Ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους. Δίαιτα καύσης λίπους: Απώλεια βάρους με ασφάλεια

Περιεχόμενα

Πόσα κιλά μπορώ να χάσω; Μάθε πόσο βάρος μπορείς να χάσεις με ασφάλεια και πώς θα το επιτύχεις.

τακούνια απώλεια βάρους χάνουν λίπος από τους γοφούς

Για να χάσεις 1 κιλό βάρους πρέπει να ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους ένα συνολικό έλλειμμα της τάξης περίπου των 7. Αυτό, για τις περισσότερες των περιπτώσεων, σημαίνει από 0,5 έως 1 κιλό εβδομαδιαίως και προϋποθέτει τη δημιουργία ελλείμματος Για να χάνεις περισσότερα κιλά την εβδομάδα, πρέπει να δημιουργήσεις μεγαλύτερο ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα, μειώνοντας τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ή αυξάνοντας τη δαπάνη θερμίδων μέσω σωματικών δραστηριοτήτων ή και τα δύο μαζί.

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους

Αν όμως η απώλεια του βάρους σου ξεπεράσει τα 2 κιλά εβδομαδιαίως, θα έχεις χάσει ελάχιστο λίπος, αρκετή μάζα οστών, πολύ μυϊκό ιστό και άφθονο…νερό. Το γινόμενο εκφράζει τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Απώλεια βάρους

Για να βρεις πόσες περίπου εβδομάδες χρειάζεσαι για να φτάσεις με ασφάλεια στο φυσιολογικό σου βάρος, διαίρεσε τα συνολικά κιλά που πρέπει να χάσεις δια τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Για να υπολογίσεις πόσα κιλά μπορείς να χάσεις μέχρι την Πρωτοχρονιά, μετρήστε τον αριθμό των εβδομάδων που απομένουν και πολλαπλασίασέ τον επί τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Βάρος θα βγει σταθερά και με συνέπειαόταν είναι ασφαλή προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους.

Για να βρεις πόσες θερμίδες λιγότερες πρέπει να προσλαμβάνεις καθημερινά, πολλαπλασίασε τη μέση επιδιωκόμενη εβδομαδιαία απώλεια βάρους σε κιλά επί 7. Στο παράδειγμα: 0,7 κιλά Χ 7.

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους

Προσοχή, μην την… πατήσεις! Τις πρώτες 2 εβδομάδες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χάσεις περισσότερα κιλά από όσα προσδιορίζουν οι μαθηματικοί τύποι.

ασφαλής εβδομαδιαία απώλεια βάρους συμβουλές για αδυνάτισμα

Συνεπώς, για να μην «κολλήσει» ο δείκτης της ζυγαριά σου, θα πρέπει να προσαρμόσεις αναλόγως το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων. Για αυτό πρέπει να επαναλάβεις ξανά τους συγκεκριμένους υπολογισμούς μετά από τις πρώτες 2 εβδομάδες, ώστε να έχεις ένα σωστότερο σημείο αναφοράς.