα

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι θα σας hashtag για απώλεια βάρους να αντιλαμβάνεστε πότε είστε σφιγμένοι και να χαλαρώνετε. Η βασική κίνηση που χρησιμοποιείται σε κάθε στάδιο αυτής της άσκησης είναι η εξής: Σφίξτε τους μυς σας πολύ δυνατά, αλλά όχι υπερβολικά, και συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αίσθηση της έντασης.

χαλαρώστε την πλάτη σας

Κρατήστε τους σφιγμένους για πέντε περίπου δευτερόλεπτα και αφήστε την ένταση να φύγει για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Ανακαλύψτε πώς αισθάνεστε όταν χαλαρώνετε τους μυς σας.

5 Ασκήσεις για τους πόνους στην πλάτη

Η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση απαιτεί να κάνετε την παραπάνω άσκηση για όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Στο μέρος, όπου έχετε επιλέξει και στη στάση που σας βολεύει, εστιάστε την προσοχή σας διαδοχικά στα εξής μέρη του σώματός σας: —Πέλματα: Τεντώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας προς τα επάνω σφίγγοντας τους μυς των πελμάτων σας.

Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Χαλαρώστε, αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν τελείως και επαναλάβετε.

Απλά βήματα για να χαλαρώσετε από το στρες

Πιέστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Χαλαρώστε, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα και επαναλάβετε. Σφίξτε τα φρύδια σας και δαγκώστε δυνατά.

χαλαρώστε την πλάτη σας 3 εβδομάδες διάρκεια ζωής απώλειας βάρους

Μείνετε έτσι σφιγμένοι για λίγα δευτερόλεπτα. Τελειώνοντας  με τη χαλάρωση Αν ολοκληρώνοντας την άσκηση αισθάνεστε ένταση ακόμη, κάντε την από την αρχή.

6 ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την ένταση στο σώμα σας

Όταν ολοκληρώσετε την άσκηση και αισθάνεστε πια χαλαροί, αφιερώστε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και το νου σας. Σκεφτείτε κάτι που σας ξεκουράζει: οποιαδήποτε σκηνή ή εικόνα σας φέρνει γαλήνη. Αναπνέετε αργά από τη μύτη, γεμίζοντας ολόκληρους τους πνεύμονές σας.

πορεία μηδενικής σειράς καύσης ροής

Συνεχίστε για λίγο και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Μην σηκωθείτε απότομα.

απώλεια βάρους wrap nottingham

Όταν είστε έτοιμοι, κινηθείτε αργά και τεντωθείτε απαλά. Καλό θα ήταν να κάνετε την παραπάνω άσκηση χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα, μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε τελείως χαλαροί στο τέλος κάθε άσκησης.

5 Ασκήσεις για τους πόνους στην πλάτη - Jolie Wellness Clinic / ABH medical group

Να θυμάστε ότι η εκμάθηση της χαλάρωσης απαιτεί χρόνο. Δώστε ευκαιρία στον εαυτό σας και μην τον πιέζετε να φτάσει γρήγορα στον τελικό στόχο. Διαβάστε ακόμη:.