Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα. | Nick Vardavas Blog

Απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση

Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κάνουμε συχνά και μικρά γεύματα.

Μια Εύκολη Δίαιτα για Πολλά Κιλά

Η συχνότητά τους, έχει υπολογιστεί πως είναι περίπου κάθε τρεις ώρες. Δηλαδή, σε ημερήσια βάση, αυτό αντιστοιχεί σε 6 γεύματα.

απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση

Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσουμε τις θερμίδες που αναλογούν στη σωματική μας διάπλαση. Αυτό γίνεται με διάφορες εξισώσεις. Εδώ θα παρατεθούν οι πιο γνωστές και ευρέως χρησιμοποιούμενες.

θερμοπληξία ανεπιθύμητες ενέργειες καυστήρα λίπους

Έπειτα, υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης, πολλαπλασιάζοντας το BMRπου βρήκαμε παραπάνω, με έναν συντελεστή από τον παρακάτω πίνακα, ανάλογα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Αφού καταλήξαμε στο σύνολο των θερμίδων που θα μας οδηγήσουν στο στόχο μας, προχωρούμε στην κατανομή τους στα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία : πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά.

Εδώ θα πρέπει να διευκρινίσουμε πως 1γρ.

Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1. Ο υποτιθέμενος πελάτης μας 2. Τότε: 3. Σκέψου σου το ανάλογα με τον άνθρωπο.

Δηλαδή σε μια υποτιθέμενη διατροφή τυχαίοι αριθμοίόπου κάποιος λαμβάνει γρ. Όσον αφορά την κατανομή των μακροδιατροφικών στοιχείων, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, επιλέγονται διαφορετικές αναλογίες.

νεκρή απώλεια βάρους

Στην περίπτωση αύξησης σωματικού βάρους, καλό είναι η συνολική πρωτεΐνη να υπολογίζεται τουλάχιστον ως το διπλάσιο του σωματικού βάρους σε γραμμάρια, και τα λιπαρά στο 0, γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

Οι υπόλοιπες θερμίδες θα προέρχονται από υδατάνθρακες.

σοβαρή απώλεια βάρους και κόπωση

Στη περίπτωση της απώλειας κιλών, καλό θα ήταν, τα λιπαρά να ισοδυναμούν με το σωματικό σας βάρος σε γραμμάρια και η πρωτεΐνη στο σωματικό βάρος x 2,5. Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει 70 γρ. Τα παραπάνω μπορούν να εξατομικευθούν περαιτέρω ανάλογα απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση την κάθε περίπτωση αθλούμενου.

απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση χάνουν το σωματικό λίπος στο μήνα

Τέλος, καλό θα ήταν να φροντίζετε η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης, σε κάθε περίπτωση, να αντιστοιχεί στο σωματικό σας βάρος επί 2. Δηλαδή, για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, να περιέχει η διατροφή του, γρ.

  • Uc απώλεια βάρους
  • Tdr απώλεια βάρους
  • Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα. - MYPROTEIN™
  • Arlington απώλεια βάρους jeannette pa
  • Λιπαρά λίπη
  • Απώλεια βάρους aurora
  • Πώς γίνεται καύση λίπους με την αερόβια άσκηση - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση